Slutt å røre øynene dine er en setning jeg ikke kunne unnslippe da jeg vokste opp. Enten jeg kjørte i bilen, satt i klassen eller lekte med vennene mine, fant hendene mine alltid øyne . Da jeg var yngre, var foreldrene mine livredde for at mine bakteriefylte lekeplasshender til slutt ville føre til en øyeinfeksjon, men det virkelige resultatet var annerledes. Jeg endte opp uten øyevipper – bare rå, røde øyelokk. Jeg prøvde å spille bort de manglende øyevippene ved å fortelle folk at hunden min spiste dem eller at de falt ut, men ingen kjøpte disse unnskyldningene. Jeg kunne ikke engang innrømme for meg selv at jeg hadde dette problemet fordi jeg var så flau. Jeg følte meg som en freak fordi jeg ikke kjente noen andre som trakk ut øyevippene.
Etter at jeg skjønte at dette problemet ikke gikk noen vei, bestemte jeg meg for å søke behandling og gå i terapi. Psykologen min fortalte meg at jeg var engasjert i en kroppsfokusert repeterende atferd kjent som trikotillomani. I følge Mayo Clinic , er trikotillomani en psykisk helsetilstand som tvinger folk til å trekke ut håret selv når de prøver å stoppe. I mitt tilfelle var det å trekke ut øyevipper. Det var ved hjelp av terapeuten min at jeg var i stand til å utvikle en liste over mestringsstrategier for å hjelpe meg med å håndtere trangene. Disse strategiene endret til slutt livet mitt. Selv om veien til bedring ikke har vært enkel, har jeg gått gjennom prøving og feiling med forskjellige mestringsstrategier – enda mer under pandemien – og har landet på syv som jeg synes er mest effektive.
Det er viktig å merke seg at selv om disse tipsene har fungert for meg, er alle forskjellige. Hvis du også har trikotillomani eller en annen kroppsfokusert repeterende lidelse, håper jeg at denne listen over syv strategier jeg har funnet nyttige på min trikotillomani-reise, kan drive deg på veien til bedring.
1. Jeg bruker en fidget-leke.
Du husker kanskje fidget-spinnere som spesielt populære i mainstream for noen år tilbake, men de er definitivt fortsatt innen rekkevidde fra meg til enhver tid. Fidget-leker som spinnere og kuber er en effektiv måte å holde hendene opptatt når jeg føler en sterk trang til å trekke.
I min kliniske erfaring er signaler eller trang (før hårtrekking) mest intense i perioder med stress eller angst, forteller styresertifisert psykiater, Kristin Gill, M.D., et klinisk fakultetsmedlem på heltid ved NYU Langone Health, til SelfGrowth. Motsatt kan trangene også være ganske sterke i perioder med kjedsomhet, forklarer hun.
Ikke bare er det fysisk umulig å trekke når jeg holder i noe, men fidget-leken fungerer som en distraksjon under den mest intense perioden av trangen. Jeg synes å trykke på knapper er både nyttig og morsomt, så jeg har en fidget-kube med en hel haug med forskjellige brytere og trykkknapper for å tilfredsstille behovet for å legge press på noe som ikke er øyevippene mine.
2. Jeg legger plaster på fingertuppene.
Plaster er ikke bare for papirkutt eller blemmer – de er også kraftige verktøy for meg når det kommer til å takle min BFRB. Når jeg trekker ut øyevipper, bruker jeg vanligvis fingertuppene for å få et fast grep om tuppen av hårsekken. Det fine med Band-Aids er at de gjør det mye vanskeligere å få grepet som trengs for å trekke ut håret.
Hvis du vet at du fysisk ikke kan trekke ut håret i tider med økt stress, kan dette i stedet motivere deg til å bruke sunnere mestringsmekanismer som dyp pusting eller progressiv muskelavslapping, sier Dr. Gill.
Dette trikset er litt vanskeligere å bruke akkurat nå, da hyppig håndvask og hånddesinfeksjon er så viktig. Jeg vil foreslå å bruke denne strategien de dagene du sitter fast hjemme på Zoom-møter hele dagen eller ikke planlegger å forlate huset, slik at du ikke trenger å bytte plaster så ofte.
Du kan føle at hendene dine ser litt merkelige ut med plaster viklet rundt fingertuppene, men jeg har funnet dem behagelige. De er til og med tilgjengelige i et bredt utvalg av design, slik at du kan endre utseendet hvis det får deg til å føle deg bedre. Hvis det fungerer, fungerer det.
3. Jeg går til et annet rom.
Min erfaring er at jeg har en tendens til å trekke i samme rom samtidig. Dette er ikke uvanlig - folk med BFRB har en tendens til å ha triggere som tvinger dem til å engasjere seg i denne atferden, rapporterte SelfGrowth tidligere. Dette inkluderer innstillingsrelaterte triggere som å være på samme sted på samme tid. For å finne ut hvilke mønstre trikotillomanien din følger, foreslår Dr. Gill at du fører en logg.
betydningen av navnet julia
Å føre en kroppsfokusert logg for repeterende atferd er avgjørende for å vurdere mønstre, trang og eventuelle strategier som er prøvd for å bedre håndtere trangen, sier hun. Dr. Gill forklarer at for hvert tilfelle av hårtrekking vil hun få klientene med trikotillomani til å registrere tiden, stedet, hva de gjorde da de fikk lyst til å trekke i håret, intensiteten av trangen til å trekke, hvis/hvordan de prøvde å håndtere trangen, og mer.
Siden logging av erfaringene mine med trikotillomani har hjulpet meg med å innse at jeg vanligvis trekker når jeg er alene på soverommet mitt, prøver jeg nå å gå inn i et annet rom. Jeg har også funnet ut at det hjelper å være rundt mennesker fordi det er mer press for å ikke trekke, spesielt foran de som ikke vet om trikotillomani.
