Alle produktene på Self er uavhengig valgt av våre redaktører. Imidlertid kan vi motta kompensasjon fra forhandlere og/eller fra kjøp av produkter via disse lenkene.
Din første episode med ryggsmerter kan komme raskt til deg. Det ene minuttet sitter du på kryss og tvers på bakken og gaper i timevis eller slenger en duffel over skulderen uten problem, og det neste er du på markedet for en ergonomisk skrivebordsstol . Den første kjedelige verken eller brennende støtet kan føles som begynnelsen på slutten - at det hele er nedoverbakke herfra. I virkeligheten er ryggsmerter i 30-årene vanlig, og det har sannsynligvis lite å gjøre med at kroppen din blir eldre.
CDC-data antyder at 35 % av folk i alderen 30 til 44 opplever det, så vit at du er langt fra den eneste 30-åringen som kryper mot en ryggløs krakk eller vokser poetisk om en støttende sofa. Og i de fleste tilfeller er det enkle trinn du kan ta til finne lindring og hindre fremtidige episoder. Nedenfor kan du finne ut hvorfor ryggsmerter kan oppstå i 30-årene, noe som kan bety et mer alvorlig problem og hvordan du kan lindre daglige stikk.
Ryggsmerter i 30-årene er vanligvis forårsaket av noen få faktorer som fungerer sammen.
Den gode nyheten er at ryggen din sannsynligvis ikke gjør vondt på grunn av kroppens naturlige aldringsprosess så tidlig i livet (i motsetning til knærne dine for eksempel hvor vevsnedbrytning kan utløse leddsmerter i dette tiåret). Skivene eller gelputene mellom ryggvirvlene gjøre flate ut med alderen (noen ganger begynner i 30-årene), noe som kan forårsake irritasjon Claire Morrow PT DPT en San Francisco-basert fysioterapeut og leder for klinisk rådgivning ved virtuell klinikk Hinge Health forteller SELF. Men som hun påpeker bildebehandling studier tyder på at platedegenerasjon ofte forekommer hos folk uten ryggsmerter også.
Hva som er mer sannsynlig årsak til ryggsmerter i 30-årene kommer ned til livsstil. Det er en periode hvor du kanskje gjør fremskritt på jobben med å starte en familie eller ta vare på aldrende foreldre – noe som kan ødelegge den fysiske aktiviteten din April Fetzer DO en styresertifisert fysiater ved Hospital for Special Surgery i Naples Comprehensive Health forteller SELF. Akkurat sitte ned for lange skår kan forårsake ekstra trykk inne i disse platene. Og å la skuldrene krenke fremover (for eksempel når du sender tekstmeldinger når du kjører bil eller jobber på en datamaskin) gjør det vondt verre å feiljustere ryggraden på måter som kan forårsake stivhet og ubehag i nakken og ryggen, legger hun til.
bilmerker med bokstaven e
Samtidig kan dette tiårets blanding av livsstressorer direkte hoper seg på ryggsmerter. Å være følelsesmessig på kanten kan føre til fysiske spenninger, sier Dr. Fetzer, som du kan bære i skulderbeltet eller korsryggen. Forske viser til og med en sammenheng mellom grad av stress og kroniske korsryggsmerter : Mer av førstnevnte øker risikoen for sistnevnte.
Det blir også lettere å overanstrenge deg selv når du overstiger 30. Pasienter i denne demoen har en tendens til å være helgekrigere Dr. Fetzer sier: De er hodene ned på arbeids- og livsforpliktelser i løpet av uken, så ender opp med å stappe all fysisk aktivitet inn i pardagene deres, noe som gjør det mer sannsynlig at de skader seg selv. Med alderen senker også dr. Morrow terskelen for skade. Så å presse den litt for mye kan føre til en mindre belastning eller forstuing selv om du hadde hatt det bra med den samme bevegelsen for noen år siden.
Det kan ta deg stadig lengre tid å komme deg etter å justere ryggen også. Nervesystemet ditt kan sette i gang en slags beskyttelsesmekanisme som kan forårsake langvarig stivhet og spasmer selv etter at den faktiske skaden har leget, sier Dr. Morrow.
Når ryggsmerter kan signalisere noe alvorlig
Flertallet av ryggsmerter er ikke forårsaket av et underliggende problem eller tilstand, sier Dr. Morrow. Det er imidlertid tilfeller hvor behandling kan kreve mer enn livsstilsendringer. Oppsøk alltid lege om ryggsmerter som følge av en skade, eller hvis smertene forstyrrer dagligdagse aktiviteter blir stadig verre eller holder seg i mer enn fire uker. Noen ganger kan ryggsmerter kruse inn i rumpa og nedover baksiden av beinet – dette kalles isjias og skjer når isjiasnerven din blir komprimert. Selv om det kan føles alarmerende, er det ikke noe å få panikk over, sier Morrow. Bare sørg for å oppsøke lege hvis den utstrålende smerten vedvarer eller blir hyppigere.
En annen viktig merknad: Hvis ryggsmertene dine er ledsaget av nerverelaterte symptomer som nummenhet eller prikking eller endringer i din evne til å kontrollere blæren eller tarmen, kan du ha en alvorlig nevrologisk tilstand, sier Dr. Morrow, og det er viktig å oppsøke lege ASAP for å forhindre permanent nerveskade.
Hvordan lindre ryggsmerter og avverge fremtidige episoder
Å hvile kan føles intuitivt for en vond rygg – og deg gjøre ønsker å ta det med ro på effektfulle øvelser tunge løft og enhver bevegelse som utløser smerten din. Men å ligge på sofaen og holde seg ubevegelig er det verste du kan gjøre, sier Dr. Morrow. Den har en måte å stivne alt og låse smerten på plass. I stedet tar både hun og Dr. Fetzer til orde for en mild bevegelse, for eksempel en 10- eller 20-minutters spasertur hver dag .
På samme måte hvis du har en skrivebordsjobb, er det nyttig å stå opp hver time eller så og gå litt rundt for å unngå vanskeligheten med å sitte konstant. Og for når du er sittende Dr. Fetzer foreslår å ta hensyn til din stilling . Skyv rumpa mot stolryggen og sleng deg inn slik at det er vanskeligere å slappe av. Hvis du kan justere stolhøyden slik at knærne og hoftene er i en 90-graders vinkel og sikre at toppen av skjermen er omtrent i øyehøyde.
Noen myk strekk kan også bidra til å løsne knekkene og vri ut sårheten. Noen av Dr. Morrow og Dr. Fetzers favoritter inkluderer:
- Cat-Cow (a.k.a. Cat-Camel) : Mens på alle fire veksler mellom å runde og bue ryggraden.
- Knær til bryst : Ligg på ryggen og klem knærne til brystet og vugg forsiktig fra side til side.
- Åpne bok (a.k.a. T-Spine Windmill): Ligg på den ene siden med bøyde knær og stable armene rett foran deg. Løft deretter den øverste armen og vindmølle den til den andre siden av kroppen mens du vrider deg.
- Sfinks : Ligg på magen og press underarmene ned i gulvet for å løfte brystet.
Du kan også ta OTC ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (a.k.a. NSAIDs) slik som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) for en bølge av ryggsmerter - bare sørg for å følge pakkens instruksjoner for dosering og fyll dem med mat for å unngå magebesvær. Men hvis du ender opp med å måtte ta disse medisinene kontinuerlig i mer enn fem dager på rad, foreslår Dr. Fetzer at du tar kontakt med legen din for å finne ut om de faktisk er det beste alternativet for deg, og i så fall bestemme en doseringsplan som minimerer langsiktige risikoer.
Å avverge ryggsmerter i 30-årene og utover gjør det til en vane trener kjernen din (Dr. Fetzer anbefaler vanlige og sideplanker) samt din hamstrings og setemuskler – En klassisk setebro vil slå ut dem begge. Å jobbe med en fysioterapeut kan også hjelpe deg med å finne ut hvor svakhetene dine ligger og hvordan du kan bekjempe dem. Dr. Morrow-notater.
Skjær ut lommer med tid for stressavlastning selv om det bare er noen få runder dype åndedrag eller en fem-minutters meditasjon kan hjelpe til med å løse opp noe av spenningen som kan forverre smerten din. Det er umulig å slette alle bekymringene dine, men også gjøre ditt beste for å gi slipp på bekymringene om ryggsmertene i seg selv – noe som kan forsterke din følelse av det, bemerker Dr. Morrow. Husk heller at du ikke er dømt til å føle denne smerten for alltid og trøst deg med det faktum at du aktivt jobber med å bøte på den.
Relatert:
- Hva du skal gjøre hvis ryggsmerter tar en toll på din mentale helse
- 8 utmerkede holdningsøvelser å legge til rutinen din
- Hvordan få en god natts søvn når du har kroniske ryggsmerter
Få mer av SELFs flotte tjenestejournalistikk levert rett til innboksen din .
