De beste proteinpulverene blandes enkelt og smaker fantastisk

Enten du forbedrer styrketreningen eller leter etter mettende snacksidéer, kan de beste proteinpulverene hjelpe deg med å nå målene dine (og ja faktisk glede smaksløkene dine). Det er rettferdig hvis det første som kommer til tankene er en krittaktig shake som knapt kan drikkes. Men det er faktisk mange gode alternativer der ute, inkludert plante- og dyrebaserte proteinblandingspulver med ekstra ingredienser som frukt og grønnsaker og flere smaker enn du finner på Starbucks' Secret Menu.

Det er derfor vi snakket med registrerte dietister med ekspertise innen sportsernæring for å få innsikt i de forskjellige typene proteinpulver – og hvordan du velger det riktige for deg og dine velværemål.

Våre toppvalg

Beste myse: Thorne Whey Protein Isolate Beste tekstur myse: Klær Atlet Klær Isolert Beste veganer: Garden of Life Sport Organisk vegansk proteinpulver Beste vegansk tekstur: Sunwarrior Protein Classic Plus Beste protein for nybegynnere: Skaff proteinpulver Beste smaksalternativer Whey: Ascent 100 % myseproteinpulver Beste smaksalternativer Vegan: Vega Sport Premium Vegansk Proteinpulver Best til matlaging: Nå Sports Nutrition Pea Protein

• Kjøp de beste proteinpulverene
• Hvordan vi valgte de beste proteinpulverene
• Hva du skal se etter i et proteinpulver
• Hva du bør unngå i et proteinpulver
• Vanlige spørsmål om proteinpulver

Kjøp de beste proteinpulverene

Følgende proteinpulver ble anbefalt til SELF av sportsernæringseksperter (noen av dem ble også testet av ansatte) og skulle gjøre det enklere og smakfullere å oppfylle kravene til proteininntaket ditt (mer om det nedenfor!).

Beste myse: Thorne Whey Protein Isolate

Thorne

Whey Protein Isolate

Thornes myseblanding sjekker viktige bokser som en enkel ingrediensliste og hurtigoppløselig tekstur, pluss at den er NSF-sertifisert for sport, noe som betyr at den har blitt evaluert for nøyaktighet og kvalitet. Det er ikke rart hvorfor Angie Asche MS RD CSSD eier av Eleat Sports Nutrition og forfatter av Gi energi til kroppen din: Hvordan lage mat og spise for topp ytelse anser det som en av hennes favoritter.

Merket tester også produktene sine grundig for effektivitet i kliniske studier og samarbeider med Mayo Clinic om ernæringsforskning. En tester er en spesielt stor fan av sjokoladesmaken - hun sier at den er på den søtere siden (en annen god grunn til å eksperimentere med forskjellige blandinger), men ikke til det punktet at hun har noe imot det. En annen SELV-tester elsket den litt tykke konsistensen og sammenlignet vaniljesmaken med en nostalgisk melkedrikk hun likte som barn. Nostalgi for seieren.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dyrebasert | Nøkkelingredienser: myseprotein | Protein per porsjon: 21 gram | Smaker: Sjokolade og vanilje

Beste tekstur myse: Klær Atlet Klær Isolate

Ren idrettsutøver

Isoler for klær

Ask og Kelly Jones MS RD CSSD en styresertifisert spesialist i sportsdietetikk og eier av Kelly Jones Nutrition og Student Athlete Nutrition peker på det tredjepartssertifiserte merket Klean Athlete som et høykvalitetsvalg for enkel muskelbygging myseproteinpulver . Med sitt glatte blandende isolatpulver holder merket ting relativt enkelt – ingredienslisten er kort og smaksalternativene er klassiske.

