Hvis du har diabetes type 2, må du ofte tenke på ting som ikke er et problem for andre mennesker: Har jeg nok medisiner for min kommende helg? Vil det være forretter på kveldens fest som ikke svir med blodsukkeret mitt? Er det trygt å nippe til en cocktail der også?
Svaret på det siste spørsmålet er litt komplisert, Serena Cardillo, MD , en endokrinolog og professor i klinisk medisin ved Penn Medicine, forteller SelfGrowth. Å ha diabetes type 2 betyr ikke at du ikke kan stadig har alkohol, men det er ting du bør vurdere når det gjelder helse og sikkerhet hvis du planlegger å ta en drink, bemerker Dr. Cardillo. Dette inkluderer hvor mye du konsumerer, valgfri drikke, eventuelle medisiner du bruker og det generelle bildet av helsen din akkurat nå.
I utgangspunktet, akkurat som det ikke er noen fast liste over dårlig mat du må unngå med diabetes, trenger du ikke gi avkall på inntak – du må bare være oppmerksom i tilnærmingen din og vite hvordan den passer inn i behandlingsplanen din og gjeldende helsetilstand. Her er hva du bør vite om alkohol hvis du har type 2 diabetes.
Hva skjer med kroppen din når du drikker alkohol
Etter at du nipper til en cocktail eller et glass vin, bryter leveren ned alkoholen. Men det organet spiller også en nøkkelrolle i å administrere blodsukkeret ditt, ifølge Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) – noe som noen ganger kan gjøre ting rotete hvis du har type 2 diabetes. Når overflødig alkohol kommer inn i kroppen, flytter leveren oppmerksomheten bort fra å opprettholde glukosenivåer og prioriterer å avgifte alkoholen, forklarer Dr. Cardillo. Dette fører til et fall i blodsukkernivået. Når det skjer, kan du begynne å føle deg svimmel, forvirret eller svimmel. Med andre ord, du tror kanskje du blir beruset når du faktisk har lavt blodsukker.
De American Diabetes Association (ADA) sier at dette er mer sannsynlig å skje i to situasjoner: (1) du drikker på tom mage, eller (2) du tar en medisin som også reduserer blodsukkeret ditt, som insulin eller sulfonylurea.1
morsomt kyllingnavn
Det er viktig å merke seg at det å drikke mye alkohol også påvirker kroppen din på andre måter: En person med diabetes type 2 har dobbelt så stor sannsynlighet for å ha hypertensjon enn noen uten,2og å ha mer enn tre drinker i en enkelt sitting kan øke både blodtrykket og blodsukkeret.
Hva du bør vite om å drikke hvis du har diabetes type 2
Hvis du planlegger å drikke, ikke sikte på mer enn én drikke per dag hvis du er kvinne, og ikke mer enn to hvis du er mann, Christoph Buettner, MD , sjef for avdelingen for endokrinologi ved Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, forteller til SelfGrowth. (FYI: En enkelt drink betyr 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram brennevin.) Dette er faktisk de samme drikketipsene for alle voksne, men de er spesielt viktige å følge hvis du har type 2, for årsaker vi nevnte ovenfor.
Det kan også være lurt å hoppe over mai tais og mojitos. Det er fordi mange cocktailer er lastet med sukkerholdige brus, fruktjuicer og likører,3 Pouya Shafipour, MD , en lege ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, forteller SelfGrowth. Vanligvis kan denne typen drikker føre til blodsukkertopper hvis du har type 2 diabetes. Lett øl, tørre viner og brennevinsbaserte drinker uten søte miksere (som vodka med brus, for eksempel) har en tendens til å være mer blodsukkervennlige alternativer enn en blandet drink proppet med tillegg.
Disse (noen ganger) forvirrende daglige beslutningene – burde jeg? eller burde jeg ikke det? – kan være følelsesmessig utmattende når du har type 2. Det er rimelig å føle seg overveldet i sosiale situasjoner som involverer drikking – når for eksempel en venn bestiller margaritas til bordet på happy hour, og du blir lurt hvis du skulle jage ned servitøren for å bytte bestillingen din mot seltzer med lime. Som SelfGrowth tidligere har rapportert, er det viktig å gi deg selv litt nåde først og ikke forvente store endringer over natten.
navn på mentorskap
Sikt på små, håndterbare justeringer av vanene dine for å starte, Ann Goebel-Fabbri, PhD , en psykolog som hjelper folk å gjøre endringer i livet etter en diabetesdiagnose, fortalte tidligere SelfGrowth. For eksempel, hvis du tror en drink kan øke blodsukkeret ditt, kanskje du godtar det (og klirrer i glass for Instagram), men nipper til det sakte utover kvelden (sammen med rikelig med vann). Du kan også bestille et måltid med høyt protein og fett fra menyen, Lori Zanini, RD , en kostholdsekspert som spesialiserer seg på diabetes, fortalte tidligere til SelfGrowth. Mat generelt bidrar til å bremse hvor fort alkohol absorberes av kroppen din, og protein og fett kan bidra til å senke fordøyelsen – spesielt av karbohydrater – noe som er bra i dette tilfellet. Sammenkobling av drinken med mat vil bedre stabilisere blodsukkernivået over en lengre periode, sier Dr. Cardillo.
Selv om du (åpenbart) ikke trenger å kunngjøre at du har diabetes til alle i baren, kan det være nyttig å ta kontakt med kjære og pålitelige venner som vil støtte deg og forstå hvorfor du velger spesifikk mat eller drikke. De kan også holde et øye med deg når du drikker og potensielt ser tegn på lavt blodsukker .
Hovedpoenget: Du har lov til å heie med venner når en festlig anledning inntreffer, men å være gjennomtenkt for måtene du nærmer deg alkohol på kan være en god del for å opprettholde din generelle helse.
Relatert:
- For å akseptere min kroniske tilstand, trengte jeg å sørge over livet som kunne ha vært
- 7 selvpleietips som kan lette stresset ved å leve med type 2-diabetes
- Hvordan være ekstra snill mot huden din hvis du har diabetes
Kilder:
