7 øvelser som ikke er så effektive som du tror

Når du får plass i timeplanen din for å gå på treningsstudio, er det siste du vil gjøre å fokusere på bevegelser som egentlig ikke er verdt tiden eller innsatsen. Ikke alle øvelser er skapt like, og uansett om målet ditt er å bli sterkere, gå ned i vekt eller noe annet, er det vanligvis bedre å fokusere på bevegelser som gir deg mer valuta for pengene.

Disse syv bevegelsene og maskinene kan være bærebjelker i treningsstudioet, men det betyr ikke at de er de mest effektive eller effektive måtene å forbedre kondisjonsnivået på. Her er hva du sannsynligvis kan hoppe over – og hva du bør gjøre i stedet:

' Abdominal crunch maskiner isoler magemusklene, noe som høres bra ut i teorien, men i hverdagslige aktiviteter fungerer magemusklene aldri isolert, sier Peter Jenkins, C.P.T., direktør for personlig trening ved Blink Fitness . 'Av natur trekker magemusklene seg sammen som en måte å beskytte ryggraden vår på, ved å bruke hoftebøyerne til å gjøre det. De fleste abdominale maskiner er spesielt utviklet for å ta hoftebøyerne ut av bevegelsen, slik at armer, skuldre og ben kan hjelpe i stedet for å stole på kjernen for styrke.' Så selv om du kanskje styrker noen muskler, vil denne maskinen sannsynligvis ikke få deg til å føle deg sterkere IRL.

Prøv heller dette: 'Du er mye bedre av å la kjernen gjøre sitt eget arbeid og holde deg til noen øvelser som V-ups, reverse crunches og hengende benhevinger,' sier Jenkins.

spillernavn

Selv tradisjonelle crunches uten maskinassistanse er ikke den mest effektive abs-skulpturøvelsen. 'Crunches har lenge vært 'go-to'-trekket for de som søker bedre magemuskler, men nyere forskning har vist at crunchen er mindre effektiv til å stimulere de ønskede muskelfibrene enn øvelser som krever at ryggraden stabiliserer seg, som planken.'

Prøv heller dette: 'Planker aktiverer flere muskler i kjernen og de belaster ikke ryggen din slik crunches kan.' Slik lager du den perfekte planken – eller her er 21 andre fantastiske alternativer til crunches.

Denne maskinen bruker indre eller ytre lår for å presse mot vekt (avhengig av innstillingen), men uansett hvordan du bruker det, er det egentlig ikke verdt tiden din. 'Mange graviterer mot disse maskinene og tror at de kan 'spotreducere' problemer med lårområder, sier Jenkins. Det er imidlertid ikke noe slikt som punktreduksjon . 'I tillegg til å ikke redusere fett, regnes denne øvelsen som en isolasjonsbevegelse, noe som gjør den mindre effektiv siden den forbrenner færre kalorier enn en øvelse som bruker flere muskelgrupper.'

Prøv heller dette: 'Hold deg til sammensatte bevegelser som knebøy og utfall hvis du vil forbedre bena dine,' sier Jenkins. Sammensatte øvelser rekrutterer flere muskler på en gang, noe som øker kaloriforbrenningen din. Omvendt utfall er en flott nybegynnervennlig variant av det klassiske trekket, prøv det!

Denne er ikke nødvendigvis en dårlig trening, men hvis du overdriver vekten du bruker, får du ikke de resultatene du ønsker. 'Dette kan være en fantastisk bevegelse for å vise frem delene dine, musklene hjelper til med å skape den hette-lignende rundingen av skulderen din,' sier Joselynne Boschen , Nike Master Trainer og grunnlegger av Alpha Sport East gym. «Men den vanlige måten jeg ser at folk gjør dette på, er ikke korrekt. Når du ikke er sterk nok til å løfte vekten du holder, løftes skuldrene og rundes litt fremover. Hvis du lar dette skje gjentatte ganger, kan dette føre til nakkeproblemer og problemer med synlig holdning.'

Prøv heller dette: Plankeforhøyninger – disse krever ingen vekter. Start i høy planke. Løft deretter den ene armen til forsiden av rommet i skulderhøyde med håndflaten vendt innover (slik at tommelen er opp). Skyv skulderbladet nedover ryggen og hold i to sekunder. Senk deretter armen og gjenta på den andre siden. Fortsett alternerende sider i totalt 45 sekunder. På denne måten kan du jobbe med fremre og bakre delt og kjerne uten å belaste nakken, sier Boschen.

«Bruk bena til å løfte vekten opp og ned kl denne sittende maskinen er en rask måte å stresse leddene på, sier Jenkins. 'Selv om benextensions er flotte for å treffe firehjulingene dine, belaster de knærne og anklene dine for mye.'

Prøv heller dette: 'Gjør knebøy i stedet (vektet eller kroppsvekt), men stå med bena tettere sammen - omtrent hoftebredde fra hverandre, og definitivt ikke lenger enn skulderbredde,' foreslår Jenkins. Det vil tvinge quads til å gjøre mer av jobben. Å stå lenger fra hverandre vil få hamstrings og rumpe til å fungere.(Ikke at det er noe galt med det heller – den oppnår bare ikke det samme som benforlengelsesmaskinen.) Her er nøyaktig hvordan du gjør en knebøy.

Skulderpress kan være en flott øvelse for overkroppen, men det er ikke nødvendig å bruke det en maskin å gjøre dem. 'Hver gang du bruker en maskin til å gjøre en bevegelse du kan gjøre med manualer, gir du deg selv en ulempe,' sier Boschen. 'Du kan kanskje presse mer vekt, men du gjør ikke noe for å jobbe med posturale problemer.'

Prøv heller dette: Skulderpress med manualer er veien å gå – uten en maskin som isolerer bevegelsen din, må du jobbe hardere (styrke flere muskler og forbrenne flere kalorier i prosessen).

Tredemøllen og trappeklatreren er fantastiske kondisjonsmaskiner som også former underkroppen din, men ikke juks deg selv til fordelene ved å ha dårlig form. Det er ikke bra å holde på en tredemølle eller trapperekkverket – det tar bort fra det naturlige anstrengelsesnivået du vil oppleve ved å støtte din egen kroppsvekt, sier Jenkins. Tenk på det: Grunnen til at du lener deg eller holder deg oppe i utgangspunktet er for å gjøre det enklere. Du jobber hardt for å bruke riktig form når du løfter, og cardio bør ikke være annerledes!

morsomt kyllingnavn

Prøv heller dette: Reduser hastigheten eller stigningen og la bena gjøre jobben, sier Jenkins. Hold kjernen stram og stå med god holdning (eller løpende form). Hvis du trenger å holde på sidene for balanse mens du klatrer opp trappene, er det OK, bare sørg for å holde holdningen oppreist og bare ta lett på eller ta tak i rekkverket.

Du kan også like: 12 ultraeffektive armøvelser du kan gjøre hjemme