Det er alltid irriterende å føle at noen festet deg til en pumpe og pustet deg opp så mye at jeansene dine ler i ansiktet når du prøver å glide dem opp. Hvis du prøver å gå ned i vekt, ingen bekymringer - denne typen insta-inflasjon handler egentlig aldri om vektøkning. I stedet er det bare oppblåsthet å være dets vanlige forferdelige jeg, for uansett hvor komfortabel du er med kroppen din, er det å plutselig føle seg hoven det verste. Heldigvis finnes det måter å deblote ASAP, og noen av dem inkluderer å putte deilig mat – spesielt de som er lastet med kalium – i munnen.
Kalium , et mineral og elektrolytt, er et flott utblåsningsmiddel, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., grunnlegger av det New York-baserte BZ Nutrition , forteller SelfGrowth. Det er fordi det hjelper til med å regulere væskenivåene dine og motvirker effekten av å spise eller drikke for mye natrium (en stor oppblåst skyldige), ifølge Harvard's School of Public Health . Voksne bør få rundt 4700 milligram kalium per dag, sier USDAs kostholdsretningslinjer for 2015-2020 , og du kan se bananer som en enkel måte å øke inntaket på. Jada, en middels banan har 422 milligram kalium og 105 kalorier, noe som gjør den til et passende valg. Men du kan utvide kaliumhorisonten din med disse ni matvarene, som alle har mer kalium per porsjon enn de riktignok deilige gule fruktene.
1. Chard
Du vet allerede at grønne grønne grønnsaker er sunt, men det er lett å bli trett av grønnkål. Det er derfor det er så viktig å bytte det opp, og det er også her mangold kommer inn. En kopp av denne mørke bladgrønne har 961 milligram kalium for bare 35 kalorier, og den har også massevis av vitamin A, C og K.
2. Bakt potet med skinn
Poteter får en dårlig rap, delvis fordi det er så mange herlig usunne måter å spise dem på - stekt og drukning i salt, lastet og moset med smør, du får driften. Men som vi sa da en mann gikk på en årelang potetdiett (for en tid å være i live), kan poteter faktisk være ganske sunne. Og når det kommer til kalium, har en bakt potet med middels skinn hele 926 milligram av varene for bare 161 kalorier.
3. Acorn squash
Fra smoothies til salater, det er mange måter å nyte denne grønnsaken på, som inneholder 896 milligram kalium og 115 kalorier i hver kopp. En kopp har også ni gram fiber, som bidrar til å holde deg mett lenger og regulerer fordøyelsen.
4. Spinat
På samme måte som mangold er spinat en vinner i kaliumkonkurransen. En kokt kopp har 839 milligram og 41 kalorier, men hvis du er en fan av å bruke den rå i smoothies, er du fortsatt heldig – en kopp av denne grønne godheten rå har bare 7 kalorier men 167 milligram kalium, som er fortsatt et respektabelt beløp.
5. Laks
Denne fisken er vanligvis verdsatt for å pakke en masse proteiner og hjertesunt fett. I tillegg til disse fordelene har fire gram laks 704 milligram kalium sammen med 204 kalorier. For oppskriftsinspirasjon, sjekk ut hvordan registrerte kostholdseksperter tilbereder laks i deres favorittmiddager med høyt proteininnhold.
6. Edamame
Hvis du leter etter en matbit som er enkel å tilberede, ganske allsidig og næringsrik, har du møtt din match. En kopp edamame, som du ofte finner i frossenmatgangen, har 676 milligram kalium og 189 kalorier. Prøv å steke edamame for en ettermiddagsmatbit, og eksperimenter deretter for å finne ut hvilke krydder du liker best.
7. Kveite
Folk som hater fisk som smaker overveldende er ofte fans av dette alternativet. Fire unser av denne flassende, milde fisken har 644 milligram kalium og 156 kalorier. Sjekk ut disse 16 enkle fiskeoppskriftene for noen ideer om hvordan du kan lage kveite etter smaksløkenes smak.
8. Bakt søtpotet med skinn
Kanskje du er interessert i den oransje fargen, som signaliserer at søtpoteter kommer komplett med antioksidanten betakaroten. Eller kanskje du foretrekker søtpoteter fordi de har en lavere glykemisk indeks enn vanlige poteter, noe som betyr at karbohydratene deres slipper ut i systemet saktere, noe som kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger. Uansett, en middels bakt søtpotet har 541 milligram kalium og 103 kalorier, så spis opp.
9. Cantaloupe
Betrakt dette som en velsmakende metode for å holde seg hydrert på varme sommerdager. I tillegg til å ha 473 milligram kalium og 60 kalorier per kopp, er cantaloupe en av de fruktene som inneholder tonnevis med vann, noe som gjør den til en nyttig kamerat i kampen mot dehydrering. Som et pluss er det å holde seg hydrert alltid en del av å slå oppblåsthet, så du takler problemet fra noen forskjellige, veldig effektive vinkler.
Du kan også like: 8 ting alle bør ha i pantryet sitt
Fotokreditt: Brett Stevens / Getty
