Ah, oppblåsthet, bane av mange menneskers eksistens. Det er mange grunner til at du plutselig føler deg som et oppblåsbart bassengleketøy. Du kan holde på vann som en mo-fo. Kanskje har du nettopp reist halvveis rundt i verden og ikke beveget deg nok på flyet. Eller kanskje du lastet opp med mat som forårsaker oppblåsthet, som kan være spesielt lurt (hvem ville trodd vanlige salatingredienser kunne blåse deg opp så mye?). Uansett årsak, kan du stoppe oppblåsthet - spesielt med følgende nyttige triks fra registrerte dietister.
1. Drikk vann med naturlig smak og hold deg unna natrium.«Etter et supersalt måltid som kinesisk takeaway, har jeg absolutt behov for debloating. Mine gode hjemmemedisiner er varmt sitronvann (legg sitronbiter i vannet i et krus og mikrobølgeovn til det er varmt), varm grønn te eller blandet agurkvann. Alle tre bidrar til at jeg føler meg mye mindre oppblåst. Jeg prøver også å holde matvalgene mine lavere i natrium, som å ha gammeldags havre med frukt og et hardkokt egg til frokost i stedet for en bearbeidet, ferdig frokostsmørbrød.
—Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., eier av NutritionStarringYOU.com
2. Oppsøk mat med mye kalium.«Jeg øker inntaket av kaliumrik mat som mørke bladgrønnsaker, bananer, avokado og asparges. Kalium fungerer som et naturlig vanndrivende middel og motvirker kroppens reaksjon på natrium, noe som vil hjelpe deg å slå oppblåstheten!'
—Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY School of Public Health og medlem av Academy of Nutrition and Dietetics
3. Velg fullkorn i stedet for raffinerte.«Jeg prøver å unngå mye bearbeidede karbohydrater, så mat som kringler, kjeks og hvitt brød, bagels eller pasta. Disse elsker vann og vil legge til den oppblåste følelsen. I stedet holder jeg meg til hele korn i sin reneste form, som quinoa, farro, hel havre, hvetebær og brun ris.
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., klinisk ernæringskoordinator for gastroenterologi, Mount Sinai Hospital
4. Drikk, drikk, drikk - men hold deg unna kullsyre.'Hydrat! Det kan høres motintuitivt ut, men når du er dehydrert, beholder cellene dine vann. Rikelig med H20 hjelper til med å skylle ut alt. Men unngå sprudlevann eller noe kullsyreholdig – alle de gassboblene øker bare den oppblåste følelsen.'
objekter med bokstaven o
— Sarah Rueven , M.S., R.D., C.D.N., eier av Sarah Rueven Nutrition
5. Fokus på fiber.Forstoppelse er en vanlig årsak til oppblåsthet, så å spise en diett med mye fiber kan hjelpe. Til snacks kuttet jeg opp en haug med friske, sprø grønnsaker som gulrøtter, agurker, paprika, druetomater og snapserter. Jeg fyller baggies med håndfuller og holder dem for hånden for en rask, enkel og deilig sunn matbit når jeg trenger det i løpet av dagen. Fiberen i disse matvarene hjelper meg å føle meg mett uten å føle meg oppblåst eller trøtt.'
– Cara Walsh, R.D., Medifast California
6. Men velg grønnsakene dine med omhu.«Unngå gassfylte grønnsaker som brokkoli, kål, blomkål og grønnkål, som ofte forårsaker oppblåsthet og gass. Spis også mat rik på probiotika. Fermentert mat som kefir, surkål og yoghurt inneholder levende aktive kulturer som kan bidra til å redusere oppblåsthet og ubehag i magen.'
– Abbey Sharp, R.D., Abbey's Kitchen
7. Hopp over sukkerfri tyggegummi.«Jeg strekker meg etter Altoids i stedet for å tygge sukkerfri tyggegummi, som inneholder sukkeralkoholer og gjør melook gravid i sjuende måned. Myntene har sukker, men jeg spiser ikke mye av dem.
— Abby Langer , R.D. og eier av Abby Langer Nutrition i Toronto
8. Innlemme løvetanngrønt i måltidene dine.«Prøv å legge til løvetanngrønt i salaten din. Disse gutta er perfekte for å bekjempe oppblåsthet fordi de er høye i fiber, er et naturlig vanndrivende middel og stimulerer fordøyelsessystemet – tre svært nyttige måter å tømme luften på.
—Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., grunnlegger av det New York-baserte BZ Nutrition , forteller SelfGrowth
9. Varm opp ting.«Jeg trekker mot varmeputen min uten bedre grunn enn at den fungerer. Varmene får magen til å føle seg bedre og hjelper meg å føle at jeg blir kvitt oppblåstheten. Det kan også være nyttig å føre en mat- og symptomlogg i én uke for bedre å forstå om kroppen din har en matintoleranse eller sensitivitet (som er forskjellig fra en allergi, derfor ikke identifiserbar på en blod- eller hudprøve).'
—Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. og forfatter av Women's Health Body Clock Diet
10. Gå den av.«Noe av det beste jeg har funnet som hjelper mot den ubehagelige følelsen av oppblåsthet, er å reise meg og bevege seg. Dette betyr vanligvis at hunden får gå en tur også, så det er en vinn-vinn.'
—Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., velværekostholdsekspert, Mayo Clinic Healthy Living Program
Sitater er redigert og komprimert for klarhet.
Du kan også like: Hvordan lage en sunn grønnkålsalat
