Nye blodprøver skanner og treningssporere som påstår å forutsi lang levetid ruller ut hele tiden, men hvis du har scrollet TikTok nylig, kan du bli overrasket over å se en mye lavere-teknologisk måte å få litt buzz: hvor godt du klarer deg i å bare prøve å hive baken opp fra gulvet.
Det hele er basert på takeaway fra en studie publisert i European Journal of Preventive Cardiology som har gått rundt. I den fikk forskere mer enn 4000 mennesker til å gjøre noe de kalte den sittende-reise-testen og deretter fulgt opp med dem i over et tiår. De fant en sammenheng mellom hvor lett folk klarte å reise seg fra gulvet og hvor lenge de levde.
Oppgaven lyder enkelt, men som jeg lærte fra første hånd er det virkelig ikke det. For å få en perfekt poengsum på testen må du være i stand til å komme deg fra en posisjon på gulvet – vanligvis med bena i kors – til å stå uten å bruke håndalbue eller kne for å hjelpe. Som en tidligere konkurranseutøver som ikke kan si nei til en utfordring jeg nødvendig å prøve dette (og få en perfekt poengsum) når den kom over min FYP.
Til min overraskelse var det det hard. Mens jeg klarte å få det gjort, måtte jeg gi meg selv en mental peptalk før hvert forsøk. Å gjennomføre denne testen er vanskeligere enn det høres ut – det krever en kombinasjon av styrkebalanse og fleksibilitet og jeg sliter med å ta på tærne mine.
Så det fikk meg til å lure på: Hvor lovlig er det egentlig å forutsi din endelige død? Betyr bombing av testen at du kommer til å kjøle over et sekund? Jeg sjekket inn med eksperter på lang levetid og treningsproffer for å finne ut av det.
Så hvordan fungerer den sittende-reise-testen – og hva forteller den deg egentlig om lang levetid?
En av fordelene med sittende-reise-testen er at du kan gjøre det hjemme: Sitt på gulvet med bena i kryss foran deg og prøv så å reise deg opp igjen uten hjelp. Målet er å gjøre dette med så lite støtte som mulig testoppfinner og hovedstudieforfatter Claudio Gil S forteller en idretts- og treningslege fra Treningsmedisinklinikken Clinimex i Rio de Janeiro til SELF. (Sjekk ut dette praktisk YouTube-video Dr. Araújo og hans medforskere opprettet for å bryte det ned mer detaljert.)
Testen scores fra null til 10 med poeng tildelt for å sitte og reise sammen. Du får et punkt for hver knehånd eller underarm du bruker under testen, sammen med halve poeng hvis du er ustø (si at du snubler når du reiser deg).
zuar palmeirense
Hvis du er en åtter, hvorfor mistet du et poeng? Det kan bety at du brukte én hånd til å sitte og én hånd til å reise seg, sier Dr. Araújo.
I studien oppdaget forskerne en sammenheng mellom hvor godt folk scoret på testen og risikoen for å dø i løpet av en oppfølging på rundt 12 år. I alt døde rundt 16 % av deltakerne i løpet av den perioden – men bare 4 % av de som besto testen med en perfekt 10-er gjorde det. (På den andre enden av spekteret hadde folk som fikk fire eller mindre en dødsrate på 42 % i løpet av den tiden.)
bil med bokstaven l
Ok, men ... hvorfor? Testen måler noen forskjellige ting som er knyttet til bedre helse og lang levetid studie medforfatter Jonathan Myers PhD forteller en klinisk professor ved Stanford University og en helseforsker ved Palo Alto VA Health Care System til SELF. Når vi tenker på "fitness" tenker folk vanligvis på "aerobic" eller cardiorespiratory fitness, sier han. I løpet av de siste tre tiårene eller så har kardiorespiratorisk kondisjon blitt anerkjent som en kraftig prediktor for helseutfall – i mange studier er den enda kraftigere enn de tradisjonelle risikofaktorene som røyking hypertensjon eller [høyt kolesterol].
Kardiorespiratorisk kondisjon er viktig - det regnes som en sterk indikator på generell helse sammen med å være knyttet til en lavere risiko for å utvikle visse sykdommer. Men fitness er mer bredt enn det og inkluderer ting som styrke og balansere Dr. Myers sier. Styrke har vist seg å hjelpe med dagliglivet (tenk: å kunne bære dine egne dagligvarer), mens balanse hjelper til med å beskytte mot fall, forklarer Dr. Araújo. Disse ferdighetene er viktige for lang levetid, og de er noe som Hannah Koch PT DPT fysioterapeut ved Michigan State University Health Care forteller SELF at hun sjekker med eldre pasienter sammen med deres bevegelsesområde.
Den sittende-reise-testen ser på styrkekraft og balanse i ett trekk. Så i utgangspunktet får du mer valuta for pengene når du ser på alle disse faktorene samtidig.
