Her er gode nyheter hvis du fitness tracker stresser deg: Ny forskning tyder på at du kan klokke langt mindre enn 10 000 skritt om dagen og fortsatt høste noen store helsemessige belønninger.
Det er det viktigste fra en vitenskapelig analyse publisert i The Lancet Public Health . For studien analyserte forskere data fra 88 studier om antall skritt og helse og konkluderte med at det ideelle målet for en rekke helsetiltak burde være mer som 5000 til 7000 skritt om dagen.
Koreanske kvinnenavn
Det er fordi når du først kommer inn i det området, har du en betydelig lavere risiko for å utvikle en rekke alvorlige helsetilstander. Bare noen få eksempler på fordelene du kan forvente sammenlignet med folk som bare tar 2000 daglige skritt: 47 % lavere risiko for å dø uansett årsak; 25 % lavere risiko for hjerte- og karsykdommer; 37 % lavere risiko for å dø av kreft; 14 % lavere risiko for å utvikle type 2 diabetes; 38 % lavere risiko for demens ; og en 22 % lavere risiko for depresjon under den oppfølgingen. Utover 7000 trinn er de ekstra gevinstene ganske minimale.
Det betyr ikke at det å gå 10 000 skritt om dagen er en dårlig mål å skyte mot. Forskerne påpeker at 10 000 skritt om dagen er knyttet til vesentlig lavere risiko for helsetilstander som vi nevnte ovenfor. Det er bare så bra at du kan klare deg med mye mindre – og hvem trenger ikke litt slingringsmonn i våre fulle timeplaner?! Som forskerne skrev var den inkrementelle forbedringen utover 7000 skritt per dag liten, og det var ingen statistisk forskjell mellom 7000 skritt per dag og et høyere trinntall for alle de andre resultatene. Totalt sett skrev forskerne at 7000-trinns mark kan være et mer realistisk og oppnåelig mål.
Det er ikke slik at det ikke er bra for helsen å flytte 10 000 skritt om dagen. Det er det absolutt Katherine Balantek PhD sier assisterende professor ved avdelingen for trenings- og ernæringsvitenskap ved University at Buffalo til SELF. Men for mange av oss er det et veldig høyt mål, og vi vet det realistiske mål er viktige for å gjøre meningsfull atferdsendring.
I utgangspunktet hvis du ønsker å gjøre 10000 skritt om dagen mer kraft til deg. Men hvis ringene ikke forblir helt lukket hver dag, trenger du ikke bekymre deg – du kan fortsatt gjøre kroppen din solid. Her er det du trenger å vite.
Å flytte generelt er nyttig av en rekke årsaker.
Skritttelling er en relativt enkel måling å spore. Enkle skrittellere har eksistert i flere tiår (faktisk målet om 10 000 skritt om dagen kom fra navnet på en skritteller fra 1960-tallet – den var faktisk ikke basert på vitenskap!), og den er bare vokst derfra. Nå fører de fleste telefoner en slags logg, og treningssporere er spesialdesignet for å overvåke dette.
ting med bokstav a
Men leger sier at det ikke er noe spesielt med å sette den ene foten foran den andre - bevegelse generelt er det som virkelig betyr noe.
Bevegelse er viktig for å opprettholde eller øke muskler Jason P. Womack MD sjef for avdelingen for idrettsmedisin og førsteamanuensis ved avdeling for familiemedisin og samfunnshelse ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School sier til SELF. Muskler hjelper til med å regulere glukose (a.k.a. blodsukker) i kroppen din og kan til og med forbedre insulinfølsomheten, som er hvor godt kroppens celler reagerer på insulin, et hormon som regulerer blodsukkeret, forklarer han. Sammen kan det redusere risikoen for å utvikle metabolske tilstander som type 2 diabetes.
Men å bevege seg øker også effektiviteten til det kardiovaskulære systemet ditt. Det gjør at hjertet kan jobbe mer effektivt, sier Dr. Womack. Det kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og en rekke andre alvorlige helsetilstander, sier han.
Regelmessig bevegelse kan også bidra til å senke nivåene av betennelse i kroppen din Nathan Parker PhD MPH treningsonkologisk forsker og assisterende medlem i avdeling for helseutfall og atferd ved Moffitt Cancer Center forteller SELF. Det er stort siden kronisk betennelse er knyttet til en rekke sykdommer som kreft, kardiovaskulære problemer og autoimmune tilstander.
Det er ikke alt fysisk heller. På den mentale helsefronten hjelper regelmessig bevegelse til å motvirke noen vanlige symptomer knyttet til depresjon, som å bo i mer og føle seg trøtt Thea Gallagher PsyD klinisk førsteamanuensis ved NYU Langone Health og medvert for Mind in View podcast forteller SELV. Bevegelse er knyttet til frigjøring av nevrotransmittere som føles bra, dopamin og serotonin, som også kan bidra til å bekjempe symptomer på depresjon, sier Dr. Gallagher.
bilnavn med og
Å jobbe med bevegelse inn i dagen din trenger ikke å være komplisert.
Du trenger ikke trene intens for å få helsemessige fordeler av bevegelse Nissi antar jeg MD kardiolog og medisinsk direktør ved Women's Heart Center ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Long Beach Medical Center i Long Beach California forteller SELF. Mye av det vi må gjøre for både fysisk og psykisk helse er å fortsette å bevege seg, sier hun.
Dr. Parker er enig. Å prøve å bevege seg mer og sitte mindre fra dag til dag er nøkkelen, sier han. Dr. Parker anbefaler å prøve å se hvor du kan legge til små bevegelser gjennom dagen som å se på timeplanen din kvelden før og se hvor du kanskje har tid til å gå en 10-minutters spasertur, ta en rask og enkel tur på sykkelen eller passe inn i en mer tradisjonell (selv om den er avkortet!) treningsøkt.
objekter med bokstaven e
Det er også noe med å ha et mål og fullføre det som kan få deg til å føle en mestringsfølelse, sier Dr. Gallagher, noe som også kan gi din mentale helse et løft.
Men det trenger ikke alltid være det formell trene heller. Det kan være nyttig å trene hjernen til å lete etter øyeblikk når du bare kan flytte som hvis du kommer til en restaurant før reservasjonstiden din og har noen minutter til å drepe Dr. Womack sier. Du kan til og med gå på dates med venner mens du tar igjen for å bli mer motivert, påpeker Dr. Gallagher. Det trenger ikke å være en 45-minutters svetteøkt, sier hun.
Til syvende og sist er det avgjørende å finne bevegelser du vil holde deg til Bert Mandelbaum MD spesialist i sportsmedisin og meddirektør for Regenerative Orthobiologic Center ved Cedars-Sinai Orthopedics i Los Angeles forteller SELF. Det er ingen ensartet tilnærming, sier han. Nøkkelen er å finne aktiviteter du liker og kan inkludere i rutinen din.
Relatert:
- Teller det å gå som kardio eller trenger du å øke tempoet?
- 15 fordeler med å gå som får deg til å ønske å snøre
- Gjør det noe å gå baklengs på en tredemølle?
Få mer av SELFs flotte treningsdekning levert rett til innboksen din – gratis .
