De beste ankelvektene og hvordan du får mest mulig ut av dem

Leter du etter nye måter å fyre opp underkroppen på? De beste ankelvektene kan legge til en ekstra vanskelighetsgrad til kroppsvektsøktene dine og mer. Siden du ikke trenger å holde på ankelvekter på samme måte som du ville gjort manualer eller frie vekter ankelvekter utvider typene øvelser og bevegelsesplaner du kan legge til motstand til Ashley Iwanicki administrerende direktør og grunnlegger av treningsstudio The Collective Studios forteller SELV. Bare fest dem og gå – ganske enkelt ikke sant?

Ting blir mer komplisert når du tenker på hvor mange sett med ankelvekter som finnes der ute. For hvert par av høy kvalitet er det et dusin flere med spinkle fester, skrapete stoff og dårlig passform. Det er derfor vi studerte tidligere SELF Home Fitness Award-vinnere og ekspertanbefalinger for å finne komfortable ankelvekter som faktisk er verdt å legge til hjemmetreningsstudioet ditt. Les videre for å handle favorittene våre (og lær hvordan du får mest mulig ut av investeringen din).

Våre toppvalg

Best sammenlagt: Bala armbånd starter klBeste budsjettvalg: Henkelion justerbare ankelvekter starter klBeste justerbare vekter: Sportneer justerbare ankelvekter Beste Bala Dupe: Gaiam Flex håndledds- og ankelvekter Beste alternativer med høyere vekt: Synergee justerbare ankelvekter

• Kjøp de beste ankelvektene
• Hva er fordelene med å inkludere ankelvekter i treningen din?
• Hva bør du se etter når du handler ankelvekter?

I denne artikkelen

• Kjøp de beste ankelvektene
• Hva er fordelene med å inkludere ankelvekter i treningen din?
• Hva bør du se etter når du handler ankelvekter?

Kjøp de beste ankelvektene

På tide å få et bein på treningsrutinen.

Best sammenlagt: Bala armbånd

Les videre

Armringer

ting med h

Ekspert-anbefalt og SELF Home Fitness Award –vinnende Balas søtere-enn-de-har-noen-rett-å-være vekter er perfekte for den estetiske treningsfanen. Vår Home Fitness Awards-tester elsket hvor sømløst de fikk henne til å føle at jeg får hverdagsbevegelsen min til å «telle» litt mer. Hun bruker dem fortsatt på tur i nabolaget (og når ankelvektene dine ser så kule ut, hvorfor vil du ikke vise dem rundt i byen?).

Ikke misforstå oss – de er også designet med ytelse i tankene: På grunn av den segmenterte strukturen tilpasser de seg virkelig rundt ankelen Meltem Sonmez Burr en NASM-sertifisert personlig trener og eier av Barreitude i New York City forteller SELF. Hun legger til at deres sikre komfortable passform gjør dem egnet for raskere bevegelser. Også på grunn av deres struktur kan de enkelt byttes til [vikle] rundt håndleddene .

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Tilgjengelige vekter: 1 2 og 3 pund

Beste budsjettvalg: Henkelion justerbare ankelvekter

Henkelion

Justerbare ankelvekter

Jeg bestilte bare Henkelions ankelvekter fordi jeg trengte en relativt rimelig måte å takle fysioterapiøvelsene mine hjemme. Men det som startet som et kjøp av nødvendighet har blomstret opp til en fullverdig kjærlighet som går utover disse vektenes prislapp.

De er imponerende solide med en tykk borrelåslukking som gjør det enkelt å justere passformen rundt anklene mine. Men det føles ikke som om jeg pakker sandsekker rundt bena mine – det ytre laget deres er laget av myk bomull som er behandlet for ekstra holdbarhet.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Tilgjengelige vekter: 2 3 5 8 og 10 pund

Beste justerbare vekter: Sportneer justerbare ankelvekter

Sportneer

Justerbare ankelvekter (1-5 lbs)

Flere treningseksperter har anbefalt Sportneers vekter til SELF for deres justerbare design. De kommer med sandsekkinnsatser som du kan legge til eller fjerne for å finne ditt foretrukne nivå av motstand mellom ett og fem pund.

Muligheten til å justere og bytte ut små vekter for å øke motstanden er den beste egenskapen Jake Dickson en NASM-sertifisert personlig trener USA Weightlifting Advanced Sport Performance Coach (USAW-L2) og medvirkende redaktør ved BarBend forteller SELF. Det siste du trenger er hevelse i leddene fordi du var altfor entusiastisk.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Tilgjengelige vekter: 1 2 3 4 og 5 pund

Beste Bala Dupe: Gaiam Flex håndledds- og ankelvekter

Gaiam

Flex vekter for håndledd og ankel

Elsker Balas utseende, men ønsker å spare litt penger? Gaiams vekter er et utmerket alternativ. Burr sier at de ikke er like høykvalitets som OG-ene, men de kan komme til nytte underveis barre treningsøkter . Passformen er ikke like tettsittende som Bala-armbåndene, men for de typer bevegelser i underkroppen som disse typer klasser vil innebære, er de gode, forklarer hun.

