Lær hva søvnapné er, hvordan du vet om du har det, og om det finnes en kur. Pluss yoga og 6 andre selvpleiemidler for søvnapné - ingen kirurgi er nødvendig.
Hvis du noen gang føler deg uvanlig trett etter en hel natts søvn, eller du har blitt fortalt at du har et problem med høy snorking, kan dette være tegn på søvnapné. Hvis ubehandlet, kan søvnapné føre til en rekke problemer og kan ha alvorlige konsekvenser for din generelle helse.
Hva er søvnapné?
Søvnapné er en vanlig, men alvorlig søvnforstyrrelse som er preget av periodiske pustepauser. Det er mer vanlig enn folk er klar over og påvirker mer enn 39 millioner mennesker i USA alene.
Det er to hovedtyper av søvnapné som kan føre til at folk snorker høyt eller føler seg trette selv etter å ha fått nok timers søvn .
Obstruktiv søvnapné: Obstruktiv søvnapné er den vanligste formen for søvnapné og er forårsaket av at halsmuskulaturen slapper mer av enn de burde under søvn, og blokkerer luftveiene.
tatacaw
Sentral søvnapné: Sentral søvnapné oppstår når hjernen din ikke sender riktige signaler til musklene som kontrollerer pusten.
Hvilke helseproblemer kan søvnapné forårsake?
Hvis det ikke kontrolleres, kan søvnapné føre til flere helseproblemer som påvirker hverdagen din.
Psykiske helseproblemer: Den konstante søvnforstyrrelsen kan føre til humørsvingninger, angst og til og med depresjon.
Dårlig immunfunksjon: Søvn er avgjørende for et sunt immunsystem. Med forstyrret søvn er det mer sannsynlig at du blir forkjølet og andre infeksjoner.
Minnetap: Regelmessig søvn av høy kvalitet er avgjørende for god hukommelse. Ubehandlet søvnapné kan påvirke din evne til å huske ting klart.
Økt risiko for hjerteproblemer: Søvnapné kan bidra til høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag.
Tretthetsrelaterte ulykker: Tretthet forårsaket av søvnapné kan gjøre bilkjøring eller bruk av maskiner farlig.
Hvordan vet jeg om jeg har søvnapné?
Hvis du mistenker at du kan ha søvnapné, er den gode nyheten at det er spesifikke tester designet for å overvåke søvnen din.
Den mest grundige testen kalles polysomnografi. Denne testen gjøres vanligvis i et søvnlaboratorium hvor eksperter overvåker søvnen din. Du vil bli koblet til utstyr som sjekker hjernebølgene, hjertefrekvensen, pusten og oksygennivået i blodet mens du sover.
Home Sleep Apnea Testing (HSAT) lar deg sove i din egen seng mens du har på deg en enhet som overvåker søvnen din. Det er mindre detaljert enn polysomnografi, men gir likevel verdifull informasjon. Enheten kan spore ting som hjertefrekvens, pustemønster og hvor mye luft som beveger seg inn og ut av lungene mens du sover.
Det er viktig å vite at søvnapné ikke kan kureres fullstendig, men det kan håndteres effektivt med målrettede terapier og til og med operasjoner.
navn på aper
Det er også mye du kan gjøre på egen hånd for å redusere symptomene på søvnapné. Å ta sunnere livsstilsvalg og gjøre noen enkle, naturlige endringer kan gjøre en betydelig forskjell i søvnapnésymptomer og i sin tur din generelle helse.
6 grunner til å behandle søvnapné
Behandling av søvnapné handler ikke bare om å få bedre søvn – det handler om å forbedre hele livskvaliteten din. Å håndtere søvnapné effektivt kan forandre hvordan du føler deg hver dag, og bevege deg mot bedre helse og et mer energisk liv.