biler med bokstaven e

For en ekstra ytelsesøkning inneholder dette glutenfrie pulveret også litt natrium som er viktig for rehydrering og restitusjon etter trening forklarer Jones. Og fra et helt praktisk synspunkt liker vi at dette pulveret kommer i en gjenlukkbar pose i motsetning til et tungvint badekar, så det er enkelt å pakke sammen hvis du reiser eller fyller bensin på treningsstudioet.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dyrebasert | Nøkkelingredienser: myseprotein | Protein per porsjon: 20 gram | Smaker: Sjokolade vanilje ( uflavored variant også tilgjengelig )

Beste veganer: Garden of Life Sport Organisk vegansk proteinpulver

Livets hage

Sport økologisk vegansk proteinpulver

Garden of Life er et annet merke som anbefales sterkt av flere eksperter på grunn av sin anerkjente testpraksis og tredjepartssertifiseringer, og det gjør noen av beste veganske proteinpulver du kan prøve.

Merkets Sport-variant har et høyt proteininnhold per porsjon (med erter og bønner som kilder) og inkluderer en rekke ingredienser som kan hjelpe ernærings- og treningsmål: probiotika for å støtte tarmhelsen og en blanding av antioksidantrike frukter som syrlige kirsebær og blåbær som kan hjelpe med muskelgjenoppretting.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

navn på byer

Plantebasert | Nøkkelingredienser: Økologisk erteprotein organisk spiret marine bønne organisk spiret linsebønne organisk spiret garbanzo bønne organisk tranebærfrøprotein | Protein per porsjon: 30 gram | Smaker: Sjokolade vanilje

Beste vegansk tekstur: Sunwarrior Protein Classic Plus

Sunwarrior

Protein Classic Plus

Sunwarrior er ikke NSF-sertifisert, men Asche liker det fortsatt for folk som er rekreasjonsaktive (og sannsynligvis ikke er like bekymret for tredjepartstesting). Merkets Classic Plus-linje bruker en kombinasjon av quinoa brun ris erter amaranth og chiafrø for proteininnholdet som utgjør en komplett profil.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Plantebasert | Nøkkelingredienser: Økologisk gjæret brun ris organisk gjæret erteprotein organisk quinoa organisk chiafrø organisk amaranth | Protein per porsjon: 17 gram | Smaker: Sjokolade vanilje uten smak

Beste protein for nybegynnere: Skaff proteinpulver

Organ

Grasmatet myseproteinpulver

Organ

Organisk vegansk proteinpulver

Jones liker Orgains organiske plantebaserte pulver for dets relative rimelighet og tilgjengelighet (du kan kjøpe hos forhandlere som Target Costco og Amazon) og blandingen av proteinkilder. Den inneholder erter brun ris og chiafrø som gir en komplett aminosyreprofil. Dette proteinpulveret er også en god kilde til jern som er et stort pluss i Jones bok spesielt for menstruerende idrettsutøvere som har større risiko for å utvikle jernmangel.

Merkets mysepulver er også allment tilgjengelig til en relativt nybegynnervennlig pris. Den inneholder ikke så mye jern som Orgains veganske proteinpulver, men den har en liten boost av kalsium.

For de som er bekymret for tekstur, bemerker testeren vår at Orgains pulver er en flott smoothie. Hvis hun har ett forbehold, er det hvor uttalt den vaniljeaktige smaken kan være: Smaken er litt sterk, så jeg prøver å balansere den med andre ingredienser. Og hvis du trenger inspo for blandingene dine vi har noen ideer .

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dyrebasert og plantebasert | Nøkkelingredienser: Økologisk erteprotein økologisk brun risprotein økologisk chiafrø (for vegansk blanding); gressmatet myseprotein (for animalsk blanding) | Protein per porsjon: 21 gram | Smaker: Bursdagskake cookies og krem ​​kremet sjokolade fudge fruktig frokostblanding horchata iskaffe peppermynte varm kakao gresskar krydder jordbær og krem ​​usøtet vanilje (for vegansk blanding— noen smaker tilgjengelig her ); kremet sjokoladefudge vanilje (for dyrebasert blanding)

by med bokstaven k

Beste smaksalternativer Whey: Ascent 100 % myseproteinpulver

Oppstigning

100 % myseproteinpulver

Et annet foretrukket merke av Asche's Ascent lager både myse og plantebasert proteinpulver så du bør kunne finne en som passer dine preferanser. Men førstnevnte kommer i mer smakfulle smaker. Den har også en unik kombinasjon av vanlig myseprotein og naturlig myseprotein som er mindre bearbeidet og kan inneholde mer av melkens protein.

