8 ting å vite før du tar en Lagree-metodeklasse

Du har hørt om fordelene med Pilates, men hva med Lagree du har sett mens du scrollet på sosiale medier eller gikk forbi et studio, eller bare hørte en venn snakke om ustanselig? Hva handler det om, egentlig?

Det er massevis av ting å vite om Lagree, men først: Du kan se denne treningsmetoden skrevet som Lagree Pilates, men det er faktisk en feilbetegnelse; det er ikke Pilates i det hele tatt. Lagree-metoden, som den er korrekt betegnet, ligner på Pilates, men det er noen svært viktige forskjeller. Som treningsinstruktør har jeg likt begge metodene i årevis, har brukt flere tiår på kurs og private økter, og jeg er så fan at jeg anbefaler dem til mange av mine egne elever. Så jeg tenkte jeg skulle dele denne samme informasjonen med deg og gi deg oversikten over hva du kan forvente hvis du prøver Lagree.

Hva er Lagree-metoden, og hvordan er den lik og forskjellig fra Pilates?

Pilates og Lagree-metoden er begge i stor grad kjernefokuserte, lav effekt, og understreker mange av de stabiliserende musklene som tradisjonell styrketrening har en tendens til å ignorere. Men selv om de er i slekt, er de også ganske forskjellige.

Først, Pilates. Pilates er en teknikk som var opprettet på 1920-tallet av Joseph Pilates (derav navnet) og ble opprinnelig skapt Contrology for dets lave virkningsfulle, veldig kontrollerte bevegelsesmønstre som gir minimal belastning på kroppen. Jeg begynte med Pilates med en privat trener i 1999 – det var en av de kroppsfokuserte bevegelsesteknikkene som ble foreslått av en lege for å hjelpe med min alvorlige angst – og jeg ble forelsket i det umiddelbart.

Målet med Pilates er å styrke og forlenge musklene dine med minimal belastning på kroppen, og det er et par forskjellige måter å gjøre det på: Klassene kan inkludere utstyr som Pilates reformer, som bruker en glidende plattform og variabel spenning via fjærer for å lage motstand (i likhet med å legge til vekt), så vel som andre alternativer som Cadillac (en stasjonær seng med forskjellige fjærbelastede motstandsstropper) eller tønnen (en halvmåneformet struktur). Det er også pilatesmattetimer – som jeg har undervist i tidligere – som bruker de samme prinsippene for kroppskontroll uten å kreve de store (og dyre) reformatorene.

biler med bokstaven j

Nå, Lagree. Lagree-metoden startet i 1998, og jeg prøvde den ut for første gang fire år senere. Inspirert av de variable spenningsprinsippene til Pilates, sammen med sin egen kroppsbyggingsbakgrunn, skapte Sebastien Lagree Lagree-metoden med målet om å lage en modernisert, høyintensiv, laveffekt treningsøkt fokusert på muskulær utholdenhet. Og han bygde sin egen maskin for å gå sammen med den: Megaformer.

De to maskinene er åpenbart forskjellige: Megaformer har en skyveplattform foran og bak, mens Pilates reformeren bare har en (mye mindre) front. Dette åpner for muligheten for tonnevis av forskjellige bevegelser - de som gjøres bak på maskinen har en tendens til å være tyngre motstand og mer utfordrende. Megaformer har også flere sett med kabler og ankerpunkter, men ingen skulderstøtter, fotstang eller tilbehør.

Folk utfører vanligvis Pilates reformer-arbeid i privat trening eller i små grupper i studioer – noe som kan gjøre det kostbart – og tar pilatestimer i treningssentre og studioer i gruppeformater, så vel som gjennom ulike nettplattformer (gjør det mer tilgjengelig). Når det gjelder Lagree-metoden, er det ingen matteversjon, og klassene var ment for gruppepublikum i studio. Dette betyr bredere prisalternativer, inkludert månedlige medlemskap eller klassepakker, noe som kan gjøre det litt mer kostnadseffektivt enn reformatoren, siden du ikke bare trenger å kjøpe engangsklasser eller private økter.

diva med briller meme

Hva bør du vite før du tar en Lagree-metodetime?

Ok, så det er en rask oversikt over hva Lagree er, og hvordan det er relatert til Pilates. Hvis det har vakt interessen din, kan det hende du ønsker å ta det til neste nivå: å delta på en Lagree-metodeklasse.

Selv om jeg teknisk sett ikke er en sertifisert instruktør i Lagree - jeg ønsket å beholde det som noe jeg gjør bare for meg selv i stedet for en del av jobben min - har jeg sannsynligvis samlet tusenvis av klasser i løpet av årene. Men mine tiår med erfaring som treningsproff gir meg et unikt perspektiv på hva nye studenter kanskje trenger å vite for å få mest mulig ut av en time!

Her er hva jeg forteller elevene og vennene mine før deres første Lagree-metodetime.

Egentlig, som 10 til 15 minutter for tidlig, minst. Dette bør være standard når du går til et nytt studio eller en ny klasse, siden det ofte er dispensasjoner å signere eller retningslinjer du trenger å høre om. I tillegg er dette en flott tid for å få en rask orientering om plassen, samt varsle instruktøren om eventuelle skader eller hensyn til kroppen din.

Men alt dette er ekstra viktig for en Lagree-metodetime (ja, selv om du har gjort Pilates reformer før!). Maskinen er annerledes, og det er mange deler å lære seg: hva er fronten, som er baksiden, hvordan vognen (plattformen) beveger seg, hva de svarte kablene og røde kablene gjør, hvordan justere fjærer osv. Ved å få tak i landet før timen begynner, vil du spare deg selv for å føle deg helt fortapt og forvirret.

Mange studioer krever dem, men selv om de ikke gjør det, vil jeg fortsatt anbefale dem på det sterkeste. Personlig er mine favoritter Toesox.

Denne typen sokker er først og fremst for sikkerheten, siden maskinen kan bli glatt når du svetter over hele den (og enda mer hvis svetten er fylt med fuktighetskremer!). Grepet vil hjelpe føttene dine å holde seg på plass når du skyver eller drar vognen. Det er også mer sanitært; det er mange føtter på disse maskinene.

biler med bokstaven e

Noen av navnene gir perfekt mening (Plank to Pike, Kneeling Crunch), noen gir mer mening etter at du har gjort flyttingen (Avis, Corkscrew) og noen gir kanskje aldri mening (ser på deg, eggerøre!) Instruktørene er vanligvis godt trent til å snakke deg gjennom trekkene, så lytt etter signalene deres. På samme måte som mange andre klasser du kanskje har tatt (yoga, pilates, styrketrening) for første gang, begynner du etter hvert å lære lingo, og snart nok vil du vite nøyaktig hva de betyr når de roper opp navnene på bevegelsene.

betydningen av navnet julia

Lagree-metoden er fokusert på langsomme, jevne tellinger av bevegelsen for det de kaller effektivt tempo eller Lagree-tellingen – når du utfører et trekk i ikke mindre enn åtte tellinger (fire på vei ut, fire på vei inn). Dette fjerner momentum fra ligningen og tvinger deg til å jobbe sakte og kontrollert.

Dette er ikke en klasse der du prøver å få så mange reps som du kan; det er faktisk motsatt: Utfordringen her kommer fra å virkelig bremse bevegelsen ned. Men ikke bekymre deg, siden du gjør et gitt trekk i 30 sekunder til to minutter (eller noen ganger mer!), vil du ikke føle at du ikke får nok bevegelse. I det hele tatt.

Treningen er hard AF og ment å overbelaste en gitt muskelgruppe. Som jeg nevnte ovenfor, er du i bevegelse i lang tid, og du stabler dem ofte for å få overbelastningseffekten. Dette kan få deg til å riste. Sørg for å puste, og definitivt hydrere og fylle drivstoff etter timen – og les videre nedenfor for hva du skal gjøre hvis det blir for intenst.

Det er ingen planlagte pauser! I motsetning til en bootcamp, HIIT , eller styrketrening, det er ikke sett med arbeid ispedd deler av hvile; arbeidet er bare rett igjennom. Vanligvis varer undervisningen fra 40 til 55 minutter. Lagree-metoden legger vekt på veldig raske overganger fra trening til trening for å maksimere tiden i timen.

Dette betyr ikke at du ikke kan ta en pause på egen hånd. Hvis du trenger vann eller for å omgruppere, stopp (trygt) og ta det. Husk at du alltid har kontroll over din egen trening.

kvinnelige bibelske navn

Dette er en feil selv vi erfarne deltakere gjør (ser på meg selv). Akkurat som yoga, føles det ikke bra å være i gjeddeposisjon med full mage. Du kan bli litt kvalm hvis du gjør noen av Lagree-bevegelsene når du er mett.

Tid måltidet eller mellommåltidet på riktig måte. Dette varierer for alle, men jeg har funnet et komplett måltid minst to timer før eller en matbit minst 30 minutter før timen fungerer for meg, men du vil finne ut hva som passer best for deg og timeplanen din. Jeg vil også si at jeg vet at jeg føler meg verre med å ta time når jeg sulter enn jeg gjør hvis jeg spiser en matbit litt for nær timen, så jeg tar feil av å spise mellommåltidet.

Spesielt hvis du er vant til styrketrening . Lagree er mye hardere enn det ser ut, og hvis du er vant til å jobbe med de større muskelgruppene, er sjansen stor for at de stabiliserende musklene dine ikke får den samme kjærligheten. Du vil innse det ganske raskt i Lagree! Det er normalt at du føler deg ganske sår, muligens på steder du ikke visste at du kunne være sår. Siden du aktiverer alle disse stabilisatorene og ganske mye bruker kjernen din på forskjellige måter hele klassen, vil du sannsynligvis føle det

Bare for å gjenta: Jeg er definitivt både Team Pilates OG Team Lagree. De to modalitetene er forskjellige nok til at jeg gjør begge, men like nok til at hvis kostnad, plassering eller timing kommer i veien, fungerer det også å velge den mest tilgjengelige. Og hvis hjemmetrening er mer din greie? Du kan kjøpe en hjemmeversjon av Megaformer kalt Micro (starter på 0, lagreefitness.com). Det er også det nye Lagree on the Go-settet, som jeg ennå ikke har prøvd, som inkluderer tilbehør som strikkkabler, håndtak og et magehjul, men ingen maskin. Prisen (1) er lavere enn den faktiske maskinen, men fortsatt litt dyr, så det er sannsynligvis best å sørge for at du er en fan av treningsøktene først før du forplikter deg til hjemmeutstyr!

I utgangspunktet, hvis du er nysgjerrig på Lagree, prøv en klasse! De er utfordrende, ydmykende, en fin måte å ruske opp treningen på – noen ganger bokstavelig talt – og faktisk også supermoro. Jeg håper at du vil Lagree (kunne ikke dy meg).

Relatert:

• 8 setninger Bokstavelig talt alle treningsinstruktører trenger å slutte å si
• Hvordan jeg beskytter meg selv mot spiseforstyrrelser som triggere som treningsinstruktør
• 25 treningssannheter jeg har lært etter å ha undervist i 25 år