Til ære for tilbake-til-skolen-sesongen, spurte vi vår Chief Clinical Officer, Dr. Chris Mosunic, om de viktigste mentale helseleksjonene noen gang et barn trenger å vite for å trives. Men egentlig er disse leksjonene for alle aldre.
Det er ingen hemmelighet at barn sliter med sin mentale helse, spesielt siden utbruddet av COVID-19. I Amerika har ungdommens mentale helse blitt en pågående krise . Dessverre har ungdommens psykiske helse blitt en pågående krise når de fleste av oss ikke får den utdanningen vi trenger for å ta vare på vår mentale helse og velvære på skolen.
Og uten mestringsevner eller evnen til å behandle og uttrykke følelsene våre, vokser engstelige og overveldede barn til engstelige og overveldede voksne, og syklusen fortsetter.
Det er på tide å bryte syklusen ved å tilby barna våre kunnskapen og verktøyene de trenger for å forstå og støtte sin egen mentale helse. Fordi å lære å håndtere følelsene og velvære kan være like viktig som å lære å lese eller skrive.
Enten du er her for å omskolere deg selv, eller dele med et barn i livet ditt, kan vi alle bruke en bedre utdanning innen mental helse. Velkommen til Mental Helse 101.
Mental helse leksjon #1: Mental helse er viktig
Psykisk helse er avgjørende for ditt generelle velvære. Akkurat som vi lærer barna våre hvordan de skal ta vare på deres fysiske helse, må vi fremheve (og modellere) viktigheten av å ta vare på deres mentale helse også.
I tillegg til å ta vare på muskler, bein og ledd, må vi ta vare på sinnet vårt, inkludert følelsene og tankene våre. Akkurat som vi tar oss tid hver dag til å spise, bevege oss og rense kroppen vår, må vi ta oss tid til å sjekke inn hvordan vi har det og hva vi kan trenge for å møte disse følelsene eller emosjonelle behov.
Hjemmelekser : Sett opp en liten daglig innsjekkingspraksis for din mentale helse. Enten alene eller som familie, ha en rutine som hjelper deg med å behandle og dele hvordan du har det den dagen – kanskje det er på vei til jobb/skole eller under middagen.
Bonuspoeng: Bruk Hvordan føler du deg ved innsjekking i Selfgrowth-appen som en morsom og rask måte å spore hvordan du og barna dine har det hver dag. Snakk om emoji-valgene dine, hva som bidrar til disse følelsene, og hvordan du kan støtte hverandre.
Mental helse leksjon #2: Fysisk helse øker mental helse
Riktig søvn, et næringsrikt kosthold og regelmessig mosjon er viktige komponenter for å ta vare på din mentale helse. De bygger et sunt grunnlag slik at du er bedre i stand til å møte opp til hva dagen har i vente.
Og selv om god søvn og god mat kanskje ikke alltid er tilgjengelig for deg eller barna dine, kan selv det å være bevisst på at disse tingene påvirker vår mentale helse hjelpe oss å være mer medfølende med oss selv når vi ikke føler oss best.
Hjemmelekser : Prøv å innlemme et av disse fysiske helsetipsene i din eller barnas daglige rutine denne uken. Gjør det til et spill å velge hvilket mental helseverktøy de vil bruke hver dag og sjekke inn hvordan de har det når de gjør det.
Drikk vann hele dagen
Beveg kroppen din: Dans, løp, gå eller spill favorittsporten din
Spis tre måltider (grønnsaker inkludert!)
Ta en matbit når du er sulten
Lag en avslappende rutine for å hjelpe deg med å sove
navn på mentorskap
Bonuspoeng: Prøv en Kids Sleep Story , Nap Story , spilleliste eller lydbilde ved sengetid for å hjelpe barna dine med å sove lettere. Og prøv så en søvnhistorie eller meditasjon ved din egen sengetid.
Mental helse leksjon #3: Følelser er normale, og de går alltid over
Du skal føle alle slags følelser hver dag, og de vil passerer til slutt. God mental helse betyr ikke at du er glad hele tiden, det betyr bare at du er i stand til å håndtere opp- og nedturene som er nødt til å komme. Å kunne gjenkjenne følelsene dine eller negative tanker, akseptere dem og la dem passere er et tegn på god mental helse. Men det betyr ikke at det er lett!
De fleste av oss får ikke god utdannelse i hvordan vi kan identifisere og føle følelsene våre. Å bruke en guide som Feelings Wheel kan være en nyttig måte for voksne og barn å bli spesifikke på hva de føler. Å navngi en følelse bidrar til å roe den ned, og vil veilede deg til det som må pleies.
