Hvis du er i terapi, er du kanskje kjent med frykten som kan boble opp når du ikke ser frem til en økt. Du vet, som da terapeuten din ba deg bruke uken på å sette grenser i dine personlige forhold, og du må forklare hvorfor du absolutt gjorde det ikke.
mannlige japanske navn
Den gode nyheten er at denne følelsen av frykt ikke alltid er uvanlig eller nødvendigvis en dårlig ting. På den annen side, noen ganger kan det signalisere at din terapi økter går ikke så bra som de burde. Her er de mest typiske årsakene til at terapifrykt oppstår, pluss hvordan du vet når det er et tegn du bør slå opp med terapeuten din – og når du kanskje vil bare holde det ut.
Terapi er arbeid, og arbeid føles ikke alltid bra.
Da du bestemte deg for å se etter en terapeut, hadde du sannsynligvis en anelse om at samtaleterapi i bunn og grunn er det å chatte med en kvalifisert profesjonell i et konfidensielt miljø. Men helvete, det er en så enkel måte å sette noe på som kan være utrolig drenerende. La oss være ærlige: Du er sannsynligvis ikke i terapi for å kjøre gjennom en liste over hvorfor livet ditt er så flott i 50 minutter.
I stedet kan du være i terapi for å behandle psykiske problemer som angst, depresjon, bipolar lidelse, tvangslidelse eller en annen tilstand. Eller kanskje du ønsket å se noen for å løse konflikter med mennesker du elsker, takle endringer i livet, håndtere usunne reaksjoner på stressorer, eller komme seg etter traumer . Uansett hva som bringer deg til terapeutens sofa, kan prosessen med å jobbe gjennom dritten noen ganger få deg til å føle deg, vel, dritt. Å grave gjennom dine mest sårbare tanker og følelser foran en profesjonell – selv for å til slutt føle deg bedre – kan være unikt forferdelig.
Noen mennesker går i terapi og vet ennå ikke at det kommer til å være smerte, Morton Rosenbaum , Ph.D., assisterende professor i psykiatri ved Mount Sinai Hospital, forteller til SelfGrowth. Like mange går inn i å vite at smerte er involvert i helbredelse. Men å vite er annerledes enn å faktisk oppleve det.
bilnavn med b
Så ja, det er helt normalt å bli opprørt under behandlingen, noe som kan få deg til å føle deg utmattet etterpå og mindre enn spent på å komme tilbake for å gjøre alt på nytt.
Likevel, selv om frykt kan være en del av den terapeutiske prosessen, bør det ikke være det hel prosess, sier Rosenbaum. Jeg tror ikke på at bare fordi terapi er smertefullt, så fungerer det, forklarer han. Det kan bety at det fungerer veldig dypt, men det kan også bety at det er for smertefullt til å jobbe.
Hvordan kan du se forskjellen? Hvis du føler deg dømt, stilnet eller ignorert av terapeuten din, kan frykten din signalisere at de ikke er riktige for deg, forteller Kara Lowinger, L.C.S.W., direktør for poliklinisk omsorg for voksne ved MedStar Georgetown University Hospital, til SelfGrowth. Terapi handler mer enn noe annet om den terapeutiske relasjonen, sier hun. Å føle seg akseptert, ivaretatt og reagert på en måte du trenger (eller finne måter å føle deg svart på på den måten du trenger) er en del av det som gjør det effektivt.
På den annen side, hvis du gruer deg til terapi fordi du vet at du kommer til å snakke om smertefulle ting - selv om du føler deg klar og selv om du stoler på terapeuten din - kan det bare være en del av prosessen, sier Rosenbaum.
For å finne ut hvor du står, legg frykten til side et sekund og vurder hvordan terapien går generelt: Får øktene dine deg til å føle deg bedre generelt, selv om du har noen ubehagelige øyeblikk? Utfordrer din terapeut deg samtidig som den respekterer dine grenser? Er de kulturelt kompetente? Hvis du enkelt kan svare ja på denne typen spørsmål, kan frykt være et tegn på at du legger ned arbeidet med å utforske smertepunktene dine, noe som bare kommer til å suge noen ganger.
Snakk om å frykte terapi med terapeuten din.
Vi vet hva du tenker: Å ta opp frykten vil gjøre ting merkelige mellom deg og terapeuten din. Det burde det ikke.
Enhver god terapeut bør være i stand til å skille dine følelser om terapi fra dine følelser om dem, sier Rosenbaum. (Og selv om du har negative følelser for terapeuten din, innebærer en del av opplæringen deres å kunne motta kritikken din uten å bli defensiv.) Hvis du sier til oss: 'Dette er det jeg er bekymret for', bør terapeuten din [skal] anerkjenne bekymringen din og prøv å hjelpe deg med å få den fulle opplevelsen du betaler for, sier Rosenbaum. Kort sagt, å snakke gjennom bekymringene og følelsene dine kan hjelpe deg å få akkurat det du trenger for å grue deg litt mindre til terapi.
navn på byer
Når det gjelder å finne de riktige ordene her, er det beste alternativet å uttrykke deg sannferdig. Det er ingen god eller dårlig måte å ta det opp på. Til og med å røpe ut noe sånt som, jeg gruer meg til å komme hit er som en veldig klar invitasjon til terapeuten din om å hjelpe deg med å utforske hva som skjer, sier Lowinger.
langsomhet betydning
Avhengig av grunnårsaken kan frykten din være et rødt flagg om øktene dine eller en metalldetektor som hjelper deg med å finne skatter, forklarer Rosenbaum. Å uttrykke hvordan du føler – sammen med eventuelle forbehold du måtte ha med å ta det opp, for eksempel at du vil såre terapeutens følelser – kan hjelpe dere begge å undersøke følelsene dine klarere.
Det er OK å slå opp med terapeuten din hvis du trenger det.
Så du har tenkt på frykten din, diskutert den med terapeuten din og innsett at det er et tegn på at dere to kanskje ikke passer best. Det er helt ok.
De fleste av oss går gjennom livet og sklir vekk fra vanskelige øyeblikk og relasjoner fordi vi ikke tror de er mulige [å adressere direkte], sier Rosenbaum. Det er noe veldig verdifullt og styrkende ved å si til en terapeut: Det er derfor jeg ønsker å forlate .'
I tillegg til å lære hvordan du konfronterer vanskelige situasjoner, lar det å være ærlig at terapeuten din kan gi deg noen forslag eller til og med en henvisning til en annen profesjonell som kanskje passer bedre. Så hvis du deler at du vil bryte opp og terapeuten din foreslår noen flere økter, ikke føl at de prøver å fange deg. Å ta et par runder for å snakke det gjennom er en god måte å føle at avgjørelsen kommer fra et klart sted, sier Rosenbaum.
Til syvende og sist er frykt (og alle andre tenkelige følelser) ganske naturlig når du jobber gjennom problemer med en terapeut. Jeg liker å bruke analogien til trening, sier Lowinger. Hvis du ikke har vært på treningssenteret på lenge og du går, kommer det til å være smertefullt. Men når du går oftere, blir det lettere. Du lærer å tåle ubehaget når du er i øyeblikket, og du er sterkere i det lange løp.
Relatert:
- Hvordan vite om gruppeterapi kan være riktig for deg
- Hvordan kan du vite om terapi faktisk fungerer?
- Hvordan velge mellom å se en terapeut eller en rådgiver
