Vanlige som de ser ut på utsiden kan svisker ha en hemmelig superkraft: De blir ofte omtalt som en naturlig forstoppelsesmiddel takket være deres antatte avføringsegenskaper. Hele skiver eller omgjort til juice er disse tørkede plommene påstått å hjelpe deg med å bæsj - og det er ingen liten ting som alle som har slitt med å gå på vanlig kan bekrefte Amy Burkhart MD RD en lege og registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på tarmhelse forteller SELF. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilfellet kan forstoppelse forårsake oppblåsthet ubehag og til og med all-out smerte – ikke akkurat en oppskrift på en morsom tid.
Men ikke alle tradisjonelle hjemmemedisiner fungerer faktisk. Så når det kommer til svisker, er det noen legitim vitenskap til den vedvarende troen på at de kan hjelpe deg å slippe en stor en når alle andre metoder mislykkes? Og i så fall, hvor mange svisker om dagen bør du spise for best resultat? Skal man måke ned håndfuller eller er dette et tilfelle hvor mer ikke alltid er like bedre? Vi beskjærte (beklager) den tilgjengelige vitenskapelige litteraturen og konsulterte GI-eksperter for å finne ut av det.
navn på mannlig karakter
Hvordan påvirker svisker tarmen din?
Det viser seg at alt du har blitt fortalt er sant: Svisker hjelper virkelig med å skylle ut GI-systemet ditt Lisa Ganjhu DO forteller en gastroenterolog ved NYU Langone Health til SELF. På grunn av deres sminke stimulerer svisker tarmene dine, sier hun. (Les: få ting i bevegelse). Faktisk tyder forskning på at de er enda mer effektive enn velkjent fibertilskudd psyllium på ahem anspore en evakuering. Hvordan? Det hele kommer ned til tre spesifikke egenskaper som ikke alle frukter har Dr. Burkhart forklarer. La oss grave litt mer detaljert inn i hver enkelt.
FiberOfte utvikler folk forstoppelse fordi de spiser ikke nok fiber så det er ingen reell overraskelse at det kan hjelpe å øke inntaket av den spesifikke typen karbohydrater behandle problemet . Og svisker leverer virkelig i den forbindelse. [De er] fullpakket med fiber, sier Dr. Ganjhu. For eksempel inneholder bare en kvart kopp svisker rundt tre gram ifølge USDA. Dette er viktig for toaletttiden siden fiber kan bidra til å myke opp og fylle opp avføringen og øke hastigheten på fremgangen gjennom fordøyelseskanalen.
SorbitolFiberfylte som svisker er at det ikke er den eneste grunnen til at de er gode for å behandle forstoppelse, sier Dr. Burkhart. Sorbitol - en sukkeralkohol som vanligvis tilsettes godteri og tyggegummi for å forbedre smaken, og som også finnes naturlig i noen frukter og grønnsaker - er en annen. Foruten å tilføre svisker sin karakteristiske sødme, trekker sorbitol vann inn i fordøyelseskanalen for å gi en naturlig avføringseffekt som også hjelper med å gjøre avføringen mykere og lettere å passere, forklarer Dr. Burkhart.
bibelske navn på jenterFenoler
Sammenlignet med de fleste andre typer fruktsvisker er de spesielt rike på fenolforbindelser - antioksidanter som kan forsterke den avføringseffekten av fiber og sorbitol.
Dessuten kan alle disse tre komponentene – fibersorbitol og fenoler – også bidra til å bekjempe forstoppelse ved å øke tarmhelsen din (for eksempel å forbedre bakteriemangfoldet i tarmen din). Når de brytes ned i kroppen din, genererer denne prosessen nyttige forbindelser kjent som kortkjedede fettsyrer. Dette kan bidra til å balansere mikrobiomet som også senker risikoen for forstoppelse, forklarer Dr. Burkhart.
Er svisker den eneste frukten som kan hjelpe deg med å bæsj, eller har andre denne effekten også?
Selv om svisker har en spesiell trippel-flott av faktorer som gjør dem effektive til å behandle forstoppelse, betyr det ikke at de er ditt eneste alternativ. Faktisk hvilken som helst tørket frukt som er høyt sukker og fiberrikt kommer til å hjelpe også Dr. Ganjhu sier - fiken dadler aprikoser og rosiner for eksempel. Enhver frukt generelt ærlig legger Dr. Ganjhu til. Noen typer frisk frukt inneholder til og med en betydelig mengde sorbitol, inkludert epler, pærer, fersken, plommer og kirsebær. Endelig er det alltid frukt juice som sviskejuice og eplejuice. Selv om disse mangler fiber siden juiceprosessen fjerner det meste av det, beholder de fortsatt de andre essensielle forstoppelsesbekjempende komponentene (som sorbitol), slik at de også er effektive til å fjerne etterslep.