Hvis vi ikke vet hvordan vi skal uttrykke eller bevege oss gjennom følelsene våre, bygger de seg opp og forårsaker mer og mer press til vi til slutt får et utbrudd, som en vulkan. Dette kan se ut som et raserianfall, fysisk aggresjon eller en annen form for utagering – og vi snakker ikke bare om barn. Det er viktig å be om hjelp hvis du føler at presset bygges opp, eller hvis du ofte blir overveldet av utfordrende følelser.
Hjemmelekser : Bruk Feelings Journal (*link*) som en guide for å utforske hvordan følelser ser ut, høres ut og føles i kroppen din. Forstå følelsene dine om følelser og hvilken hensikt følelsene våre har i livene våre. Jo mer du vet, jo mer normaliserer du.
Bonuspoeng: Prøv denne 2-minutters Emotions Check-in meditasjonen alene eller som en familie for å hjelpe dere alle til å bli mer klar over hvordan det er dere egentlig føler i dag. Ta vare på dine egne følelser med Emotions-serien for å hjelpe deg med å støtte oppbygging og være klar til å hjelpe barna dine til å gjøre det samme.
Mental helse leksjon #4: Du er ikke alene
Psykiske helseutfordringer kan påvirke alle . Én av to av oss vil oppleve en psykisk helsetilstand i løpet av livet og én av fem sliter akkurat nå. Med denne statistikken er det garantert at du vil kjenne og elske mange mennesker som også navigerer i sine egne psykiske helseutfordringer til enhver tid.
Å dele om våre personlige kamper, og være åpen for å lytte til andre, bidrar til å normalisere denne svært menneskelige opplevelsen. Det kan også hjelpe oss å vokse til mer forståelsesfulle, sympatiske og snille mennesker.
Hjemmelekser : Del denne statistikken med barna dine, eller venner, som en måte å åpne opp en samtale om mental helse. Hvis du er komfortabel, del om eventuelle psykiske problemer du håndterer og la dem gjøre det samme. Øv på å lytte uten å dømme, og uten å prøve å fikse.
Bonuspoeng: Ta en titt på Relationship with Others-serien for å øve på ting som Empati, Listening og Holde plass for andre i livet ditt. Vi kan være lærere bare ved å modellere.
Mental helse leksjon #5: Det er det ikke bare stress og angst
Selv om angst kan være den vanligste kampen vi hører om (eller opplever), er det ikke den eneste. Det er et spekter av forskjellige psykiske helsetilstander som kan påvirke deg eller noen du kjenner. De vanligste er depresjon, PTSD, ADHD, bipolar lidelse og avhengighet, men det er mange, mange flere.
Å lære om disse forskjellige tilstandene kan øke bevisstheten og empatien din, og hjelpe deg med å se eventuelle advarselstegn hvis du eller noen du elsker trenger mer spesifikk støtte.
Hjemmelekser : Bruk litt tid på å utforske Nasjonalt institutt for psykisk helse faktaark om ulike lidelser. Foreldre kan være spesielt interessert i Barn og ungdom seksjon.
Bonuspoeng: Hvis du sliter med ADHD, prøv denne ADHD-støtteserien med Jeff Warren, eller del den med noen som kan ha nytte av det.
@roligde søteste mentale helserådene du får hele uken uD83DuDC99
u266C original lyd - Selvvekst ','resolvedBy':'manual'}' data-block-type='22' id='block-f3db8693dc6cb1a6fbdf'>@roligdet søteste mentale helserådet du får hele uken
♬ original lyd - Selfgrowth
Mental helse leksjon #6: Ikke lid i stillhet
Sammen kan vi løse opp stigmaet rundt psykisk helse. Vi nøler ikke med å ta oss selv (eller våre kjære) til legen når vi er fysisk syke, så hvorfor skulle det være annerledes når vi trenger støtte for vår mentale helse?
Ofte, selv når vi ønsker å søke hjelp, vet vi ikke hvor vi skal henvende oss. Enten det er en pålitelig venn eller et familiemedlem, terapeut, online støttegruppe eller hjelpelinje, la oss gi hverandre og oss selv mulighet til å dele våre bekymringer og bekymringer åpent.
Hjemmelekser : Lag en liste for deg/din familie over hvem du kan kontakte når du trenger støtte med din psykiske helse. Dette kan inkludere en primærlege, skolerådgiver, terapeut eller familievenn. Når du har en plan på plass, vil det gjøre det lettere for alle å få den hjelpen de trenger.
Bonuspoeng : For mer om hvordan du kan få hjelp eller støtte andre når du opplever en psykisk lidelse, sjekk ut disse Tips for å snakke med en helsepersonell og Hjelp for psykiske lidelser .
