En av hovedfunksjonene til den så viktige oppvarmingen er å lette kroppen din inn i det harde arbeidet som venter. Bortsett fra bokstavelig talt ved å varme opp musklene dine før du utfordrer dem med tøffere bevegelser, jobber du med å forbedre mobiliteten, redusere risikoen for skader og øke hjertefrekvensen. Den stående tåberøringen hjelper med alt det ovennevnte – pluss at det inneholder litt subtilt magearbeid også. Det er den perfekte måten å ta deg fra oppvarmingen til virkelig arbeid.
Den stående tåberøringen betraktes som en dynamisk bevegelse, sier trener Hannah Davis, C.S.C.S. og forfatter av Operasjon Bikini Body . Disse typer bevegelser bidrar til å forhindre skade og øker bevegelsesområdet ditt. Denne øvelsen bidrar også til å frigjøre stramhet som kan hindre deg i å gjøre øvelser riktig, forklarer Davis. 'For mye sitting fører vanligvis til stramme hoftebøyere og quads, noe som bidrar til en fremre bekkentilt. Dette forkorter nedre ryggmuskulatur, gjør dem stramme og smertefulle, mens hamstringene tvinges inn i en strukket stilling, slik at de også blir stramme. Den stående tåberøringen er en enkel måte å begynne å frigjøre disse musklene på, slik at du kan jobbe med disse dysfunksjonene med riktige øvelser.'
I tillegg, siden du vrir den ene siden av overkroppen til den motsatte siden av underkroppen, begynner du å varme opp skråningene dine, og den lille knase du trenger for å berøre fingrene til tærne, engasjerer også kjernen.
Før du dykker ned i disse burpees og knebøy-hoppene, her er hvordan du kan inkludere stående tåberøringer i rutinen din.
Stående tåberøring
Whitney Thielman
- Begynn å stå med føttene i hofteavstand fra hverandre.
- Sving høyre ben opp og berør venstre hånd mot høyre tær. Hold brystet oppe!
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med venstre ben, berør høyre hånd til venstre tær.
- Det er 1 rep. Gjør 8 til 10 totalt.
Du kan også like: 9 enkle tøyninger for stramme hofter
