Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.
Følelse nervøs eller overstimulert under det som skal være en morsom sosial situasjon er ikke uvanlig. Noen mennesker er bare naturlig sjenerte. Andre kan oppleve tegn på sosial angst - og den vanskelige delen er å finne ut forskjellen.
På overflaten høres de kanskje ikke så annerledes ut - spesielt hvis du er en som gruer seg til småprat eller trenger tid til å varme opp til nye mennesker. Å være reservert eller innadvendt er begge personlighetstrekk som kan gjøre gruppeinnstillinger drenerende, men de avsporer vanligvis ikke livet ditt på samme måte som sosial angst (en psykisk helsetilstand) kan.
objekter med bokstaven u
De klinisk definisjon for sosial angstlidelse er en vedvarende overveldende frykt (ikke bare ubehag) for blir dømt av andre – intens nok til å forstyrre arbeidsskolen eller forholdet ditt. Men det er også mer subtile hverdagsformer som terapeuter vanligvis ser og behandler. Ikke all angst er klinisk Chloe Carmichael PhD New York City-basert psykolog og forfatter av Nervøs energi: Utnytt kraften til angsten din forteller SELV. Og avhengig av personen kan disse mildere opplevelsene være like forstyrrende og gjøre daglige interaksjoner (som å møte nye mennesker eller snakke offentlig) panikkfremkallende.
Her er noen viktige måter å finne ut om du er sosialt engstelig (versus sjenert) – pluss ekspertgodkjente måter å navigere på høytrykksfester og offentlige taler.
1. Du ønsker å sette deg selv der ute – men føler at du ikke kan.
Innerst inne sosialt engstelige mennesker ønsker å koble Dr. Carmichael sier. De føler seg bare stivnet av frykten for å bli kritisert eller avvist.
Dette kan se ut som å se en morsom, livlig gruppe på college-gjenforeningen din, men hindre deg selv i å bli med. Hva om du dreper stemningen? Eller verre at de i all hemmelighet gjør narr av deg senere? Eller du har noe viktig å si under et personalmøte, men vær stille fordi du er redd for å høres dum ut. Til og med å sende en enkel tekst som Vil du henge med? til en ny venn kan være skremmende fordi du bekymrer deg for å virke klønete klosset eller for mye.
2. Du er utadvendt og pratsom ... men føler deg fortsatt koblet fra alle.
Sosial angst ser ikke alltid ut som noen som gjemmer seg hjemme hele helgen eller trekker seg tilbake til hjørnet av en livlig nattklubb. Noen ganger bor det inni dem som er pratsomme og utadvendte og tilsynelatende rolige i alle mengder.
Du kan absolutt være en sosialt engstelig ekstrovert Ellen Hendriksen PhD en psykolog ved Boston University's Center for Anxiety and Related Disorders og forfatter av Hvordan være deg selv: Still din indre kritiker og heve deg over sosial angst forteller SELV. Men i disse tilfellene er den indre uroen forankret i en gnagende tvil om at du kanskje ikke egentlig hører hjemme. Noen som godtar hver invitasjon og tilsynelatende trives i gruppescener, kan fortsatt bruke hele kvelden på å være besatt av hvert ord de sa eller i all hemmelighet lure på om vennene deres i det hele tatt ville ha dem der.
3. Du sier til deg selv å slappe av, men kroppen din lytter ikke.
Ofte har tegn på sosial angst en tendens til vises i kroppen før hjernen din kan snakke deg ned Angela Neal-Barnett PhD direktør for Program for Research on Anxiety Disorders among African Americans (PRADAA) ved Kent State University forteller SELF.
Så bortsett fra den klassiske mentale spiralen av overtenking og andre gjette kan hjertet ditt rase i samme sekund du ser en vennegjeng som ler uten deg ( Gjør de narr av meg? ). Magen din kan snurre fra ingensteds og treffer deg med en plutselig anfall av kvalme akkurat når du gjør deg klar for et nettverksarrangement.
4. Du er konstant redd folk dømmer deg selv etter interaksjonen.
Et kjernetrekk ved sosial angst er den intense frykten for avvisning – og ustanselig drøvtygging som følger med.