Pluss hvis du har lite pantry-plass: Disse proteinblandingene kommer i en praktisk pose som du kan glide opp og oppbevare uten bryet med et klønete badekar.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Dyrebasert | Nøkkelingredienser: Native whey protein whey protein | Protein per porsjon: 25 gram | Smaker: sjokolade sjokolade peanøttsmør cookies og fløte sitron mynte chip mokka kald brygg jordbær usmaksatt vanilje

Beste smaksalternativer Vegan: Vega Sport Premium Vegansk Proteinpulver

Vega

Performance Protein + Recovery

Asche anbefaler Vega Sports plantebaserte proteinpulver til idrettsutøvere hun jobber med fordi de er NSF-sertifisert – og vi tror nesten alle bør vurdere å prøve dem også gitt deres utvalg av smakfulle smaker, stor tekstur og ernæringsmessige fordeler.

En av våre testere som foretrekker merkets vaniljesmak kan gjerne snakke om de to første fordelene: [Dens] smaken er subtil med et snev av sødme og mangler heldigvis den ekle kalkigheten og ettersmaken som følger med noen pulver. Jeg bruker den i min frokostsmoothie hver dag – det er mitt favorittmåltid på dagen!

Og fra et ernæringsmessig synspunkt har dette veganske pulveret ikke bare et høyt proteininnhold. Den inneholder også en god mengde kalsium (15 % av anbefalt daglig inntak eller RDA) jern (35 % av RDA) og ingredienser som kan hjelpe deg med å komme deg etter treningen, som syrlig kirsebær .

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Plantebasert | Nøkkelingredienser: Erteprotein gresskarfrøprotein økologisk solsikkefrøprotein alfalfaprotein | Protein per porsjon: 30 gram | Smaker: Bær sjokolade mokka peanøttsmør vanilje

Best til matlaging: Nå Sports Nutrition Pea Protein

Nå Sport

Erteprotein

Natalie Rizzo MS RD grunnlegger av Greenletes og forfatter av Planted Performance liker Now Sports fordi den fullfører tredjepartstesting på alle produktene sine. (Asche og Jones anbefaler dette merket av samme grunner.) Dette erteproteinpulveret har bokstavelig talt én ingrediens, og det faktum at det er uten smak gjør det spesielt allsidig – det vil være et flott tillegg til ditt neste bakeprosjekt med høyt proteininnhold. (Hvis du faktisk vil smake på proteinet ditt Nå er planteproteinkomplekset kommer i deilige smaker som sjokolademokka.)

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Plantebasert | Nøkkelingredienser: Gul erteprotein | Protein per porsjon: 24 gram | Smaker: Uflavored

Hvordan vi valgte de beste proteinpulverene

I tillegg til våre eksperters innspill og anbefalinger her er noen nøkkelfunksjoner vi tok i betraktning da vi valgte.

Proteinkilde

Om et pulver bruker en animalsk proteinkilde (som myse) eller en laget av planter er en personlig preferanse, men det bør ha en komplett protein profil som betyr at den inneholder alle de ni essensielle aminosyrene som kroppen din trenger for å fungere.

Tredjepartssertifisering

Tredjepartssertifiseringer som Informert valg for sportssertifisert og National Sanitation Foundation (NSF) sertifisert for sport sikre at produktene bekrefter nøyaktig det de hevder.

Søtningsmidler

Dette er et annet spørsmål om personlig preferanse, men noen kunstige søtningsmidler og sukkererstatninger kan forårsake fordøyelsesproblemer, så vi har fremhevet hvor de brukes.

Tekstur

Ingen vil ha en sandig smoothie. Så vi har søkt tilbakemeldinger fra testere og online anmeldere der det er mulig for å sikre at vi velger pulver som blander godt.

Emballasje

Der en enorm kar med proteinpulver alltid vil ta opp massevis av plass, kan en gjenlukkbar pose komprimeres mens du går gjennom produktet, noe som kan være en fordel hvis du mangler lagringsplass.

Hva du skal se etter i et proteinpulver

Når du begynner å handle proteinpulver, må du først velge mellom dyrebaserte eller plantebaserte varianter. Den ene er ikke nødvendigvis bedre enn den andre, men det er noen viktige forskjeller å vurdere.

Dyrebasert

sang og lovsang

De fleste registrerte kostholdseksperter anser myse - en komponent i melk - gullstandarden for proteintilskudd, sier Asche. Det er delvis fordi det er en komplett protein som vi nevnte tidligere betyr at den inneholder alle de ni essensielle aminosyrene som kroppen din trenger for å fungere (i tilfelle du lurte på at de er histidin isoleucin leucin lysin metionin fenylalanin treonin tryptofan og valin). Myse er også generelt lett å absorbere og fordøye forutsatt at du ikke har en melkeallergi eller laktoseintoleranse sier Asche. (Hvis du er spesielt bekymret for laktose, se etter pulver laget med myseproteinisolat i motsetning til myseproteinkonsentrat siden som SELV har tidligere rapportert Isolatformer inneholder nesten ingen laktose.)

Plantebasert

Hvis du er vegansk melkeintolerant eller foretrekker det spise færre animalske matvarer du kan prøve plantebasert proteinpulver i stedet. Disse alternativene har vanligvis ertebønner brun ris og soyaprotein som hovedingrediensene, noe som gjør dem til et flott meieri- og laktosefritt alternativ til myse. Bare husk det sikkert planteproteinkilder anses som ufullstendig sier Asche. Det er derfor mange plantebaserte pulvere kombinerer flere proteinkilder som kan skape en komplett profil (tenk: erter og ris).

Hva du bør unngå i et proteinpulver

For det meste det du hopper over avhenger av dine egne preferanser – denne forfatteren unngår for eksempel de fleste proteinpulvere med bursdagskakesmak fordi de alltid ender opp med en kunstig smak for meg (uansett hva som står på ingredienslisten). Men det er et par ting som eksperter foreslår å sjekke etiketten for før du kjøper.

Sukkeralkoholer og andre søtningserstatninger som stevia og munkefrukt er relativt vanlige i proteinpulver fordi de ikke tilfører mange kalorier eller forårsaker blodsukkertopper som vanlig sukker. Disse ingrediensene så vel som fortykningsmidler som karragenan kan potensielt urolig i magen forårsaker bivirkninger som gass oppblåsthet eller diaré sier Asche. Ikke alle vil finne disse ingrediensene vanskelige å fordøye, men det er noe å huske på. Pluss pulver som inneholder ekte tilsatt sukker i stedet for kunstige søtningsmidler (som sukralose) kan være nyttige ved at de gir kroppen din et løft av protein og karbohydrater. Og den kombinasjonen av protein og karbohydrater kan være spesielt gunstig for restitusjon etter trening sports kostholdsekspert Renee McGregor RD forteller SELV.

For litt trygghet om kvaliteten, se etter proteinpulver som er det NSF sertifisert for sport eller Informert valg for sportssertifisert sier Jones. Disse tredjepartstestene bekrefter at et pulvers etikett gjenspeiler ingrediensene nøyaktig og at det ikke inneholder forurensninger som tungmetaller eller farlige eller forbudte stoffer.

Vanlige spørsmål om proteinpulver

Trenger du virkelig proteinpulver?

