Mindfulness er ikke bare meditasjon. Det er en tilstand av tilstedeværelse som kan brukes på enhver aktivitet for å gjøre den oppmerksom, inkludert å spise, gå og puste.
Hvor tilstede er du i ditt eget liv? Mange av oss bruker hver dag på autopilot, oppslukt av anger på fortiden eller bekymringer for fremtiden. Mindfulness tilbyr en måte å trykke på pause, ta en pust og koble til verden rundt oss igjen.
Spesielt på dager hvor livet føles hektisk, kan det å ta et øyeblikk til å sjekke inn og jorde deg selv utgjøre forskjellen mellom en stressende dag og en vellykket dag.
Mindfulness: tilstanden til å være tilstede
I kjernen betyr mindfulness å være fullstendig engasjert i her og nå. Det handler om å fordype oss helt i det nåværende øyeblikket, åpent akseptere våre tanker, følelser og kroppslige sensasjoner uten dømmekraft eller motstand. Denne praksisen lar oss bevisst velge hvordan vi skal reagere på hvert øyeblikk.
Det er mange muligheter for å trene mindfulness i løpet av dagen. Vi kan bruke en oppmerksom tankegang når vi vasker opp, kler på oss eller til og med tar en dusj. Det handler om å tune inn på deg selv, følelsene dine, omgivelsene, kroppen din, pusten din.
Tenk deg å ta en oppmerksom spasertur i stedet for bare å gå nedover gaten. Du vil legge merke til solen i ansiktet ditt, knasende blader under føttene og trærne som danser i vinden. Hvert øyeblikk blir levende med oppdagelser. Selv vaner som å spise blir rike sanseopplevelser når de øves med omhu.
Over tid øker denne bevisstheten vår takknemlighet for hverdagsgavene vi overser når vi blir borte i distraksjon. Ved å gjøre det til en daglig praksis, gir oppmerksomhet en mulighet til å dyrke visdom, fred og hensikt.
Prøv denne meditasjonen på Mindful Walking neste gang du snører på deg skoene.
Fordelene med mindfulness
Å følge nøye med på våre tanker, følelser og sensasjoner uten å dømme hjelper oss å dyrke større selvbevissthet og forståelse. Denne praksisen har vært knyttet til et bredt spekter av fordeler, som påvirker nesten alle aspekter av livene våre og forbedrer vårt generelle velvære betydelig.
Mindfulness kan hjelpe deg å temme stress
Stress virker ofte uunngåelig i en verden som presser oss mot konstant produktivitet og multitasking.
Mindfulness er en motgift til dette, slik at vi kan gå tilbake, senke farten og nærme oss livene våre med en mer fredelig, sentrert tankegang.
Mindfulness kan hjelpe deg å oppnå følelsesmessig balanse
Mindfulness hjelper oss også med å bygge en mer robust emosjonell verktøykasse, som gjør oss i stand til bedre å forstå og modulere følelsene våre.
Ved å observere følelser med nysgjerrighet i stedet for å undertrykke dem, kan vi håndtere utfordrende situasjoner og relasjoner med større tilstedeværelse og ynde.
Mindfulness kan hjelpe deg med å sove godt
Mindfulness kan forbedre søvnkvaliteten ved å fremme avslapning og redusere angst, noe som fører til mer avslappende netter og energirike dager.
Å forstå vanene våre via selvbevissthet hjelper oss å bygge rutiner som optimaliserer søvnen.
Mindfulness kan hjelpe deg å ta klokere valg
Mindfulness kan redusere impulsivitet og knefallsreaksjoner, noe som gir mulighet for mer veloverveide og gjennomtenkte beslutninger.
Å se situasjoner klart i stedet for gjennom tåken av følelser fører til de beste resultatene personlig og profesjonelt.
Mindfulness kan bidra til å lindre angst
For de som sliter med angst, tilbyr mindfulness et middel til å håndtere og lindre disse ofte overveldende følelsene.
