Får du virkelig en "bedre" treningsøkt med Lagree enn med pilates?

Å oppdage en trening som får deg til å føle deg glad sterk og atletisk kan virke like vanskelig og nådeløs som å finne en livslang partner. Men når du endelig krysser veier med den ene det kan være kjærlighet ved første svette.

Utstilling A: Etter et kort brudd med trening og litt eksperimentering med innendørs sykling Country-sanger Kelsea Ballerini ble forelsket i Lagree Fitness, en treningsmetode med høy intensitet og lav effekt designet for å bygge muskelutholdenhet.

apenavn

Jeg gjør det så mye jeg kan Ballerini fortalt Kvinners helse i fjor høst. Jeg elsker hvordan det får meg til å føle å gjøre det – jeg føler meg sterk. Å ha et godt forhold til hvordan jeg beveger kroppen min har endret alt for meg.

Og det er bare fortsatt. Mens hun turnerte for hennes siste album Mønstre Dansere fortalte Condé Nast Traveler i juli at hun holdt seg til en nedskalert versjon av den rutinen som hoppet rundt til lokale studioer som tilbyr Lagree eller Pilates - to separate, men ofte sammensatte treningsformer.

Ballerinis spesifikke forklaring fikk oss til å lure på: Hva er forskjellen mellom treningsøktene uansett? Fortsett å lese for Lagree vs Pilates-sammenbruddet, inkludert fordelene med hver metode hva du kan forvente i treningsøktene og svar på det brennende spørsmålet: Er Lagree bedre enn Pilates egentlig?

Lagree vs. Pilates-debatten

Lagree Fitness (a.k.a. Lagree) og Pilates går ofte sammen, men Sebastien Lagree skaperen av den eponyme metoden forteller SELF at de to har liten overlapping. For det meste deler de bare én felles stamfar: et enormt utstyr kalt reformatoren.

Utstyret mitt er inspirert av reformatoren, men ikke metoden sier han. Metoden har ingenting med Pilates å gjøre.

La oss sikkerhetskopiere. Lagree grunnla sin navnebror tilbake i 1998 og kalte det opprinnelig Pilates Plus mens han jobbet i et Pilates-studio. På den tiden var han kroppsbygger og aspirerende skuespiller i Los Angeles MacGyvering studioets reformatorer for å hjelpe klienter med å nå sine (ofte estetisk-baserte) mål. I løpet av årene lanserte Lagree flere gjentakelser av sitt eget utstyr – Megaformer – og endret metoden sin til SPX og til slutt Lagree Fitness. Til tross for de mange navneendringene gjennom årene fortsetter ideen om at Lagree = Pilates fast og spørsmål om hvorvidt den ene metoden er bedre enn den andre dukker opp.

Så det er på tide å rense luften. Her er hvordan Lagree står opp mot Pilates på noen få svært viktige faktorer:

Både Lagree og Pilates er det treningsøkter med lav effekt som kan gjøre dem til gode valg for folk som har irriterte leddproblemer som leddgikt eller er i ferd med å komme seg etter skade. Men metodene bak dem er forskjellige.

Lagree beskriver metoden hans som en kretsbasert treningsøkt som blander motstandsøvelser med kondisjonstrening på Megaformer. Det er forankret i prinsipper kjent som Magic 10 som inkluderer effektiv form rekkevidde av bevegelse tempo varighet motstand og mer. Avhengig av studioet ditt kan klassen din være en helkroppstrening eller målrettet mot bestemte kroppsdeler, sier Lagree. Forvent å gjøre grunnleggende trekk som planker utfall og knebøy samt Lagree-spesifikke øvelser som super lunge steinbit og eggerøre. (Hvis du lurte: Eggerøre minner om en regnbuebeinløft, bare du kneler på Megaformer med en fjærbelastet stropp løkket rundt foten din.)

ting med

Pilates ble imidlertid opprettet av Joseph Pilates på 1920-tallet under navnet Corrective Exercise (passende siden metoden ofte ble brukt som rehabilitering for dansere) og senere Contrology Khetanya Henderson en klassisk pilatesinstruktør og grunnleggeren av KKRU Pilates Studio & Wellness i Atlanta forteller SELV. Det er egentlig denne ideen som kraftsenteret ditt – ditt kjerne – er kilden til all din styrke, forklarer hun. Og hvis vi kan styrke det, kan alt annet i kroppen forenes som en integrert enhet. Den er basert på seks prinsipper: kontrollkonsentrasjon som sentrerer presisjonspust og flyt, sier Henderson.

