Har du sovet for mye? Oppdag hvor mye søvn er for mye, utforsk årsaker og symptomer på oversøvn, og lær hvordan du slutter å slumre bort livet ditt.
Tro det eller ei, du kan få for mye av det gode når det kommer til søvn og for mye søvn, for ofte kan ha lignende effekter som å ikke få nok søvn.
Mens vi har en tendens til å feire å få mer søvn, er sannheten at oversøvn ofte signaliserer større problemer. Og det kan ha en negativ innvirkning på produktiviteten, helsen og generell velvære over tid. Hvis målet ditt er å våkne opp uthvilt og restaurert hver morgen i stedet for trøtt og treg, er det viktig å få riktig mengde søvn. Ikke for lite, ikke for mye.
Hvor mye søvn er for mye?
Søvn er unektelig viktig for vårt velvære, men hvordan vet du om du får i deg for mye? Svaret er ikke one-size-fits-alle, som det optimale mengde søvn varierer avhengig av alder, livsstil og individuelle behov.
Hvor mye søvn du trenger i henhold til din alder
Spedbarn og småbarn (0-3 år): Spedbarn og små barn har betydelige søvnbehov. En rekkevidde på 11 til 17 timer er typisk (11 timers søvn er mye lur!) Denne mengden avtar etter hvert som barna vokser.
Barn og ungdom (4-17 år): Barn og tenåringer i skolealder trenger vanligvis mellom 9 og 12 timers søvn, mens tenåringer lener seg mot den nedre enden.
Voksne (18-64 år): 7 til 9 timers søvn per natt anses ofte som sunt for en gjennomsnittlig voksen. Mindre enn 6 eller mer enn 10 timer på regelmessig basis kan signalisere et problem.
Eldre voksne (65+ år): Søvnmønsteret vårt endrer seg etter hvert som vi blir eldre. Eldre voksne kan trenge litt mindre søvn, med 7 til 8 timer anbefalt.
Amerikanske gjengnavn
Symptomer på oversøvn
Hvis du tror du sover for mye, er disse symptomene du bør passe på:
Vedvarende tretthet: Hvis du føler deg utmattet selv etter god hvile, kan oversøvn være synderen
Humøretdringer: For mye søvn er knyttet til angst og depresjon
Fysiske helseproblemer: Hodepine , vektøkning , og hjertekomplikasjoner kan stamme fra konsekvent oversøvn
Hypersomni : a betingelse der folk har overdreven søvnighet på dagtid. Hypersomni kan også inkludere situasjoner der en person trenger å sove mye. Dette kan skyldes andre medisinske tilstander, men kan også skyldes et problem i hjernen. Når ingen årsak til søvnighet kan bli funnet, kalles det idiopatisk hypersomni.
Ikke for lite, ikke for mye: finne den rette balansen mellom søvn
Retningslinjer er nyttige, men din optimale søvnmengde varierer basert på helse, alder, stressnivå, aktivitet og andre faktorer. Still inn hvordan du føler deg etter forskjellige mengder hvile for å måle hva som forfrisker deg. Husk også at søvnbehovet ditt kan variere fra dag til dag, så det er en konstant prosess med vurdering og revurdering.
Hvis du ofte sover mye mer enn det som er typisk for din alder, men likevel føler deg trøtt, eller hvis oversøvn forstyrrer jobb, forhold eller livet generelt, vennligst kontakt lege.
Årsaker til oversøvn
Å sove for mye kan virke som et fint problem å ha, men det er ofte et tegn på større problemer som lurer under overflaten.
Å takle årsaken er nøkkelen til å få søvnen tilbake på sporet. Hvis du oppdager at oversovningen begynner å påvirke livet ditt, er det viktig å søke medisinsk eller psykisk helsehjelp. Her er fem hovedårsaker til oversøvn:
1. Dårlig søvnkvalitet:
Noen ganger er problemet ikke for mye søvn, men dårlig søvnkvalitet. Hvis du har tonnevis av timer i sengen, men fortsatt føler deg døsig, kan tilstander som søvnapné eller rastløse ben-syndrom være skylden.
2. Medisinske eller psykiske helsetilstander:
Depresjon: Det er ikke uvanlig at personer med depresjon gjør det sove for mye .
Hypotyreose: Denne tilstanden bremser stoffskiftet og kan forårsake konstant tretthet.
Kronisk utmattelsessyndrom: Vedvarende tretthet som ikke går over med vanlig søvn
Søvnapné: En pusteforstyrrelse som forstyrrer søvnen, som fører til en konstant følelse av tretthet.
Angstlidelser: Personer med angst kan forsove som en måte å unngå stressfaktorer på eller som et resultat av forstyrret nattesøvn.
