Ingen hvis, og og men om det: Mila Kunis er en populær billett i Hollywood akkurat nå, og det skyldes i like deler av hennes relaterte vidd og bankende kropp, som hun viste frem i nesten ingenting i sin siste film, Venner med fordeler .
Til tross for at hun tok toppen av seg i filmen, tilsto den nydelige Kunis å ha brukt en rumpedobbel på Ryan Seacrests radioprogram sist torsdag. Hva gir? Kunis forklarte: 'Jeg viste sidepupper og jeg tenkte at jeg ikke bare kan gi bort alt på en gang. Jeg må slippe alt ut i småbiter her og der.
Vi er glade for at 28-åringen ikke skjuler noen alvorlig kroppsusikkerhet - fra det vi har sett på den røde løperen ser bakenden hennes ut til å være en av hennes beste eiendeler (bare sjekk ut det figurnære ensemblet hennes fra Venner med fordeler premiere i New York!).
ting med
Så, hva er hemmeligheten hennes til den tonede tushen? Stjernen trente sammen med trener Brian Abercrombie deg til fem dager i uken i førti minutter, ved å bruke en enkel kombinasjon av styrke og utholdenhet. Du vet hva det betyr - hvis hun kan gjøre det, kan du også! Med disse SelfGrowth-godkjente trekkene er en fast fanny innen rekkevidde.
Wide-Stance SquatStand med føtter bredere enn skulderbredde, knærne lett bøyd, tærne vendt ut 45 grader. Hold en vekt på 5 pund med begge hender foran kroppen. Sett deg på huk til lårene er nesten parallelle med gulvet. Ikke vær sjenert! Stikk rumpa ut og bakover som om du sitter i en stol for å målrette mot de riktige musklene. Knyt rumpa mens du retter bena for å gå tilbake til start. Gjør tre sett med 15 reps.
Glute Sweeper Start med forsiden ned, støttet på underarmer og høyre kne, og strekk venstre ben bak deg så høyt du kan, med spisse tær. Trekk sammen mage og rumpe og kryss venstre ben sakte bak høyre fot, og nå tærne mot gulvet uten å berøre ned. Gå tilbake etappe for å starte. Gjør 12 reps; bytt ben og gjenta for ett sett. Gjør tre sett. Bytt side og gjenta.
lovpriser for å tilbe gud
Horse Stance Start på gulvet med knærne under hoftene, hendene under skuldrene og ryggen flat. Strekk venstre arm fremover, fingrene adskilt og høyre ben bakover, parallelt med gulvet med foten bøyd. Hold i fem åndedrag; flyt til neste positur.
Forhøyet utfall
Stå med ryggen til en stol, benk eller trapp med føttene i skulderbreddes avstand. Ta et stort skritt fremover med venstre ben. Plasser deretter toppen av høyre fot på stolen bak deg. Senk sakte ned til lårene danner rette vinkler med leggen. (Ikke la kneet gå utover tærne.) Skyv opp igjen for å starte gjennom venstre hæl, ikke tær, for å målrette setemusklene. Gjør 20 reps; bytt ben og gjenta. Gjør to sett.
Plie Toe SquatStå med føttene bredere enn skulderbredde, tærne pekende litt ut. Plasser hendene på hoftene. Knebøy, stikk rumpa tilbake. Reis deg på fotballene, behold knebøy, til lårene er nesten parallelle med gulvet. Gå tilbake til start, senk begge hælene. Gjenta. Gjør tre sett med 15 reps.
ideer til spillelistenavn
Platypus Walk
Start i knebøy med hendene bak hodet, knærne på linje med tærne, føttene peker litt ut. Stikk baken så langt du kan og gå frem. Hold magen stram, fortsett å gå fremover - fortsatt på huk - skyv av med hver hæl. Ta 15 skritt på hvert ben.
Relaterte lenker:
Kan du virkelig være venner med fordeler?
Heidi Klums Moves to Killer Legs and a sexy rumpe
Så lenge, cellulitt!
kallenavn for kjæresten
