De beste fiberbarene, ifølge registrerte kostholdseksperter

Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.

Enten du sikter etter mer regelmessighet håndtere sporadisk oppblåsthet eller bare prøver å støtte tarmen din uten å totaloverhale kostholdet ditt får nok fiber er et must. Det er der de beste fiberstengene kommer i clutch. De er bærbare med lav innsats og (når du finner den rette) smaker godt.

Ikke sikker på hva du skal se etter i matbutikken? Ifølge Elle Bernardo RDN leder for ernæring og drift for Health Meets Wellness medisinsk praksis i New York City de beste fiberbarene har tre til åtte gram fiber per porsjon. Jeg anbefaler barer som inneholder hele matkilder til fiber, da de ikke bare inneholder fiber, men også flere vitaminer og mineraler, sier hun. Unngå barer som er fulle av raffinerte karbohydrater, sukker, sukkeralkoholer og søtningsmidler, og bare ha sikorirot kastet inn.

Vi sporet opp en gjeng som krysser av i hver boks – kjøp favorittene våre nedenfor.

Våre toppvalg

Best med protein: RXBar Proteinbarer Best Texture Chewy: Larabar Variety Pack Beste tekstur crunchy: 88 hektar granolabarer Beste glutenfrie: Thunderbird energibarer Beste plantebaserte: GoMacro økologiske veganske barer Beste Keto: Ingen kuproteinbarer

Handle de beste fiberbarene

Crunchy seige og oh-så-tilfredsstillende alternativer fremover.

Best med protein: RXBar Proteinbarer

RXBAR

Proteinbarer (12-pakninger)

Hvis du leter etter en bar som gjør dobbel plikt anbefaler Bernardo RXBars. Hver bar pakker 12 gram protein og fire til fem gram fiber (avhengig av smaken) som gjør den en flott snack etter trening .

Den tette seige teksturen føles mer omfattende enn den gjennomsnittlige granolabaren, og de er fri for tilsatt sukker, soya og meieri, noe som gjør dem til et solid valg for folk med matfølsomhet . Bonus: De kommer i massevis av deilige smaker, inkludert frukt-forward-favoritter som blandede bær og blåbær pluss søte alternativer som havsalt sjokolade og vaniljemandel.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Fiberkilde: Fruktnøtter | Fiber per porsjon: 4-5 gram | Protein per porsjon: 12 gram | Kostholdspreferanser: Keto glutenfri | Smaker: Blåbær blandet bær sjokolade chip sjokolade peanøttsmør sjokolade havsalt peanøttsmør kokos sjokolade mint sjokolade vanilje mandel

Best Texture Chewy: Larabar Variety Pack

onsdag

Variasjonspakke

Bernardo er også en stor fan av Larabars som er en fryd for alle som vil ha en seig velsmakende godbit på farten. Hver bar leverer fire til seks gram fiber og er laget med ingredienser som dadler, nøtter og frukt. De er plantebaserte glutenfrie og tilfredsstillende søte uten tilsatt sukker.

Og det finnes smaker for alle, fra fruktig og syrlig til søt og dessertaktig. For en minimalistisk bar som er praktisk deilig og skånsom mot tarmen, er disse verdt å ha på lager.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Fiberkilde: Fruktnøtter | Fiber per porsjon: 4-6 gram | Protein per porsjon: 3-5 gram | Kostholdspreferanser: Vegansk glutenfri melkefri | Smaker: Peanøttsmør sjokolade chip sjokolade chip cookie deig peanøtt smør cookie cashew cookie blåbær muffins sitron bar eplepai dobbel sjokolade trøffel

Beste tekstur Crunchy: 88 Acres Granola Bars

88 dekar

Granolabarer

Foretrekker du noe på den crunchiere smuldrende siden? Du vil elske 88 Acres' granolabarer som bytter ut nøtter med frø for en tilfredsstillende snaps. Med gresskarfrø, havre og linfrø, smaker de mer som en skje med granola enn din standard snackbar, samtidig som de pakker inn rundt fire gram fiber og seks gram protein per porsjon.

Amerikanske mannsnavn

Den nøttefrie ingredienslisten gjør dem trygge for folk med nøtteallergi pluss at de er fri for glutenmeieri og soya. Kast en i treningsbagen din, til og med midtkonsollen på bilen din for en pick-me-up midtveis – hvor som helst du kan bli pirkete mens du er på farten.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Fiberkilde: Fruktfrø | Fiber per porsjon: 2-5 gram | Protein per porsjon: 6-7 gram | Kostholdspreferanser: Vegansk glutenfri melkefri | Smaker: Mørk sjokolade havsalt havregryn sjokoladebit trippel bærsmuldre blåbær sitron dobbel mørk sjokolade kanel lønn eple eple ingefær sprø

Beste glutenfrie: Thunderbird Bars

Thunderbird

Barer

Bernardo anbefaler også Thunderbirds linje med plantebaserte energibarer som også tilfeldigvis er glutenfrie. Og det er ikke bare korn disse barene hopper over; det er heller ikke tilsatt sukker meieri soya eller konserveringsmidler.

Når vi snakker om fiber, inneholder hver bar tre til fire gram og er laget med hovedsakelig frukt, nøtter og frø. Teksturen er myk og seig med dristige uventede smaker du ikke finner andre steder i helsekostgangen som Texas maple pecan og cashew fiken gulrot. Dette er noen av de beste fiberbarene for folk som ønsker tarmvennlig drivstoff som føles forhøyet og gourmet.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Fiberkilde: Fruktfrø | Fiber per porsjon: 3-4 gram | Protein per porsjon: 3-5 gram | Kostholdspreferanser: Paleo glutenfri melkefri | Smaker: Peanøttsmør brownie peanøttsmør og gelé hasselnøtt kaffe maca pecan goji pistasj cashew fiken gulrot chili pepita ananas sjokolade mandelsmør havsalt meksikansk varm sjokolade snickerdoodle cashew tahini Texas maple pecan yaupon matcha moringa

navn på kosedyr

Beste plantebaserte: GoMacro Organic Vegan Bars

GoMacro

Økologiske veganske barer

Shelby Burns MS RD LDN en registrert kostholdsekspert i Boston elsker GoMacros plantebaserte barer. Til å begynne med er de utmerket drivstoff - hver bar inneholder 10 til 12 gram protein avhengig av smaken takket være en blanding av spiret brun risprotein, nøttesmør, havre og frø. De støtter fordøyelsen også med tre til fire gram fiber og er sertifisert vegansk glutenfri og ikke-GMO uten kunstige søtningsmidler eller konserveringsmidler. TL;DR: De er fulle av plantebaserte ingredienser du faktisk vil spise i løpet av dagen.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Fiberkilde: Frukt nøtter frø | Fiber per porsjon: 3-4 gram | Protein per porsjon: 11 gram | Kostholdspreferanser: Vegansk glutenfri økologisk | Smaker: Banan + mandelsmør blåbær + cashew smør kirsebær + bær kokos + mandelsmør + sjokoladebiter mørk sjokolade + mandler dobbelsjokolade + peanøttsmørchips granola + kokos sitron + sitronlønn havsalt mynte sjokoladebiter mokka sjokoladebiter havregryn sjokolade buttersjokolade karamelchips chocolate chip solsikkesmør + sjokolade hvit sjokolade + macadamianøtter

Beste Keto: Ingen kuproteinbarer

Ingen ku

Høyproteinbarer (12-pakninger)

Finne en fiberbar som faktisk passer til en keto-livsstil er ingen liten prestasjon. Burns sier at kundene hennes har hatt suksess med No Cow's Protein Bars - noe som betyr at de er skånsomme mot magen. De fleste No Cow-barer inneholder 15 til 17 gram fiber og 19 til 21 gram protein. Tro mot navnet er det ikke noe meieri. I stedet pakker disse barene inn plantebaserte proteiner (erter og ris) og nøtter for å holde deg mett uten å sparke deg ut av ketose.