Hvis du trenger å snakke med noen så fort som mulig eller har selvmordstanker, send en melding Krisetekstlinje på 741-741 eller ring Nasjonal selvmordsforebyggende livslinje på 1-800-273-8255. I Canada, send en melding til Hjelpetelefon for barn på 686868. I Storbritannia, tekst Rope på 8528, og i Irland kan du sende tekstmeldinger 50808 .
Mental helse leksjon # 7: Du er ikke å 'klandre'
Det er viktig å vite at psykiske helseutfordringer ikke er en personlig svikt. Det er mange komponenter som påvirker mental helse, og mange er utenfor vår kontroll. Noen medvirkende faktorer til psykisk helse inkluderer:
Din genetikk (noen lidelser kan forekomme i familien)
Overgrep, omsorgssvikt eller traumer i barndommen
Traumatiske opplevelser som voksen
Tap og ensomhet
Langvarig stress
Kroniske helseproblemer
Livsstilsfaktorer som arbeid, dårlig kosthold, mangel på søvn
For de fleste er det en kombinasjon av faktorer, men jo mer du vet, jo mer kan du lette effektene.
Hjemmelekser : I øyeblikk når du er for hard mot deg selv, prøv å få inn litt selvgodhet (snakk til deg selv som du ville gjort med en venn), minn deg selv på at kamper er en uunngåelig del av livet (de skjer med alle) og hold deg tydelig om det større bildet (hva er alle faktorene som spiller inn). Hvis du kan bringe denne selvmedfølelsen inn i små øyeblikk, og modellere den for andre, vil du være mer sannsynlig å gjøre det i utfordrende øyeblikk med mental helse.
Bonuspoeng: La denne økten hjelpe deg med å erstatte selvkritikk med selvmedfølelse og deretter modellere den for andre i livet ditt.
Mental helse leksjon #8: Det er greit å ikke ha det bra
I en kultur med giftig positivitet føler vi et enormt press for å vise seg som glade eller ok hele tiden. Men det er ikke virkeligheten. Vi har alle tider når vi bare ikke har det bra. Det er normalt.
Det er viktig å huske, og bli minnet på, at du ikke trenger å fikse eller endre noe i disse vanskelige tider. Alt du trenger å gjøre er å gi deg selv tillatelse til å føle, og få all ekstra støtte du måtte trenge.
Hjemmelekser : Legg merke til hvor ofte du sier at du har det bra eller greit når du egentlig ikke er bra. Selv om det kanskje ikke er hensiktsmessig å dele åpent med alle i livet ditt, press deg selv til å dele hvordan du faktisk har det med de du stoler på.
Bonuspoeng : Hvis du sliter, prøv en av disse meditasjonene. Hvis noen du elsker sliter, lær hvordan du kan hjelpe i Støttekamp-økten.
Mental helse leksjon #9: Mindfulness er en (flott) løsning
Mindfulness er et reaktivt verktøy for å berolige deg selv i utfordrende tider, og også et proaktivt verktøy som bidrar til å øke fred, glede og takknemlighet i livet ditt. Det er en del av etablert psykisk helsebehandling, gjelder også vanlige barndomsforstyrrelser som angst og ADHD.
Mindfulness er vist å hjelpe barna å observere og akseptere deres indre opplevelse uten å dømme, ledende for å redusere stress og angst, forbedringer i selvkontroll, oppmerksomhet, motstandskraft og enda bedre akademiske prestasjoner.
Mindfulness handler om å være i det nåværende øyeblikket (ikke fortapt i tankene eller følelsene dine om øyeblikket), og du kan praktisere det på så mange forskjellige måter. Noen vanlige praksiser inkluderer:
Meditasjon
Pusteøvelser
Journalføring
Går
kunst og Håndverk
Men egentlig kan alt bli en oppmerksomhetspraksis hvis du holder deg tilstede for det. Å legge merke til følelsen av en fargestift mens du tegner, lydene eller luktene rundt deg på en tur, eller konsistensen på maten mens du spiser det er alle gode måter å øve oppmerksomhet på.
Hjemmelekser : Prøv å bringe oppmerksomhet til en hverdagsaktivitet du eller barna dine gjør i dag. Fra å pusse tennene til å leke ute, vær tilstede til hvordan det føles i kroppen mens du gjør det.
Bonuspoeng: Hvis du ønsker å utforske en mer formell meditasjonspraksis, har vi barn og voksne dekket. Her er noen gode steder å starte:
Mindfulness for barn
3-4 år
5-6 år
7-10 år
11-13 år
Alder 14-17
Mindfulness for voksne
7 dager med selvvekst
Mindfulness for nybegynnere
21 dager med selvvekst