Hjertesykdom: Noen ganger kan personer med hjerteproblemer oppleve tretthet.
Nyre- og leversykdommer: Disse kan endre søvnmønster og kan føre til økt søvnbehov.
Hjerneskader eller nevrologiske lidelser: Tilstander som påvirker hjernen, som Parkinsons sykdom, kan forstyrre vanlige søvnmønstre og føre til oversøvn.
Narkolepsi: En nevrologisk lidelse preget av overdreven søvnighet på dagtid, plutselige søvnanfall og noen ganger plutselig tap av muskelkontroll. Personer med narkolepsi kan ha forstyrret nattesøvnen.
3. Medisinasjonsbivirkninger
Visse medisiner, inkludert antihistaminer, beroligende midler og til og med noen antidepressiva, kan øke appetitten på søvn.
4. Livsstilsfaktorer
Kosthold og aktivitetsnivå kan påvirke søvnmønsteret. Å spise tung, fet mat, drikke for mye alkohol og ikke trene kan alle bidra til å føle seg døsig og trenge mer søvn.
5. Andre medvirkende faktorer
Oversøvn er ikke alltid knyttet til en spesifikk tilstand eller livsstilsvalg. Andre faktorer, som stress, sorg eller til og med været, kan noen ganger få oss til å søke komforten i sengene våre.
Som du kan se, skyldes oversøvn vanligvis et underliggende problem.
6 tips for å håndtere oversøvn
Å håndtere oversøvn kan virke skremmende, men du kan ta kontroll og finne din ideelle søvnrytme med følgende teknikker og tips:
1. Hold deg til en konsekvent søvnplan
Hvorfor det fungerer: Kroppen din trives med rutiner. Ved å legge deg og våkne til samme tid hver dag, trener du den indre klokken til å forvente søvn til bestemte tider.
Slik implementerer du: Prøv å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Hold deg til det selv i helgene.
2. Skap et miljø som bidrar til å sove
Hvorfor det fungerer: En beroligende og behagelig plass fremmer bedre søvnkvalitet.
Slik implementerer du: Fra madrassen til temperaturen til støynivået, sørg for at søvnmiljøet ditt virkelig er hvilefremmende. Mørkleggingsgardiner, behagelig sengetøy og hvit støy kan utgjøre en stor forskjell for å maksimere kvalitetssøvnen.
Du kan finne det beroligende å bruke lydlandskap som dette lydbildet fra Jasper Lake, eller hvit støy for å overdøve forstyrrende lyder.
3. Begrens sentralstimulerende midler før sengetid
Hvorfor det fungerer: Koffein og nikotin kan være søvnsabotører.
Slik implementerer du: Unngå kaffe, te eller røyking minst 4-6 timer før planlagt leggetid, slik at stimulantene har tid til å avta.
4. Beveg deg i løpet av dagen
Hvorfor det fungerer: Regelmessig trening kan forbedre søvnkvaliteten og varigheten om natten.
Slik implementerer du: Sikt på minst 30 minutter med moderat trening de fleste dager, men fullfør intense treningsøkter 3+ timer før sengetid slik at kroppen kan slappe av.
bil med bokstaven v
Hvis du opplever at du sover for mye, kan bevegelsesbasert praksis som Daily Move med Mel Mah hjelpe deg til å føle deg mer jordet og energisk i de våkne timene.
5. Dyrk en mindfulness-meditasjonspraksis
Hvorfor det fungerer: Å inkludere daglige mindfulness-praksis i rutinen din kan hjelpe deg med å få et bedre søvnmønster, slik at du ikke trenger å sove for mye.
Slik implementerer du: Mindfulness-øvelser kan være så enkle som å sette av tre minutter om dagen til å puste, eller så dyptgående som å implementere en 20-minutters meditasjonspraksis.
6. Sett deg opp for en god natts søvn
Hvorfor det fungerer: Med en rekke lydlandskap, guidede meditasjoner og avslappende musikk, kan Selfgrowth hjelpe deg med å forberede deg på en god natts søvn.
Slik implementerer du: Prøv avspenningsøvelser inkludert søvnmeditasjoner som Relax into Sleep with Chibs Okereke. progressiv muskelavslapping, eller pusteøvelser som Breathing Room med Megan Reitz.
Med disse strategiene trenger ikke oversøvn å styre livet ditt. Ved å forstå søvnbehovene dine og ta i bruk disse teknikkene, kan du lage en sunn søvnrutine som frisker opp og forbereder deg til å gripe dagen.
Vedvarende oversøvn kan indikere underliggende helseproblemer. Hvis oversoving fortsetter til tross for at du prøver disse tipsene, ikke nøl med å konsultere en helsepersonell. De kan evaluere underliggende problemer og tilby personlig veiledning for å få søvnen på rett spor.