De er søtet med stevia og munkefrukt med dekadente smaker som cookies n' cream og key lime pie. Best av alt de kommer inn dyppet sjokolade versjoner også, så hvis du har lyst på noe på den ekstra søte siden, er du dekket.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Fiberkilde: Nøtter | Fiber per porsjon: 15-17 gram | Protein per porsjon: 19-21 gram | Kostholdspreferanser: Keto-vennlig vegansk | Smaker: chocolate chip cookie dough bursdagskake blueberry cobbler key lime pie cookies 'n cream sjokolade peanøttsmør kopp peanøttsmør sjokoladebit sjokolade saltet karamell sjokolade fudge brownie chunky peanøttsmør

Hva du bør vurdere når du velger fiberbarer

Ditt nåværende fiberinntak

Det anbefalte daglige fiberinntaket varierer etter alder og kjønn, men faller vanligvis mellom 25 og 38 gram fiber per dag, som SELF tidligere har rapportert. Mesteparten av fiberen din bør komme fra å spise en variert meny med hele matvarer, sier Burns, og du kan legge til et løft med bare en håndfull ingredienser.

Mange antar at de må gå og kjøpe ut hele produksjonsgangen, og det er så ikke sant! sier hun. For eksempel hvis du elsker havregrøt til frokost prøv å legge til chia- eller linfrø eller en håndfull nøtter. Hvis du elsker kjeks som snacks, bør du vurdere fullkorn eller flerkorn i stedet. Eller kanskje legge til en porsjon frukt eller grønnsaker til i et måltid.

Hvis du etter det fortsatt ønsker å supplere med en fiberbar, bør du vurdere disse andre faktorene mens du handler.

Fiberinnhold

En god fiberbar bør tilby minst 3 gram fiber per porsjon for å gjøre et meningsfullt inngrep i ditt daglige inntak – men mer er ikke alltid bedre. Mens barer med fem til 10 gram kan være veldig nyttige (spesielt hvis du ikke får mye fiber andre steder), kan noe høyere være litt mye hvis kroppen din ikke er vant til det.

Det er ikke en streng "for mye" grense da individuell toleranse varierer og noen mennesker kan tolerere høyere mengder uten problemer, sier Burns. Hun anbefaler å starte sakte i starten. Når du øker fiber eller spiser et fiberrikt måltid, bør du fokusere på det inntak av tilstrekkelig væske også. Ellers kan du bli enda mer sikkerhetskopiert.

Fiberkilde

Både Bernardo og Burns foretrekker fiberbarer som prioriterer hele matkilder til fiber som nøtterfrø og tørket frukt. Noen ganger kan du se psylliumskall oppført som en ingrediens som er en vanlig løselig fiber som finnes i avføringsmidler som Metamucil. Hvis du er forstoppet kan dette være nyttig, men det er ikke proffenes førstevalg til hverdags.

Hvordan vi valgte disse stolpene

Vi pratet med RD-er om fiberbarene de anbefaler til kunder og ville spise selv. Disse barene bruker ingredienser av høy kvalitet (tenk fullkornsnøtterfrø eller frukt) og smaker faktisk godt – for hva er vitsen med en bar du gruer deg til å spise? Vi vurderte også kostholds- og livsstilsbehov som veganske glutenfrie og ketovennlige alternativer. Det er en fiberbar for alle på denne listen.

Ofte stilte spørsmål

Hvem bør unngå å spise fiberbarer?

Burns sier at folk med sensitive tarmer bør være forsiktige med fiberbarer - spesielt hvis du er følsom for FODMAPs en gruppe karbohydrater og sukker som er dårlig absorbert i tynntarmen og kan forårsake symptomer som oppblåsthet og kramper. Hun sier å holde øye med vanskelig fordøyelige ingredienser som cashewnøtter kikerter bananinulin

og sikori.

Du vil også overvåke inntaket av sukkeralkoholer hun legger til. Både fiber og

sukkeralkoholer er stort sett ufordøyelige av tynntarmen, og hvis de konsumeres for raskt kan de føre til oppblåst gass og fordøyelsesbesvær.

Hvordan vet du om du trenger en fiberbar?

Den vanligste indikatoren på at du kan trenge mer fiber er forstoppelse (eller liten hard avføring). Du kan også oppleve hemoroider men jeg vil si hold øye med regelmessige avføringer oppblåsthet og forstoppelse først og fremst sier Burns.

Relatert:

• Hvordan bæsj bedre ifølge GI-leger
• De beste proteinpantry-stiftene i 2025
• Våre favorittproteinpulver blandes enkelt og smaker fantastisk

Få mer av SELV fantastiske produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).