Å oppleve lavt humør nå og da er normalt. Men det finnes enkle måter å forsørge seg selv på. Prøv våre 9 tips for å hjelpe deg å føle deg bedre og endre humøret ditt – raskt.
Det er de morgenene hvor du våkner og føler deg uformelig, og verden virker litt gråere enn vanlig. Når dagen fortsetter, søler du kanskje kaffe på favorittskjorten din eller mottar en mindre enn gratis e-post fra sjefen din. Tøffe dager kan føles brutale og uendelige, men selv på de forferdelige, grusomme, ingen gode, veldig dårlige dagene, er måter å føle seg bedre på.
Å pleie humøret ditt og integrere lykkefremmende praksiser i livet ditt er viktig, men de er spesielt viktige for tøffe dager. Hvorfor? Fordi mentalt velvære ikke bare påvirker dagen din. Det kan påvirke produktiviteten din, relasjoner og til og med helsen din.
Hvorfor føler du deg lav? Vanlige årsaker til dårlig humør
Hvis du føler deg lav, trist eller mangler entusiasme, er det viktig å ha verktøy i lommen som kan hjelpe deg med å håndtere disse følelsene. Det er naturlig å føle det slik, men når det blir normen i stedet for unntaket, er det på tide å gå dypere i dybden for å finne ut hva som kan være årsaken.
Understreke: Når du er overfylt med tidsfrister, personlige problemer eller økonomisk press, er det ikke rart at lykkenivået ditt synker. Langvarig stress kan tappe energien din og forvirre evnen din til å se ting klart.
Brenne ut: Jobber du nonstop? Presser du hele tiden utover dine grenser? Utbrenthet er den fysiske og mentale utmattelsen du føler når du virkelig trenger en pause.
Overvelde: Når oppgaver og ansvar hoper seg opp, er det lett å føle seg fanget. I stedet for å gå fremover, sitter du fast i en syklus av overveldelse.
Uløste følelsesmessige problemer: Tidligere traumer, uløste følelser eller følelsesmessige arr kan øke og føre til at vi føler oss lavt.
biler med bokstaven d
Hormonelle endringer: Vår egen kropp kan være årsaken, noen ganger. Hormonelle ubalanser, ofte på grunn av helsemessige forhold, medisiner, menstruasjonssyklusen eller til og med naturlige livsstadier, kan direkte påvirke humøret og energinivået vårt.
Å forstå grunnårsaken er det første trinnet i å gjøre en endring. Ved å identifisere hva som driver ned humøret ditt, kan du finne strategier for å støtte deg selv.
9 måter å føle deg bedre når du opplever dårlig humør
Livet har mange oppturer og nedturer. Selv om det er naturlig å føle seg nedfor til tider, kan det hjelpe å ha noen strategier for å føle seg bedre i baklommen for å hjelpe deg med å endre humøret.
Å finne veien til å føle seg bedre kan kreve litt prøving og feiling. Det handler om å finne ut hva som fungerer når du trenger et løft. Her er noen av våre favoritter.
amerikanske mannlige navn
1. Øv meditasjon om morgenen (eller når du trenger det)
Kickstart dagen med en 10-minutters meditasjonsøkt. Finn et behagelig sted, og hvis du er nybegynner, kan guidet meditasjon være nyttig. Meditasjon kan også gi deg et løft når som helst på dagen hvis du føler deg lav. Velg en økt som gir gjenklang og legg merke til virkningen av å ta noen oppmerksomme minutter med deg selv.
Etter treningen, prøv å lysne opp morgenen med spilleliste.
2. Prøv noen andre mindfulness-aktiviteter
Mindfulness handler om å være fullt tilstede i det du gjør. Enten det er å puste dypt, jorde deg selv, lytte til et avslappende lydbilde eller til og med bare krible i en notatbok. Uansett hva du velger å gjøre, vær oppmerksom på hele øyeblikksopplevelsen.
Spre disse aktivitetene utover dagen for å gi deg selv et øyeblikk med ro og klarhet. Du kan til og med gjøre måltidene dine om til en oppmerksomhetsaktivitet. Engasjer alle sansene dine mens du spiser, nyt teksturen, smaken og aromaen til maten din.
Hvis du er ny på disse konseptene, utforsk.
by med bokstaven k
3. Beveg kroppen
Har du noen gang lagt merke til det høye etter trening? Når du trener, frigjør kroppen kjemikalier som føles bra. I tillegg hjelper det å være aktiv å avlede tankene dine fra negativitet, og kanalisere den energien andre steder. Enten det er en gå , yoga eller dans i stuen din, finn en øvelse du liker for å øke humøret ditt.
Prøv å gjøre morgenturen din til en oppmerksom aktivitet med vår guidede øvelse for Mindful Walking.
4. Koble til de du elsker
Mennesker er sosiale skapninger - vi trives med forbindelse. Selv om det kan virke trivielt å prate over kaffe kan gjøre underverker for ditt velvære. Omgi deg med støttende venner og familie for å gi et følelsesmessig sikkerhetsnett for når tidene blir tøffe og du føler deg lav.
Forhold kan være vanskelige å navigere. Hvis du trenger litt veiledning, sjekk ut.
5. Sett deg små, oppnåelige mål for deg selv
Det handler ikke om de store prestasjonene, men om daglige seire . Å sette små, realistiske mål gir deg retning og en følelse av hensikt. Og hver gang du krysser av for elementer på en sjekkliste , får selvtilliten din et velfortjent løft. Selv noe så enkelt som å re opp sengen eller ta en dusj bør feires på de dagene du føler deg lav.
6. Prioriter god søvnkvalitet (eller ta en lur)
Søvn er ikke bare for kroppen din – det er også for sinnet ditt. En god natts søvn kan hjelpe deg med å behandle følelser, rense sinnet og forynge kroppen. Så hvis du føler deg lav, prøv å legge deg tidlig for å hjelpe deg til å føle deg bedre neste dag. Eller ta en lur midt på dagen for å se om humøret ditt endrer seg etter et kort øyeblikk med lukket øye.
Hvis du sliter med å sovne, er søvnhistoriene våre designet for å hjelpe deg med å skli av. Trykk play på A Walk in the Connecticut Woods i kveld.
by med bokstaven k
7. Begrens eksponeringen for negativitet
Vibe sjekk. Enten det er negative nyheter, utfordrende forhold eller til og med din egen selvkritikk, reduser eksponeringen din for disse påvirkningene.
8. Utvikle en takknemlighetspraksis
Når du føler deg lav, kan det være vanskelig å telle velsignelsene dine, men å gjenkjenne og verdsette det gode i livet ditt kan forandre perspektivet ditt. Men husk at du ikke trenger å tvinge det.
Å praktisere takknemlighet kan være like involvert som å stille inn på en guidet meditasjonspraksis, eller så enkelt som å lage en liste over ting du er takknemlig for. Du kan også prøve å føre en takknemlighetsdagbok eller bare reflektere over tre gode ting før du sover.
Det er så mange måter å telle disse velsignelsene og praktisere takknemlighet på, men du kan lære enda mer om hvordan du kan dyrke denne praksisen med vår.
9. Søk profesjonell hjelp ved behov
Noen ganger trenger vi ekstra støtte. Og det er greit. Hvis du synes det er vanskelig å takle, bør du vurdere å snakke med en profesjonell. De kan tilby verktøy og innsikt skreddersydd for din unike situasjon. Dette er spesielt viktig hvis du mistenker at ditt dårlige humør skyldes depresjon, angst eller en psykisk helsetilstand.
Vanlige spørsmål om hvordan du føler deg bedre
Kan jeg føle meg bedre umiddelbart, eller tar det tid å forbedre humøret mitt?
Noen strategier, som dype pusteøvelser eller en rask spasertur, kan gi umiddelbar lindring. Men for varig velvære er konsistens nøkkelen. Akkurat som å bygge muskler, tar det tid og regelmessig trening å styrke din emosjonelle motstandskraft.
Hvilken rolle spiller egenomsorg for å øke humøret?
Egenomsorg består av de små (eller store!) vennlighetene du gjør for deg selv. Det er avgjørende for å opprettholde et balansert humør, og jobber for å fortelle hjernen din: 'Jeg er viktig og fortjener å bli tatt vare på.' Alt dette kan bidra til å støtte deg selv når du opplever dårlig humør.
Hvordan påvirker stress humøret mitt, og hva kan jeg gjøre for å håndtere stress mer effektivt?
Kronisk stress kan ødelegge humøret ditt, få deg til å føle deg engstelig, irritabel eller rett og slett nedstemt. Å håndtere stress er en ferdighet, og med de riktige verktøyene – som meditasjon eller tidsstyringsteknikker – kan du lette stress.
Hvordan spiller eksterne faktorer, som været eller miljøet, en rolle for hvordan jeg føler meg?
Ytre faktorer kan påvirke humøret ditt. For eksempel kan dystert vær være en stemningsdemper. Bevissthet om triggerne dine kan hjelpe deg med å forberede deg med humørløftende aktiviteter, som å tenne en lys lampe på en overskyet dag eller gjenta positive bekreftelser.
Er det greit å søke profesjonell hjelp hvis jeg konstant føler meg lav?
Hvis du føler deg vedvarende nedfor, er det lurt å søke profesjonell veiledning. Terapeuter og rådgivere er opplært til å gi verktøy og innsikt som imøtekommer dine unike behov.
Hvordan får jeg meg selv til å føle meg lykkelig?
Å føle seg bedre starter ofte innenfra. Lytt til kropp og sinn for å prioritere egenomsorgsaktiviteter som løfter humøret ditt. Disse kan være så enkle som å lese en bok eller lage et favorittmåltid, eller det kan være å sette faste grenser i et vanskelig forhold.
Å etablere en rutine som inkluderer trening, meditasjon og kontakt med sine kjære kan utgjøre en stor forskjell for ditt velvære. Og husk at alle har unike ting som løfter dem. Det handler om å finne det som fungerer for deg.
Amerikanske gjengnavn
Hva er den raskeste måten å føle seg bedre på?
Selv om det ikke er noen magisk løsning, kan visse aktiviteter gi deg et raskt løft. Å ta noen dype åndedrag, få frisk luft, lytte til en optimistisk sang eller nippe til en trøstende kopp te kan gjøre underverker. Det handler om å flytte energien, selv bare en liten bit, for å bryte den nåværende stemningssyklusen. Hold en liste over hurtigreparasjonene dine tilgjengelig, slik at du alltid er forberedt.
Hvordan blir jeg bedre til å føle meg dårlig?
Livet vil kaste kurvekuler, og det er greit å føle seg nede noen ganger. Nøkkelen er ikke å unngå eller undertrykke disse følelsene, men å bearbeide dem. Start med å anerkjenne hvordan du føler deg uten å dømme. Snakk med noen du stoler på, enten det er en venn eller en rådgiver. De kan tilby et nytt perspektiv eller bare være en klangbunn. Å utvikle motstandskraft og mestringsmekanismer, som mindfulness-øvelser eller journalføring, kan også hjelpe deg med å navigere i disse tøffe øyeblikkene med mer letthet og motstandskraft.