Ut av klassisk pilates kom mange spin-offs, inkludert moderne moderne og atletiske tolkninger, sier Henderson. I hver klassisk Pilates-time vil du gå gjennom angitte øvelser i en bestemt rekkefølge (de hundre roll-up roll-up-sirkelen og så videre) på bare en matte eller en reformer. Mer moderne eller moderne tilbud kan avvike fra den angitte treningssekvensen og inkludere danselignende elementer, sier hun.

Den klassiske Pilates-reformatoren består av fjærbelastede kabler med håndtak eller løkker en vogn med skulder- og hodestøtter som glir opp og ned på rammen en fotstang og en liten plattform. I klassen kan deltakerne sitte eller ligge på vognen og plassere hendene eller føttene i stroppene og utføre øvelser som leggsirkler frosk eller teaser som presser mot fjærenes motstand eller bekjemper dens trekk.

Den er forskjellig fra Lagree Megaformer som, som vi nevnte ovenfor, opprinnelig ble avledet fra Pilates-reformatoren. For å hjelpe Megaformer-brukere med å komme i riktig posisjon så raskt som mulig (og sikre at de får ønsket mengde motstand for en gitt øvelse) sier Lagree at han la til tallsymboler og linjer på vognskinnene og plattformen. Det er også håndtak og flere forankringspunkter dedikerte steder å ta tak i med hendene eller plassere føttene under timen. Som et resultat har deltakerne i motsetning til reformatoren mer stabilitet (og fred i sinnet) mens de gjør kompliserte balanseøvelser som løperutfall eller bjørnegjedde .

Det er viktig å nevne at selv om matten og reformatoren er mest brukt i Pilates-grupper, sier Henderson at det er mer med det. Metoden bruker også apparater som Cadillac stol trapesbord magisk sirkel fot- og tåkorrigerere og stigeløp som hver har sine egne fordeler og kan brukes i en-til-en økter.

Med sitt fokus på kontrollpust og kraftkjernen tar Pilates sikte på å støtte en stabilisert ryggrad og riktig justering av bekkenets hofter og skuldre for forbedret funksjon i hverdagen, sier Henderson. Det er en integrert helkroppstilnærming, så det er et element av oppmerksomhet også, bemerker hun. Det er en sandwich av mobilitet fleksibilitet styrke stabilisering pust mental klarhet sinn-kropp forbindelse sier Henderson. Det er som en hel hoagie sandwich av det hele.

På baksiden sier Lagree at metoden hans er basert på å bygge muskulær utholdenhet gjennom tid under spenning eller hvor lenge musklene produserer kraft . Du vil bruke minst et helt minutt på å aktivere en gitt muskelgruppe, legger han merke til. Trening med mer tid under spenning er ikke bare nøkkelen til å forbedre din funksjonelle kondisjon (bare tenk på hvor lenge overkroppsmusklene dine trenger å være engasjert mens du bærer det ferske tøyet fra vaskeriet til leiligheten din), men det kan også være en effektiv strategi for å bygge muskler.

bil med bokstaven i

Både Lagree og Pilates kan føles høy intensitet, men opplevelsen er helt annerledes.

