De sier at tålmodighet er en dyd. Men ingen lærer deg egentlig hvordan for å være mer tålmodig enten du har med lange køer å gjøre trafikkforsinkelser eller en partner som spør Vent, hva sa du igjen? for tredje gang på rad.
Det er sant at noen mennesker naturlig nok er mer tålmodige enn andre. Ifølge Geoffrey Gold PhD en psykolog ved Therapists of New York visse personlighetstrekk er bedre til å tilpasse seg usikkerhet si eller mer villige til å gi andre fordelen av tvilen. Men tålmodighet er ikke nødvendigvis en egenskap du må bli født med – det er også noe du kan jobbe med. Det innebærer å bygge emosjonelle ferdigheter som å kunne sitte med følelser av kjedsomhet, frustrasjon og angst sammen med oppmerksomhet og selvmedfølelse Dr. Gold forteller SELV.
Hvis det å spille ventespillet ikke er din sterke side, har vi dekket deg. Her er en steg-for-steg guide for hvordan du kan være mer tålmodig i hverdagen.
1. Redefiner først hva det faktisk vil si å være tålmodig.
Hvis ideen om tålmodighet ser ut til å være uendelig behagelig blir aldri irritert og holde seg rolig gjennom eventuelle ulemper .... Ja, ikke rart det føles umulig. Den versjonen av tålmodighet er ikke realistisk, og ærlig talt er det ikke en standard å sikte etter.
Tålmodighet handler mer om å lære å gi slipp på behovet for å kontrollere alt. For folk som har en tendens til å være utålmodige er det mangel på aksept Fanny Tristan LCSW en psykoterapeut og grunnlegger av Restority Space i New York City forteller SELF. Ikke ønsker å akseptere hvor lang tid noe tar å ikke akseptere at det tar tid å forstå et nytt konsept eller ferdighet – det kan naturlig nok bringe opp frustrasjon, rastløshet til og med sinne.
På baksiden er folk som virker uanstrengt gå-med-flyten, vanligvis mer komfortable og forankret i den virkeligheten at ting kan være veldig rotete, sier Tristan. De vet at en teknisk feil kan for eksempel avspore hele arbeidsdagen deres, eller at en dato de vibrert med kanskje ikke svarer med en gang. Det handler ikke om kjærlig (eller til og med å like) disse uforutsigbare hikkene nødvendigvis: Det handler om å lære å rulle med dem uten at det ødelegger humøret ditt (noe som bringer oss til våre neste tips).
2. Kom deg ut av hodet og inn i andres sko.
En stor grunn til at vi blir så skrøpelige når livet ikke går vår vei? Vi holder på en haug med uuttalte skulle begge ekspertene si. Kelneren burde være raskere. Samboeren din burde ta oppvasken på slutten av dagen. Din skade burde bli helbredet etter å ha fulgt legens ordre.
Men bare fordi ting burde være på en bestemt måte betyr ikke at du skal oppføre deg som det må skje, forklarer Tristan. I sin kjerne stammer utålmodighet ofte fra hovedpersonens energi Dr. Gold sier – du er fokusert på å leve livet ditt, så det er lett å anta at alle andre også følger timeplanen din. Pluss når du koker i frustrasjon er det vanskelig å slutte å se rødt og tenke på at andre også har med sine egne forsinkelser omveier og prioriteringer.
Så det er like viktig som å praktisere aksept da bygge empati foreslår begge ekspertene. Før knipser umiddelbart sukk høyt eller mumler en passiv-aggressiv kommentar, prøv å ta en pause for å vurdere hva annet som kan skje først: Kanskje baristaen din har fått 10 andre kompliserte bestillinger for eksempel, eller huskameraten din hadde en brutal uke på jobben. Dette perspektivskiftet kan hjelpe deg å innse at de fleste av livets irritasjoner ikke er personlige - og ofte ikke verdt raserianfallene.
3. Senk farten på livet ditt og begynner med dine fysiske bevegelser.
Dette tipset høres sannsynligvis motintuitivt ut: Når alt tilsynelatende haster eller er overveldende, virker det som om siste ting du ønsker å gjøre. Men å skynde seg rundt vil bare si til kropp og sinn 'Ja der er en krise pågår og den må håndteres umiddelbart!’ forklarer Dr. Gold. Og det gjør bare deg flere irritert rastløs og engstelig.
På baksiden når du fysisk bremser ned, pleier hjernen din å følge etter ifølge begge terapeutene. Kanskje det innebærer å motstå trangen til å gå forbi slowpokes på fortauet eller ta noen dype åndedrag før du sender støyende meldinger til sjåføren din for sen levering. Selv bare det å ta mer tid når det kommer til å snakke tygge eller sende tekstmeldinger i hverdagen din kan gjøre underverker for gradvis å bygge tålmodighet. Når du er i stand til å føle at du har kontroll over kroppen din, kan du begynne å kjøle deg ned, sier Tristan – og det er slik du begynner å tenke klarere og håndtere det som setter tålmodigheten din på prøve med litt mer ynde.
4. Bruk kroppen til å frigjøre rastløs energi.
Selv når du prøver ditt beste for å vente, har utålmodighet en måte å bygge seg opp til du mister den. Det er lett å bli varm og sint og ha denne energien i kroppen som du trenger å slippe fri på en eller annen måte, sier Tristan, og det er derfor vi noen ganger knipser eller slår ut – eller i det minste slipper løs en brutal ran i gruppeteksten.
I stedet distrahere tankene dine med noe fysisk eller sensorisk kan hjelpe deg (og forhindre de øyeblikkene du kanskje angrer på) sier hun. Små ting du kan prøve inkluderer å fikle med en fidget-spinner ved skrivebordet ditt etter å ha vært i kontakt med en kollega uten peiling eller klemt en stressball i bilen mens du sitter fast i uendelig trafikk. Du kan også prøve å leke med temperaturen Dr. Gold anbefaler – suge på en isbit eller hoppe inn i en varm (eller kald) dusj. Så dumt som alt dette kan høres ut, er disse kroppsfokuserte øvelsene forskningsstøttede måter å raskt kjøle ned intense følelser og gi hjernen din en sjanse til å håndtere frustrasjon mer jevnt.
vakre gamle lovsanger
5. Bli komfortabel med å ikke gjøre noe (ja egentlig).
Å bli en mer tålmodig person skjer ikke på magisk vis etter ett eller to oppmerksomme øyeblikk. Det krever at du konsekvent venner deg til usikkerhet og kjedsomhet uten å klage eller knurrende Dr. Gold sier – noe som er mye vanskeligere enn det høres ut i dagens ustanselige maskultur.
Så ofte spretter vi fra ting til ting av vane Dr. Gold påpeker. Våkn opp. Sjekk telefonen din. Lag kaffe. Kom deg på jobb. All den konstante travelheten trener hjernen din til å forvente endeløs handling – og bli irritabel så lenge det går langsommere. Det er derfor å skjære ut tilsiktede øyeblikk til akkurat… være kan være overraskende kraftig.
Etter søndagsbrunsj med venner kan du for eksempel prøve å la resten av ettermiddagen være åpen. Ingen andre planer ingen ærend ingen reservasjoner – kun fleksibilitet til å slappe av og henge lenger og se hvor dagen tar deg (uten noe press). Eller dedikere til og med 10 minutter hver dag til koble helt ut uten telefoner eller skjermer som kan distrahere deg fra langsom pinlig stillhet.
Med praksis sier Dr. Gold at disse pausene lærer hjernen din en kraftig leksjon: at alt er bra, og at du virkelig har tid til overs noen ganger. Jo mer du tror at desto mindre makt uleiligheter og forsinkelser vil ha over din sinnsro.
Relatert:
- Hvordan slutte å spiralere helt hver gang du får litt kritikk
- Du takler sannsynligvis sinnet ditt helt feil
- Hvordan komme over å bli spøket – uten å sende tekstmeldinger til dem (igjen)
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett i innboksen din .
