Stress er uunngåelig. Og selv om litt stress kan være positivt, tar for mye en toll på kropp og sinn. Prøv disse syv tipsene for å holde stress i sjakk.
For alle som jobber eller oppdrar familie eller bare prøver å navigere i opp- og nedturer i hverdagen, er stress en del av livet. Å ha et mål om å eliminere stress er ganske umulig. I stedet for å prøve å løpe helt bort fra stress, kan du finne passende måter å redusere det på der det er mulig og ta deg tid til å komme deg fra hverdagens stressfaktorer når du kan.
Ved å finne korte vinduer der du kan jorde deg selv, puste og tilbakestille, kan du håndtere stress og prioritere din mentale helse, og dermed ha lykkeligere og mer produktive dager.
Her er noen tips for å komme i gang. For en mer dyptgående tilnærming, sjekk ut vår Managing Stress Workbook , som har mange praktiske verktøy og visdom for å hjelpe deg med å redusere stressnivået.
navn med dobbel betydning
7 tips for stressmestring for å finne lindring
Den gode nyheten er at bevist stressmestring teknikker kan hjelpe deg med å holde deg jordet i møte med utfordringer.
1. Bruk et minutt (ofte)
Noen ganger er det viktigste på en hel dag hvilen vi tar mellom to dype åndedrag. — Etty Hillesum
Når livet blir travelt, og oppgavene hoper seg opp, kan det bli en snøballeffekt. Travelhet avler travelhet. Og hvis vi ikke bruker litt tid hver dag på å avbryte snøballen fra å rulle, blir den større, raskere og vanskeligere å stoppe, noe som fører til brenner ut eller, for å holde med snøballanalogien, krasje inn i en vegg. Dette forhindres ved regelmessig og med vilje å sette på pause og ta tid for deg selv med en mikropause (selv bare et minutt).
Sannheten er at bare det å ta et minutt unna de daglige oppgavene dine, vil ikke ofte gi deg den lettelsen du ønsker. Du vil bruke det minuttet eller to på best mulig måte ved å implementere målrettet mindfulness praksis , eller pusteøvelser. Når du bruker disse øvelsene med intensjon og gir deg selv noen få øyeblikk på å tilbakestille midt på dagen, kan det hjelpe deg å føle deg mer jordet, rolig og energisk.
Her er noen avslappingsteknikker du kan bruke for stressmestring som bare tar noen få minutter.
Prøv denne 60-sekunders omstarten når stressnivået ditt føles uhåndterlig.
2. Bygg bevissthet
Det første trinnet for å løse ethvert problem er å vite at det er der er en. Bruk et øyeblikk på å erkjenne hvor mye du gjør dag ut og dag inn. Tenk nå på hvor mye det krever av kropp, sinn og hjerte.
Å utdype bevisstheten vår om hvordan stress påvirker vår velvære kan motivere oss til å avbryte stresssyklusen og prioritere foryngelse. Når ting hoper seg opp og du begynner å føle deg overveldet, spør deg selv: er dette noe jeg må håndtere akkurat nå eller kan det vente?
Mange synes det er nyttig å sortere oppgavene sine i to kategorier. Prioritet A og Prioritet B. Sett alt som ikke er tidssensitivt i B-kategorien, og fokuser på oppgavene som trenger din oppmerksomhet snarest.
Bygg bevisstheten din ved å prøve disse mindfulness-teknikkene anbefalt av den amerikanske kirurgen.
3. Gjenkjenne når du er i kamp-eller-flukt
Hjernen som beveger seg inn i fight-or-flight-modus er noe som en gang beskyttet oss mot rovdyr. Da mennesker bodde i naturen sammen med potensielle rovdyr og tråder, reddet sannsynligvis hjernen oss fra skade.
I dag lever de fleste ikke blant truende rovdyr dag ut og dag inn, men hjernen har ikke helt tatt med tiden. Når stress og angst rammer, vet ikke hjernen forskjellen mellom en stressende oppgave og en bjørn som kommer for å angripe deg. Så når du føler deg overveldet eller under press, er det lett å gå i overdrift og finne deg selv i kamp-eller-flight-modus.
Når du er i denne tilstanden, kan du føle deg opprørt, engstelig og overveldet. For å regulere sentralnervesystemet ditt, og redusere følelsen av akutt stress, viser studier at mindfulness og pusteøvelser kan hjelpe.
Dyp pusting har vist seg å bidra til å roe sentralnervesystemet og bringe deg tilbake til en tilstand av avslappet følelse.
Denne 10-minutters guidede meditasjonen vil hjelpe deg med å puste for å frigjøre spenninger.
