NO JOKE: THE SHAKE WEIGHT WORKS MUSCLES 66 PROCENT HARDER

Det er drømmenes ting for frekke Saturday Night Live komedieforfattere, men Shake Weight kan være verdt mer enn bare noen få latter.

Bildet kan inneholde Menneske Person Fitness Sport Sport Trening Trening Kvinne Sonja Aldn og kvinne

I tilfelle du ikke har hørt om Shake Weight, er det, ifølge produsentene, den 'revolusjonerende nye måten å forme og tone armer, skuldre og bryst.' I utgangspunktet er det en 2,5 pund manual med fjærer i hver ende, og i stedet for å bare løfte, rister du den.

Treningsfysiolog Amy Dixon, gruppetreningssjef for Equinox i Santa Monica, California, er ikke overrasket over at Shake Weights selger så godt - ifølge American Council on Exercise (ACE), i det første året på markedet, mer enn 2 millioner Shake Weights ble solgt, og de har siden passert 4,5 millioner-grensen.

«Folk leter alltid etter det nye, hete produktet og den raske løsningen,» sier Dixon. 'Dette produktet lover raske resultater og har en markedsføringskampanje som fremmer ideen om 'sexiness' -- hvis du vil ha sexy armer som folk på reklamefilmene, trenger du en Shake Weight!

biler med bokstav w

Men vil det virkelig gi oss sexy armer?

For å teste ut noen av påstandene fra Shake Weight informercials - først og fremst at Shake Weight kan 'øke muskelaktiviteten i overkroppen med opptil 300 prosent sammenlignet med noen tradisjonelle vekter' - bestilte ACE et team av treningsforskere fra University of Wisconsin, La Crosse. Forskerne sammenlignet graden av muskelaktivering ved bruk av Shake Weight med å bruke en tradisjonell manual med lik vekt, og de kom frem til noen interessante resultater.

ACE-teamet testet fire forskjellige treningsøkter med både Shake Weights og vanlige vekter: enhånds biceps shake, tohånds triceps shake, enhånds skulder shake og tohånds bryst shake ble sammenlignet med en biceps curl, triceps extension, skulderpress og brystflukt. Forskere målte muskelaktivitet ved å bruke noe som kalles overflateelektromyografi (EMG) og fant at for alle fire øvelsene var den totale EMG-aktiviteten for alle fire musklene faktisk større for 'shakene' -- i gjennomsnitt var den totale muskelaktiviteten 66 prosent høyere med Shake Weight-øvelsene (ikke de 300 prosentene Shake Weight-produsentene påstår, men fortsatt en betydelig mengde).

Wow. Så er Shake Weight mer enn bare fôr til komedieserier sent på kvelden?

Vel ... liksom. Forskerne fant ut at selv om EMG faktisk var mye høyere, uansett hvilken øvelse de utførte med Shake Weight, var muskelen som ble jobbet hardest alltid triceps - selv når triceps ikke var målet. Dixon forklarer: 'Dette er fordi triceps fungerer som medkontrahent, eller brytekraft, for vibrasjonen i de fleste øvelsene.'

kvinnenavn med ca

Videre, selv om Shake Weight økte muskelaktiviteten sammenlignet med en vanlig manual på 2,5 pund, påpeker ACE-forskerne at ikke veldig mange trener med vekter på 2,5 pund. Faktisk konkluderer de med at Shake Weight vil være mest fordelaktig for folk som er på den 'nedre enden av treningsspekteret', fordi det i hovedsak er bedre å gjøre noe enn å gjøre ingenting.

Dixon er enig og sier: 'Når kroppen din er vant til å gjøre ingenting, vil enhver stimuli den mottar ha en positiv effekt.' Men, fortsetter hun, 'noen som konsekvent motstandstrener vil ikke få betydelige gevinster ved å bruke Shake Weight.'

navn på mentorskap

Dixon bemerker også: 'Det er også viktig å nevne at det ikke er noe funksjonelt med øvelsene som gjøres med Shake Weight.' Med andre ord trener Shake Weight kun muskler i et begrenset bevegelsesområde (ikke-funksjonelt), og arbeider musklene isometrisk, noe som betyr at muskelen kan bli sterkere, men bare i det begrensede området. Den bevegelsen oversettes ikke til bevegelser og aktiviteter vi gjør i vårt daglige liv.

'Jeg ville aldri diskreditere et produkt som kan ha en positiv effekt på en persons kondisjon,' legger Dixon til, 'men hvis noen virkelig ønsker å forbedre sin langsiktige kondisjon og funksjonalitet, kommer ikke Shake Weight til å være din game changer .'

Men hva om vi virkelig har lyst til å prøve det?

'Hvis du skal bruke Shake Weight,' sier Dixon, 'sørg for at det er et tillegg til et vanlig, funksjonelt motstandstreningsprogram.' Hun anbefaler å trene musklene i hele bevegelsesområdet først, og deretter legge til Shake Weight som et 'supersett'. For eksempel, gjør ditt vanlige sett med triceps push-downs umiddelbart etterfulgt av et tidsbestemt sett med triceps shakes.

Relaterte lenker: