Meditasjon med ADHD kan lette symptomene. Vi deler 3 meditasjonsteknikker for personer med ADHD samt 6 nyttige tips for å støtte din meditasjonspraksis.
Vi lever i en verden som legger stor vekt på fokus og produktivitet, men hva om du har problemer med å fokusere? Hvis du mistenker at du kan ha ADHD, eller hvis du har fått en diagnose fra helsepersonell, lurer du sannsynligvis på hvordan mindfulness-teknikker som vanlig meditasjon kan hjelpe.
Meditative teknikker kan gi deg øyeblikk av stillhet som kan stille et travelt sinn. Denne typen mindfulness kan gi deg et rom for å utforske øyeblikk med større fokus og ro, noe som gjør utfordringene ved å leve med ADHD mer håndterbare. Dette kan igjen bidra til å forbedre din velvære og livskvalitet.
Hva er ADHD?
ADHD, eller Attention-Deficit Hyperactivity Disorder, er en utbredt nevroutviklingsforstyrrelse. ADHD manifesterer seg på tre hovedmåter avhengig av de dominerende symptomene:
Uoppmerksom: sliter med fokus, oppgavegjennomføring og organisering. De blir lett distrahert og glemmer ofte daglige rutiner.
Hyperaktiv-impulsiv: rastløs, pratsom og har problemer med å sitte stille. Impulsivitet kan føre til avbrudd og potensielle ulykker.
Kombinert: har begge de ovennevnte.
Merk at symptomene kan endre seg over tid.
Selv om meditasjon ikke er en kur, men det kan være en effektiv komplementær behandling for personer med ADHD.
Hvordan kan meditasjon for ADHD hjelpe?
ADHD kan gi intens energi kreativitet , entusiasme , og hyperfokus som kan få deg til å føle deg ustoppelig. Det er som om du har øyeblikk hvor du kan fordype deg dypt i oppgaver og generere banebrytende ideer.
by med bokstaven k
Det finnes imidlertid ulemper også. Du kan lett bli distrahert, handle impulsivt eller slite med å håndtere flere oppgaver. I tillegg kan utfordringer med hukommelse og å holde seg til rutiner legge til kompleksitet i hverdagen.
Meditasjon, med sine jordingsteknikker, kan bidra til å lindre disse symptomene. Det er et praktisk verktøy støttet av vitenskap og kan tilby en verden av fordeler for alle, inkludert de med ADHD. Hvordan?
Meditasjon kan hjelpe med fokus
Når det er vanskelig å fokusere, kan meditasjon fungere som de milde tøylene og hjelpe deg styre tankene dine tilbake til nåtiden som kan resultere i bedre fokus.
Meditasjon støtter avslapning
Det kan være slitsomt å komme seg gjennom oppgaver når fokus kan være vanskelig. Du kan føle mer press til å gjøre daglige oppgaver uten å bli distrahert. Gjennom dyp pusting og oppmerksomhet kan meditasjon tilby et sårt tiltrengt pusterom fra mental tretthet.
bibelske kvinnenavn
Meditasjon kan redusere sinne og angst
Å være konstant overveldet kan føre til frustrasjon og angst. Meditasjon hjelper til med å kjøle ned følelsesmessige oppblussinger, noe som gjør det lettere å håndtere utfordrende situasjoner.
Meditasjon kan støtte impulskontroll
Hvis du overvåker impulskontroll, kan meditasjon bidra til å skape en liten pause mellom trang og handling, noe som fører til bedre beslutningstaking tendenser.
Meditasjon kan roe stress og angst
ADHD kan ofte gjøre deg mer utsatt for stress og angst. Noen få minutters meditasjon daglig kan skape ro på dager hvor stresset er høyt.
Meditasjon kan forbedre humøret
Dag-til-dag kamp for de med ADHD kan føre til frustrasjon, men meditasjon kan fungere som en naturlig humørforsterker , som kan hjelpe deg å føle deg mer støttet og spenstig, selv når du håndterer stress.
Meditasjon øker selvtilliten
Å leve med ADHD kan noen ganger ødelegge selvtilliten og selvtilliten din. Meditasjon kan hjelpe deg med å bygge en sterkere følelse av egenverd ved å fremme selvbevissthet og selvaksept.
Du trenger ikke å meditere i timevis for å begynne å føle fordelene. Selv noen få minutter om dagen kan gjøre en verden av forskjell. Men husk, hvis ADHD hemmer dine daglige aktiviteter betydelig, kontakt en helsepersonell for å få målrettet støtte.
Hvis du eller noen du elsker navigerer med ADHD, er vi her for å hjelpe. Utforsk vår med Jeff Warren. Disse mindfulness-verktøyene ble utviklet i samarbeid med ADHD klinisk psykolog, Alice Conner.
Meditasjonsteknikker for å støtte ADHD
For noen med ADHD kan meditasjon føles skremmende. Med så mange meditasjonsøvelser der ute, lurer du kanskje på, 'Hvilken er riktig for meg?' . Trikset er å prøve dem ut og se hva som gir gjenklang. Noen teknikker som kan fungere for den travle hjernen til de med ADHD inkluderer:
Kroppsskanningsmeditasjon
Har du noen gang gjort en av disse kontrollene fra topp til tå når du har kledd deg ut for en spesiell anledning? Kroppsskanningsmeditasjon er lik, men du skanner mentalt gjennom hele kroppen din og observerer opplevelser uten å dømme. Det er som å gi hjernen en jobb – fokus på tærne, nå føttene, så anklene, og så videre. Denne teknikken kan bidra til å forankre ditt vandrende sinn.
Vil du ha en guidet versjon? Sjekk ut vår meditasjon med Tamara Levitt for å hjelpe deg i gang.
Mindfulness meditasjon
Se for deg dette: du sitter ved en elv og ser på bladene flyte forbi. I mindfulness-meditasjon er tankene dine disse bladene. Du observerer dem når de kommer og går uten reaksjon eller dom. Den lærer deg å være i nuet og å løsrive deg fra tankene dine. Husk - det handler ikke om å tømme sinnet ditt, men bare å trene det til å være stille.
kallenavn natario
Lær noen nye mindfulness-verktøy fra USAs beste folkehelseekspert. Sjekk ut.
Jordingsteknikker
Hvis du noen gang har følt deg så overveldet at du ønsket at du hadde en 'av'-knapp, kan jordingsteknikker komme godt med. Disse innebærer å koble til nåtiden ved å fokusere på håndgripelige ting rundt deg. Tenk: føl på stolen under deg, lytt til pusten din, eller til og med hold fast i en gjenstand og navngi dens funksjoner.
Hvis du føler deg distrahert og ufokusert, kan det å praktisere en jordingsteknikk som 5-4-3-2-1 hjelpe deg til å føle deg mer sentrert og fokusert.
6 tips for å meditere med ADHD
Ok, la oss være ekte et øyeblikk. Hvis du har ADHD, kan ideen om å sitte stille og fokusere i en lengre periode høres ut som en tung ordre. Men å meditere handler ikke om å oppnå et Zen-mesternivå av konsentrasjon fra dag én. Det handler om å ta små skritt og tilpasse praksisen slik at den passer deg.
1. Planlegg øvelsen
Tenk på favorittprogrammet ditt. Du fanger det sannsynligvis alltid. Gi meditasjonsøkten din samme prioritet. Å sette av en bestemt tid daglig gir hjernen din en heads-up: 'Hei, det er vår rolige tid nå.' Denne rutinen kan være veldig nyttig fordi, kanskje overraskende, ADHD sinner trives med struktur .
Hvis meditasjon er nytt for deg, lurer du kanskje på hvor du skal begynne. Prøv med Jeff Warren.
