Alle som er konstant stresset over hvordan ting blir gjort eller trives med en klar plan, har sannsynligvis blitt bedt om å løsne opp og lære å være mindre kontrollerende. Takket være dens belastede konnotasjon blir overtakelse ofte sett på som giftig og manipulerende (som for ordens skyld det kan være ). Men forutsatt at du ikke aktivt tvinger skremmende eller på annen måte skader noen, gjør dobbeltsjekking av hver detalj – eller presser på for at ting skal gjøres på din måte – deg automatisk til en maktsyk tyrann?
Generelt kan det være nyttig å se kontrollerende atferd som reaksjoner på å føle en form for frykt Psyelle PsyD en lisensiert psykoterapeut basert i Los Angeles forteller SELF – spesifikt en frykt som høres ut som «Hvis jeg ikke håndterer dette, vil ingen gjøre det.» Du kan mikrostyre kollegene dine, for eksempel fordi du er engstelig for et høyinnsatsprosjekt som faller fra hverandre. Eller sjekk gjentatte ganger med partneren din om deres sosiale medievaner fordi du er redd de er det utro mot deg .
Amerikanske guttenavn
I hovedsak kan du administrere mennesker (eller situasjoner) i et forsøk på å gjøre livet trygt og forutsigbart. Men som du kanskje forventer kan det å sjefe andre rundt eller bekymre deg for saker utenfor din innflytelse belaste relasjonene dine for ikke å nevne gjøre deg mentalt utslitt påpeker Dr. Dortch.
Det er derfor det er så viktig å gi slipp på denne overveldende trangen til å kontrollere – og finne sunnere måter å føle seg trygg på. Her er hvordan du løsner grepet og følger strømmen ifølge eksperter.
1. Bli nysgjerrig på hva som får deg til å ta ansvar.
Sjansen er stor for at du ikke bare er født med et stramt grep eller type A-personlighet. Som nevnt tidligere er det vanligvis en historie bak kontrollen som lyder "Hvis jeg ikke X så Y" sier Dr. Dortch. Kanskje du var den eldste i familien belastet med følelsesmessig og økonomisk ansvar fra en ung alder - og det er derfor du tror at hvis du ikke takler alt, vil det falle fra hverandre. Eller behovet ditt for å slå løs stammer fra en vaklende selvtillit: Hvis du ikke er lederen, vil folk se deg som ubrukelig eller inkompetent.
Det første trinnet i å lære å være mindre kontrollerende er da å vurdere hvor denne trangen kommer fra. Men det som er mest effektivt her er å bytte kritikk med nysgjerrighet, sier hun. Så legg merke til når du er i ferd med det hold musepekeren over partnerens telefon for eksempel, men ikke døm deg selv for å være klam eller usikker. Spør deg selv i stedet: Hvorfor trenger jeg å se hvem de sender tekstmeldinger til? Trenger jeg forsikring fra dem? Er det en følelse av stabilitet jeg mangler i dette forholdet? Derfra har du et solid utgangspunkt for å implementere de ekspertgodkjente mestringsmekanismene nedenfor i praksis.
2. Omform andres synspunkter som annerledes, ikke feil.
En stor grunn til at folk glir inn i kontrollerende atferd er at de er overbevist om at bare de vet den beste måten å gjøre ting på. Så ofte selv om det ikke bare er én riktig metode for planlegger en vennetur si eller vaske en rotete leilighet. Det kan til og med være tilfelle at andres tilnærming fungerer like bra om ikke bedre enn din.
Hvis vi kan lene oss inn på ideen om at det er noe vi kan lære av andre, kan vi begynne å bli nysgjerrige på deres perspektiv og hvorfor de gjør ting på sin måte Sharon Martin LCSW en terapeut basert i San Jose California forteller SELF. Dette kan være spesielt vanskelig for folk som sliter med kontrollproblemer, og det er derfor en nybegynnervennlig strategi å vurdere inkluderer å stille spørsmål (jeg lurer på hva du tenker bak det?) før du hopper rett inn i instruksjonene. Et annet alternativ er å bli vane med å pause og virkelig lytter versus umiddelbart å stenge ned ideene deres (Nei, la oss gå med det jeg planla).
3. Øv på å gi slipp på kontrollen i situasjoner med lav innsats.
Er det virkelig verdt å miste roen over et litt rotete kjøkken? Eller irritere vennene dine for en spesifikk middagsreservasjon? (Sannsynligvis ikke.)
Vi kaster bort mye emosjonell energi eller ødelegger forhold på ting som rett og slett ikke er så viktig, sier Martin, noe som gjør disse lavtrykksøyeblikkene til de perfekte mulighetene for å se hva som skjer når livet ikke går som du vil. Du kan for eksempel prøve å la partneren din fylle oppvaskmaskinen eller la noen andre velge baren for neste helg. Etter hvert vil du se at å overlate tøylene til små ting ikke er så skummelt eller livsforandrende som du forestilte deg, noe som kan gjøre det lettere å flytte energien din til det som virkelig betyr noe.
4. Uttrykk hva du vil, men la også plass til deres innspill.
På det notatet ... det gjør deg ikke iboende sjefete eller krevende å snakke om dine preferanser. Det som kan gi fra seg den pushy stemningen er hvordan du uttrykker dem.
I stedet for å gi kommandoer eller få dem til å høres ut som ikke-omsettelige, myk opp språket ditt. Spesielt anbefaler Martin at du spør om ting som «Ville det være mulig å …» eller «Hva synes du om dette?» I det virkelige liv kan dette høres ut som Hei, kunne du tenke deg å takle disse rettene før du reiser til helgen? versus Sørg for å tømme vasken før du går. Eller jeg tror vi kan støte på problemer med den tilnærmingen – kan jeg lede deg gjennom det jeg hadde i tankene? over Nei mitt forslag fungerer bedre – la oss gjøre det slik.
På denne måten er du fortsatt vokal om hva du vil, samtidig som du gir den andre personen et valg også. Og det kombinert med de andre tipsene ovenfor er mye mer produktive tilnærminger til å ta kontroll over livet ditt og forholdet ditt – uten å drive alle rundt deg oppover en vegg.
Relatert:
biler med bokstaven d
- Hvordan bli bedre i Small Talk: 5 tips fra kommunikasjonseksperter
- 5 subtile tegn på at du har en "offermentalitet" ifølge eksperter
- Hvordan være mer positiv – uten å forfalske eller tvinge det
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .
