Løping er en fin form for trening. Det kommer med fordeler både mentale og fysiske. Jeg er personlig en stor fan. Hvis du prøver å forbrenne mange kalorier med treningsøktene, er løping et ganske godt alternativ. Men hvis du ønsker å maksimere kaloriforbrenningen eller bytte opp høyintensive treningsøkter, er det mange andre alternativer å vurdere.
Før vi går videre, er det viktig å merke seg at det er så mange gode grunner til å trene som ikke har noe å gjøre med forbrenning av kalorier eller vekttap, og vi foreslår ikke at målet ditt skal være noen av disse tingene. Hvis det er målet ditt, er det helt greit, men det er viktig å ikke overdrive det eller trene tvangsmessig. Og hvis du har slitt med spiseforstyrrelser eller tvangsmessig trening, snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine.
For å sammenligne aktiviteter basert på kaloriforbrenning, må du først forstå MET, eller metabolsk tilsvarende.
Hver type fysisk aktivitet har en MET, som er et mål på hvor mye energi det tar å fullføre. MET er basert på hvor mange milliliter oksygen en person bruker per kilo kroppsvekt mens han utfører en bestemt aktivitet. Én MET er omtrent lik mengden energi det tar å sitte stille. Du kan finne MET på over 800 forskjellige aktiviteter i Kompendium av fysiske aktiviteter , en ressurs levert av The American College of Sports Medicine (ACSM).
by med bokstaven k
'Når MET-verdien av aktivitet øker, øker evnen til å forbrenne kalorier,' Pete McCall, en treningsfysiolog med American Council on Exercise , forteller SelfGrowth. Jo mer intens en øvelse – det betyr alt fra løping til å løfte vekter til oppvask – eller jo hardere du presser deg selv, jo mer oksygen trenger kroppen din for å fullføre. Hvilket betyr at MET går opp, og det samme gjør kaloriforbrenningen. (Å trene med høyere intensitet øker også mengden kalorier du forbrenner etter at du slutter å trene, takket være etterforbrenningseffekt .)
En rekke faktorer, inkludert en persons vekt og metabolisme, bestemmer hvor mange kalorier en person forbrenner ved forskjellige treningsintensiteter.Det spesifikke antallet kalorier du forbrenner under en bestemt treningsøkt avhenger av en håndfull forskjellige ting. En persons kroppsvekt, kroppsfettprosent, alder, fysisk form, genetikk, og til og med miljøforholdene de trener under, kan påvirke hvor mange kalorier de forbrenner, ifølge ACSM .
Det er nesten umulig å vite nøyaktig hvor mange kalorier en person vil forbrenne under en løpetur eller annen aktivitet. Vi har alle forskjellige kropper og stoffskifte, og sjansene er store for at de ovennevnte faktorene ikke alltid forblir konstante.
objekter med bokstaven uDet vi imidlertid kan gjøre er å beregne den omtrentlige kaloriforbrenningen av spesifikke aktiviteter ved å bruke MET-er.
Formelen er denne: MET x kroppsvekt (i kilo) x tid (i timer) = kaloriforbrenning. Dette kan gi deg en god idé om hvilke aktiviteter som generelt sett er mer effektive enn andre til å brenne kalorier, selv om det nøyaktige antallet vil variere litt.
'For å sammenligne løping med en annen aktivitet, ville det være nødvendig å definere hastigheten [på løpeturen] og kroppsvekten til den spesifikke personen,' legger McCall til. MET for å løpe avhenger mye av hastigheten – for eksempel har løping i et tempo på 10 minutter/mil en MET på 9,8, mens å løpe i et tempo på 6,5 minutter/mil har en MET på 12,8.
Med litt hjelp fra McCall beregnet vi kaloriene som en person på 150 pund vanligvis ville brukt på å løpe et tempo på 10 minutter per mil: 666 kalorier per time. Deretter sammenlignet vi dette med en håndfull andre aktiviteter. (Merk at du kanskje ikke gjør disse aktivitetene i en hel time, men vi brukte én time som standard sammenligningsmiddel.)
bilmerker med bokstaven e
Det du vil finne er at de store kaloriforbrennerne på listen har et par ting til felles: De bruker mye muskler i hele kroppen, og de kan være veldig utfordrende.
Her er noen øvelser du kanskje vil legge til rutinen din hvis du prøver å forbrenne flere kalorier:
1. Innendørs sykling: Omtrent 952 kalorier per timeMcCall bemerker at intensiteten bør være på 200 watt eller mer. Hvis den stasjonære sykkelen ikke viser watt: 'Dette betyr at når innendørs sykkelinstruktøren din ber deg skru opp motstanden, gjør du det!' sier han.
2. Langrenn: Omtrent 850 kalorier i timenAlt dette avhenger av din erfaring som skiløper. Langsom, lett innsats vil ikke brenne på langt nær så mange kalorier som en rask, kraftig innsats vil. Å virkelig utfordre deg selv og brenne opp energi? Prøve oppoverbakkekjøring .
3. Roing: Omtrent 816 kalorier per timeIgjen er 200 watt målestokken her; McCall sier det bør være en 'kraftig innsats.' Mange romaskiner viser watt på skjermen. Bonus: Roing er også en utrolig ryggtrening.
4. Hoppetau: Omtrent 802 kalorier per timeDette bør være i et moderat tempo - omtrent 100 hopp per minutt - sier McCall. Prøv denne intervalltreningen med hoppetau for å komme i gang.
navn for gratis ild5. Kickboksing: Omtrent 700 kalorier per time
Andre typer kampsport, som Muay Thai, passer også inn i denne kategorien. Når det kommer til vanlig boksing, kommer den største kaloriforbrenningen når du er legit i ringen (a.k.a. slåss mot en annen person). Men mange boksetimer inkluderer også kardioøvelser som fjellklatrere og burpees, så pulsen din ender opp med å øke mer enn du forventer. Og hei, du må begynne et sted før du kan komme inn i ringen, ikke sant?
6. Svømming: Omtrent 680 kalorier per timeFreestyle fungerer, men du bør sikte på et kraftig tempo på 75 yards per minutt, sier McCall. Dette er litt aggressivt for en tilfeldig svømmer. (Sommerfuglslag er enda mer effektivt hvis du har lyst til å bli fancy.)
7. Utendørs sykling: Omtrent 680 kalorier per timeÅ sykle i et raskt, kraftig tempo får pulsen til å skyte, enten du er innendørs eller utendørs. Legg til litt fjellterreng og åser og kaloriforbrenningen øker enda mer.
Du vil kanskje også like: En fettforbrennende treningsøkt du kan gjøre på bare 12 minutter