2. Mediter på et komfortabelt sted
Tenk deg å prøve å meditere med horn eller naboens hund som bjeffer ustanselig. Ikke det mest fredelige scenarioet. Velg et rolig sted eller lag en koselig meditasjonskrok hvor du kan sitte komfortabelt og føle deg avslappet.
Prøv å legge til et beroligende lydbilde eller omgivelseslyd som Pink Noise for å hjelpe deg med å fokusere.
3. Kom deg i en komfortabel stilling
Du prøver å fokusere på pusten, men alt du kan tenke på er den irriterende kløen på benet. Derfor er det avgjørende å finne en holdning som føles riktig. Enten du sitter på en behagelig stol, ligger ned eller til og med går – sørg for at du er komfortabel.
Hvis du er nysgjerrig på å prøve en gående meditasjon, prøv vår meditasjon.
4. Unngå elektronikk så mye som er realistisk
Husker du forrige gang du tenkte på å sjekke e-posten din raskt og endte opp med å bla gjennom sosiale medier i timevis? Elektroniske enheter kan være sorte hull for distraksjon. Så, under meditasjonstiden, hold dem i sjakk. Gi deg selv en teknisk detox, selv om det bare er for noen få minutter.
Du kan lære mer om hvorfor sosiale medier og skjermer har så stor makt over hjernen på kurset vårt.
5. Fokuser på pusten
Når sinnet begynner å løpe gjennom, 'Hva er det til middag?' eller 'Svarte jeg på den e-posten?' , bring forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten. Det bidrar til å stabilisere sinnet ditt, og forhindrer at det blir overveldet av en mengde distraherende tanker.
ting med bokstav a
Noen ganger kan bare det å bli bedt om å fokusere på pusten være for tåkete. Hvis du leter etter en spesifikk pusteøvelse, prøv Reset with the Breath med Jay Shetty.
6. Finn en partner
Å meditere med noen andre kan være som å gå på treningsstudio med en kompis. Når du vet at noen venter, er det mindre sannsynlig at du hopper over. I tillegg er det en morsom måte å koble sammen og dele erfaringer. Dine meditasjonsøkter kan bli dagens høydepunkt!
Vanlige spørsmål om meditasjon for ADHD
Hvilken type meditasjon er best for ADHD?
Vel, det er ikke noe entydig svar, men mange med ADHD finner trøst i mindfulness-meditasjon. Det legger vekt på å være tilstede og fokusere på her og nå. Å trene sinnet på denne måten kan øke oppmerksomhetsspennet og regulere impulser, som ofte er utfordrende for de med ADHD. Gi det en sjanse og se om det gir gjenklang hos deg!
Er meditasjon bedre enn trening for ADHD?
Det er som å sammenligne epler med appelsiner! Både meditasjon og trening gir unike fordeler. Meditasjon gjør underverker for å forbedre fokus og følelsesmessig balanse og redusere angst. Omvendt er trening fantastisk for å kanalisere overflødig energi, forbedre humøret og til og med øke kognitiv funksjon. Vinnerstrategien? Inkorporer begge i rutinen din for en helhetlig tilnærming til å håndtere ADHD. Bare husk å chatte med helsepersonell.
Er meditasjon bra for barn med ADHD?
Absolutt! Men trikset er å holde det morsomt og engasjerende. Du kan vel ikke forvente at et barn skal sitte stille i en halvtime? Korte, interaktive meditasjonsøkter med historier eller visualisering kan være supereffektive. Det hjelper ikke bare barn med ADHD til å håndtere symptomene sine, men introduserer dem også for oppmerksomhet, en verdifull ferdighet i livet.
Er det vanskelig for mennesker med ADHD å meditere?
I utgangspunktet kan det være litt utfordrende. Det vandrende sinnet og symptomene på ADHD kan få det til å sette seg inn i meditasjon til å føles som å prøve å temme en villhest. Men gjett hva? Med øvelse, tålmodighet og de riktige teknikkene blir det lettere. Det er verdt å holde ut, siden mange med ADHD over tid finner det et hendig verktøy i verktøysettet.
