Hvis du er i et langsiktig forhold, kommer din betydelige andre sannsynligvis til å tulle deg fra tid til annen. det er fullstendig normalt – sunt, til og med, forskning tyder på – å bli irritert eller sint på partneren din, spesielt hvis dere bor sammen eller henger massevis. Jeg er intet unntak: jeg nylig snappet på mannen min over vår ødelagte seng. Det skjer!
For noen mennesker kan imidlertid de engangs milde (eller til og med intense!) irritasjonene snøballe. Uten adresser kan du bli rett og slett mislikt mot partneren din og ende opp med å spotte hver minste lille ting de gjør. Heldigvis, selv om det er trist å føle på denne måten, er det ikke et sikkert tegn på at forholdet ditt er dømt. Har ikke lyst, Jeg er irritert så forholdet mitt er over , Anabel Basulto, MFT , en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut ved Kaiser Permanente i San Leandro, California, forteller til SelfGrowth. Du er irritert av en grunn, og du må finne ut hva den grunnen er.
Med andre ord, det er håp for deg. Nedenfor pakker Basulto ut hvorfor du kan være så irritert på den andre halvdelen din – og foreslår noen praktiske strategier for å tøyle frustrasjonen din.
navn for gratis ild
Hvorfor du liksom ikke tåler din betydelige andre akkurat nå
Grunnen til at du føler deg så forbannet bitter, er mest sannsynlig at dere to har uløste problemer – for eksempel økonomiske stressfaktorer, motstridende foreldrestiler eller mindre enn fantastisk fremgang mot dine livsmål – som dere ikke åpent har erkjent eller håndtert. . Hvis du ikke tar tak i disse problemene tidlig og nipper dem i knoppen, kan de feste seg under overflaten. Da kan du ende opp med å bli irritert av alt partneren din gjør det (sånn de spiser chips, for eksempel, eller hvor høyt de snakker), når disse små atferdene egentlig ikke har noe med kjerneproblemene å gjøre. Det er nesten som når du putter noe i en trykkoker og det er i ferd med å sprette og du bare fortsetter å legge til og legge til og legge til, forklarer Basulto.
Mange par starter i en lykkelig og lykkelig tilstand (vi kjenner alle dette som bryllupsreisefasen). Problemer som hvor du ønsker å bo, for eksempel, eller hvordan du skal takle anmassende svigerfamilie, bobler vanligvis ikke opp og forårsaker kaos før noen år senere, ofte rundt syvårsgrensen, studier foreslå. På dette tidspunktet er bryllupsreisefasen over (den må ta slutt en gang), du kjenner partneren din veldig godt (for godt?), du har funnet deg til rette i hvordan du fungerer i livet som et par, og visse atferder du en gang syntes var bedårende kan mister lokket, sier Basulto.
bil med bokstaven l
Det hjelper ikke at samfunnet hamrer oss over hodet med urealistiske forventninger om hva langsiktige relasjoner skal være som. Mange mennesker blir solgt ideen om at de vil møte sin sjelevenn og leve lykkelig alle sine dager mens de ser drømmende inn i livets solnedgang sammen – men det fungerer ikke slik, sier Basulto. Og det kan være veldig skuffende når du står overfor realiteten at ekte forhold har konflikter og gode dager og dårlige dager. Som et resultat kan du ende opp med å klandre partneren din for disse oppfattede manglene, legger hun til.
Så hva gjør du hvis du har klart det her med partneren din?
Vurder fordeler og ulemper med forholdet ditt.Det er lett å bli fanget i en syklus der du fokuserer på alle de irriterende tingene partneren din gjør. Forske viser at hjernen er hardwired til å være mer oppmerksom på alt det negative i livet enn det positive – men det er viktig å anerkjenne partnerens beste egenskaper også. Basulto anbefaler å lage en liste over fordeler og ulemper om dem (som de selvfølgelig aldri vil finne). Skriv ned hva du setter pris på ved denne personen sammen med oppførselen som satte deg i gang.
Selve handlingen med å lage denne listen kan avsløre følelser som har vært vanskelige å verbalisere fordi de er skumle eller skremmende. Når du skriver, er du alene med tankene dine og ting begynner å flyte, sier Basulto. Det er derfor journalføring kan være så kraftig - det hjelper deg å komme i kontakt med disse følelsene. (Og hvis du ikke er mye av en forfatter, er det greit – stemningssporingsapper og talenotater er legitime alternativer til journalføring.)
En liste over fordeler og ulemper kan hjelpe deg å se at partneren din ikke er det alle dårlige, og selv om de kan ha noen irriterende tendenser (hei, gjør vi ikke alle?) de er fantastiske på andre ting som kanskje å planlegge datekvelder eller å holde huset ryddig, sier Basulto. Selv om hjernen din kan være koblet til å fikse på problemene i forholdet, kan du finne ut at det gode oppveier det dårlige.
Kommuniser ofte og åpent.Hvis du nesten er forbanna alle tiden, må du peile partneren din i. Tydelig, åpen kommunikasjon er iht forske og utallige selvhjelpsbøker, nøkkelen til lykkelige og sunne forhold. Når du er opprørt over noe legitimt, gi deg selv tid til å kjøle deg ned (du vil ikke gå inn i en samtale), men sikte på å ta opp bekymringene dine innen 48 timer eller så, anbefaler Basulto. Igjen, forholdsproblemer har en tendens til å forsterkes over tid hvis du undertrykker dem - de harde følelsene kan bygge opp til harme, og så, om en måned eller to, blåser du opp over haugen med krøllete penger på bordet eller måten partneren din røsker halsen på. .
Basultos råd: Planlegg tid til å sette deg ned og snakke. Før det lille møtet ditt, skriv ned (eller i det minste tenk på) punktene du vil treffe på – som for eksempel at du er bekymret for partnerens overdrevne utgifter og hvordan det påvirker dine langsiktige økonomiske mål. Å kartlegge hva du ønsker å formidle på forhånd vil hjelpe deg med å kommunisere tydelig om hvordan du har følt deg, sier Basulto, slik at du ikke ender opp med å tulle eller glemme hva du ville si.
Bruk I-utsagn - så gå med noe som, Jeg vet du liker å bruke pengene dine på konserter, men jeg er redd for at det vil skade vår evne til å få en større leilighet, og unngå utsagn fra deg, som f.eks. Du bruker altfor mye penger på konserter, som legger skylden på partneren din og vil sannsynligvis gjøre dem defensive. La dem svare uten å avbryte og være villige til å høre dem og se hvor de kommer fra, sier Basulto.
kreative barnavnFinn ut hvordan de uttrykker sin kjærlighet og takknemlighet for deg.
Basulto ser ofte par bak hodet fordi de ikke snakker det samme kjærlighetsspråket. Dette begrepet kommer fra en populær bok skrevet av ekteskapsrådgiver Gary Chapman, PhD— De 5 kjærlighetsspråket s —og refererer til måtene folk foretrekker å uttrykke og motta kjærlighet på. Ikke alle eksperter abonnerer på akkurat dette rammeverket, men takeawayen er dette: Hvis du ikke ser hvordan partneren din viser kjærlighet til deg, kommer dere ikke til å kommunisere godt og dere blir lett irritert på hverandre, ifølge til Basulto.
bilmerker med bokstaven e
Si for eksempel at partneren din viser at de bryr seg ved å gå tur med hunden eller lage middag, men hva du behov for å føle seg elsket er for dem å gjøre et poeng å kose mer eller henge en-til-en om natten. Du kan anta at de bare gjør en haug med husarbeid når de egentlig prøver å være en god partner - de har bare en annen måte å vise følelsene sine på enn det du ønsker eller forventer av dem.
Å lære hvordan din betydelige andre dukker opp i forholdet, selv om det ikke er akkurat slik ideen din om å elske noen ser ut, kan hjelpe deg til å føle deg mer verdsatt og eliminere noe av harmen du bærer på, sier Basulto. I tillegg til å forstå hvordan de uttrykker kjærlighet kan hjelpe deg med å finne nye måter å koble til, og potensielt gjenopplive den gnisten som forente deg i utgangspunktet, legger hun til. Du kan få en bedre ide om hvordan hver av dere viser hengivenhet ved å ta denne nettquizen fra Dr. Chapman – eller ved ganske enkelt å spørre partneren din hva som får dem til å føle seg elsket og omvendt.
Vet når du skal be om profesjonell hjelp.Hvis du har brukt opp tipsene ovenfor og partneren din fortsatt kjører deg opp en vegg eller du kjemper konstant, tenk jobber med en parterapeut . Med de kloke ordene til Rob Base & DJ EZ Rock, det tar to for å få en ting til å gå riktig, og å jobbe gjennom turbulensen i forholdet kan være en lang og komplisert prosess. En profesjonell terapeut kan hjelpe deg med å navigere i samtalen og forhindre at ytterligere skade oppstår på grunn av feilkommunikasjon eller misforståelse av hva de virkelige problemene er, sier Basulto.
Jo før du kan akseptere at det er på tide å be om hjelp utenfra, jo bedre – ikke vent til det er for sent å fikse noe, legger hun til. Hvis, etter det, ting fortsatt ikke fungerer (som i, Du kan ikke snakke om følelsene dine uten å blåse opp eller du gjør liten eller ingen fremgang i terapien), kan det være et tegn på at dette ikke er den rette personen for deg. I noen tilfeller er det bare ikke gjennomførbart, sier Basulto.
Til slutt, gi deg selv litt nåde. Forhold kan være klissete og noen ganger faller de ut av kurs - det er livet. Du må kanskje skitne hendene dine for å knuse harmen og gjenopprette kjærligheten, men det er fullt mulig. Det er en grunn til at du ble forelsket i denne personen - selv om de som slenger alle dekslene om natten får deg til å tenke noe annet.
Relatert:
