Vi kan alle ha nytte av å lære å være mer tålmodige. Prøv våre 10 måter å dyrke tålmodighet i hverdagen, og få tips om hvordan du kan takle utålmodighet.
Tålmodighet ser ut til å bli litt av en tapt kunst i vår fartsfylte verden med øyeblikkelig tilfredsstillelse. Men å lære å være mer tålmodig både med deg selv og andre kan bidra til å støtte din mentale helse, relasjoner og generelle velvære.
Enten du har å gjøre med en utfordrende medarbeider, et familiemedlem som vet hvordan du trykker på knappene dine, eller irritasjonen over en lang dagligvarebutikklinje, kan å dyrke tålmodighet hjelpe deg med å ta vare på hverdagen din med mer motstandskraft, medfølelse og letthet.
Fordelene med å være mer tålmodig
Tålmodighet er viktig for å opprettholde balansen i møte med både motgang og stress i hverdagen. Ved å øke toleransen din for livets ulemper, kan du bevege deg gjennom verden litt mer fredelig. Her er noen andre måter å øve tålmodighet på kan gjøre livet ditt bedre.
Tålmodighet øker selvkontroll og selvmedfølelse
Å øve på tålmodighet gjør oss i stand til å trene selvregulering i stressende situasjoner, forhindrer impulsive reaksjoner og beslutninger. Det nærer også selvmedfølelse, og lar oss være snillere og mer tilgivende for oss selv.
Å være mer tålmodig støtter langsiktig måloppnåelse
Tålmodighet er en av ryggradene i å nå langsiktige mål. Det hjelper oss å holde oss engasjerte og fokuserte, ignorere øyeblikkelig tilfredsstillelse og prioritere mer betydelige, varige belønninger.
Tålmodighet forbedrer fysisk helse
Ved å redusere stress og negative følelser kan tålmodighet lavere hjertefrekvens og reduserer risikoen for utbrenthet, og bidrar til generell velvære og en sunnere livsstil.
Tålmodighet kan forbedre problemløsningen
Tålmodighet lar oss nærme oss problemer mer gjennomtenkt og effektivt, og sikrer at vi ikke skynder oss til dårlige løsninger på grunn av frustrasjon eller utålmodighet.
Tålmodighet fremmer personlig vekst
Tålmodighet hjelper oss i vår personlige utviklingsreise, og hjelper oss til å bli mer oppmerksomme, få høyere emosjonell intelligens og forbedre selvtillit.
Tålmodighet kan øke tilfredshet og lykke
Jo mer tålmodige vi er, jo mer sannsynlig er det at vi kan sette pris på øyeblikket, oppleve glede i dagliglivet og finne tilfredsstillelse i relasjonene og aktivitetene våre.
Å dyrke tålmodighet er et springbrett til et mer tilfredsstillende, balansert og gledelig liv, som gjør oss i stand til å oppleve dypere forbindelser, større motstandskraft og økt velvære . Ha disse fordelene i bakhodet når du begynner å øve tålmodighet hver dag.
Hvordan være mer tålmodig: 10 måter å dyrke tålmodighet i hverdagen
Å være mer tålmodig i hverdagen innebærer en bevisst innsats for å håndtere negative følelser, omforme utfordrende situasjoner og opprettholde fokus på langsiktige mål og verdier. Sammen med oppmerksomhet og selvmedfølelse kan disse strategiene forbedre tålmodighetsnivået betraktelig.
1. Se etter små muligheter til å øve på tålmodighet
Tålmodighet er en ferdighet, og som enhver annen ferdighet utvikles den over tid. Start med å omfavne mindre irritasjonsmomenter i hverdagen. Neste gang du står i den lange køen eller sitter fast i trafikken, bruk dette som en mulighet til å øve på tålmodighet i stedet for å gi etter for frustrasjon.
2. Øv på mindfulness
Å utvikle mindfulness styrker naturlig nok vår tålmodighet. Praksisen med mindfulness bringer deg tilbake til nåtiden, reduserer stressnivået og øke din evne til å mestre med utfordrende situasjoner. Så neste gang du merker at du blir utålmodig, anerkjenne opplevelsen din og prøv å bare observere følelsene dine uten å dømme.
Å lære å være tålmodig med andre starter med å være mer tålmodig med deg selv og ditt eget liv.
3. Skift perspektivet ditt
Noen ganger kan det å endre perspektivet gjøre hele forskjellen. I stedet for å se på en situasjon som en frustrerende hindring, prøv å se den som en sjanse til å pause, reflektere eller til og med lære noe nytt.
Du kan også bli mer tålmodig med dine egne tanker når du ser på dem på en sunnere måte. Prøv Shift Your Perspective fra Daily Jay
4. Godta det som er utenfor din kontroll
Gjenkjenne hva du kan og ikke kan endre. Å akseptere det du ikke kan kontrollere kan lindre stress og angst. Fokuser heller på det du kan påvirke og gi slipp på resten.
5. Vær snill mot deg selv
Å være tålmodig skjer ikke over natten. Det er en praksis - en som krever at du er tålmodig med deg, noe som betyr å dyrke selvmedfølelse. Forstå at det å føle utålmodighet er en vanlig menneskelig opplevelse og ikke gjør deg til en dårlig person. Snakk til deg selv med vennlighet og unngå selvkritikk, som bare vil få deg til å føle deg verre.
Lær mer om The Strength of Self-Compassion fra den daglige turen. På den måten vil du neste gang du opplever et utfordrende øyeblikk ha empati for deg selv til å komme deg gjennom det.
6. Husk hva som betyr mest for deg
I øyeblikk av utålmodighet, minn deg selv på dine langsiktige mål og verdiene som styrer handlingene dine. Hvis det som betyr mest for deg er forbindelsene dine med dine kjære, vil det hjelpe deg å være mer tålmodig med dem når de gjør noe som frustrerer deg. Å justere svarene dine med dine dypere intensjoner fremmer tålmodighet og reduserer forhastede reaksjoner.
Hvis du kjenner at utålmodigheten vokser i kroppen, prøv å bevege deg gjennom det bokstavelig talt med denne økten om Utålmodighet fra Daily Move.
7. Utvikle en meditasjonspraksis
Meditasjon har vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert forbedret selvregulering som kan være støttende når det gjelder å dyrke tålmodighet. Den gode nyheten er at du ikke trenger å meditere i lange perioder for å se fordelene. Selv korte daglige meditasjonspraksis kan gi et vell av enorme fordeler på lang sikt. Så å finne en praksis du liker kan være en stor investering av tiden din.
Hvis du er nyere innen meditasjon, kan Jeff Warren veilede deg gjennom alt det grunnleggende via programmet vårt.
8. Håndter stress og angst for å holde utålmodigheten i sjakk
En av de beste måtene å være en mer tålmodig person på er å sørge for at du holder stress og angst i sjakk. Jo roligere du føler deg i din egen kropp og sinn, jo lettere er det å være tålmodig med andre eller med frustrerende opplevelser du kan ha i livet.
Å håndtere stress og angst kan kreve øvelse. Hvis du leter etter verktøy, sjekk ut med Dr. Julie Smith.
9. Sørg for at du får nok søvn
Det høres kanskje ut som et enkelt forslag, men søvn er så viktig når det gjelder å være mer tålmodig. Søvn er avgjørende for god mental helse og velvære, og med det følger evnen til å være mer tålmodig. Det er ingen hemmelighet at livet rett og slett er vanskeligere når du har dårlig søvn, og det kommer absolutt med en kortere lunte med det territoriet.
Hvis det er vanskelig for deg å sovne, prøv å nøle med en av våre søvnmeditasjoner som med Chibs Okereke.
10. Lag en rolig rutine for de utålmodige øyeblikkene
Når vi føler oss frustrerte og opparbeidede, tar det tid å komme tilbake til en tilstand av ro. Du kan imidlertid fremskynde prosessen ved å ha en roe ned plan for når tidene blir tøffe. Utvikle aktiviteter eller vaner som hjelper deg å roe deg ned og bruk dem når du begynner å føle deg utålmodig, for eksempel pustearbeid, meditere eller skrive i en dagbok. På den måten neste gang du føler deg presset rundt av livet, har du en plan for hvordan du skal tilbakestille.
Prøv å legge Breathe into Relaxation med Jay Shetty til din beroligende rutine. Det er en rask og effektiv måte å bruke pustearbeid for å få deg tilbake til en roligere sinnstilstand.
Hvordan takle når utålmodigheten melder seg
Uansett hvor mye vi dyrker tålmodighet i hverdagen, vil det uunngåelig være øyeblikk hvor vi blir frustrerte. Det er her dette verktøysettet kommer inn. Regelmessig praktisering av disse tipsene og oppfinne noen av dine egne kan gjøre en verden av forskjell ved å hjelpe deg med å holde deg rolig og samlet i de prøvende øyeblikkene.
Øv på dyp pusting
Når utålmodigheten treffer, kan fokus på pusten bidra til å redusere pulsen og roe sinnet. Ta noen dype, sakte pust, med fokus på følelsen av luften som kommer inn og ut av kroppen din, for å bringe deg selv tilbake til det nåværende øyeblikket.
Trenger du hjelp til å puste, har vår pusteboble ryggen din.
Tell til ti
Dette eldgamle rådet står fortsatt sterkt. Når du føler deg utålmodig, tell sakte til ti i hodet før du reagerer. Denne enkle handlingen kan gi den avgjørende pausen, slik at du kan reagere mer gjennomtenkt.
Gå den av
En klassiker av en grunn. Ta en kort spasertur hvis du kan. Bevegelse kan bidra til å fjerne spenningen og stresset, og en endring av natur kan gi et nytt perspektiv på situasjonen. Kombiner gange med meditasjon for maksimale beroligende fordeler.
steder med q
Å snakke en tur når du trenger å roe ned er en flott taktikk. Hvis du vil øke oppmerksomheten på turen din, sjekk ut vår meditasjon.
Distraher deg selv
Å flytte fokuset til noe annet kan hindre tankene dine i å gruble på kilden til utålmodigheten din. Les en bok, lytt til musikk eller delta i en annen aktivitet du liker.
Bruk visualisering på et trygt sted
Se for deg et sted eller en situasjon hvor du føler deg rolig, glad og avslappet. Å visualisere positive scenarier kan endre humøret ditt og bidra til å redusere utålmodighet.
