Innhold utviklet uavhengig av våre redaktører og støttet av våre partnere.
Hvis du er en person som går gjennom overgangsalder, er det i bunn og grunn en termodynamisk lov at det å kaste tilbake en stor, rykende varm kopp kaffe eller putte i en tallerken med chili-stekt egg definitivt vil føre til en hetetokt, ikke sant? Vel, det kan overraske deg å høre at det ikke er noen overbevisende bevis på høyt nivå som bekrefter en sammenheng mellom ulike typer kostinntak og intensiteten av menopausale symptomer, Laurie Jeffers, NP, DNP , meddirektør for Center for Midlife Health and Menopause ved NYU Langone Health, forteller SelfGrowth.1
Når det er sagt, sier Dr. Jeffers, hvis du snakker med kvinner, slik jeg gjør hele dagen lang, hver eneste dag, vil de fleste av dem – om ikke alle – legge merke til at det er visse ting som øker hetetoktene deres. Mens vasomotoriske symptomer (hetetokter og nattesvette) påvirker opptil 80 % av kvinnene i overgangsalderen kan maten som gir eller forverrer dem variere fra person til person; SelfGrowth snakket med eksperter om hva noen mennesker rapporterer er vanlige dietttriggere, og hvorfor det kan være verdt å overvåke reaksjonen din på dem.2
Varm kaffe
Alt som får deg til å rødme uansett, Melanie Marin, MD , direktør for overgangsalderen ved Raquel og Jaime Gilinski-avdelingen for obstetrikk, gynekologi og reproduksjonsvitenskap ved Icahn School of Medicine ved Mount Sinai, forteller SelfGrowth, kan utløse hetetokter og nattesvette. Koffein er en vasodilator, noe som betyr at det kan føre til at blodårene utvider seg (utvider seg)3. Dette kan føre til økt blodstrøm, som potensielt kan utløse en hetetokt.4Vasodilatasjon er også hvordan kroppen reagerer på overflødig varme generelt, noe som gjør varm kaffe til en potensiell hot flash double whammy.5Og hvis det ikke var nok, kan koffein også føre til en økning i hjertefrekvensen - en annen ting som potensielt kan utløse en hetetokt.6.7
Det betyr ikke at du ikke kan ta morgenkoppen din, Stephanie S. Faubion, MD , direktøren for kontoret for kvinners helse ved Mayo Clinic og medisinsk direktør ved North American Menopause Society, forteller SelfGrowth. Du kan bare få et par hetetokter etterpå. Ja, som med mange ting i livet, kan valget ditt om å konsumere kaffe bare handle om å veie fordeler og ulemper. Andre tips: Unngå å ta en kopp senere på dagen, fordi koffein kan påvirke søvnen negativt – noe som kan gjøre nattesvette vanskeligere å håndtere. Og kanskje bytt til is, siden det betyr en potensiell trigger mindre i koppen din.6.5
Krydret mat
Det er ikke vanskelig å forstå hvorfor krydret mat kan øke intensiteten på hetetoktene dine. De er, liksom, varm , og de får deg til å føle deg varm når du spiser dem. Men dette gjelder spesielt hvis de inneholder capsaicin, en kjemisk forbindelse som finnes i chilipepper som utløser varmereseptorer i kroppen og fører til vasodilatasjon.8–11
Under perimenopause – overgangsfasen til overgangsalderen, som varer i 3-4 år i gjennomsnitt, men som kan vare enda lenger – er østrogen- og progesteronnivåene i sving når de går inn i den kraftige nedgangen som markerer overgangsalderen. Når du går gjennom disse hormonelle svingningene, er det som skjer at varmetoleransen din blir smalere, sier Dr. Marin. Når du er over den terskelen, går hele veien med vasodilatasjon og nevrologiske endringer som kan forårsake hjertebank i en kaskade. Så når du spiser chilipepper, rødmer kinnene vanligvis og nesen renner, men [i overgangsalderen] rødmer kinnene, nesen renner – og hele hetetoktsekvensen begynner.
Alkohol
Du kan finne ut at glasset med vin som pleide å hjelpe deg å slappe av på slutten av dagen, nå ser ut til å utløse en kjede av hetetokter, som er ikke spesielt avslappende. Dr. Jeffers sier at selv om det ikke er noen bevist sammenheng mellom alkohol og vasomotoriske symptomer ennå – vi ser bare ikke koblingen i litteraturen – rapporterer mange av pasientene hennes at alkohol, og spesielt rødvin, ser ut til å sette dem i gang.1
Dette kan være fordi, i likhet med koffein, kan alkohol være en vasodilator.12Det kan også være fordi alkohol kan påvirke hormonnivået hos mennesker som går gjennom overgangsalderen.13Hvis du finner ut at alkohol ser ut til å utløse hetetoktene dine, kan du vurdere å kutte ned eller være mer forsiktig med timingen – hvis du har den cocktailen eller glasset for nær sengetid, kan det utløse en mer intens anfall av nattesvette og forstyrre søvnen din. Og å få nok søvn hjelper virkelig på symptomene på overgangsalder, sier Dr. Marin.
Sjokolade
Nå tenker du kanskje: Vel, dette er bare en liste over alle favorittmatene mine. Vi vet – og du trenger ikke gi dem opp! Men i likhet med kaffe, inneholder sjokolade koffein, og hvis du har lagt merke til at koffein utløser hetetoktene dine, vil du kanskje huske det før du graver deg ned i den sjokoladebaren.14
Den gode nyheten er at når det gjelder koffein, er ikke all sjokolade skapt like. I følge USDA , 70–85 % mørk sjokolade inneholder 22,7 milligram koffein per unse; melkesjokolade inneholder 8,8 milligram per 1,55 unse, og hvit sjokolade inneholder ingen koffein i det hele tatt .
Konklusjonen: Som Dr. Jeffers bemerker, er det mangel på direkte vitenskapelig bevis som forbinder det du spiser med symptomer på overgangsalder. Når du vurderer hva du skal øke og redusere i kostholdet ditt når det gjelder å håndtere menopausale symptomer, er det viktigst å være oppmerksom på hva som fungerer – og ikke gjør – for deg.
Og hvis ingenting hjelper, er det sannsynligvis på tide å avtale en avtale med legen din. For overbevisende, forstyrrende, nattesvette og hetetokter, vil livsstilstiltak ikke være nyttig, sier Dr. Jeffers. Unngå triggere? Det er som om, ja, hvis det hadde fungert, ville jeg ikke sittet foran deg akkurat nå med hetetoktene mine og meldt meg til en overgangsalderkonsultasjon.