Det er en konstant bekymring for at folk dømmer deg, sier Dr. Hendriksen. For å si feil ting å være kledd dårlig eller bli oppfattet som kjedelig utilstrekkelig eller dum. Disse bekymringene henger ofte lenge etter at øyeblikket har gått: Selv etter en veldig morsom middagsdate, for eksempel, kan hjernen din fortsette å fikse på det du sa ( Overdelte jeg? ) eller spille av måten du tilfeldigvis spytter mens du snakker ( De synes nok jeg er så ekkel ). Mens hvis du er sjenert eller nervøs, påpeker Dr. Hendriksen at du vanligvis ikke vil gå bort fra en relativt positiv opplevelse, fortsatt overbevist om at alle er hemmelighetsfulle av deg.
navn på youtube-kanal
5. Du varmer ikke opp jo lenger du er der.
Det er normalt å være anspent stille eller nervøs i begynnelsen, og deretter gradvis løsne opp når du har hatt noen samtaler eller varmet opp til gruppen.
Med sosial angst har imidlertid dette ubehaget en tendens til å holde seg – selv etter at du har blandet deg eller hvis du er sammen med folk du allerede kjenner godt. Dette er fordi angsten ikke handler om å bryte isen, sier Dr. Neal-Barnett. Det er den vedvarende dypt forankrede frykten for å bli flau ydmyket eller avvist som ikke forsvinner med tiden eller fortroligheten.
6. Du unngår viktige muligheter totalt.
Vi snakker ikke bare om å hoppe over denne månedens arbeidshappy hour eller spøke en festinvitasjon fordi du ikke kjenner igjen noen på gjestelisten.
I mer alvorlige tilfeller kan sosialt engstelige mennesker si nei til store livsøyeblikk av frykt påpeker Dr. Hendriksen. Tenk: å avslå en kampanje som involverer flere offentlige taler eller hoppe over bursdagen til din beste venn fordi tanken på å blande seg med fremmede ikke er verdt det. Mange mennesker kan finne disse situasjonene tøffe eller overveldende også, men de klarer å presse gjennom. Men personer med sosial angst kan gå glipp av disse mulighetene helt.
Hvordan overvinne sosial angst
Den gode nyheten er at sosial angst ikke er et fast personlighetstrekk. Det er noe du kan lære å administrere og til og med forbedre over tid.
betyr navnet julia
I øyeblikket eksperter sier at enkle trinn som dyp pusting kan bidra til å lette nervene. Men for mer langsiktig fremgang anbefaler Dr. Neal-Barnett gradvis avsløre deg selv til disse angstprovoserende gruppeinnstillingene. Det kan bety å jobbe opp motet til å stikke innom en intim innflyttingsfest (i motsetning til å hoppe rett inn i offentlige taler eller et fullsatt nettverksarrangement). Tanken er at jo mer du møter disse situasjonene på en måte som føles gjennomførbar, jo mindre skremmende blir de.
En annen strategi som Dr. Hendriksen foreslår for sine pasienter, er å omformulere eventuelle små utglidninger (stammingen som spilt drikke, vitsen som ikke landet). Så ofte fokuserer vi på alle feilene på en date eller en sosial interaksjon hun sier mens hun glemmer de mer positive øyeblikkene (som den andre matelskeren du pratet kort med eller historiene dine som fikk publikum til å le). Så det er viktig å huske at uunngåelige feil eller generell klossethet ikke ødelegger hele opplevelsen – eller gjør deg til en inkompetent mangelfull eller pinlig person, forklarer Dr. Hendriksen.
Å gjøre disse endringene på egen hånd er imidlertid lettere sagt enn gjort. Og for mer intense symptomer som ligner en klinisk sosial angstlidelse - overveldende panikkanfall for eksempel eller unngåelse så ekstrem at det hindrer deg i å gå på jobb og opprettholde relasjoner – alle eksperter vi snakket med er enige om at det er best å se en terapeut. Disse fagpersonene kan hjelpe deg med å ta disse små personlige trinnene i et støttende trygt sted. For selv om angst kan gjøre første dater, arbeidsmiddager, selv uformelle sammenkomster, til øyeblikk med høy innsats, trenger den ikke å kontrollere livet ditt (eller selvtilliten).
Relatert:
- 5 tegn på at du har et "mindreverdighetskompleks" ifølge eksperter
- Hvorfor du våkner med angst og hvordan du kan starte hver dag mindre forvirret
- Hvordan være mer positiv – uten å forfalske eller tvinge det
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .
