Å gråte i søvne er ikke unormalt. Lær hva det betyr og hvorfor du kan våkne gråtende om natten. I tillegg, hvordan du slutter å gråte i søvne ved å bruke våre 5 tips.
For mange er søvn et fristed – en fredelig pause for å hvile og tilbakestille. Men å våkne til å oppdage at du har grått i søvne kan være både forvirrende og bekymringsfullt. Babyer gråter i søvne, men vi er langt mindre vant til at voksne våkner i tårer. Hvis du eller en du er glad i noen gang har opplevd dette, har du kanskje lurt på hva som foregikk og om det var behov for å være bekymret.
Så, hva betyr det å gråte i søvne, hvorfor skjer det, og er det noen praktiske løsninger for å håndtere det?
apenavn
Hva betyr det når du gråter i søvne?
Å gråte i søvne gjenspeiler ofte det intrikate nettverket i din følelsesmessige og mentale tilstand. Det kan bety at du er det behandling underliggende sorg, stress, angst eller en psykisk helsetilstand. Det kan til og med være en reaksjon forårsaket av vonde mareritt.
Det er viktig å forstå at følelser, sanser og enkelte muskelbevegelser er langt fra inaktive, selv under dyp søvn. Dette betyr at emosjonelle prosesser som gråt fortsatt kan skje, selv uten din bevisste erkjennelse.
Å gråte i søvne kan noen ganger føre til potensielle forstyrrelser i søvnkvaliteten som kan ha en negativ effekt på ditt generelle mentale velvære. Å forstå meningen bak å gråte i søvne er avgjørende fordi det gir innsikt i din følelsesmessige tilstand og kan hjelpe deg med å sove og føle deg bedre.
Hva forårsaker gråt i søvne?
Det er en blanding av emosjonelle triggere og fysiske faktorer som kan få deg til å gråte i søvne, og hver kan bidra på sin egen måte. Å kjenne til disse triggerne kan være det første skrittet for å bedre forstå og håndtere dette fenomenet.
Stress og angst
navn på kosedyr
Psykiske helsetilstander som depresjon eller generalisert angstlidelse (GAD)
Uløste følelser, traumer eller sorg
Natteskrekk
Levende mareritt , spesielt under Rapid Eye Movement (REM) søvn
Følelsesmessige drømmer
Endringer i medisiner
mannlig polsk navn
Problemer med visjon
REM Søvnatferdsforstyrrelse (RBD)
Søvn-relatert dissosiative lidelser
Nattlig panikk anfall
Når du først har identifisert visse utløsere, er det viktig å gi dem plass til å eksistere uten å dømme mens du samtidig tar tak i dem – ettersom disse utløserne gjenspeiler vår emosjonelle og psykologiske tilstand.
Hvordan slutte å gråte i søvne
Å lære å slutte å gråte i søvne innebærer en helhetlig tilnærming som inkluderer selvhjelpsstrategier, livsstilsendringer og - noen ganger - profesjonell intervensjon. Små, konsekvente skritt hver dag kan bidra til å bygge et bedre forhold til følelsene dine.
1. Slapp av kropp og sinn med teknikker som pusting eller progressiv muskelavslapping
Avspenningsteknikker som dyp pusting eller progressiv muskelavslapping hjelper kroppen og sinnet å bevege seg mot en tilstand av ro. Disse teknikkene kan brukes proaktivt for å lette stress og spenninger som får deg til å gråte i søvne. Eller de kan brukes i øyeblikket for å hjelpe deg med å berolige deg selv hvis du våkner og gråter i søvne.
Utforsk avspenningsøvelser som PMR for en mer rolig søvn.
2. Driv av i en roligere tilstand ved hjelp av oppmerksomhet
Utøvelsen av oppmerksomhet, enten det er gjennom meditasjon eller øvelser som oppmerksom gange og oppmerksom pusting, kan bringe ro til et bekymret sinn.
biler med bokstaven k
Utforsk guidede meditasjoner som 10-minutters kroppsskanning for å dyrke oppmerksomhet og fremme rolig søvn.