En ikke-dømmende bevissthet om våre tanker og følelser kan hjelpe oss å se vår angst for hva den virkelig er - en midlertidig tilstand, ikke en permanent egenskap. Dette kan bidra til å redusere angstnivået og fremme større mental klarhet.
10 mindfulness-aktiviteter for å berike hverdagen din
Vi kan dyrke oppmerksomhet gjennom enkle øvelser vevd inn i hver dag. Mindfulness er ikke en streng resept, men en ny måte å se livet ditt på. Fra oppmerksom spising til mindfulness-meditasjon, finn mindfulness-praksisene som resonerer med deg. Her er noen forslag til å prøve ut:
1. Prøv å telle
5-4-3-2-1 mindfulness-øvelsen engasjerer sansene dine for å jorde deg i øyeblikket.
Se: Finn fem ting rundt deg.
Berøring: Legg merke til fire ting du kan føle.
Hør: Lytt etter tre lyder.
Lukt: Oppdag to dufter.
Smak: Identifiser én smak.
Ta en pause og still inn hver sans sakte, ta deg tid til å observere detaljer. Gjør det til en del av din daglige rutine, eller bruk det etter behov for å trekke deg inn i her og nå.
Prøv denne praksisen på Daily Jay, guidet av Jay Shetty
2. Spis med omhu
Mindful eating handler om å engasjere alle sansene våre for å sette pris på og smake på maten vår. I stedet for å spise uten pause, tar vi oss tid til å legge merke til utseendet, lukten, teksturen og smaken til det vi spiser.
Prøv å gjøre minst ett måltid om dagen til en øvelse i oppmerksom spising. Slå av distraksjoner, legg fra deg gaffelen mellom bitene, og smak faktisk på hver bit.
Utforsk vår med Dr. Michelle May.
3. Tren oppmerksom bevegelse
Fysisk aktivitet kan også gjøres om til en oppmerksomhetsøvelse. Enten det er yoga, tai chi eller rett og slett tøying, innebærer oppmerksom bevegelse å være oppmerksom på følelsene i kroppen din mens du beveger deg.
Kjenn føttene dine på bakken, musklene bøyer seg og slapp av. Bevegelse blir meditasjon når du tar hensyn til hver sensasjon.
kallenavn for kjæresten
Prøv denne episoden av The Daily Move som fokuserer på oppmerksom bevegelse.
4. Kjør oppmerksomt
Selv hverdagslige aktiviteter som kjøring kan bli mindfulness-øvelser.
I stedet for å la tankene vandre under pendlingen, prøv å være tilstede. Vær oppmerksom på følelsen av rattet i hendene, lyden fra motoren og utsikten gjennom frontruten. Legg merke til alle tanker eller følelser som dukker opp uten å dømme.
Noen ganger hjelper musikk deg til å kjøre mer bevisst. Night Drive av Ministry of Sound er designet for å holde deg avslappet, men likevel våken bak rattet.
5. Pust forsiktig
Oppmerksomme pusteøvelser bringer vår oppmerksomhet til den naturlige rytmen til pusten vår, og fremmer avslapning og mental klarhet.
Prøv å sette av noen minutter daglig til å sitte stille og fokusere på pusten. Observer hver inn- og utpust, og legg merke til hvordan magen og brystet stiger og faller med pusten. Når sinnet ditt begynner å vandre, ta det forsiktig tilbake til pusten.
kvinnelige bibelske navn
Selv et minutts pusteøvelse kan hjelpe deg med å være mer oppmerksom og sentrert.
6. Prøv å gå meditasjon
Walking meditasjon kombinerer fysisk aktivitet med mindfulness som er en fin måte å slappe av i sinnet samtidig som den strekker og beveger kroppen. Både bevegelse og oppmerksomhet fremmer avslapning og generell velvære.