Vi liker også at disse er nybegynnervennlige: Tilgjengelig i vektmengder på ett eller to pund, er de et fantastisk (og bedårende) startsett for alle som er nye til ankelvekter.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Tilgjengelige vekter: 1 og 2 pund

Beste alternativer med høyere vekt: Synergee justerbare ankelvekter

Synergee

Justerbare ankelvekter (10 lb)

Synergees kraftige justerbare vekter er et førsteklasses alternativ for erfarne brukere som er klare til å gå opp Keith Hodges CPT grunnlegger av Mind In Muscle Coaching i Los Angeles forteller SELV. Den tyngste gjentakelsen av vektene går inn på 10 pund per innpakning - og de er bygget for å håndtere den ekstra belastningen. Disse vektene har doble borrelåsstropper som du kan feste individuelt for en supersikker passform.

Hvor nøyaktig du kan justere vektene avhenger av hvilket sett du velger: Vektene på 2,5 pund kommer med sandsekker på 0,5 pund, mens paret på 10 pund bruker sandsekker på 2,5 kg. Hvordan er det for allsidighet?

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Tilgjengelige vekter: 2,5 5 og 10 pund

Vanlige spørsmål om ankelvekter

Hva er fordelene med å inkludere ankelvekter i treningen din?

Andy Fata-Chan PT DPT en fysioterapeut og treningstrener ved Moment Physical Therapy & Performance i New York sier til SELF at ankelvekter er flotte for motstandstrening under bevegelser i underkroppen med åpen kjede. Når du beveger underkroppen i en lukket kjede betyr det at foten er på bakken. Når du beveger deg i en åpen kjede, er beinet i luften, sier han. Noen eksempler på åpne kjedebevegelser inkluderer sittende benforlengelser stående hoftebortføring stående marsjer og hofteextensions mens du er i en planke eller på alle fire.

Dr. Fata-Chan forklarer at ankelvekter er unikt utfordrende under disse bevegelsene på grunn av deres plassering. Ankelvekter er festet lenger fra kjernen din, noe som tvinger underkroppen til å jobbe hardt for å løfte vekten på grunn av økningen i innflytelse, sier han.

Ankelvekter kan også legge til en vanskelighetsgrad til din gåtreninger . Du jobber allerede med underkroppsmusklene (hei kalver quads hamstrings og setemuskler) og kjernen mens du spaserer. Et par ekstra pounds kan ytterligere engasjere og styrke disse områdene. Bare husk at ankelvekter kan påvirke knejusteringen din hvis de er for store. Hvis du oppdager at de forstyrrer gangarten din, bør du vurdere å bruke dem som håndleddsvekter for litt styrketrening i overkroppen.

Uansett hvor du bestemmer deg for å inkludere ankelvekter i treningsøktene, sørg for at du har bygget den nødvendige styrken og føler deg komfortabel med de uvektede versjonene av bevegelsene dine før du fester dem på.

Hva bør du se etter når du handler ankelvekter?

Komfort: Ankelvektene dine skal sitte godt og føles komfortable mot huden din. Se etter sett med justerbare stropper som ligger flatt mot benet ditt – de skal ikke klemme eller grave. De laget av bomull eller neopren vil føles finere og mer komfortable, men kan mangle holdbarheten til sett laget med lerret, sier Dr. Fata-Chan.

Vekt: De bør også gi den riktige belastningen for ditt kondisjonsnivå og valgfri aktivitet. Dr. Fata-Chan liker justerbare vekter av denne grunn - du kan endre motstandsnivået deres samtidig som du sparer plass og penger ved kun å kjøpe ett par. På den annen side kan det være lettere å bytte opp vektene dine midt i treningsøkten ved å pakke ut ett par og spenne på et annet (i stedet for å ta en pause for å fjerne eller legge til sandsekkinnlegg). Både justerbare og faste vektalternativer har sine bekvemmeligheter og ulemper - det er opp til deg hvilken stil som vil forbedre treningen din.

Relatert:

• De beste kettlebells for å ta hjemmetreningen opp et hakk
• Fyll disse søte Pilates-sokkene inn i treningsvesken din Stat
• De best vektede vestene leverer på TikTok-hypen

Få mer av SELV' s fantastiske produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).