Selvfølgelig har det vært litt vanskeligere å være rundt mennesker på grunn av retningslinjer for sosial distansering knyttet til pandemien. Du trenger imidlertid ikke å være i nærheten for å være rundt mennesker. Hvis du føler trang til å trekke, FaceTime en av vennene dine eller familiemedlemmer som kan holde deg ansvarlig selv om du kanskje er fysisk alene.
4. Jeg legger vaselin på fingrene.
Dette tipset kan være litt trichy (se hva jeg gjorde der?) siden det hindrer meg i å gjøre arbeidet mitt effektivt. Som du kan forestille deg, er det ikke en hyggelig opplevelse å prøve å skrive med vaselin på fingrene. Men hvis du føler at trangen til å engasjere seg i en BFRB er alvorlig nok til at du må stoppe arbeidet og ta vare på din mentale helse, er det definitivt verdt å prøve å bruke vaselin.
I likhet med Band-Aids, gjør vaselin det vanskelig for meg å få tak i håret. I mitt tilfelle kan jeg ikke engang røre øyevippene mine uten at fingrene mine glir bort, noe som gjør det til en veldig effektiv strategi. Også lik Band-Aid-strategien krever dette at du påfører vaselin på fingrene flere ganger om dagen, etter å ha vasket hendene eller brukt hånddesinfeksjon, noe som ikke er så vanskelig som å få plasterene til å passe perfekt rundt fingertuppene hver gang.
Etter min erfaring med å behandle pasienter er dette en flott taktikk spesielt for klienter som trekker ut øyenvipper og øyenbryn, sier Dr. Gill. Jeg har funnet ut at den mest hygieniske måten å påføre vaselin på øyevippene og øyenbrynene er å bruke engangs øyenvippestaver (som er rimelige og allment tilgjengelige) – men ingen dobbeltdypping! Dette unngår å overføre bakterier fra hendene og til og med øynene til og fra vaselinbeholderen.
5. Jeg sitter på hendene.
Dessverre kommer det til at du ikke har tilgang til plaster, vaselin eller favorittleketøyet ditt, og du må jobbe med det du har: hendene. Dette er spesielt strategien jeg bruker når jeg sitter fast på toget eller ved middagsbordet med familien min. Dette er sannsynligvis den vanskeligste strategien å bruke fordi det ikke er noen eksterne krefter der for å hjelpe deg. Bare husk når du tar hendene ut under bena at du vasker dem fordi det siste du vil er å potensielt berøre ansiktet ditt med skitne hender.
6. Jeg minner meg selv om hvorfor.
Når det gjelder å prøve å oppnå ethvert mål i livet, er det nyttig å vite hvorfor du ønsker å oppnå det. Personlig ønsket jeg å komme meg etter trikotillomani og lære sunne mestringsmekanismer fordi jeg elsker sminke og ønsket å bruke mascara igjen. Å utvikle et hvorfor kan være vanskelig når trangen er så sterk og restitusjon ikke ser ut til å være mulig. Begynn imidlertid i det små. Hvorfor leser du denne artikkelen? Du ser sannsynligvis etter forskjellige mestringsmekanismer for å hjelpe med BFRB-er fordi du ønsker å hjelpe deg selv. Det kan være din grunn. Alles hvorfor vil være annerledes, men prøv å sørge for at det kommer fra et sted med selvkjærlighet i stedet for press fra samfunnet. Hvis du ikke er sikker på hvordan du kan se forskjellen, kan det neste tipset være spesielt nyttig.
7. Jeg søkte terapi.
Flere studier har vist at individer med trikotillomani sjelden søker hjelp fra en psykisk helsepersonell, sier Dr. Gill. Mange individer søker ikke behandling på grunn av følelser av forlegenhet, skam og skyld, bekymringer for hvordan medisinske fagfolk vil reagere på denne atferden, og mangel på kunnskap om at hårtrekking er en anerkjent medisinsk tilstand. Dessverre blir trikotillomani ofte udiagnostisert eller feildiagnostisert som tvangslidelse.
Selv om det kan høres skummelt ut å søke hjelp, er det å snakke med en terapeut eller en utdannet lege det beste du kan gjøre for deg selv. Jeg skylder det meste av suksessen min til hjelpen og støtten fra terapeuten min for ikke bare å hjelpe meg med å gjenkjenne min oppførsel, men også gi meg nyttig informasjon om trikotillomani og hvordan jeg kan takle det på en sunn måte. Hvis du ikke kan se en profesjonell med en gang, har jeg funnet støttegrupper som er spesielt nyttige, spesielt på Facebook og Instagram . Å snakke med andre individer som kan relatere til det du går gjennom kan gi en følelse av komfort og fellesskap når tilstanden kan få deg til å føle deg isolert.
Som noen som har vært der, er trikotillomani og andre BFRB-er ingenting å skamme seg over, og du er ikke alene. Prøv å ikke bli motløs hvis disse strategiene ikke fungerer for deg, for det er mange der ute å prøve. Du kan finne informasjon og ressurser for trikotillomani og annen kroppsfokusert repeterende atferd, samt henvisninger til terapeuter, lister over støttegrupper og hår- og hudpleietjenester, på TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviours .
Relatert:
- Her er når hårtrekking, hudplukking eller neglebiting blir en lidelse
- For personer med hudplukkingsforstyrrelse er coronavirus-pandemien spesielt utløsende
- Hva du bør vite om dermatofagi, 'hudspiseforstyrrelsen' som får meg til å gnage i mine egne fingre
