Hørt om kroppsskanningsmeditasjon, men vet ikke hva det er? Vi diskuterer hvordan oppmerksomme kroppsskanninger kan hjelpe mot stress og angst. Pluss 5 tips for å komme i gang.
Pause. Pust dypt inn. Tenk deg nå at tempoet i livet ditt ble redusert. Langt nede. Se deg selv bevege deg gjennom dagene dine med mindre stress og angst og stoppe opp for å nyte de små, vakre øyeblikkene som skjer rundt deg. Denne virkeligheten er nærmere enn du tror. Og du trenger ikke en Zen-hage i hagen din eller å være en munk på toppen av en Himalaya-topp for å oppnå det. Du trenger bare noen få minutter med stillhet.
Høres ganske bra ut, ikke sant? Dette er gavene til oppmerksomhet - en enkel, men transformativ praksis som har roe sinnene over hele kloden. Mindfulness-meditasjon er ikke en ny tids mote. Det er en eldgammel praksis støttet av moderne vitenskap for sine helsemessige fordeler, som spenner fra stressreduksjon til forbedret konsentrasjon og mental klarhet.
Likevel kan oppmerksomhet ofte føles skremmende for nykommere. Det er her kroppsskanningsmeditasjonen kommer inn.
Enten du har drevet med meditasjon før eller er en absolutt nybegynner, er kroppsskanningsmeditasjoner en flott introduksjon. Og den beste delen? Du trenger ikke noe fancy utstyr eller omfattende opplæring. Bare en stille plass og et åpent sinn.
Hva er kroppsskanningsmeditasjon?
Kroppsskanningsmeditasjon er en oppmerksomhetspraksis som inviterer deg til mentalt å skanne kroppen din fra topp til tå (eller tå til hode, hvis du har lyst), og observere hver følelse, smerte eller spenningspunkt uten å dømme. Vi overskygger ofte de fysiske følelsene i kroppen vår, så dette er en sjanse til å observere dem. Det handler ikke om å løse problemer eller identifisere hva som er «galt»; det handler om bevissthet og aksept. Tenk på det som en statussjekk.
Hvis du er klar til å prøve det selv, sjekk ut Selfgrowth's.
Fordelene med kroppsskanningsmeditasjon
Ikke for å overselge, men fordelene med kroppsskanningsmeditasjon er på en måte som din favorittstrømmetjeneste: det er noe for enhver smak. Men vi fokuserer på stress og angst her, så her er en nærmere titt på hvordan meditasjon kan redusere stress og angstsymptomer.
1. Kroppsskanningsmeditasjon fremmer oppmerksomhet
I en verden som flommer over av distraksjoner, er kroppsskanning som din personlige fokuslinse. Det handler ikke bare om å forstå følelsene i bena eller stramheten i nakken. Det handler om å dyrke en økt følelse av bevissthet som kan bølge ut i livet ditt mer generelt.
2. Kroppsskanningsmeditasjon kan hjelpe deg med å identifisere stressfaktorer
Stress er en lure ting. Den kryper sakte opp, ofte forkledd seg som «bare nok en dårlig dag». Imidlertid er denne typen meditasjon din innebygde stressradar. Det utstyrer deg til å gjenkjenne stressfaktorer tidlig, slik at de ikke utvikler seg til en fullverdig mental storm. Hvordan? Å gi deg plass til å bare 'være' skaper en buffer mellom deg og de følelsesmessige berg-og-dal-banene livet kan sette deg på.
3. Kroppsskanningsmeditasjon kan forbedre søvnkvaliteten
Regelmessig trening av mindfulness-meditasjon har vist seg å forbedre søvnkvaliteten. Dyp, gjenopprettende søvn er viktig for reduksjon av stress og angst.
4. Kroppsskanningsmeditasjon er som en helsesjekk
Kroppen kommuniserer konstant med oss, men mesteparten av tiden er livet så hektisk at vi ikke lytter. Denne meditasjonen er som å åpne en toveis kommunikasjonskanal mellom deg og kroppen din. Det hjelper deg med å fange små hvisking – små ubehag, flyktige smerter osv. – før de blir høye rop som er vanskeligere å ignorere. Mindfulness meditasjon har også vist seg å bidra til å lindre symptomer på kronisk smerte og tilhørende depresjon.
5. Kroppsskanningsmeditasjon kan hjelpe deg med følelsesmessig balanse
Å praktisere kroppsskanningsmeditasjon kan hjelpe deg med å navigere i opp- og nedturer i livet ved å oppmuntre deg til å være tilstede og mer bevisst på følelsene dine. Når vi ser at følelsene våre er midlertidige, identifiserer vi oss ikke like mye med dem, og de føles ikke så overveldende. Det er en verden til forskjell mellom meg er sint og jeg føle sint akkurat nå.
Kroppsskanningsmeditasjonstips for nybegynnere
Her er noen viktige tips for å komme i gang med kroppsskanningsmeditasjon.
