Rett etter at jeg virkelig begynte å løpe og trene for halvmaraton, lærte jeg om kompresjonsklær. Jeg visste at strømper og sokker laget av det ekstra tette materialet ble brukt i medisinske omgivelser for å behandle væskeansamlinger og hevelser. Men etter å ha sett en håndfull treningsmerker lansere kompresjonsklær som lovet å forbedre ytelsen og restitusjonen ved ganske enkelt å bruke stilige tights som tilfeldigvis var litt tettere enn normalt, ble jeg fascinert. Beina mine gjorde vondt, og alt som kunne hjelpe var verdt å prøve, ikke sant?
Men jeg var også skeptisk, for det er min jobb å stille spørsmål ved ting som helse- og treningsredaktør. Blink fremover et par år senere, og jeg er nå den stolte eieren av flere par kompresjonsbukser og -sokker. (Full avsløring: De fleste av dem har blitt gitt meg av merkene slik at jeg kunne prøve dem.) Jeg bruker dem mest etter lange løpeturer når jeg trener til løp, spesielt om vinteren når overgangen fra utendørs kaldt til innendørs varme får knærne mine til å føles som om de blåser opp som ballonger. Men nylig har jeg begynt å lure på: Gjør disse fancy buksene virkelig noe? Og enda bedre: Trenger jeg, eller noen av SelfGrowths lesere, å bruke hardt opptjente penger på nevnte fancy bukser?
ting med hKompresjonsklær har blitt brukt i årevis for å øke blodstrømmen og redusere hevelse.
At oppbygging og forestående hevelse jeg nevnte tidligere er en tilstand som kalles ødem , og kan være en bivirkning av alt fra svangerskap til kreftbehandling . Personer med denne komplikasjonen blir ofte instruert av legene om å bruke kompresjonsstrømper. Tradisjonelle kompresjonsplagg – som strømper, sokker og ermer – fungerer ved å legge press på lemmene for å forhindre at væske (blod) samler seg i vevet, ifølge Mayo Clinic . De er vanligvis gradert, noe som betyr at de er trangest ved ankelen eller håndleddet, og kompresjonsnivået avtar gradvis når du beveger deg mot overkroppen. De virker ved i hovedsak å lede blodet mot hjertet og øke hastigheten og volumet som det strømmer med.
Når det gjelder kondisjon, er kompresjonsklær ment å bidra til å forbedre ytelse og restitusjon gjennom lignende metoder.I friidrett er ideen bak kompresjonsslitasje å forbedre blodstrømmen eller oksygentilførselen til muskler, James Borchers, M.D. , direktør for avdelingen for idrettsmedisin ved Ohio State University Wexner Medical Center, forteller SelfGrowth. Logikken følger at å forbedre disse tingene vil redusere forekomsten av kramper, forbedre ytelsen og maksimere restitusjonen (ved å redusere muskelsårhet, styrketap og tap av bevegelsesområde etter trening). Problemet er at studiene er minimale og det er ingen reell dom om de fungerer slik de lover.
Enhver undersøkelse som er gjort har involvert veldig små antall mennesker, som 10 individer, Reed Ferber, Ph.D. , forsker ved University of Calgary og direktør for Running Injury Clinic, forteller til SelfGrowth. Og uansett hvilke funn en studie kommer ut med, viser den neste studien det motsatte. Dette gjør det vanskelig å trekke konklusjoner for en større populasjon av idrettsutøvere.
Basert på tilgjengelig forskning , og et godt menneskelig vitnesbyrd, sier eksperter at kompresjonsslitasje ser ut til å ha restitusjonsfordeler, men spesielle bukser vil ikke gjøre deg til en bedre idrettsutøver. De fleste studier viser at det ikke kommer til å hjelpe med løpeprestasjoner. Det kommer ikke til å forbedre tiden din i et halvmaraton, stiløp, 5k eller til og med en sprint, sier Ferber. De eneste reelle fordelene som vises er at restitusjonstiden er litt forbedret.
