Glem englevinger – den mangeårige Victoria's Secret-modellen Adriana Lima har en ganske imponerende setestyrke å beundre. Trener kl Dogpound i New York City (en hyppig trampeplass for både store modeller, idrettsutøvere og kjendiser), ble Lima vist å trene underkroppen med et sett med regnbuer på Instagram med akkurat så mye laserfokus som du forventer.
Lima demonstrerte trekket i en video lagt ut av Dogpound-grunnlegger og administrerende direktør Kirk Myers , som forteller SelfGrowth, 'Det er kjempebra fordi det isolerer byttet ditt.' Slik ser det ut:
Instagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
'Regnbuen er en utrolig måte å jobbe fra alle vinkler på uten å overanstrenge quads eller hamstrings,' trener Katie Dunlop , skaperen av Elsker Sweat Fitness samfunnet og daglige treningsøkter , forteller SelfGrowth.
En rask ansvarsfraskrivelse: Ingen enkelt rumpeøvelse vil gi deg boller som en Victoria's Secret-modell. Formen på bakdelen avhenger av mange faktorer, inkludert genetikk, kroppstype, kosthold og treningsbakgrunn. Sørg for å holde målene dine realistiske for deg. Når det er sagt, er det mange grunner til å trene rumpemusklene: Sterke setemuskler vil hjelpe deg å løfte mer vekt, bevege deg bedre og holde kroppen i riktig justering under trening.
Regnbuer er en spesielt godt avrundet rumpeøvelse fordi de får deg til å bevege setemusklene både opp og ned og frem og tilbake. 'Du jobber med alle tre gluteusmusklene: gluteus medius, maximus og minimus,' sier Dunlop. Sterke setemuskler bidrar til å forhindre skader og gir kraft til bevegelsene dine, fra løping til vektløfting, så det er viktig å utfordre alle av musklene i setemusklene i treningsrutinen din, ikke bare én.
Som en bonus jobber regnbuer også med magen din. 'Det er en stabilitetsutfordring med denne øvelsen, noe som betyr at du vil jobbe med hele kjernen din også,' sier Dunlop.
Vil du prøve regnbuer selv? Start i en bordposisjon, pass på at skuldrene er stablet over håndleddene og hoftene stablet over knærne. Hold kjernen stram, skuldrene nedover ryggen og blikket på gulvet. «Strekk det ene benet langt bak deg. Flytt benet så langt ut til siden som du komfortabelt kan. Aktiver setemusklene, pek tærne mens du løfter benet opp og over til motsatt side i en buebevegelse, klem på toppen, sier Dunlop. Gjenta, fortsett regnbuebevegelsen frem og tilbake.
langsomhet betydning
Myers anbefaler å gjøre 15 reps på hver side i tre sett. For å forsterke den kan du prøve den på en boks, som Lima. 'Å gjøre dette på en boks gir større bevegelsesområde, noe som vil utfordre din fleksibilitet og styrke mer enn bare å utføre det på alle fire på gulvet,' sier Dunlop. Du vil kunne få beinet enda lavere i bunnen av bevegelsen, fordi du ikke blir stoppet av gulvet. Og hvis du virkelig vil fyre opp rumpa, kan du legge til ankelvekter, sier Dunlop.
Her er en ny titt på øvelsen, som demonstrert av modellene Chase Carter og Camila Morrone på Dogpound (de er på underarmene i stedet).
Instagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
Uten tvil, Lima kunne knuse den med de ankelvektene også. For dette svette spillfjeset lyver ikke.
Instagram-innhold
Dette innholdet kan også sees på nettstedet det stammer fra fra.
