Her er nøyaktig hvor mye vann du bør drikke hver dag

Det er ikke uvanlig å stoppe opp og lure på: Hvor mye vann bør jeg drikke? Spørsmålet kan krysse tankene dine når treningsmåleren din surrer, eller det kan oppstå når du er litt tørst. Selv om du er flittig med å drikke vann hele dagen, kan det hende du fortsatt har spørsmål om du drikker nok eller ikke. Noen ganger virker det som om vi alle skal drikke mer vann enn vi er nå, uansett hvilke helse- eller treningsmål vi måtte ha. Faktisk virker det som om 'drikk mer vann'-imperativet gjelder selv når du ikke har et spesifikt helsemål i tankene. Men spørsmålet er: Hvor mye er nok? Jeg er glad for å kunne rapportere at du ikke trenger å gjette lenger. Vi snakket med eksperter for å forklare nøyaktig hvor mye vann du trenger, noen overraskende måter å få det på, og når du bør være bekymret for dehydrering.

La oss først snakke om fordelene med vann.

Før vi går inn på hvor mye vann du bør drikke, la oss snakke om hvorfor mennesker trenger vann i utgangspunktet. Ja, det er åpenbart at inntak av vann holder oss i live, men hva gjør det spesifikt? Vel, ifølge Mayo Clinic , består kroppsvekten vår av et sted mellom 50 og 70 prosent vann. Så, som du kan forestille deg, spiller vann en stor rolle i alle kroppsfunksjoner. Det hjelper med å fjerne avfall gjennom urin og svette . Vann regulerer også kroppstemperaturen din, og det hjelper med å dempe leddene dine Mayo Clinic forklarer. Fordelene med vann strekker seg langt utover disse - stort sett alle organer og celler i kroppen din trenger vann for å fungere.

Dette er hvor mye vann du bør drikke om dagen (og noen få faktorer som påvirker inntaket ditt).

Du har sikkert hørt at du skal drikke minst åtte 8-ounce glass vann daglig. Det er nesten nok til å fylle en to-liters flaske - noe selv de mest type-A-menn kan finne skremmende. Men det klassiske rådet kan være litt misvisende.

'Væskebehov varierer mellom individer basert på alder, kjønn, aktivitetsnivå og til og med hvor du bor,' Jessica Fishman Levinson , M.S., R.D., C.D.N., en ernæringsrådgiver, forteller til SelfGrowth. Så hvor mye vann du bør drikke hver dag kan faktisk variere hver dag, avhengig av de andre tingene du gjør, spiser og drikker.

kvinnenavn med ca

De Institutt for medisin ved National Academies of Sciences antyder faktisk at tilstrekkelig vanninntak inkluderer 2,7 liter (11 kopper) til 3,7 liter (nesten 16 kopper) per dag. Men det er gode nyheter: De sier ikke at du trenger det drikke alt det hver dag. Her er avtalen.

Mat og andre væsker teller mot ditt daglige vanninntak.

Hvis 11-16 kopper vann høres ut som mye, vil du være lettet over å vite at all væske teller mot ditt daglige inntak, ikke bare vanlig H20. Det inkluderer alle vannkilder - fra et grunnleggende glass med kran til en kopp kaffe , til vanninnholdet i maten du spiser (som Mayo Clinic anslag, utgjør omtrent en femtedel av ditt daglige væskeinntak).

I følge Mayo Clinic , bør referansen egentlig si 'åtte 8-ounce glass væske,' ikke vann, fordi å drikke ting som melk, te og juice bidrar til totalen din. 'Gode alternativer for hydrering uten ekstra kalorier er vann tilsatt frukt og urter, usøtet te og musserende vann,' sier Levinson.

kvinnelige sigøynernavn

'Kroppen din absorberer vann i matvarer akkurat som den ville gjort i væsker,' forklarer Levinson. Mange frukter og grønnsaker har høyt vanninnhold, sier Mayo Clinic. Noen gode alternativer: vannmelon (duh), agurker, salat, selleri, tomater, jordbær, appelsiner og grapefrukt. Selv suppe og ispinner teller som væske.

Noen matvarer og drikker virker mot deg.

Hvis du er en kaffeelsker, er det noen gode nyheter: Som vi nevnte ovenfor, bidrar kaffe teknisk sett til ditt daglige vanninntak. Ruben er imidlertid det koffein er et vanndrivende middel , som betyr at når du drikker kaffe, ender du sannsynligvis opp med å tisse mer enn du vanligvis ville gjort. Så, uansett hva vannet du får fra kaffen, balanseres sannsynligvis ut av den ekstra tissen. Et annet vanlig vanndrivende middel? Alkoholholdige drikkevarer. Dette betyr at du ikke akkurat kan regne det nattlige glasset med rødvin som en vannkilde. Faktisk er det best å huske å holde seg hydrert med faktisk vann mens du drikker alkohol.

'Matvarer med vanndrivende effekt kan føre til at du skiller ut mer vann, så du kan trenge mer,' sier Levinson. Hvis du spiser mat med høyt natriuminnhold, som et annet eksempel, vil sannsynligvis kroppen din beholde mer vann, noe som gjør deg mer tørst. Å drikke mer væske vil bidra til å fortynne systemet og få væske til å bevege seg regelmessig igjen.

Så hvordan kan du vite om du får i deg nok vann?

Siden du ikke alltid holder styr på disse fordekte væskekildene, er den beste måten å måle ditt daglige vanninntak på hvordan kroppen din har det. Mer spesifikt, når du tuner inn på kroppen din - spiser når du føler tegn på sult og drikker når du er tørst - er det en god sjanse for at du kommer til å få det du trenger, eller ganske nær det. Så det kan fungere for deg å slutte å bekymre deg for hele åtte glass om dagen og tenke på det på denne måten i stedet.