4. Sett grenser
Tid er en begrenset og verdifull ressurs, så vi føler oss best når vi bruker den fornuftig. Hvis det er elementer i ditt daglige liv som forårsaker akutt stress, eller som påvirker ditt generelle velvære negativt, kan det være på tide å revurdere noen av dem. Det er ikke alltid mulig å eliminere daglige stressfaktorer, men du kan velge hvor mange av dem du vil ta på deg på en dag. Det er her det å sette grenser kommer inn.
Trikset er ikke å ta på seg alt som må gjøres på arbeidsplassen din eller i husholdningen. Implementer praksis for å be om hjelp når det er nødvendig, og delegere ansvar når det er hensiktsmessig.
Husk å lage en grense som støtter at du kan starte med noe så enkelt som å minne deg selv på verdien din og be om det du trenger.
5. Ta deg tid til stressavlastning
Det kan føles dumt å planlegge tid for stressavlastning, men det er viktig å bygge det inn i dagen din.
objekter med bokstaven e
Å jobbe med avspenningsteknikker og stressavlastning i din daglige rutine kan hjelpe deg til å føle deg mer fokusert, avslappet og produktiv under de stressende delene av dagen. Dette betyr å sette av tid til å bevege kroppen, puste og praktisere oppmerksomhet.
Hvis du ikke har en time å tilbringe i treningsstudioet eller på en yogatime, prøv å ta en tur i lunsjpausen, eller skjære ut fem til ti minutter å puste under en pause i dagen.
Å bygge korte avslapningspauser inn i dagen din er kumulativt og vil styre deg bort fra å falle inn i mønstre av kronisk stress.
For å holde stress i sjakk, still inn på7 dager med stresshåndteringog lær deg verktøyene du trenger for å finne lindring.
ideer til spillelistenavn
6. Ta deg tid til å gi næring til kroppen din
En av de beste måtene å håndtere stressnivået på er å ta vare på kroppen din. Dette betyr å fylle den med sunne måltider og rikelig med vann. Når vi er stresset kan det være fristende å ignorere kroppens behov til fordel for å få oppgaven gjort, men kroppen trenger drivstoff for å fungere. Ta disse pausene til lunsj og snacks, og ikke glem å holde deg hydrert.
Prøv å være oppmerksom når du inntar vann og måltider. Det vanskelige med stress er at det påvirker kroppens evne til å gjøre jobben sin effektivt. For eksempel kan du velge å spise en sunn lunsj, men hvis du spiser den mens du er stresset (kanskje føler at du ikke har tid til å spise og at du burde jobbe), er kroppen mindre i stand til å fordøye og absorbere alle næringsstoffene du har spist.
Når det er tid for å spise, ta et øyeblikk og virkelig nyt maten din. Vurder aromaene, smakene og teksturene. Ved å praktisere mindfulness når du spiser, vil du sette kroppen opp for bedre fordøyelse, og du vil bedre kunne gjenkjenne når du er mett.
Lær å spise mer bevisst med vår Mindful Eating-serie.
7. Skru ned skikkelig
Hvordan du avslutter dagen er like viktig som hvordan du bruker resten av den. Det kan være fristende å legge seg og begynne å bla gjennom telefonen, men det kan være lurt å tenke nytt.
Selv om telefonen din er i nattmodus og du ikke får blått lys, kan overstimuleringen som kommer fra skjermene få deg til å føle deg mer våken og mer våken.
Rulling kan ofte stresse eller overstimulere sinnet, så hvis du kan unngå det, prøv noe som slapper av kroppen bedre som å strekke seg, puste og meditere.
Når du slapper av med forsiktighet, gjør du det sove bedre og dypere. Å sove godt har vist seg å hjelpe oss med å håndtere daglig stress og også følelsene våre, så jo bedre du sover, jo bedre blir morgendagen din.
Hvis du fortsatt har lyst til å ha telefonen i hånden, prøv å lytte til en mindfulness-øvelse,avslappende musikk, eller til og med Sleep Story .
Ved å implementere disse tipsene for å redusere stress vil du forhåpentligvis finne deg selv å føle mindre stress, angst og overveldelse i hverdagen. Ved å gjøre noen få enkle endringer kan du skape rom for avslapning og tilbakestille.
Vet hvor mye du kan ta på deg og respekter kroppens evne til å ta på seg stresset fra daglige gjøremål, og ikke overdriv det. Lag klare grenser, be om hjelp når du trenger det, ta pauser ofte og skap tid for oppmerksomhet når du kan.
Ved å verdsette deg selv, din tid og ditt sinn, kan du ikke bare redusere, men også bli venn med stress, og føle deg lykkeligere, sunnere og friere fra byrdene av overveldelse.