Myter om oversøvn
Når det gjelder å få nok shuteye, er det noen vedvarende myter der ute. La oss avkrefte noen vanlige misoppfatninger.
Myte: Mer søvn tilsvarer mer energi
Virkelighet: Selv om tilstrekkelig hvile er avgjørende for foryngelse, kan oversøvn føre til at du føler deg treg og utslitt. For mye søvn forstyrrer søvnsyklusen din.
Myte: Du kan 'ta igjen' tapt søvn i helgen
Virkelighet: Søvnfester i helgen kan midlertidig lindre tretthet, men de forsvinner kroppens søvnrytme i det lange løp. Dette forårsaker mer skade enn nytte.
Myte: Oversover er bare latskap
Virkelighet: Det er ofte komplekse årsaker som helsetilstander og søvnforstyrrelser som spiller inn når det kommer til oversøvn. Å redusere det til latskap avviser alvorlige problemer.
Myte: Blunder fører til oversøvn
Virkelighet: Korte power naps øker produktiviteten! Lange lur kan forstyrre nattesøvnen, men det er ikke alltid tilfelle.
Myte: Alkohol hjelper deg å sove bedre
Virkelighet: Alkohol kan hjelpe til å begynne å nikke raskere, men det reduserer søvnkvaliteten resten av natten. Dette kan føre til oversøvn for å kompensere.
Myte: Når du blir eldre, trenger du mindre søvn
Virkelighet: Mens søvnmønsteret utvikler seg etter hvert som vi blir eldre, trenger de fleste eldre voksne fortsatt 7-8 timers søvn per natt - på samme måte som yngre voksne. Oversøvn eller mangel på søvn kan signalisere underliggende helseproblemer.
Hvordan kan Selfgrowth hjelpe deg med å overvinne oversøvn?
Å få søvnen tilbake på rett spor trenger ikke å være en soloarise. Noen ganger går litt hjelp fra en venn langt. Selvvekst kan være den støttende søvnallierte.
Personlig tilpassede søvnprogrammer: Selfgrowths guidede søvnprogrammer kan hjelpe deg med å etablere en konsekvent søvnrutine, og forbedre mengden og kvaliteten på søvnen din.
Mindfulness teknikker: Avspenningsteknikker som mindfulness og meditasjon hjelper deg raskt å slappe av, slik at du lett sovner.
Overvåking av søvnmønster: Med innsikt i søvnsyklusene dine, lar Selfgrowth deg identifisere potensielle problemer og iverksette tiltak deretter.
Verktøy for avslapning: Appens beroligende søvnhistorier og lydlandskap skaper et ideelt søvnmiljø.
Oversøvn, selv om det tilsynelatende er et enkelt problem, kan påvirke livet ditt betydelig, forårsake mangel på energi, produktivitet og generell velvære. Å forstå årsakene, gjenkjenne tegnene og implementere praktiske strategier kan snu strømmen på oversøvn.
Vanlige spørsmål om oversoving
Hva gjør oversøvn med en person?
Oversøvn kan forsvinne din naturlige søvnsyklus, og gjøre deg trøtt og uklar i hodet. Mer alvorlig kan det føre til flere helseproblemer, inkludert økt risiko for diabetes, hjertesykdom og fedme. Det kan også påvirke mental helse, øke risikoen for å utvikle problemer som depresjon og angst.
Hva betyr det når du sover mye?
Konsekvent søvn mer enn normalt kan signalisere noen underliggende helseproblemer som forstyrrer søvnen. Søvnforstyrrelser, psykiske problemer, fysiske sykdommer eller bivirkninger av visse medisiner kan være medvirkende faktorer. Å konsultere en lege kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker kronisk oversøvn og peke deg mot løsninger.
Hvor mange timer er det å sove for mye?
Oversøvn varierer etter alder og individuelle behov, men å sove mye mer enn 9 timer per natt for voksne kan betraktes som overdreven. Barn og tenåringer i skolealder trenger mer søvn, så terskelen deres for å sove for mye vil være høyere. Hvis du er bekymret for vedvarende oversøvn, sjekk med legen din.
Er det greit å sove 12 timer i døgnet?
Mens en og annen 12-timers slumreøkt høres himmelsk ut, er det vanligvis ikke ideelt å konsekvent sove så lenge. For friske voksne kan så mye søvn signalisere at flere betydelige problemer forstyrrer søvnen. På lang sikt kan det bidra til helserisiko. Hvis du regelmessig sover 12 timer, kan det å konsultere en helsepersonell gi et nyttig perspektiv.
