Hvor mange timer søvn loggførte du i natt? Harvard...
Du kan være bekymret for å spise før du legger deg hvis du har hørt myten om at alt du spiser rett før du slår inn vil bli rett til fett. I virkeligheten, så lenge den totale mengden kalorier du forbrenner ikke er mindre enn kaloriene du spiser, vil du ikke gå opp i vekt - uansett når du spiser disse kaloriene. Det er imidlertid sant at for å holde stoffskiftet brennende sterkt må du spise konsekvent gjennom dagen i stedet for å spise veldig lite i første halvdel av dagen og mye i andre halvdel. Dessuten, hvis du ikke har spist nok i løpet av dagen, er det mer sannsynlig at du velger dårlige kveldssnacks. Smart sengetid snacks er de som vil hjelpe deg å sove uten å tynge deg ned.
Din mor kan ha fortalt deg at et varmt glass melk var kuren for en søvnløs natt; men dette kan faktisk gjøre saken verre. Proteinet i melken kan faktisk øke årvåkenheten, og med mindre skummet melk, bremser fettet i melken fordøyelsen, noe som gjør det vanskeligere å sove.
navn med dobbel betydning
Prøv i stedet en kilde til komplekse karbohydrater, som stimulerer frigjøringen av serotonin, et nevrokjemisk stoff som får deg til å føle deg avslappet. Noen flotte komplekse karbohydrater å nyte som en god nattmat er de som har lite fett og protein, for eksempel popcorn (uten smør), en skive fullkornsbrød eller havregryn.
Tror du at et glass vin før sengetid er en god idé? Tenk om igjen! Selv om det kan se ut til å hjelpe deg med å sovne raskere, har studier vist at alkohol før sengetid reduserer søvnkvaliteten din, noe som betyr at du vil våkne uten å føle deg uthvilt neste dag.
Imidlertid kan det være en god idé å småspise noen solsikkefrø eller toppe havregryn med malte linfrø eller bananskiver, siden disse er helt naturlige kilder til melatonin, som fungerer som det søvnfremkallende hormonet i kroppen.
ting med h
Og hva med alle de teoriene om at kalkun gjør deg søvnig? Det ser absolutt ut til å ha den effekten etter Thanksgiving-middagen, men søvnigheten du føler da er mer sannsynlig å være forårsaket av å spise et stort måltid som inneholder mye karbohydrater som fører til at blod trekkes bort fra hjernen din (hvor det hjelper deg å holde deg våken ) til fordøyelsessystemet. Selv om kalkun inneholder tryptofan, en aminosyre som spiller en rolle i den søvnfremkallende prosessen. Men for at tryptofan skal ha denne effekten, må det inntas alene og på tom mage. Dessuten er sannsynligvis ikke mengden tryptofan i kalkun nok til å gjøre deg døsig.
Så hvis du har midnattsmat, hold deg til disse enkle snacksene for å hjelpe deg med å fange noen zzz'er.
Relaterte lenker:
Gå ned 8 kg. på 1 måned!
Hvorfor søvn gjør treningsøktene dine mer effektive
Gwyneth Paltrows favoritt familieoppskrifter
--
For daglige ernæringstips følg SelfGrowth på Facebook og Twitter .
Koreanske kvinnenavn
Få SelfGrowth på din iPad!