Det er også viktig å gjøre en bevisst innsats for å drikke mer når du blir svett. Sammen med mat er vann drivstoffet som driver treningen din. Mens du svetter, mister du bokstavelig talt vann, og du må fylle på det mens du går. Mål å drikke en eller to kopper vann før du trener eller jobber i varmen, og nipp til omtrent en halv til en kopp vann hvert 15. minutt mens du trener. Hvis du svetter veldig, eller hvis du er ute i varmen, trenger du kanskje mer – lytt til kroppen din. Du kan til og med bruke en hydreringspakke slik at du kan drikke mens du går på tur, jobber i varmen eller løper lange avstander.

Du trenger ikke tenke for mye på å treffe et bestemt antall kopper/liter/gallon/flasker vann hver dag, men det kan være nyttig å få en vane med å drikke mer regelmessig gjennom dagen, selv før du tørst. Ja, hvis du er tørst, forteller kroppen din at du trenger mer vann. Men dette betyr også at du allerede kan være dehydrert, forklarer Levinson. For å være sikker på at du er hydrert, ha en påfyllbar vannflaske med deg hele dagen slik at du hele tiden kan nippe til når du vil. For flere tips, sjekk ut disse 22 enkle måter å drikke mer vann hver dag .

En annen god måte å finne ut væskestatusen din på er ved å ta en titt på toalettet etter at du har tisset. «Hvis urinen din er lysegul, får du sannsynligvis nok væske. Hvis det er mørkt eller lukter sterkt, trenger du sannsynligvis mer vann, sier Levinson.

Her er noen subtile tegn på at du ikke drikker nok vann:

Hvis du ikke drikker nok vann, risikerer du dehydrering. Noen av tegnene på dehydrering er ganske åpenbare - men andre er det ikke. Hvis du er tørst, bør du drikke. Det er en no-brainer. Men for noen inkluderer dehydrering ikke alltid tørstfølelse. Det er noen få andre tegn på dehydrering som ikke er like åpenbare.

biler med bokstaven j

Når kroppen din ber om hydrering, kan behovet manifestere seg i ulike tegn på tørrhet, inkludert munntørrhet, sprukne lepper, tørr hud, redusert svetting og mangel på tårer.

Legene er ikke helt sikre på hvorfor, men de tror det kan være fordi når hydreringsnivået synker, synker blodvolumet, som kan redusere oksygentilførselen til hjernen, Merck manual forklarer.

tilbe lovsanger

Kramper, muskelspasmer og generell følelse av svakhet eller trøtthet kan alle være indikasjoner på dehydrering.

Å ha dårlig ånde kan være et tips om at du må nippe til litt vann. Det går med munntørrhet: Spytt har bakteriebekjempende egenskaper; når spyttnivået går ned, vil også munnen din evne til å bekjempe luktfremkallende bakterier.

I tillegg til det ovennevnte, kan forvirring og delirium alle være tegn på alvorlig dehydrering Mayo Clinic forklarer. Hvis du har disse symptomene, bør du kontakte legen din umiddelbart.

I sjeldne tilfeller kan du også overhydrere.

De fleste mennesker er ikke utsatt for overhydrering, men det er mer sannsynlig at det oppstår under utholdenhetsaktiviteter, som å løpe et maraton. I tillegg er overhydrering mer sannsynlig hos eldre mennesker fordi nyrefunksjonen blir mindre effektiv når du blir eldre Merck manual forklarer. (Nyrene dine er ansvarlige for å filtrere avfall og væsker fra kroppen, forklarer Mayo Clinic.) Overhydrering kan forårsake en tilstand kjent som hyponatremi, som oppstår når natriumnivået i blodet blir uvanlig lavt, noe som fører til at cellene dine blir vannfylte. Mayo Clinic forklarer. Tegn inkluderer å føle seg kvalm, forvirret, nedslitt og irritabel. Overhydrering kan også forårsake anfall og sette deg i koma hvis det ikke fanges opp i tide.

For idrettsutøvere som er bekymret for overhydrering, er det beste alternativet å ta strategiske vannpauser (i stedet for å sluke væske for å unngå dehydrering). De Idrettsmedisinernes landsforbund (NASM) anbefaler at du drikker 14-22 gram væske to timer før streng aktivitet, rehydrerer minst hvert 20. minutt mens du trener, og drikker litt mer når du er ferdig. Dette er bare generelle retningslinjer, så eksperimenter for å finne ut hva som hjelper deg å føle deg hydrert nok uten å føle deg for full av væske. Hvis du trener i en time eller mindre, bør vann gjøre susen, men hvis du går lenger, kan du vurdere en sportsdrikk, NASM forklarer.

Til slutt, et raskt notat om ideen om at å drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt:

Du har kanskje hørt dette kastet rundt fra tid til annen, så vi regnet med at vi ville klare luften. Å holde seg hydrert er flott av alle slags grunner, fra å forhindre hodepine til å hjelpe deg med å knuse treningsøktene dine. Men hvis det tilfeldigvis er et mål for deg å gå ned i vekt, bare vit at å drikke massevis av vann ikke er en magisk nøkkel til vekttap. Når det er sagt, for noen mennesker er tørste- og sultsignaler lett å forveksle. Hvis du føler deg utsultet og ikke er sikker på hvorfor, er det å bruke metodene ovenfor for å finne ut om du får i deg nok vann (som å sjekke tissen) ett skritt du kan ta, sammen med ting som å sørge for at du faktisk er spise nok og huske at pandemisk stress naturlig kan ha en effekt på appetitten din (og at det ikke er noe galt med det). Bortsett fra det, bør du sikte på å få nok vann fordi det hjelper deg å føle deg bra – slutten av historien.