Lær hvordan du kan utvikle bedre mestringsstrategier og unngå usunne mestringsmekanismer. Pluss de 4 mestringsstilene, inkludert følelsesfokusert og problemfokusert.
Noen øyeblikk i livet er store, og noen øyeblikk er... ikke så store. Våre daglige erfaringer tester ofte våre emosjonell motstandskraft – fra hjertesorgen av et forhold som tar slutt, til presset fra en truende deadline på jobben, eller til og med den dype sorgen over å miste en kjær. For disse øyeblikkene, store og små, trenger vi en måte å håndtere følelsene og beslutningene våre omstendigheter provoserer. Vi trenger en måte å takle det på. Å ha mestringsstrategier er avgjørende for å opprettholde vårt mentale og emosjonelle velvære når vi navigerer i de mer utfordrende aspektene av livet.
Hva betyr mestring?
Mestring handler om å møte og håndtere vanskelighetene livet byr på oss, fra daglige problemer til store livsforstyrrelser. Enten det er en mindre ulempe som trafikk på vei til jobb eller betydelig utfordringer som sorg , mestringsstrategier er verktøyene vi bruker for å møte disse situasjonene direkte. De hjelper oss å håndtere, holde ut og overvinne vanskelighetene vi møter.
Å finne effektive måter å håndtere situasjoner som er stressende, utfordrende eller opprørende kan hjelpe til med å håndtere negative opplevelser, men også maksimere positive, slik at vi kan nyte de gode tidene mer fullt ut.
Mestring kommer i mange former, og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen. I tillegg kan en strategi som er effektiv i en situasjon ikke være like nyttig i en annen. For eksempel slik dutakle et samlivsbrudd(som å støtte seg til venner eller ta opp en ny hobby for å holde tankene borte fra hjertesorg) kan være veldig forskjellig fra hvordan du håndterer arbeidsstress (somå prioritere oppgavereller praktisere avspenningsteknikker).
Effektive mestringsevner kan støtte vår mentale og følelsesmessige helse, så vel som vårt fysiske velvære. Dårlige mestringsevner kan føre til problemer som angst , depresjon og til og med fysiske helseproblemer.
De 4 mestringsstilene
Mestringsstiler er de forskjellige måtene vi håndterer livets stressfaktorer og utfordringer på. Å lære mer om disse stilene og gjenkjenne våre naturlige tendenser kan hjelpe oss å velge de mest effektive strategiene for ulike situasjoner. Hver av disse mestringsstilene har sin plass, så vurder situasjonene du møter for å bestemme hvilken stil – eller kombinasjon av stiler – som vil være mest nyttig. Ved å forstå og bruke disse mestringsstilene kan du bedre håndtere livets utfordringer for å forbedre din mentale helse og velvære.
1. Problemfokusert mestring
Det er her du tar en aktiv og praktisk tilnærming for å takle grunnårsaken til stresset ditt. For eksempel, hvis du er overveldet med en stor arbeidsmengde, kan du dele oppgavene i mindre, håndterbare deler eller søke avklaring på prioriteringer. Problemfokusert mestring er spesielt effektiv i situasjoner der du har litt kontroll over resultatet.
2. Emosjonsfokusert mestring
Noen ganger kan vi ikke endre selve den stressende situasjonen, men vi kan endre hvordan vi reagerer på den følelsesmessig. Følelsesfokusert mestring er der du klarer degdine følelserfor å opprettholde følelsesmessig likevekt og er spesielt nyttig i situasjoner utenfor din kontroll. For eksempel, hvis du har å gjøre med en familiekonflikt som ikke kan løses umiddelbart, kan du brukeaktiviteter som hjelper deg å slappe avog opprettholde en følelse av fred, som yoga eller meditasjon.
3. Meningsfokusert mestring
Meningsfokusert mestring innebærer å finne en følelse av mening eller en fornøyelse i stressende situasjoner, som omformer måten du ser på stressfaktoren. Hvis du sliter med tap av jobb, kan du velge å se det som en mulighet for personlig vekst og en sjanse til å utforske nye karriereveier. Denne tilnærmingen kan gi følelsesmessig styrke og motstandskraft.
4. Sosial mestring (støttesøkende)
Å dele byrdene våre kan få dem til å føle seg lettere. Sosial mestring innebærer å få støtte fra andre, for eksempel å snakke med en betrodd venn om bekymringene dine, bli med i en støttegruppe eller søke profesjonell hjelp. Noen ganger er den beste måten å takle på ved å stole på styrken og komforten til de rundt oss.
8 usunne mestringsmekanismer å unngå
Å identifisere og unngå usunne mestringsmekanismer er like viktig som å utvikle sunne. Usunne mestringsmekanismer kan gi midlertidig lindring, men de kan gjøre problemene verre i det lange løp. Hvis du finner deg selv å ty til disse strategiene, kan det være på tide å utforske sunnere alternativer for å bedre støtte ditt emosjonelle og psykologiske velvære.
Inntak av ulovlige stoffer eller overflødig alkohol
Unngå situasjonen
Isoler deg selv
Overtenke og overanalysere
Emosjonell spising
Aggresjon eller utbrudd
Utsettelse
14 sunne mestringsferdigheter og strategier for å hjelpe deg med å takle det virkelige liv
Sunn mestringsevne er avgjørende for å håndtere livets utfordringer på en konstruktiv og positiv måte. Når du oppdager strategiene som fungerer for deg, kan du bygge motstandskraft og navigere i livets opp- og nedturer mer effektivt.
1. Øv på oppmerksomhet for å redusere overveldelse
Mindfulness innebærer å være tilstede og engasjere seg fullt ut her og nå. Det kan bli øvd gjennom meditasjon, oppmerksom pust, eller rett og slett å være bevisst på omgivelsene og følelsene dine. Dette kan bidra til å redusere stress og angst ved å forhindre overveldende følelser om fortiden eller fremtiden.
Finn lettelse med en enkel 10-minuttersTankefullhetmeditasjon.
2. Skriv om følelsene dine i en dagbok
Å skrive ned tankene og følelsene dine kan være en terapeutisk måte å uttrykke deg selv og få klarhet på. Det kan hjelpe til med å behandle følelser og kan være et trygt utløp for å lufte frustrasjoner.
Lær hvordanKlargjør følelsene dine gjennom å skriveunder denne 5-minutters øvelsen med Dr. Julie.
3. Ta en proaktiv tilnærming til å finne løsninger
I stedet for å fokusere på problemene, ta en proaktiv tilnærming for å endre tankegangen din mot å finne løsninger. Del opp større problemer i mindre, håndterbare trinn for å gi deg en følelse av prestasjon og kontroll.
Reduser overveldelse ogSlå deg ned ved å utføre enkeltoppgavermed veiledning fra Jay Shetty.
4. Delta i hobbyer som gir deg glede
Aktiviteter du liker kan være en stor stressavlastning. Hobbyer som maling, hagearbeid eller musikk kan tilby en pause fra daglig stress og gi en følelse av tilfredsstillelse.
Lære omKraften til hobbyerog hvorfor hobbyer kan gjøre oss lykkeligere og mer avslappet.
5. Beveg kroppen
Turgåing, løping, yoga eller enhver form for trening du liker, kan frigjøre naturlige humørløftende kjemikalier. Regelmessig trening kan bidra til å redusere symptomer på depresjon og angst. Gå alltid i ditt eget tempo, selv lette strekk og enkle bevegelser kan gi helsegevinster.
Innlemme enFlytte for moro skyldøkt inn i dagen for et løft av glede.
6. Øv på positiv tenkning
Reframe negative tanker til positive. Dette betyr ikke å ignorere problemene dine, men å endre perspektivet ditt på dem. Det kan redusere stress og forbedre din problemløsningsevne.
Lær om viktigheten avReframing vanskelige tankerog oppdag hvordan du kan dyrke følelser av positivitet.
7. Sett grenser med jobb, familie og venner
Å sette sunne grenser er avgjørende for egenomsorg og stressmestring. Lær å si nei til krav til tid og energi hvis de vil forverre stresset ditt.
Lytt til Jeff Warrens Daily Trip-økt der han delerEn hemmelighet til bedre grenser.
8. Utvikle en rutine
En forutsigbarrutinekan gi en følelse av kontroll og normalitet. Prøv å etablere faste tider for å spise, sove, jobbe og slappe av.
Skille arbeidsdagen fra kveldene med enAvslutningsrutine.
kvinnelige japanske navn
9. Fokuser på det du kan kontrollere
Konsentrer deg om aspektene ved en situasjon du kan endre, og prøv å gi slipp på de du ikke kan. Dette bidrar til å redusere følelsen av hjelpeløshet.
Lær å fokusere på det du kan kontrollere, og øv degGodkjennelsefor det du ikke kan.
10. Delta i dype pusteøvelser
Enkel pusteteknikker kan roe sinnet og redusere stress. Prøv å puste inn for å telle fire, hold for å telle fire, og pust ut for å telle fire.
Ta ett minutt ogPause for å puste, setter seg inn i pusten og kroppen din.
11. Hold kontakten med dine kjære
Oppretthold sosiale forbindelser for å øke humøret ditt og gi et støttenettverk.
12. Prioriter egenomsorg
Sett av tid til aktiviteter som gir næring til sinn, kropp og sjel. Enten det er et varmt bad, lese en bok eller meditere, er egenomsorg avgjørende for mental helse.
Utforsk flere måter å gi næring til deg selv i løpet av serien.
13. Dyrk takknemlighet i hverdagen
Anerkjenn og sett pris på det gode i livet ditt. Å holde entakknemlighetsdagbokkan flytte fokus fra det som er galt til det som er riktig.
Lær å utvikle en takknemlighetspraksis med hjelp fra Tamara Levitt's masterclass på Takknemlighet .
14. Be om støtte
Det er greit å søke hjelp når du sliter med å takle. Å snakke med pålitelige venner og familie kan gi lettelse, perspektiv og løsninger. Å dele byrdene dine kan få dem til å føle seg mer håndterbare. I utfordrende tider kan det også være nyttig å søke profesjonell hjelp, da terapeuter og rådgivere kan tilby veiledning og strategier tilpasset dine behov.
Vanlige spørsmål om mestringsstrategier
Hva er de 4 A-ene for mestring?
De fire A-ene for mestring er et sett med strategier for å hjelpe til med å håndtere stress mer effektivt.
Unngå unødvendig stress: Identifiser og eliminer unngåelige stressfaktorer. For eksempel, hvis trafikken stresser deg, prøv å gå tidligere eller ta en mindre trafikkert rute.
Endre situasjonen: Endre hvordan du opererer eller kommuniserer i stressende situasjoner. Dette kan bety å sette klare grenser eller finne et kompromiss i konflikter.
Tilpass deg stressfaktoren: Endre tankesett eller forventninger for å redusere stress. For eksempel, hvis du ikke kan endre en stram tidsfrist, prøv å justere tilnærmingen til arbeidet i stedet.
Godta de tingene du ikke kan endre: Fokuser på å akseptere situasjoner som er utenfor din kontroll, og se etter måter å takle stresset de forårsaker. Dette kan bety å søke støtte, eller finne sølvet i vanskelige omstendigheter.
Hva er mestringssjekklisten?
Mestringssjekklisten er et verktøy som brukes til å identifisere og vurdere strategiene du bruker for å håndtere stress. Det inkluderer vanligvis en rekke atferd og teknikker, både sunne og usunne, som folk vanligvis bruker som svar på stress. Ved å gå gjennom sjekklisten din kan du få innsikt i mestringsstilene dine, gjenkjenne mønstre og identifisere områder for forbedring. Denne selvbevisstheten er det første skrittet mot å utvikle sunnere mestringsmekanismer.
Hva forårsaker dårlige mestringsevner?
Dårlige mestringsevner kan stamme fra en rekke faktorer. Disse kan inkludere mangel på gode rollemodeller under formative år, noe som fører til underutviklede emosjonelle reguleringsevner. Tidligere traumer eller pågående stress kan også spille en betydelig rolle, da de kan overvelde din evne til å mestre effektivt. I tillegg kan psykiske helsetilstander som depresjon ellerangstkan påvirke din evne til å bruke sunne mestringsstrategier. Miljøfaktorer, for eksempel et høyt stressende hjem eller arbeidsmiljø, kan også gjøre disse utfordringene verre.
Hvordan lærer du mestringsferdigheter?
Å lære mestringsferdigheter kan tilnærmes på ulike måter. I terapi eller rådgivning kan en profesjonell veilede enkeltpersoner gjennom ulike strategier og hjelpe dem med å bruke disse teknikkene i virkelige situasjoner. Workshops eller gruppeøkter kan gi et støttende miljø for å lære og øve på nye ferdigheter. Selvhjelpsressurser, som bøker eller nettinnhold, kan også tilby verdifull informasjon og øvelser. For effektiv undervisning er det viktig å skreddersy tilnærmingen til personens behov, med tanke på faktorer som alder, bakgrunn og de spesifikke stressfaktorene de har å gjøre med.