Nå som du vet de beste du kan prøve, la oss komme inn på de potensielle fordelene med proteinpulver. Protein er en av de tre livsviktige makronæringsstoffene (sammen med fett og karbohydrater) som vi trenger i store mengder. Det hjelper med å støtte immunforsvaret vårt og bygge og reparere muskler sier Jones. Så mens du absolutt trenger å konsumere nok av det som trenger protein pulver spesifikt?

I en perfekt verden ville vi få tak i alle næringsstoffene vi trenger hver dag, inkludert protein fra fullmat alene, sier Jones. Men i den virkelige verden har du kanskje ikke alltid tid til å handle og forberede deg snacks med høyt proteininnhold spesielt hvis du følger en vegetarisk eller vegansk spisestil. Det er der et proteinpulver kan spille inn - det er en praktisk måte å få mer av dette viktige makronæringsstoffet i ditt daglige kosthold.

Hvis du ikke er sikker hvor mye protein du egentlig trenger gjeldende RDA er 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt (eller 0,36 gram per pund). Husk at mengden protein er gjennomsnittlig minimum for å forhindre mangel - hvis du er en aktiv person kan det være lurt å skyte nærmere 1,4 til 2 gram per kilo (eller 0,64 til 0,91 gram per pund) sier Jones.

Rikelig med protein er spesielt viktig hvis du trener mye fordi det hjelper bygge styrke kraftutholdenhet og muskelmasse sier Jones. Hvis du ikke får i deg nok protein hver dag, vil kroppen din ha vanskeligere for å øke (og til og med opprettholde) størrelsen på musklene dine. Protein spiller også en viktig rolle i treningsrestitusjon, da det hjelper til med å reparere mikrorivene i musklene som oppstår etter intense treningsøkter.

Hvis du regner ut og innser at du ikke får i deg nok protein, kan det hjelpe å legge til et kosttilskudd som et pulver i rutinen din. Det kan også være lurt å konsultere legen din eller en registrert kostholdsekspert for å få en klarere idé om dine individuelle proteinbehov.

Hvordan bør du inkludere proteinpulver i kostholdet ditt?

Den enkleste måten å bruke proteinpulver på er å blande det med den valgte væsken og drikke det – men du kan også bli litt mer kreativ. Jones anbefaler å blande det inn smoothies legge det til overnight oats eller til og med lage din egen proteinbarer . Asche legger også pannekaker og vafler til den listen, og merker at den også kan øke allerede mat med høyt proteininnhold som yoghurt. (Vi ser ikke hvorfor du ikke kunne legge det til favorittgodbitene dine som milkshakes heller.)

Er det greit å ta proteinpulver hver dag?

Det korte svaret er ja, men begrens deg til en porsjon per dag . Som SELF tidligere har rapportert, gjør det ganske enkelt ikke den gjennomsnittlige personen behov å drikke flere proteinshaker på en enkelt dag – og å gjøre det kan bety å gå glipp av viktige næringsstoffer du får fra fullmat. Det er fortsatt viktig å sørge for at du får i deg nok fett, karbohydrater fiber og mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler. Så selv om en shake kan hjelpe deg med å nå proteinmålene dine, er det omtrent alt den kan gjøre, så sørg for å holde kostholdet ditt godt avrundet.

Når er den beste tiden på dagen å ha proteinpulver?

Den beste tiden å drikke en proteinshake er egentlig ganske subjektivt. Jones sier at det er mest fordelaktig når du ikke har båndbredde til å piske opp en hel matkilde med protein, enten det er for frokost eller etter treningsøkten . Asche gjenspeiler denne anbefalingen og sier at du ikke trenger å tenke over det: Det betyr mer om hvor mye protein du inntar i løpet av dagen som helhet versus timingen.

ting med h

Relatert:

• Disse drikkeklare proteinshakene hører hjemme i kjøleskapet ditt
• 11 sunne drinker å nippe til når du er lei av vann
• De beste vektløftingsskoene kan forbedre kraften og formen din - her er 10 ekspertgodkjente valg

Få mer av SELV' s gode produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).