Vi ønsker alle indre fred, men hva er det egentlig og hvordan finner vi det? Vi utforsker mindfulness-praksis for å hjelpe deg å kultivere fred i deg selv.
Indre fred. Det høres ut som en pipedrøm, ikke sant? Hvordan er det mulig å finne en oase av ro når livene våre har blitt så travle, stressende og kaotiske? Men det er noen tips og teknikker vi alle kan bruke for å utnytte det roligere rommet i oss selv - et rom som føles stødig og støttende og tilgjengelig. Du må bare lære deg hvordan.
Hva er indre fred?
Indre fred er en tilstand av ro hvor du føler deg komfortabel med deg selv, andre og verden rundt deg. Det handler om å være fullt tilstede og komfortabel i huden. mindre påvirket av angst, bekymring og stress.
Når du opplever indre fred, aksepterer du hvem du er - dine styrker, feil, ønsker, drømmer - alt som gjør deg unik til deg. Du føler også mer aksept for verden rundt deg og situasjonene som utspiller seg, slik at du blir mindre negativt påvirket av angst, bekymring og stress.
Indre fred er i hovedsak likevekt i handling.
Hva er likevekt?
Å finne indre ro handler ikke om korte pusterom fra stress eller øyeblikk med avslapning. En tilstand av indre fred kan opprettholdes gjennom likevekt. Likevekt er en ferdighet du kan lære som hjelper deg å holde en rolig og balansert sinnstilstand, uavhengig av de ulike opp- og nedturer som livet byr på. Så du er ok hvis ting er i orden, men du er også ok hvis ting ikke føles bra. Mindfulness er nøkkelen.
Indre fred er ikke noe du ønsker deg. Det er noe du lager, noe du gjør og noe du er.
12 mindfulness-tips som hjelper deg med å finne indre ro
1. Mediter
Til tross for at det er en enkel handling, kan meditasjon påvirke din mentale tilstand dypt. Det bidrar til å dyrke likevekt og en dypere følelse av fred.
Hvordan meditere? Finn et koselig sted vekk fra kjas og mas. Lukk øynene, ta et dypt pust og slipp det sakte ut. Ikke bekymre deg for å gjøre det perfekt; noen få minutter kan gjøre en stor forskjell. Husk at ressurser som Selfgrowth er her for å hjelpe. Vi har hundrevis av meditasjoner og programmer for å støtte deg mens du bygger din meditasjonspraksis.
2. Lev i nuet
Hvor ofte finner du deg selv fast i fortiden eller føler deg engstelig for fremtiden? Hvis du er som resten av oss, sannsynligvis mye. Men som du vet, er øyeblikket alt vi virkelig har. Omfavn det, lev det. Livet utspiller seg i nuet.
Hvordan leve i nuet? Når du gjør daglige oppgaver som å spise, gå eller til og med gjøre husarbeid, prøv å fordype deg helt i opplevelsen. Legg merke til hvordan omgivelsene dine ser ut, høres ut, lukter og føles. Det er som å gi hjernen din en miniferie og effekten induserer en følelse av indre fred.
3. Dyrk en positiv tankegang
Vårt sinn er kraftige ting. De kan opptre som vår største allierte eller vår verste fiende. Alt handler om måten vi bruker dem på. Når vi lærer å dyrke en positiv tankegang ved å fokusere på det gode, begynner vi å utvikle vår indre fred.
bibelske kvinnenavn
Hvordan dyrke en positiv tankegang? Kickstart dagen på en positiv tone. Skriv ned hva du er begeistret for eller hva du er takknemlig for i en dagbok. Hvis en negativ tanke prøver å snike seg inn, kryss den ut og erstatt den med noe positivt.
4. Utvikle kjærlighet til deg selv
Å elske andre starter med å elske oss selv. Det er ikke alltid en lett reise. Vi forstår det. Men når det kommer til indre fred, er målet å lære å sette pris på hvem du er, verne om dine styrker og omfavne feilene dine. Du er unikt deg, og det er noe å feire.
Hvordan utvikle kjærlighet til deg selv? Ta deg tid til å skrive ned det du elsker med deg selv. Hvis du treffer en fartsdump eller to, forestill deg din beste venn. Hva vil de si at de elsker med deg?
5. Øv på egenomsorg
Å ta vare på vårt fysiske, mentale og følelsesmessige velvære er ikke en luksus; det er en nødvendighet. Ikke glem å sette av tid til deg selv hver dag. Ikke bare fortjener du det, det er også en viktig måte å dyrke selvkjærlighet som fører til indre fred.
vakre gamle lovsanger
Hvordan praktisere egenomsorg? Planlegg litt 'du-tid.' Ja, det betyr at du setter det inn i kalenderen og holder deg til det! Bruk tiden på det du liker – en spennende roman, et beroligende bad, en fredelig tur i naturen eller til og med litt avslappende yoga.
6. Visualiser et fredelig sted
Å visualisere et lykkelig eller fredelig sted engasjerer sinnet ditt på en positiv og beroligende måte, og fungerer som en form for mental flukt fra stressfaktorer og fremmer en følelse av indre fred.
Hvordan visualisere ditt fredelige sted? Lukk øynene og tenk på et sted hvor du føler deg helt i fred. Det kan være en strand, en skog eller til og med et minne. Hva ser, hører eller lukter du? Når stress begynner å snike seg inn, besøk dette stedet i tankene dine.
