Jeg vil tro at jeg som en 35-åring som aldri har vært utsatt for en alkoholforstyrrelse, har perfeksjonert forholdet mitt til drikking. Jeg har gjort det i nesten 15 år nå – ok, kanskje litt lenger – men selv med all den erfaringen under beltet, får jeg fortsatt noen ganger brutale bakrus og vill angst etter en natt ute (selv om jeg er glad for å kunne rapportere at det er mye mer sporadisk enn da jeg var yngre). Det skjer med de beste av oss - eller det sier jeg til meg selv.
Overstadig drikking er definert som å ha fire (for kvinner) til fem (for menn) eller mer alkoholholdige drikker ved en anledning. Når du spiser så mange, kan det skje alle slags grusomme ting i kroppen din, Joseph Schacht, PhD , en førsteamanuensis i psykiatri som spesialiserer seg på rusavhengighet ved University of Colorado Anschutz Medical Campus, forteller til SelfGrowth. Forskning viser at for mange cocktailer kan rote med hjernen din, gjør et nummer på din mage-tarmkanalen , svekker nyrefunksjonen din og får leveren til å jobbe hardere, blant en rekke andre potensielle helseproblemer.
Dette er alt å si: For mye sprit kan få deg til å føle deg som dritt. Selv om det generelt er sant at tiden er den største helbrederen når det kommer til å drikke for mye alkohol, er det ting du kan gjøre for å dempe slaget. Her serverer Dr. Schacht tre av dem.
Hydrater, hydrer, hydrer.
Hans første tips er et du sikkert har hørt før: Drikk så mye vann som mulig. Alkohol hemmer frigjøringen av et hormon i nyrene dine kalt vasopressin, og når dette skjer, absorberes ikke vann ordentlig i kroppen din, forklarer Dr. Schacht. I stedet dumper nyrene dine det inn i blæren og tarmene. Så du urinere mye etter at du har drukket mye, noe som får deg til å skille ut en hel haug med ting du vil ha i kroppen som natrium, glukose og kalium, sier Dr. Schacht. Disse elektrolyttene er avgjørende for normal funksjon og ubalanse kan forårsake alle slags problemer, inkludert irritabilitet, tretthet, hodepine og muskelkramper.
Hvis du kan huske å alternere dine alkoholholdige drikker med kopper vann, så vil du redusere noen av dehydrering (og den påfølgende bakrusen) du bygger opp, sier Dr. Schacht. Men hvis natten blir borte fra deg, er det greit - bare gjør ditt beste for å rehydrere neste dag. Du vil drikke nok slik at tissen din er fargeløs eller veldig lys gul. Vann er alltid et solid alternativ, sier Dr. Schacht, og han anbefaler også Pedialyte og sportsdrikker, som Powerade eller Gatorade, da de kan bidra til å erstatte noe av natrium og andre elektrolytter du sannsynligvis har mistet.
Spis noe - hva som helst!
Alkohol irriterer slimhinnen i tarmene og øker produksjonen av magesyre i magen. Med overstadig drikking, spesielt, kan noen mennesker være for opptatt med å drikke til å sikre at de spiser nok, sier Dr. Schacht. Når det skjer, er det ikke nok mat i systemet ditt til å absorbere all alkoholen, forklarer han, noe som kan føre til at alkoholnivået i blodet øker raskere, noe som kan irritere magen enda mer.
Sammen kan disse effektene utløse magesmerter og få deg til å føle deg kvalm, sier Dr. Schacht. På toppen av det kan det føre til flere drinker på tom mage lavt blodsukker , noe som får deg til å føle deg svak og skjelven dagen etter. For å lette det forferdelige i det hele, gjør et poeng å spise noe så snart som mulig. Ideelt sett vil du mate deg selv før eller mens du drikker for å bremse opptaket av alkohol i kroppen din. (Men dessverre, disse tingene kan komme vekk fra deg når du føler deg litt løs!) Hvis du ikke spiste nok, gjør et poeng å ha et solid måltid eller en matbit når du kan. Mat vil suge opp noe av den ekstra magesyren i tarmen din og fylle på noen av næringsstoffene du sannsynligvis tisset ut, råder Dr. Schact.
Det er det ikke for mye data som tyder sterkt på at visse typer mat er bedre for deg etter å ha drukket enn andre, sier Dr. Schacht, men han anbefaler å spise, en, karbohydrater (som brød eller ris) for å få opp blodsukkeret igjen, og to, kaliumrike matvarer (bananer og poteter merk av i begge boksene!) – husk at du sannsynligvis går glipp av viktige mineraler etter å ha dynket innmaten med alkohol. Ekte matvarer, som toast og kjeks, kan også lette eventuelle GI-problemer og bidra til å gjenopprette blodsukkernivået. Folk noen ganger føler meg for kvalm å spise etter å ha drukket et tonn, så de utsetter det, men det er virkelig fordelaktig å få i seg litt mat hvis du kan, sier Dr. Schacht.
La deg hvile, hvis du er i stand til det.
Noen ganger, når jeg føler meg spesielt elendig etter en natt med drikking, våkner jeg og går på joggetur eller tar meg av husarbeid umiddelbart for å, IDK, presse gjennom og late som om alt er bra (når jeg i sannhet er det sliter ). Ikke vær som meg. Det du virkelig ønsker å gjøre, ifølge Dr. Schacht, er ikke noe .
Alkohol fører til en økning i en hemmende nevrotransmitter kalt GABA. I øyeblikket får alt GABA deg til å føle deg rolig og avslappet (derav grunnen til at folk liker å drikke). Når du slutter å drikke, faller GABA-nivåene plutselig, noe som kan utløse en slags tilbaketrekningseffekt , forklarer Dr. Schacht. Dette kan få deg til å føle deg engstelig, irritabel og urolig dagen etter.
For å lindre disse følelsene, vil du prøve å hvile: Sov, sett deg på sofaen, ikke overbeskatt kroppen din neste dag fordi du bare kommer til å gjøre den følelsen av angst og uro verre hvis du er overaktiv etter en stor drikkeepisode, sier Dr. Schacht. For ikke å nevne, det er en god sjanse for at du er noe søvnmangel og føler deg treg, uansett, siden alkohol har en tendens til å hindre deg i å få en gjenopprettende natts søvn, forske viser.
Ta det med ro! Blund, les en bok, se et feel-good-show – ha det jeg kaller en ingenting-dag. Selv om jeg pleier å prøve å holde meg opptatt når jeg er bakfull (hvorfor?!), få litt hvile Det ser ut til at det faktisk er det mest produktive jeg – og du – kan gjøre etter å ha slukt en for mye gin og tonic.
Relatert:
- Hvordan finne ut om du bruker stoffer for å dempe følelsene dine
- Du trenger ikke 'Liquid Courage' for å ha god sex
- Hva skjer når du slutter å drikke alkohol?