1. Reduksjon av dagtretthet
Uten konstante avbrudd i søvnen vil du våkne og føle deg mer uthvilt. Og etter avslappende søvn vil du ha mer energi til å gjøre tingene du elsker, enten det er jobb, hobbyer eller tilbringe tid med familie og venner. Du kan også være mer engasjert i øyeblikket etter en natt med god søvn.
bil med bokstaven s
2. Forbedret humør
God søvn kan ha stor innvirkning på humøret ditt . Når du behandler søvnapné, merker du kanskje at du føler deg lykkeligere og mer følelsesmessig stabil.
3. Redusert ulykkesrisiko
Å føle seg trøtt eller døsig i løpet av dagen kan være farlig, spesielt hvis du trenger å være på vakt for aktiviteter som å kjøre bil eller arbeide med maskiner. Ved å behandle søvnapné reduserer du risikoen for ulykker forårsaket av søvnighet.
4. Mindre snorking
Snorking er et av de vanligste tegnene på søvnapné. Å behandle det kan bety roligere netter for både deg og alle andre som deler soveplassen din.
5. Færre hodepine
Mange mennesker med søvnapné opplever morgenhodepine. Behandling av tilstanden kan redusere eller til og med eliminere disse hodepinene betydelig.
6. Bedre kardiovaskulær helse
Søvnapné kan være koblet til hjerteproblemer. Ved å behandle det kan du redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og slag.
6 naturlige hjemmemedisiner for søvnapné
Å håndtere søvnapné innebærer naturligvis å gjøre noen få endringer i dine daglige vaner og livsstil. Disse endringene kan bidra til å redusere symptomene på søvnapné, noe som gjør nettene dine mer avslappende og dagene mer energiske. Mens vi oppfordrer til å implementere endringer som fungerer for deg, vær så snill å huske på at livsstilsendringer er ment å komplementere behandlingsplanen din, ikke erstatte medisinsk råd. Hvis du mistenker at du har søvnapné, er det viktig å konsultere en helsepersonell for å hjelpe deg med å få en bedre natts søvn og ta vare på helsen din.
1. Tren yoga regelmessig
Styrk luftveiene og forbedre pusten ved å inkludere yoga i rutinen din. Det kan oppmuntre til mer oksygenstrøm, noe som kan hjelpe med søvnapné.
Hvordan? Begynn med grunnleggende yogarutiner som fokuserer på pusteøvelser. Mange nettvideoer og apper tilbyr nybegynnervennlige yogaøkter. Dediker en bestemt tid hver dag, selv om det bare er 10–15 minutter, til å trene yoga. Denne konsistensen kan bidra til å forbedre pustestyrken over tid.
bil med bokstaven s
Yoga handler om å bevege seg bevisst med pusten. Utforsk Mindful Movement under denne økten av Daily Move.
2. Endre søvnposisjon
Prøv å sove på siden i stedet for på ryggen. Denne lille endringen kan gjøre en stor forskjell for å redusere søvnapnésymptomer.
Hvordan? For å unngå å rulle på ryggen mens du sover, prøv tennisballtriks . Sy en tennisball på baksiden av pyjamastoppen eller fest den med et bånd rundt midjen. Dette gjør det ubehagelig å sove på ryggen, og oppmuntrer til sidesøvn.
3. Unngå røyking
Røyking kan forverres søvnapné ved å øke betennelse og væskeretensjon i øvre luftveier. Slutt å røyke for å ta et betydelig skritt mot bedre søvn og generell helse.
Hvordan? Hvis du sliter med å slutte å røyke, søk støtte. Mange lokalsamfunn tilbyr gratis røykesluttprogrammer. Du kan også prøve å bruke nikotinplaster eller tyggegummi for å dempe suget. Å sette en sluttdato og fortelle venner og familie om det kan også hjelpe deg å holde deg engasjert.
Å navigere ved å slutte med en vane kan være utfordrende. Breaking Habit-serien vår er utviklet for å hjelpe deg med å bryte vaner som ikke lenger tjener deg.
