Å leve med angst kan være vanskelig, men regelmessig trening kan bidra til å redusere bekymringer og øke velvære. Vi utforsker fordelene og de beste øvelsene for angst.
En kvalmende mage før en stor tale. Svette håndflater før en første date. Vi føler alle noen ganger engstelige. Men for mange er angst langt mer enn en og annen nervøs følelse.
Angst kan manifestere seg på forskjellige måter, fra lett uro til fulle panikkanfall. Selv om det er en naturlig følelse, kan pågående angst forstyrre arbeid, relasjoner og generell lykke. Angst ligger i kjernen av vanlige psykiske helsetilstander som generalisert angstlidelse, panikklidelse og fobier. Ved å pakke ut hvordan angst ser ut og føles, kan vi utforske måter å forhindre at den begrenser oss.
Angst er en vanlig psykisk helsetilstand preget av følelser av bekymring, frykt og uro. Mens vi alle føler angst av og til, som før en eksamen eller en operasjon, opplever noen at angsten deres er mer konstant, noe som påvirker deres daglige liv.
navn på mannlig karakter
En av de mest effektive angstdemperne er trening. Å bevege kroppen din gir biokjemisk og emosjonell lettelse samtidig som det er lett å integrere i hverdagen. Å ta vare på både kropp og sinn er avgjørende for generell velvære.
Psykisk helse og trening: hjelper trening mot angst?
Fysisk aktivitet handler ikke bare om å bygge muskler eller øke utholdenhet. For mange er det en viktig del av deres mentale helseverktøy, og gir umiddelbar og langsiktig lindring fra angst. Her er noen av måtene det hjelper på:
Den nevrokjemiske boosten
Et av underverkene ved trening ligger i dens evne til å indusere dyptgripende nevrokjemiske endringer i kroppen vår. Regelmessig fysisk aktivitet utløser frigjøring av endocannabinoider, humørforbedrende nevromodulatorer kjent for sine beroligende effekter. Disse kjemiske forbindelsene, finnes naturlig i systemet vårt , produsere eufori, redusere stress og fremme en følelse av velvære. I tillegg stabiliserer trening andre viktige nevrotransmittere for å opprettholde et jevnt humør på lang sikt.
Utover endorfiner
I årevis ble de humørløftende fordelene med trening tilskrevet endorfiner, ofte kalt 'runner's high'. Selv om det ikke er til å nekte gleden som kan følge av en intens treningsøkt, tyder moderne vitenskap på at endorfiner kanskje ikke er årsaken. Det er et spennende forskningsområde, med noen eksperter som hevder at andre faktorer, som endocannabinoidene nevnt ovenfor, kan være mer instrumentell i å formidle treningsutløst eufori.
En sunn distraksjon
Å delta i enhver form for fysisk aktivitet – en rask spasertur, en yogaøkt eller en intens HIIT-trening (høyintensitetsintervalltrening) – krever ofte konsentrasjon og fokus. Denne fordypningen tilbyr en verdifull pause fra vedvarende negative tanker eller overtenking, noe som kan være spesielt gunstig for de som er utsatt for angst eller depressiv drøvtygging. Å fokusere på det nåværende øyeblikket, kroppens bevegelser og pustens rytme kan tjene som en jordingsopplevelse, og styre sinnet bort fra stressfaktorer og mot en tilstand av ro.
Juryen har uttalt seg
Studier viser konsekvent aktive mennesker rapporterer lavere angstnivåer og redusert risiko for angstlidelser sammenlignet med inaktive jevnaldrende. Trening kan være både forebyggende og en terapi .
Så neste gang du trenger å blåse av dampen, tømme hodet eller føle deg mer gledelig, husk kraften i å bevege kroppen din.
Det er bare noen dager da vi ikke kan hoppe rett inn i treningen selv når angsten er høy. For disse dagene, prøv rask veiledet praksis som SOS Breath Work og Shake Off Your Tension.
5 av de beste øvelsene for angst
Det er mange aktiviteter som kan bidra til å lindre angst og fremme en følelse av fred og ro. Her er noen ideer:
1. Aerobic trening
Å delta i aerobe øvelser som løping, sykling eller svømming frigjør hjernekjemikalier som øke humøret og redusere stress . Disse høyenergiaktivitetene hjelper til med å distrahere sinnet fra engstelige tanker og forbedre søvnmønsteret (og vi vet alle hvordan mangel på søvn får oss til å føle oss!)
For lavere intensitetsbevegelser kan du alltid ta en oppmerksom spasertur. Prøv å finne ro mens du går.
2. Yoga
Yoga kombinerer milde bevegelser med oppmerksomme pusteteknikker. Utøvelsen av yoga har vist seg å bidra til å redusere stress hormoner som kortisol mens de øker produksjonen av gamma-aminosmørsyre (GABA), som fremmer avslapning og reduserer angstnivået.
Hvis du ønsker å heve yogaøktene hjemme, kan du prøve å pare dem med disse avslappende lydbildene som Distant Ocean Surf.
eldgamle lovsanger
3. Tai chi
Tai chi stammer fra gammel kinesisk kampsport, og er en saktegående øvelse med fokus på pustekontroll og presise bevegelser. Denne meditative praksisen fremmer avslapning ved å redusere muskelspenninger og forbedre balansen samtidig som den fremmer en følelse av indre ro. Trener tai chi regelmessig har vært knyttet til reduserte angstnivåer og forbedret mental klarhet.