Grunnen til at kompresjonsmateriale fungerer kan faktisk være mer psykologisk enn fysiologisk.Den nøyaktige mekanismen som kompresjonsplagg forbedrer utvinningen er uklar på dette tidspunktet, Nicholas M. Licameli, P.T., D.P.T., kl. Profesjonell fysioterapi , forteller SelfGrowth. Siden de fysiologiske fordelene er vanskelige å bevise, tror eksperter at kanskje hoveddelen av fordelene rett og slett er psykologiske.
Enhver oppfattet forbedring i ytelse har sannsynligvis mer å gjøre med oppfatningen av hvordan du føler deg når du presterer i stedet for en ekte fysiologisk forbedring i ytelse, sier Borchers. Når din opplevde anstrengelse er lavere, kan du løpe lenger uten å bli sliten, sier Ferber.
Og det er absolutt ingenting galt med det. Faktisk er så mye av trening (og løping, spesielt) mentalt, så alt det der gjør det lettere gjør en forskjell. Det er helt klart en psykologisk fordel at når folk bruker [kompresjonsplagg] føler de seg bedre, de føler at de kommer seg raskere, og vi vet at effekten i seg selv kan forbedre restitusjonen, sier Borchers.
Enten mekanikken er fysiologisk eller psykologisk, sier Licameli at kompresjonsslitasje kan være en nyttig del av restitusjonsoppgaven. Som en del av en generell restitusjonsstrategi ser det ut til å ha på seg et kompresjonsplagg over det berørte området i 12 til 24 timer i løpet av en til to dager etter trening å være mest effektivt, sier han. Selv om noen merker selger forskjellige 'grader' av kompresjon (vanligvis markedsført for å ha på seg under en treningsøkt kontra etter), har studier ennå ikke vist om ett nivå av kompresjon er mer fordelaktig enn et annet.
Til slutt vil du ikke vite om kompresjonsslitasje fungerer for deg med mindre du prøver det.Det er verdt å ha dem på seg, sier Borchers. Hvis noen bruker det og de føler seg bedre og føler at de presterer bedre, enten de gjør det eller ikke, er det en fordel med det. Hvis du prøver det og det ikke gjør noe for deg, er det ikke nødvendig å fortsette å bruke det.
Noen opplever faktisk negative effekter med kompresjonsplagg, sier Ferber. Begrenset blodstrøm kan føre til nummenhet eller muskelkramper for noen. Hvis det er deg, igjen, kan du droppe det.
Det kommer virkelig ned til prøving og feiling. Jeg har behandlet pasienter i 20 år, og jeg har sett nok løpere som har leggbetennelse eller leggsmerter som har blitt løst hovedsakelig fordi de bruker kompresjonssokker nå. Men jeg kan nevne fem til for hver og en av dem som sier at leggene deres kramper av kompresjonsslitasje og at de ikke tåler å ha det på seg. Og ytterligere tre vil si at det ikke har noen effekt, sier Ferber.
Det er også viktig å merke seg at ingen gjenopprettingsteknikk vil være effektiv alene. Å få i seg zzz'ene og spise riktig for å fylle drivstoff og fylle på kroppen din er viktigst, sier Licameli.
Hvis du er interessert i å prøve kompresjonsklær, her er noen av mine favoritter:
Nike's Zonal Strength Training Tights (0, nike.com ) er sinnsykt komfortable – selv når du begynner å bli lav i knebøy eller utfall. De har også høy midje og er veldig smigrende, så om ikke annet blir selvtilliten min definitivt bedre når jeg har dem på.
Athleta Sculptek Stealth Capri (, atleta.com ) er en annen favoritt. Materialet er tykt og linningen er middels høy, så jeg føler meg virkelig låst når jeg løper i dem.
Jeg er veldig interessert i å bruke kompresjonssokker etter treningsløp. Lily Trotters (, lilytrotters.com ) og Vim & Vigr (–, vimvigr.com ) selger både sokker i forskjellige høyder og i morsomme mønstre og farger.
Skins RY400 Compression Long Tights (0, skins.net ) er et flott alternativ å skli inn etter en treningsøkt. Jeg har et par eldre Skins-tights som jeg bruker etter lange løpeturer, og jeg sover til og med i dem noen ganger. Når du finner et par bukser (kompresjon eller ikke) som er perfekt tettsittende og elastiske, hold fast i babyene for alltid.