Ekstra bonus: Det kan også gi litt innsikt i din kardiovaskulære helse Jennifer Wong MD kardiolog og medisinsk direktør for ikke-invasiv kardiologi ved MemorialCare Heart and Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley California forteller SELF. Man kunne ikke gjøre dette etter visse typer slag eller hvis den er for svak på grunn av dårlig generell helse, legger hun til.
Selv om testen er prediktiv, er den på ingen måte perfekt: Det er noen feil med den. Testen identifiserer ikke den underliggende årsaken til dårlig ytelse, forteller Anna A. Manns PT DPT hovedfysioterapeut ved University Hospital i New Jersey til SELF. Det betyr at det ikke kan fortelle om du sliter med å reise deg på grunn av leddsmerter, skade eller det faktum at du gikk hardt ut på treningssenteret i går - og disse faktorene har ikke nødvendigvis noen innvirkning på levetiden din.
Det er også mulig å spille testen ved å kompensere med bevegelse eller momentum i overkroppen ved å bruke armsvingninger eller kroppsbevegelser for å "jukse" testen Dr. Mann sier, som ville maskere ekte svakhet i underekstremitetene. Testen ser også kun på underkroppens funksjon og kjernestyrke så den måler ikke din generelle kondisjonsstyrke eller utholdenhet, som alle er viktige for full funksjonskapasitet, legger hun til.
Den sittende-stige-testen er heller ikke det eneste alternativet for å måle levetiden.
Mens den sittende-stige-testen har en sammenheng med lang levetid, er det mange andre som helsepersonell bruker regelmessig. Enkle håndgrepstester som måler grepsstyrke Dr. Myers er en kraftig prediktor for dødelighet. Eksempel: A 2015 studere publisert i The Lancet fant at grepsstyrken var bedre til å forutsi noens sjanser for å dø av hjertesykdom eller andre årsaker under oppfølgingen enn systolisk blodtrykk som vanligvis brukes til å måle kardiovaskulær helse. Balansetester som evnen til å stå på ett ben i 10 sekunder eller lenger kan også være nyttig, sier Dr. Myers.
Koch flagger også Five Times Sit-to-Stand Test (5TSTS) som en nyttig måte å sjekke en persons styrke og balanse i underkroppen. Det ligner på sittende-reise-testen, men folk reiser seg fra en stol mot gulvet fem forskjellige ganger. Timed Up and Go (TUG)-testen, som lar folk reise seg fra en stol, gå et lite stykke rundt, gå tilbake og lene seg tilbake mens de blir tidsbestemt, er også nyttig, sier Manns.
Sammen gir disse testene et pasientbilde av generell fysisk funksjon og lang levetid, sier Manns. Når det er sagt, er de fortsatt bare en del av helhetsbildet av helsen din.
Selv om de ikke er en absolutt prediktor for helsen din, testresultatene kan gi deg en pekepinn på hva du kanskje vil jobbe med.
Det er ingen grunn til å gå ned på deg selv hvis du ikke gjør det bra på sittende-stige-testen - ikke å få en perfekt 10 på sitt-reise-testen betyr absolutt ikke at du er dømt. Men det kan lede deg inn på treningsområder å jobbe med Dr. Araújo sier. Det kan bety å jobbe med balansetrening fleksibilitet eller bygge kraft. Dette hjelper mye for å motivere folk, sier Dr. Araújo.
Dr. Myers er enig i at din mobilitet styrke fleksibilitet og balanse vanligvis kan forbedres med trening og trening. Personer som ikke presterer bra på disse testene kan forbedre ytelsen ved å styrke underkroppsmusklene og spesifikke øvelser kan målrettes for å forbedre fleksibiliteten balanse gangart og mobilitet, sier han.
Albert Matheny CSCS medgrunnlegger av SoHo Strength Lab foreslår å fokusere på ting som knebøy enkeltbensøvelser som utfall og til og med balansering på ett ben for å treffe disse områdene.
Det er også viktig å huske at disse testene bare er en del av puslespillet: Det er en haug med helsefremmende atferd der ute som ikke har noe å gjøre med hvor godt du kan reise deg fra gulvet – eller til og med hvor godt du beveger deg generelt. Mens fysisk aktivitet er viktig, er andre ting som å spise et kosthold av høy kvalitet minimere stress å få nok søvn og å ta i bruk andre sunne livsstilsvaner som å unngå røyking og minimere alkohol også komme godt med. Sammen kan disse hjelpe deg å være ditt sunneste jeg. Sitte-stigning-testen er et godt screeningsverktøy, sier Dr. Araújo. Det er mye vi kan gjøre for å komme videre etter det.
bibelske navn med bokstaven u
Relatert:
- 6 daglige vaner leger sier vil hjelpe deg å leve lenger
- 5 måter sterke vennskap kan være til fordel for helsen din når du blir eldre
- Nøyaktig hvordan huden din endrer seg i 40-årene 50- og 60-årene
Få mer av SELFs flotte treningsdekning levert rett til innboksen din – gratis .