1. Finn en rolig plass
Det første er først – beliggenhet, beliggenhet, beliggenhet! Miljøet ditt spiller en stor rolle i å sette tonen for praksisen din. Finn et rolig sted som er så fri for distraksjoner som mulig.
2. Start med korte økter
Overveldet av tanken på å sitte stille i en evighet? ikke stress ! Akkurat som du ikke ville spurt et maraton uten forutgående trening, trenger du ikke å meditere i en time rett ut av porten. Start med bare et minutt, hver dag. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du gradvis utvide tiden til fem minutter. Før du vet ordet av det, vil disse fem minuttene strekke seg til en fullverdig halvtime med indre ro.
Våre har økter fra 3 til 30 minutter, så start i det små og jobb deg oppover etter hvert som du blir mer komfortabel.
3. Vær ikke-dømmende
Spoileralarm: tankene dine vil vandre. du er menneskelig. Du vil tenke på dagligvarer, ubesvarte e-poster og hvorfor din favorittstrømmeplattform avlyste det fantastiske showet tilbake i 2019. Det er greit. Målet er ikke å eliminere tanker, men å legge merke til dem uten å dømme. Når du fanger tankene på å vandre, før du det forsiktig tilbake uten å skjelle ut deg selv.
Å gjenkjenne våre dømmende tendenser er det første skrittet mot å myke dem. Prøv en 5, 10 eller til og med 30 minutters økt for å bli klar over, og begynn å stille din indre kritiker.
4. Fokuser på pusten
Hvis du finner at tankene dine gjør jitterbug mens du prøver å konsentrere deg, bruk pusten som et anker. Når du merker at du driver, bring oppmerksomheten tilbake til pustens rytme. Tenk på det som din innebygde 'tilbakestillingsknapp', som bringer deg tilbake til det nåværende øyeblikket hver eneste gang.
5. Gjør det til en vane
Roma ble ikke bygget på en dag, og det er heller ikke en meditasjonspraksis. Fordelene oppstår over tid, så konsistens er nøkkelen. Selv om du ikke føler det noen dager, kan det å holde fast ved rutinen gjøre en verden av forskjell. Tenk på det som å pusse tennene.
Lær en enkel metode for å hjelpe deg med å bygge opp vanene du ønsker i Gjør valg til rutine-episoden av Daily Jay.
Eksempel på kroppsskanningsskript:
Sette tonen: Finn en rolig og komfortabel plass. Sitt eller legg deg ned.
Koble fra: Lukk øynene eller fokuser på et punkt foran deg.
Pust lett: Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Tåprat: Fokuser på tærne og observer eventuelle sensasjoner. Se for deg en bølge av avslapning som starter fra tærne.
Ben og underkropp: Flytt oppmerksomheten din oppover – ankler, legger, knær og lår. Ta en pause på hvert sted for å legge merke til følelsene og slippe spenningen.
Armer og hender: Start ved fingrene og beveg deg mot skuldrene. Observer og pust inn i spente områder.
Kjerneverdier: Fokuser på overkroppen, spesielt stigningen og fallet av brystet og magen. Tenk deg å fylle dette området med ro mens du puster.
Hovedrom: Flytt fokus til hodet ditt. Legg merke til følelsene i ansiktet, kjeven og hodebunnen.
Avslutning: Få oppmerksomheten tilbake til pusten din. Åpne øynene sakte når du er klar.
Hvis du trenger mer veiledning, prøv dette.
Vanlige spørsmål om kroppsskanning meditasjon
Hva er kroppsskanningen for?
En kroppsskanning er en oppmerksomhetspraksis som hjelper deg å bli oppmerksom på ulike områder i kroppen din hvor du kan holde på spenning eller stress. Ved å 'skanne' mentalt fra topp til tå, kan du gjenkjenne og deretter slippe disse følelsene. Denne praksisen er en måte å få kontakt med deg selv, lette angst og engasjere seg i fokusert egenomsorg.
Hva er et eksempel på en kroppsskanning?
Tenk deg at du er i en avslappet stilling, enten sittende eller liggende. Du begynner ved tærne og jobber deg mentalt opp gjennom kroppen din, konsentrer deg om hvordan hvert område føles. Enten du merker prikkende følelser eller områder med spenning, er målet å observere dem uten å dømme. Deretter puster du inn disse følelsene før du går videre til neste område, og dyrker en følelse av bevissthet gjennom hele prosessen.
Hva er spørsmålene for kroppsskanningsmeditasjon?
Hvis du forventer et spørreskjema som «på en skala fra 1 til 10, hvor spent er venstre lilletå?» – vil du bli positivt overrasket. Spørsmålene handler mer om interne henvendelser enn avkrysningsruter. Når du skanner hver kroppsdel, kan du spørre deg selv:
Hvilke følelser føler jeg her?
Er det spenning eller letthet?
Kan jeg puste for å frigjøre spenninger i dette området?
Disse spørsmålene fungerer som turguider, og leder deg på en dyp utforskning av din egen kropp.
navn på luksusbutikker
