Hvorfor fortsetter du å våkne klokken 03:00? Det kalles middels søvnløshet, og det gjør det vanskelig å holde seg i søvn. Vi deler mulige årsaker og 6 effektive løsninger.
Hvis sifrene 03:00 har blitt et altfor kjent syn på klokken din, er du ikke alene. Å våkne midt på natten kan være utrolig frustrerende, og det skjer med mange mennesker.
Årsakene til det er mange. Stress, livsstilsvalg, soveromsmiljøet og til og med medisinske tilstander kan bidra til å våkne om natten. Å være oppe regelmessig om natten påvirker hvordan du føler deg om dagen. En søvnløs natt vil ikke forårsake for mye trøbbel, men hvis du er våken natt etter natt, vil du sannsynligvis begynne å føle det.
Ved å forstå årsakene til disse søvnløse nettene og ved å bruke avspenningsteknikker, kan du komme tilbake til en hel natts søvn og tilbake til å leve ditt beste liv.
Chibs Okereke
Mindfulness instruktør
5 grunner til at du kanskje våkner midt på natten
Hvis du finner deg selv konsekvent våkne i de tidlige timene, lurer du sannsynligvis på hvordan du kom hit. La oss undersøke noen av de potensielle årsakene.
Stress og angst: Sinnet har en morsom måte å sette inn overdrive akkurat når du trenger hvile som mest. Stress og angst kan aktivere kroppens kamp-eller-flukt-respons, noe som gjør det vanskelig å holde seg i søvn .
Livsstilsvaner: Noen ganger er det valgene du tar i løpet av dagen som påvirker natten. Å konsumere koffeinholdige drikker på ettermiddagen eller kvelden, trene rett før sengetid, eller til og med ha en inkonsekvent søvnplan kan skape kaos på den indre kroppsklokken.
navn for gratis ild
Miljøfaktorer: Søvninnstillingen din betyr mye – mye. Et rom som er for varmt, kaldt, høyt eller lyst kan lett forstyrre søvnen din. Selv en ubehagelig madrass eller pute kan føre til at de våkner kl. 03.00.
Søvnforstyrrelser: Tilstander som søvnløshet eller søvnapné kan være skylden. Søvnløshet kan gjøre det vanskelig å holde seg i søvn, mens søvnapné forårsaker pustepauser som kan vekke deg. Hvis du mistenker en søvnforstyrrelse, kontakt en helsepersonell for en diagnose og behandlingsplan.
Turer på badet: Noen ganger kaller naturen på ubeleilige tider. Å våkne til en baderomspause kan være spesielt forstyrrende hvis du har problemer med å sovne igjen. Dine hydreringsvaner før sengetid kan berettige en nærmere titt.
Noen av disse årsakene er håndterbare, men andre føles direkte uunngåelige, så hva kan du gjøre?
6 måter å unngå å våkne midt på natten
Når du har identifisert de sannsynlige synderne bak hvorfor du fortsetter å våkne midt på natten, kan du begynne å finne metoder for å hjelpe deg å nyte den dype, uavbrutt søvnen som vil gjøre deg klar for dagen som kommer.
1. Gjør soverommet ditt komfortabelt
Å forvandle søvnmiljøet ditt kan gjøre underverker. Vurder blendingsgardiner for å blokkere lys eller hvit støy for å overdøve noen lyder som kan forstyrre søvnen din. Invester i en komfortabel madrass og puter som passer din sovestil og posisjon.
Høres ut som White Noise kan hjelpe til med å maskere forstyrrende lyder over natten, og holde søvnmiljøet ditt rolig og fredelig.
objekter med bokstaven u
2. Begrens koffein og alkohol
Like mye som du elsker den sen ettermiddagskaffe eller et glass vin før sengetid, kan disse være søvnforstyrrende. Koffein kan forbli i systemet ditt i opptil åtte timer, og alkohol, mens den først beroliger, kan føre til at du våkner når effektene avtar.
I stedet for å ta et glass vin for å slappe av på slutten av dagen, prøv å ta en i stedet.
3. Unngå skjermer en time før sengetid
Det blå lyset som sendes ut fra telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner kan rote med melatoninnivåene dine, noe som gjør det vanskeligere å falle og holde seg i søvn. Ta sikte på å slå av skjermene dine minst en time før leggetid, eller bruk enheten bare til lyd, for eksempel en meditasjon eller søvnhistorie.
