Å vite hvor mye koffein det er i en kopp kaffe kan være veldig nyttig når du prøver å begrense koffeininntaket. Mens å være avhengig av det sentralstimulerende middelet er ikke akkurat livstruende, det kan gjøre deg søvnig, gretten og nervøs. Noen mennesker med visse helsemessige forhold kan finne at legene deres til og med foreslår å kutte ned. Og siden det å drikke kaffe kan bli så vane, er det lett å gå litt over bord uten engang å merke det.
For å kunne overvåke koffeininntaket, må du først få en generell ide om mye koffein er i en kopp kaffe.I følge USDA , vanlig, brygget kaffe inneholder omtrent 95 milligram koffein per 8-unse kopp. Dette er basert på gjennomsnittsverdier av hjemmebrygget og hurtigmatkaffe, Beth Witherspoon, M.P.H., R.D.N., registrert kostholdskonsulent for Community Coffee Company , forteller SelfGrowth.
EN 2014 studie som analyserte koffeininnhold fra flere kilder, inkludert to USDA-databaser, fant at en 8-unse kopp vanlig brygget kaffe kan variere i koffeininnhold fra omtrent 75 til 165 milligram. Kaffe med smak har en tendens til å ha mindre koffein, med omtrent 48 milligram per 8-unse kopp. (Espresso, som du sannsynligvis ikke drikker hele 8 unser av om gangen, kan ha så mye som 500 milligram koffein per 8-ounce porsjon.)
bil med bokstaven lDet er mange ting som kan påvirke nøyaktig hvor mye koffein det er i en kopp kaffe.
Koffeininnholdet varierer mellom typer og arter av kaffebønner, og kan avhenge av hvor bønnene ble dyrket, og hvordan kaffen brennes og deretter tilberedes, sier Witherspoon. Alle disse faktorene bidrar til variasjonen i koffeininnhold mellom kopper kaffe.
De Mayo Clinic forklarer at selv samme type kaffe fra samme kaffebar kan variere i koffeininnhold fra dag til dag. Hvis bønnene ble malt annerledes, eller en ekstra skje ble satt inn i kaffetrakteren, kan koffeininnholdet svinge.
objekter med bokstaven u
Witherspoon legger til at lysbrent kaffe vanligvis har mer koffein enn mørkbrent. Målt i volum er lysestekte bønner tettere, veier mer og inneholder dermed mer koffein enn mørkestekte bønner (som mister mer vann ved steking og veier mindre når de måles i volum), forklarer hun.
Mens de fleste ikke trenger å ta hensyn til hver siste bit av koffein de tar inn daglig, kan et nært estimat hjelpe de som prøver å kutte ned på sentralstimulerende midler.Å drikke for mye koffein kan forårsake hodepine, rastløshet og angst hos noen mennesker. For andre kan for mye etter en viss tid på ettermiddagen forårsake søvnløshet.
bil med bokstaven v
For den gjennomsnittlige sunne voksne anbefaler eksperter å innta maksimalt 400 milligram koffein hver dag. Det er tre til fem 8-unse kopper, avhengig av spesifikt koffeininnhold, sier Witherspoon. Enkeltpersoner bør justere denne moderate mengden basert på hvordan det får dem til å føle seg, legger hun til.
For eksempel, hvis du har vanskelig for å sovne om natten, prøv å avskjære deg selv en gang mellom kl. 12.00 og 14.00. for å unngå søvnløshet senere. Alle har imidlertid sitt eget toleransenivå, så du må kanskje eksperimentere litt for å finne det som fungerer for deg.
Hvis du er gravid eller har en hjertesykdom, snakk med legen din om hvilke koffeingrenser som er passende for deg. Det er mye motstridende bevis om hva som er trygt under graviditet, så inntil mer avgjørende bevis er tilgjengelig, eksperter anbefaler begrense inntaket til 200 milligram per dag.
Du kan også like: 10 måter du saboterer søvnen din uten å være klar over det