3. Avslutt dagene i en mer avslappet tilstand ved å bruke stressmestring
Det er ingen tvil om at livet er fullt av stressfaktorer. Når vi ikke håndterer dem riktig, kan de få det beste ut av oss, inkludert å påvirke søvnen vår. Å håndtere stress hjelper til med å rydde opp i tankene dine, noe som gir rom for fred og glede.
Stressreduserende verktøy som Managing Stress Workbook eller verktøysett kan hjelpe deg å navigere stress mer effektivt slik at du kan unngå å gråte i søvne.
4. Etabler en beroligende sengetidsrutine for å hjelpe deg å føle deg sentrert og rolig før lyset slukkes
En trøstende rutine før du sover kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel før hodet treffer puten. Enten rutinen din inneholder et varmt bad, beroligende lyder, en fornøyelig bok eller milde strekk, finn det som beroliger deg og gjør det til en del av ditt nattlige ritual.
Leter du etter en måte å slappe av med forsiktighet? Trykk play på en av søvnhistoriene våre i kveld, som Tales from the CB Radio.
kvinnelig klovnekostyme
5. Søk profesjonell hjelp hvis dette problemet vedvarer
Hvis du eller noen andre ofte våkner gråtende eller i nød, er det viktig å søke råd fra en helsepersonell. De kan gi en klar diagnose og anbefale behandlinger eller mestringsmekanismer.
Hver strategi er et skritt mot selvkjærlighet og selvmedfølelse når du omfavner og forstår følelsene dine. Ved å dyrke en dypere forbindelse med deg selv og dekke dine følelsesmessige behov, kan du finne trøst i å sovne hver natt.
Vanlige spørsmål om gråt i søvne
Hva betyr det når du gråter i drømmen din og våkner gråtende?
Når du finner deg selv å gråte i en drøm og våkner med tårer fortsatt på kinnene, er det som om underbevisstheten din prøver å sende deg en melding. Det kan være en manifestasjon av oppflaskede følelser, uløste problemer eller refleksjoner av stress og angst i ditt våkne liv. Reflekter over drømmene dine for å forstå følelsene bak dem og ta opp eventuelle underliggende problemer.
Hva skal du gjøre når du gråter i søvne?
Å gråte i søvne kan føles forvirrende, så ta det med vennlighet og nysgjerrighet. Start med å føre en søvndagbok, skriv ned drømmer eller følelser knyttet til gråten din. Utforsk avslapping og mindfulness-praksis for å berolige sinnet ditt før sengetid, og søk profesjonelle råd hvis søvngråten vedvarer.
Hvorfor våkner jeg med tårer i øynene?
Å våkne med tårer kan være kroppens måte å håndtere følelser, stress eller til og med visse øyesykdommer på. Det er viktig å lytte til meldingene kroppen din sender for å forstå om de er tårer av følelsesmessig utløsning eller et signal om underliggende forhold.
Kan jeg stoppe meg selv fra å gråte i søvne?
Ved å omfavne avspenningsteknikker, dyrke oppmerksomhet og opprettholde et pleiende søvnmiljø, kan du støtte emosjonell balanse og redusere søvngråten. Ikke glem å søke profesjonell hjelp hvis du trenger det.
Hva kan jeg gjøre for å hindre at tårene mine vekker meg?
Lag en beroligende rutine før du sover og et støttende søvnmiljø for å hjelpe deg å unngå å gråte i søvne. Delta i beroligende aktiviteter som lesing eller forsiktig tøying før sengetid, og vurder meditasjon eller avspenningsøvelser for å roe sinnet. Hvis tårene vedvarer, utforsk rådgivning eller terapi for å løse underliggende emosjonelle bekymringer.