4. Begrens alkoholforbruket
Alkohol slapper av musklene i halsen, noe som kan forverre søvnapné. Kutt ned på alkohol, spesielt før sengetid, for å redusere symptomene.
Hvordan? Sett et spesifikt mål for å redusere alkoholinntaket, som å ikke drikke rett før sengetid eller begrense alkohol til kun helger. Å erstatte alkoholholdige drikker om kvelden med et beroligende alternativ, som urtete eller varm melk, kan hjelpe deg med å opprettholde denne vanen.
I stedet for å slappe av med alkohol, forbedre kveldsrutinen din med spillelisten mens du nyter en beroligende varm drikke.
5. Håndter tett nese
Hvis du har tett nese, prøv å holde nesegangene åpne om natten. Sørg for at sovemiljøet ditt er fritt for allergener ved regelmessig å vaske sengetøy og støvsuge, spesielt hvis søvnapnéen din er mild.
kallenavn natario
Hvordan? Hvis du ofte har tett nese om natten, prøv å bruke en saltvannsnesespray før du legger deg. Å holde soverommet ditt fuktig med en luftfukter kan også hjelpe.
6. Oppretthold en balansert vekt
Hold vekten i balanse kan redusere betydelig søvnapné symptomer. Noen ganger kan selv en liten mengde vekttap åpne opp halsen og bidra til å avlaste trykket. Hvis du tror søvnapné kan være relatert til vekten din, snakk med helsepersonell for å lage en støttende plan.
Hvordan? Start med små, håndterbare endringer i kostholdet ditt. Inkluder for eksempel mer frukt og grønnsaker og reduser sukkerholdig snacks. Selv en enkel daglig spasertur kan gjøre en forskjell. Å spore måltidene dine, praktisere oppmerksom spising og legge til fysisk aktivitet ved hjelp av en smarttelefonapp kan også holde deg motivert og på rett spor.
Mindful eating kan være en fin måte å dempe overspising på? Lær mer om fordelene ved oppmerksom spising i denne økten.
Vanlige spørsmål om selvpleie av søvnapné
Kan jeg behandle søvnapné selv?
Selv om du ikke kan behandle søvnapné helt på egen hånd, er det ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å håndtere det. Livsstilsendringer, som å opprettholde en sunn kropp, praktisere yoga og endre søvnposisjon kan gjøre en stor forskjell. Det er viktig å huske at disse trinnene er en del av en større behandlingsplan. Rådfør deg alltid med en helsepersonell for å få en riktig diagnose og behandlingsanbefalinger. De vil hjelpe deg å forstå det beste handlingsforløpet, som kan inkludere bruk av en CPAP-maskin eller andre medisinske behandlinger i tillegg til livsstilsendringer.
Hvordan kan jeg naturlig kurere søvnapnéen min?
Det er ingen naturlig kur for søvnapné, men du kan forbedre symptomene dine naturlig. Å ta i bruk sunnere vaner som å spise næringsrikt, unngå alkohol før sengetid, slutte å røyke og håndtere tett nese kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av symptomene dine. Disse trinnene kan bidra til å skape et sunnere miljø for kroppen din å sove i. Men for mange mennesker er søvnapné en langsiktig tilstand som krever kontinuerlig behandling. Det er alltid en god idé å samarbeide med en helsepersonell for å forstå din spesifikke situasjon og få den beste behandlingen.
Kan søvnapné reversere seg selv?
Det er en mulighet for at visse livsstilsendringer kan redusere søvnapnésymptomer, men dette er ikke alltid tilfelle for alle. Faktorer som den underliggende årsaken til søvnapnéen din, din generelle helse og alvorlighetsgraden av tilstanden din spiller en viktig rolle. Det er også viktig å huske at selv om symptomene blir bedre, kan de komme tilbake hvis du ikke opprettholder livsstilsendringene. Kontinuerlig overvåking og regelmessige sjekker med helsepersonell er nøkkelen til å håndtere søvnapné effektivt.