Mens du går, vær oppmerksom på følelsen av at føttene berører bakken, bevegelsen til kroppen din og pustens rytme. Vandrende meditasjon kan gjøres hvor som helst, fra en park til stuen din.
Prøv Walk Away Stress med Dr. Eric López.
7. Øv en kroppsskanningsmeditasjon
En kroppsskanning er en oppmerksomhetsøvelse som involverer mental skanning av kroppen din fra topp til tå.
Når du beveger oppmerksomheten gjennom kroppen, legg merke til områder med stramhet eller ubehag. Myk opp og slapp av disse stedene bevisst for å fremme avslapning.
Sjekk ut denne 10-minutters kroppsskanningsmeditasjonen for å hjelpe deg å bremse ned og føle deg mer tilstede.
8. Fokuser på enkeltoppgaver
Multitasking har blitt normen, men det fører ofte til stress og reduserer produktiviteten. Prøv single-tasking i stedet.
Dediker din fulle oppmerksomhet til én oppgave om gangen. Du vil sannsynligvis oppdage at du er mer effektiv og mindre stresset.
Ny på denne ideen? Prøv Settle Down by Single Tasking med Jay Shetty.
9. Lag en takknemlighetsliste
Denne praksisen hjelper oss med å fokusere på de positive sidene ved livene våre, fostre lykke og tilfredshet.
Hold en daglig takknemlighetsliste over alle de store og små velsignelsene som beriker livet ditt.
Noen ganger er det ikke nok å lage en liste. Utforsk vår for en mer dyptgående takknemlighetspraksis.
10. Øv på oppmerksom lytting
Mindful lytting forbedrer kommunikasjonen og styrker relasjoner.
Neste gang du har en samtale, fokuser helt på høyttaleren, ignorer distraksjoner (det kan hjelpe å dempe telefonen). Før du svarer, bruk et øyeblikk for å sikre at du har vurdert hva du vil si.
Å virkelig lytte til noen kan være utfordrende. Her er en kort øvelse på Å lytte dypt.
Vanlige spørsmål om mindfulness
Hva er 5 mindfulness-praksis?
Fem enkle mindfulness-øvelser inkluderer
dyp pusting
oppmerksom spising
kroppsskanningsmeditasjon
enkeltoppgave
oppmerksom gange
Hver praksis oppmuntrer deg til å ta hensyn til øyeblikket og engasjere deg fullt ut i omgivelsene og opplevelsene dine.
Hva er noen mindfulness-aktiviteter?
Du kan inkludere et bredt spekter av mindfulness-aktiviteter i din daglige rutine, for eksempel journalføring, hagearbeid, maling eller en hvilken som helst aktivitet som hjelper deg med å fokusere på øyeblikket. Andre populære aktiviteter inkluderer yoga og tai chi, som kombinerer fysisk bevegelse med oppmerksomhet.
Hvordan kan jeg være oppmerksom på ADHD?
For personer med, kan mindfulness være spesielt gunstig for å håndtere symptomer som impulsivitet og uoppmerksomhet. Strategier kan inkludere strukturerte oppmerksomhetsøvelser som dyp pusting eller kroppsskanning, eller å inkludere oppmerksomhet i hverdagsaktiviteter som å spise eller gå. Start med små, håndterbare øyeblikk og øk varigheten av treningen gradvis over tid.
Hvordan kan jeg trene mindfulness på egenhånd?
Å praktisere mindfulness på egen hånd er svært mulig og kan være svært nyttig. Velg et rolig og komfortabelt sted hvor du kan bruke noen minutter hver dag på oppmerksomhetsøvelser som å fokusere på pusten, gjennomføre en kroppsskanning eller bare observere tankene og følelsene dine uten å dømme.
Selfgrowth er designet for å støtte din mindfulness-reise. Med en pakke med oppslukende guidede meditasjoner, søvnhistorier, pusteøvelser og oppmerksomme bevegelser, gir Selfgrowth praktiske verktøy for oppmerksomhet i moderne tid.