Bare husk at disse alternativene kanskje ikke fungerer for alle. Per Dr. Burkhart folk som følger en lavFODMAP diett – som t slange som har IBS eller andre mageproblemer - kanskje du må unngå å spise mat med mye sorbitol på grunn av potensialet for fordøyelsesbesvær. Det kan forårsake GI-problemer - gassoppblåsthet noen ganger diaré sier hun. I så fall ville frukttyper som er høy i fiber, men lavere i sorbitol være bedre som kiwi eller bringebær.
Hvor mange svisker bør du spise om dagen for best resultat?
To ord: Gå sakte. Hvis du spiser for mange svisker på en gang og overvelder tarmen med fiber, kommer du definitivt til å forårsake noe plager, sier Dr. Ganjhu (nemlig mye oppblåsthet og diaré.) Det er viktig å finne en balanse – å spise nok svisker til å ha en effekt på forstoppelsen, men ikke så mange at pendelen svinger for langt i den andre retningen.
bil med bokstaven s
Generelt vil du ha omtrent 25 til 30 gram fiber [en dag] for å få en god avføring, sier Dr. Ganjhu. Nei du vil ikke alle (eller til og med det meste) av det kommer fra svisker - det ville være for mye sukker, forklarer hun - men de kan hjelpe deg med å nå måltallet. Så hvor mange skal du skyte for? Vanligvis bør noen få svisker være nok til at du ser en endring. Prøv å begynne med to eller tre (eller en halv kopp til en kopp juice) ifølge Dr. Ganjhu, selv om det er greit å ha opptil fem hvis den første dosen din ikke reduserer den. Siden en sviske på åtte gram inneholder litt over et halvt gram fiber som vil riste ut til rundt tre gram totalt. Selvfølgelig er alle forskjellige, så toleransen din kan være lavere eller høyere, men den ballparken vil fungere for de fleste.
Hvis du bestemmer deg for å gå opp, gjør det gradvis. Øk serveringsstørrelsen med en sviske om gangen til symptomene dine begynner å avta - når du begynner å få løsere avføring, føles mer behagelig avføring mer regelmessig, sier Dr. Burkhart. La det være to eller tre dager mellom hver økning slik at kroppen din får tid til å tilpasse seg. Du vil følge den samme protokollen med sviskejuice som øker med en halv kopp hver gang.
Hva er den beste måten å spise sviskene dine for å lindre forstoppelse?
I tillegg til å starte sakte, er det et par andre tiltak du kan ta for å sikre at du får en best mulig opplevelse.
Spis først sviskene tidlig på dagen. Som vi nevnte, introduserer du plutselig en haug med fiber i kostholdet ditt forårsake fordøyelsesbesvær så på denne måten vil ikke negative effekter påvirke søvnen din ifølge Dr. Burkhart. Jeg vil ikke at du skal følge med fordi du har gass og oppblåsthet fordi du spiste svisker klokken 21.00. sier hun. Selv om hvor lang tid det vil ta deg å føle at virkningen kan variere fra person til person – tross alt er hastigheten i mage-tarmkanalen til alle forskjellig, sier Dr. Ganjhu – den vil vanligvis variere fra noen få timer til en dag eller så iht. Barmhjertighet Helse . Og hvis du holder på med det? Du kan også se flere vanlige fordeler. I en studie fra 2022 publisert i American Journal of Gastroenterology forskere fant at 84 personer som led av kronisk forstoppelse opplevde en merkbar forbedring i konsistensen og hyppigheten av avføringen innen tre uker etter at de begynte å drikke sviskejuice hver dag.
Og husk å drikk mye vann så avføringen din er myk nok til å passere lett. Hvis du ikke øker vanninntaket sammen med fiberen, vil du forverre forstoppelsen, sier Dr. Burkhart. Ha din daglige sviskedose sammen med et glass H2O for å sikre at dette ikke skjer.
Tro til slutt ikke at dunkende svisker kan kompensere for å spare på andre beste praksiser for livsstil hvis du leter etter et naturlig middel mot forstoppelse. De tørkede fruktene er bare en del av puslespillet, sier Dr. Burkhart. Får nok øvelse sover godt håndtere stress effektivt og spise en balansert kosthold kan alle bidra til å forbedre symptomene dine også.
vennegruppenavn for whatsapp
Relatert:
- 10 høyfiberfrukter for å gjøre frokoster, lunsjer og frittstående snacks mer mettende
- Hva skjer egentlig hvis du spiser grapefrukt med medisinene dine?
- Vent burde jeg ha vasket bananene mine hele tiden?!
Få mer av SELFs gode matdekning levert rett til innboksen din .