7. Lær å puste effektivt
Høres dumt ut, ikke sant? Men de fleste av oss bruker ikke pusten til sitt fulle potensial. Dyp, bevisst pust kan ha en dypt beroligende effekt. I øyeblikk med stress eller angst, bruk noen øyeblikk til å fokusere på pusten. Du vil snart legge merke til at du kan stole på pusten din for å dyrke indre fred.
Hvordan puste effektivt? Pust inn, hold, pust ut, hold. Gjør dette i ditt eget tempo. Dette kan være pauseknappen når du føler at verden snurrer for fort.
8. Få tilgang til naturen
Naturen har en beroligende mental effekt. Bruk litt tid på å koble til naturen for å skape en følelse av fred i deg. Ikke bekymre deg for å gjøre noe for eventyrlig, du kan holde det superenkelt og fortsatt få fordelene.
Hvordan få tilgang til naturen? Spaser i parken, gjør litt hagearbeid eller se skyene flyte forbi. Naturlydlandskap som Yosemite nasjonalpark og Sea of Thieves: Shores of Plenty er en fin måte å bringe naturen til deg.
9. Vær takknemlig
Takknemlighet kan flytte fokus fra det som mangler i livet ditt til det du allerede har. Det er en hurtigvei til indre fred. Gjør en daglig vane med å notere ned ting du er takknemlig for. Å fokusere på de gode tingene kan endre hvordan vi ser på hele dagen.
Hvordan være takknemlig? Skriv ned tre ting som ga deg glede i dag. De kan være så enkle som et deilig måltid eller en god latter.
Hvis du sliter med å tenke på noe, prøv Unwind with Gratitude med Mel Mah.
10. Arbeid med aksept
Livet er fullt av usikkerhet og elementer vi ikke kan kontrollere. Prøv å anerkjenne ting som de er i stedet for hvordan du skulle ønske de var. Det betyr ikke å være passiv eller gi opp, men heller å erkjenne realiteten i situasjonen og jobbe med den i stedet for mot den.
Hvordan jobbe med aksept? Neste gang livet gir deg en kurvekule, prøv å la følelsene dine komme og gå uten å dømme. Noen ganger kan det å akseptere en situasjon ta fra dens makt over oss.
11. Øv på ikke-dømmekraft
Dette handler om å lære å observere tankene og følelsene dine uten å merke dem som 'gode' eller 'dårlige'. Ved å praktisere ikke-dømmekraft skaper du rom for aksept og indre ro.
Hvordan praktisere ikke-dømmekraft? Når du tar deg selv i å være dømmende, husk at det bare er en tanke. Det vil passere som en sky på himmelen.
Trenger en hånd? Prøv Non-Judgment med Tamara Levitt.
12. Fremme dypere forbindelser
Dyrk relasjoner som mater sjelen din. Tilbring tid med mennesker som løfter deg og gir deg fred. Det betyr ikke at du bør unngå alle utfordrende forhold, men prøv å ha et sterkt støttenettverk av positive og støttende individer.
Hvordan skape dypere forbindelser? Ring en venn eller tilbring tid med familiemedlemmer som får deg til å føle deg sett og støttet. Vær tilstede i disse interaksjonene. Disse øyeblikkene med samvær kan gi oss fred på måter vi kanskje ikke er klar over.
For hjelp med oppmerksomme vennskap, lytt til Meningsfull praksis for meningsfulle vennskap med Kate Johnson.
Husk at disse tipsene ikke er en løsning som passer alle. Ta det som resonerer med deg, eksperimenter og finn din unike vei til indre fred. Vi er her for å hjelpe. Fra guidede meditasjoner som hjelper deg å dyrke sinnsro, til beroligende lydlandskap som transporterer deg til ditt lykkelige sted, til pusteøvelser som hjelper deg å utnytte kraften i pusten din – vi er med deg hele veien.
Vanlige spørsmål om indre fred
Hva betyr indre fred?
Indre fred er en dyp tilstand av ro, aksept og tilfredshet. Det betyr å være i harmoni med deg selv, andre og verden rundt deg. Det handler ikke om å eliminere utfordringer eller vanskeligheter, men å navigere gjennom dem med et rolig og aksepterende sinn.
bibelske kvinnenavn
Hvor finner jeg min indre ro?
Indre ro er ikke noe du kan finne eksternt; det er noe du dyrker i deg selv. Det handler om å anerkjenne og akseptere tankene og følelsene dine, leve fullt ut i nuet og ta i bruk praksiser som gir næring til ditt velvære. Det kan være så enkelt som å ta noen øyeblikk hver dag for å fokusere på pusten, uttrykke takknemlighet eller nyte en rolig tur i naturen.
Hva er et eksempel på indre fred?
Tenk deg å møte en utfordrende situasjon – kanskje en stressende dag på jobben eller en krangel med en du er glad i. I stedet for å reagere impulsivt eller la angsten ta overhånd, trekker du pusten dypt, anerkjenner følelsene dine og nærmer deg situasjonen rolig og objektivt. Denne evnen til å opprettholde en tilstand av ro og balanse, selv under vanskelige omstendigheter, er et eksempel på indre fred.
Ett oppmerksomt øyeblikk av gangen, indre fred er innen rekkevidde.