Prøv å legge til Infinite Ambient for Relaxation til bevegelsesspillelisten din.
4. Naturvandringer
Forbindelse med naturen gjennom rolige turer i naturlige omgivelser har bevist å effektivt lindre angstsymptomer . Å tilbringe tid utendørs utsetter deg for frisk luft, sollys og grønne omgivelser – som alle har vist seg å øke humøret betydelig og redusere stressnivået.
Enten en spasertur gjennom en park eller fotturer langs naturskjønne stier, kan å fordype deg i naturen gi sårt tiltrengt ro for et engstelig sinn.
Hvis du ikke kan komme deg ut, kan du fortsatt få kontakt med naturen ved å lytte til et vakkert lydbilde som Selfgrowth Island.
5. Styrketrening
Selv om det kan virke kontraintuitivt, vektløfting kan være til nytte for mennesker som har angst . Å delta i motstandstrening styrker ikke bare din fysiske kropp, men hjelper også med å frigjøre spenninger og stress. De fokuserte og repeterende bevegelsene i vektløfting gir en følelse av kontroll og styrking, øker selvtilliten og reduserer angstnivået.
Kjøl deg ned etter treningsøkten med en guidet meditasjon som,.
Å ta med alle typer trening inn i rutinen din kan ha en dramatisk innvirkning på håndtering av angst. Det er bare to ting å huske:
Hvis du koser deg, er det mye mer sannsynlig at du fortsetter med det, så velg noe som appellerer til deg. Det spiller ingen rolle om du foretrekker løping, yoga eller fotturer. Gjør det som får deg til å bevege deg med glede.
Lytt til kroppens behov og start med små skritt, og øk intensiteten gradvis etter hvert som du føler deg komfortabel.
Overvinne angst med trening og meditasjon
Hvis du ønsker å ta din angstdempende treningsrutine ett skritt videre, ikke tren hardere, tren smartere.
Mens trening alene har vist seg å ha mange fordeler for mental helse, kan å legge til meditasjon i blandingen forsterke disse fordelene ytterligere.
Meditasjon fremmer oppmerksomhet, som er praksisen med å være fullt tilstede, bevisst og akseptere våre tanker, følelser og kroppslige sansninger i øyeblikket. Ved å dyrke oppmerksomhet gjennom meditasjon, kan vi bedre holde oss jordet og fokusert på nåtiden, og redusere bekymringer for fremtiden eller grublerier om fortiden som ofte bidrar til angst. Du kan la mindfulness veilede deg mot en roligere sinnstilstand .
Husk at alles erfaring med angst er unik, og det er viktig å finne de mestringsstrategiene og treningsrutinene som fungerer best for deg. Hvis du føler deg fortapt, kan du alltid sjekke inn med helsepersonell.
Leter du etter meditasjon etter trening? Pause to Breathe er en av våre go-tos.
Vanlige spørsmål om trening og angst
Hjelper trening mot angst?
Forskning antyder at regelmessig trening faktisk kan ha en positiv innvirkning på angstnivået. Å engasjere seg i fysisk aktivitet frigjør naturlige humørforsterkende kjemikalier i hjernen. I tillegg gir trening en mulighet til å fokusere på øyeblikket og distrahere deg selv fra engstelige tanker.
navn på luksusbutikker
Hva er den beste treningen for angst?
Den beste øvelsen for angst er øvelsen du skal gjøre. Behovene vil variere fra person til person i henhold til individuelle preferanser og fysiske evner. Men enhver form for trening som får opp pulsen kan være spesielt gunstig. Dette kan omfatte aktiviteter som rask gange, jogging, sykling, svømming eller dans.
Hva er de beste teknikkene som brukes for å mestre angst?
Det finnes ulike teknikker som folk bruker for å mestre angst effektivt. Disse kan omfatte:
Dyp pusteøvelser for å fremme avslapning
Å praktisere mindfulness eller meditasjon for å dyrke bevissthet om nåtiden
Delta i en vanlig fysisk aktivitet som yoga
Søker støtte fra kjære eller profesjonelle gjennom terapi eller rådgivning
italienske mannlige navn
Opprettholde en sunn livsstil inkludert tilstrekkelig søvn og balansert ernæring
Hvis du leter etter flere teknikker, sjekk ut det ultimate angstverktøysettet.
Hva er de fire mestringsferdighetene for angst?
Mestringsferdigheter spiller en viktig rolle i å håndtere angstsymptomer. Bortsett fra trening, inkluderer fire vanlig anbefalte mestringsferdigheter for angst:
Identifisere og utfordre negative tankemønstre gjennom kognitive atferdsteknikker;
Å praktisere egenomsorgsaktiviteter som å engasjere seg i hobbyer eller ta tid for seg selv;
Bruk av stressreduksjonsstrategier som progressiv muskelavslapning eller guidede bilder;
Utvikle sunne følelsesmessige utløp som journalføring eller å snakke om følelsene dine med noen du stoler på.