Utforsk Selfgrowths avslappende søvnhistorier som Uruguays fugler lest av Carla Tassara.
4. Ikke legg deg med full mage
Mens en matbit sent på kvelden kan virke fristende, kan det å legge seg med full mage forårsake ubehag og fordøyelsesbesvær, noe som gjør det vanskeligere å holde seg i søvn . Prøv å spise det siste måltidet ditt minst tre timer før du legger deg i sekken.
Utforsk mesterklassen vår for å lære mer om balansert spising for oppfyllelse.
5. Håndter stress og angst i løpet av dagen
Å takle stress i våkne timer kan resultere i bedre søvn om natten. Enkel mindfulness teknikker , trening ( spesielt yoga ), og korte turer har alle vist seg å redusere angst.
Prøv denne enkle meditasjonsøvelsen før du gjør deg klar for sengen for å stille sinnet og kroppen.
biler med bokstaven k
6. Slapp av ordentlig før sengetid
Etablering av en vanlig sengetidsrutine kan signalisere til kroppen din at det er på tide å slappe av. Dette kan inkludere å lese en bok, ta et varmt bad eller til og med litt tøying.
Mange synes det er nyttig å legge til avslapning i leggetiden. Hvis du har problemer med å komme til eller holde deg i søvn, prøv en eller flere av disse teknikkene for å finne ut hva som fungerer for deg.
Dyp pusting: Fokusert pust kan hjelpe sinn og kropp å slappe av og gjøre deg klar for søvn. For å hjelpe deg å slappe av før du legger deg, prøv med Chibs Okereke.
biler med bokstaven j
Meditasjon: Meditasjon kan hjelpe med ethvert vedvarende stress fra dagen. Vår Latting Go into Sleep-meditasjon er designet for å lette deg inn i en avslappende natt.
Søvnhistorier: Har du problemer med å drive av gårde? Selfgrowths søvnhistorier kan hjelpe deg med å lulle deg inn i dvalen.
Husk at hver persons søvnproblemer er unike , så du må kanskje eksperimentere med disse tipsene for å se hva som fungerer best for deg. Hvis du fortsatt sliter med vedvarende søvnproblemer, ikke nøl med å søke profesjonelle råd – søvn er for viktig for ditt fysiske og mentale velvære til å overlates til tilfeldighetene.
Vanlige spørsmål om å våkne om natten
Hva er middels søvnløshet?
Midtsøvnløshet, også kjent som søvnvedlikeholdssøvnløshet, refererer til problemer med å holde seg i søvn etter først å ha sovnet. Du kan våkne ofte gjennom natten eller, som mange av våre lesere, finne deg selv lysvåken klokken 03.00. Det kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert stress, medisinske tilstander eller å gli inn i vaner som kan forstyrre søvnen din som for mye kaffe i løpet av dagen eller for mye skjermtid før sengetid.
Bør jeg bare holde meg våken hvis jeg ikke får sove?
Det kommer an på. Hvis du opplever at det å ligge våken i sengen gjør deg engstelig eller frustrert, kan det være en fordel å forlate soverommet. Du kan delta i en rolig, ikke-stimulerende aktivitet som å lese til du føler deg trøtt igjen. Men hvis du tror at du snart vil sovne igjen, kan det være bedre å ligge i sengen.
Prøv om du befinner deg oppe om natten.
Hva er en parasomni?
Parasomnier er søvnforstyrrelser som involverer unormale bevegelser, atferd, følelser eller oppfatninger som oppstår mens du sovner, sover eller våkner. Eksempler inkluderer søvngjengeri, natteskrekk og søvnsnakk. Parasomnier kan være forstyrrende og kan kreve medisinsk vurdering hvis de er alvorlige. Hvis du føler at du opplever lignende episoder, kontakt helsepersonell.
Kan depresjon få deg til å våkne midt på natten?
Søvnforstyrrelser, inkludert å våkne midt på natten, er vanlig symptomer på depresjon . Hvis du har opplevd dette sammen med vedvarende tristhet, tap av interesse for aktiviteter eller andre tegn på depresjon, er det avgjørende å konsultere en helsepersonell for en diagnose og behandlingsplan.