For det meste er Lagree en langsom forbrenning. I en typisk klasse kan du utføre en bevegelse i 2 til 12 minutter i strekk, sier Lagree. Reps selv føler at de skjer i sakte film; én enkelt repetisjon utført i et standardtempo på fire tellinger kan ta 16 til 20 sekunder å fullføre. Hvilepauser mellom reps? Ikke stol på dem. Forvent at pulsen din stiger takket være denne ustanselige bevegelsen.

spillelistenavn

Lagree er en muskuløs og også en mental utholdenhetstrening fordi du på et tidspunkt innser at "Ok, jeg kan fortsette eller jeg kan stoppe." Jeg trenger ikke å stoppe, men jeg vil fordi det [brenner]» sier han. Det er da alle fordelene med Lagree begynner å komme inn. Lagree er en trening som er utrolig mental.

Men intensiteten og tempoet til en pilatestime varierer mye basert på hvilken type pilates du holder på med (klassisk vs. moderne) og hvordan instruktøren har koreografert sekvensene deres. Med klassiske timer slutter du ikke å bevege deg – flyt er tross alt et av kjerneprinsippene til Pilates, sier Henderson. Du vil sømløst gå fra en øvelse til den neste med disse overgangene som føles mer som arbeid enn en pust i bakken, sier hun. Når jeg underviser, svetter vi fra minutt nummer to helt til minutt 50 eller 60 sier Henderson.

På baksiden har moderne klasser kanskje ikke så mye flyt fra ett trekk til det neste; overgangene er ikke iboende bakt inn i en bestemt treningssekvens, så du kan ha mer ledig tid (les: hvile!) når du endrer fjærene eller bytter fokus. Noen moderne studioer tilbyr også lavmælte klasser sentrert rundt stretching med tradisjonelle Pilates-apparater.

Så er Lagree bedre enn Pilates?

Nei! Ingen enkelt treningsøkt er iboende bedre enn den andre. Faktisk foreslår Lagree selv å gjøre både metoden hans og Pilates hvis du kan svinge den. Jeg har mange studenter som gjør både Lagree og ekte pilates, og de har gode resultater, sier han. Så jeg er alltid en talsmann for å trene på tvers og å gjøre Pilates eller å gjøre du kjenner Lagree og yoga.

Hvis du måtte velge mellom en av de to metodene, bør du vurdere målene dine og hvordan du beveger deg andre steder i treningsrutinen din.

Pilates kan være nyttig hvis du sitter bøyd over et skrivebord hele dagen og som et resultat har det stramme hofter og dårlig holdning sier Henderson. Det samme gjelder folk som bruker ukomfortable sko eller hæler med jevne mellomrom. Pilates, ja, handler om kjernen, men det er også å integrere og rebalansere hele kroppen, sier Henderson. Så vi adresserer til og med føttene og hendene. Vi har utstyr for føtter og hender og tær og ryggjustering.

Du kan kanskje se fordeler med Pilates hvis du sliter med mobilitet eller balanse eller om du er en idrettsutøver som overtrener spesifikke muskelgrupper, legger hun til. Det er det mange idrettsutøvere som driver med pilates akkurat nå, og en del av det er fordi de på den ene siden av treningsregimet deres jobber med disse større musklene. Pilates virker på de små musklene – musklene som vi ikke synes er viktige, men som hjelper oss å gå, løpe, stå, hoppe, sette seg, ligge, rulle over. Listen fortsetter og fortsetter.

ting med bokstav a

På baksiden kan du prøve laveffekt Lagree hvis du er vant til å trene med høy intensitet og ønsker å fortsette å brenne inn ettersom du blir eldre eller utvikler leddproblemer, sier grunnleggeren. Du kan velge Lagree hvis du ønsker å bygge opp din muskulære utholdenhet og teste ut noen ukjente bevegelser ( gigantisk skje noen?).

Enda bedre sier at Henderson prøver dem alle. Prøv atletisk prøv moderne prøv Lagree – prøv alt og bare se hva som føles best. Jeg tror til syvende og sist bare vil at folk skal bevege på kroppen.

Relatert:

• 10 ting du bør vite før du tar pilateskurs
• 13 Pilates-fordeler som får deg til å ønske å endre treningsøkten
• En nybegynner Pilates-trening du kan gjøre hjemme

Få mer av SELFs flotte treningsinnhold levert rett til innboksen din .