Stress hos tenåringer er ikke uvanlig. Lær tegn og symptomer på stress hos tenåringer, så vel som vanlige stressfaktorer. Pluss, 10 tips for mental helse for å lette stress hos tenåringer.
Når vi tenker på stress, ser vi ofte for oss voksne med travle jobber og mange ansvarsområder. Men tenåringer opplever også stress. Fra skolearbeid og eksamener til vennskap og planlegging for fremtiden har de mye å tenke på.
Det er derfor det er viktig å styrke tenåringer og de voksne i livet deres til å oppdage tegn på stress tidlig. Når vi kjenner symptomene på stress hos tenåringer og forstår hva som forårsaker det, er det mye lettere å finne støttende mestringsstrategier.
Tegn og symptomer på stress (og angst) hos tenåringer
Stress har for vane å snike seg inn på oss. Det kan begynne som en irriterende hodepine eller irritabilitet. For tenåringer er det ikke annerledes. Å gjenkjenne disse symptomene tidlig er viktig, enten som tenåring eller som forelder, lærer eller omsorgsperson, så de grunnleggende årsakene kan takles før stresset snøballer til noe mer alvorlig.
Humørsvingninger
Tenåringer under stress kan være raske til å bli sinte, uvanlig engstelige eller uventet gråte. Hvis de plutselig blir grinete eller gråter oftere enn vanlig, kan stress være årsaken da det har en tendens til å manifestere seg i følelsesmessige utbrudd og angst hos tenåringer.
Endringer i søvn
For mye eller for lite søvn kan være et varseltegn. Hvis en tenåring slenger og snur seg hele natten eller, på baksiden, sover mye mer enn vanlig, kan stress forstyrre søvnen.
Forstyrrede matvaner
Stress kan noen ganger føre til overspising eller ikke spise nok. Noen tenåringer kan begynne å spise når de ikke er sultne, mens andre kan hoppe over måltider. En magepine kan bare være en magepine, eller det kan være en stressreaksjon.
Unngå aktiviteter
En plutselig mangel på interesse for hobbyer eller å henge med venner kan være et tegn på stress. Når tenåringer som vanligvis elsker fotballtrening eller jamming på gitaren begynner å trekke seg tilbake fra favorittaktivitetene sine, kan det være et tegn på stress.
Skolekamper
Et fall i karakterer eller problemer med å konsentrere seg kan tyde på stress. Har du noen gang sett en tenåring som vanligvis er en sus i matematikk, plutselig begynne å slite med leksene sine? Stress kan tære på hele hjerneplassen de vanligvis reserverer for algebra. En stresset tenåring kan også unngå stressende situasjoner (som skole) helt.
Vanlige stressfaktorer for tenåringer
Tenåringer i dag har mye å sjonglere, og det er ikke bare telefonene og leksene deres. Her er bare noen av disse stressfaktorene, men det kan være flere.
navn på masselauget
Akademisk press
Familiens forventninger
Usikkerhet om fremtiden
Vennskapsutfordringer
Digital overbelastning
Utenomfaglige krav
Sosial angst
Sosiale medier
Å forstå disse stressfaktorene kan hjelpe tenåringer og deres støttespillere å jobbe mot løsninger.
Hvordan foreldre og omsorgspersoner kan bidra til å lette stress hos tenåringer
Stress hos tenåringer er et reelt og presserende problem, men med de riktige verktøyene og støtten kan det håndteres effektivt. Når du gjenkjenner tegnene og forstår stressfaktorene, kan du ta proaktive skritt for å lindre stress.
Rollen til en forelder eller omsorgsperson er å støtte, ikke å ta over. Gi tenåringen verktøyene til å håndtere stress selvstendig og vær klar til å hjelpe om nødvendig. Og alltid vit at det å søke hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet.
Hør på: Når tenåringen din ønsker å snakke, gi dem din fulle oppmerksomhet. Det viser at du bryr deg og kan få dem til å føle seg støttet. Noen ganger trenger tenåringer bare noen til å høre dem.
Oppmuntre til balanse: Hjelp tenåringen din med å finne en balanse mellom jobb og moro. Det er viktig å ha tid til både skolearbeid og aktivitetene de liker.
Modell stresshåndtering: Håndter ditt eget stress på sunne måter. Tenåringene dine ser på, og de lærer mye av det du gjør.
shekinah tilbedelse tv
Få hjelp ved behov: Hvis stress blir for mye for tenåringen din å håndtere, kan det være på tide å snakke med en rådgiver eller terapeut.
Det er nok av bevisste mestringsstrategier tenåringer kan bruke for å håndtere stress og forbedre den generelle mentale helsen.
Hvert av disse tipsene er et lite skritt mot å redusere stress. Du trenger ikke å gjøre dem alle på en gang. Bare velg en eller to som høres bra ut for deg, og prøv dem. Å håndtere stress handler om å finne det som fungerer best for hver person.
1. Pust dypt regelmessig
Pusten er en av de beste måtene å håndtere stress i øyeblikket. Begynn å sjekke inn med pusten og legg merke til om pusten blir mer grunn i visse situasjoner. Dette kan være en god indikator på stress. Å kontrollere pusten kan også være en måte å lindre effekten av stress og berolige nervesystemet.
navn på mannlig karakter
Så hver gang du merker at du føler deg stresset eller overveldet, prøv å ta tre bevisste dype åndedrag. Fyll lungene sakte med luft, hold et øyeblikk, og slipp den deretter ut. Bokspusting er en annen pusteteknikk for å hjelpe til med å håndtere stress.
Når du trenger en hjelpende hånd, følg med på denne guidede økten med Dr. Julie Smith for å hjelpe deg med å vokse hjertet ditt med dypere åndedrag.
2. Skriv ned hva du føler deg stresset over
Når vi er stresset, blir sinnet vårt ofte overbelastet med tanker og følelser. Journalføring er en fin måte å sjekke hvordan du føler deg, uttrykke bekymringene dine og hjelpe deg med å behandle følelsene dine. Ta en penn og begynn å skrive eller skriv på telefonen din i 10 minutter eller så. Du kan slette eller kaste det du har skrevet, så prøv å ikke sensurere deg selv.
Her er noen journalmeldinger for å komme i gang eller lytt til denne veiledede økten på Planlagt bekymringstid.
3. Rist av stresset (bokstavelig talt)
Avslappende yoga eller tøying kan være bra, men noen ganger er det kanskje ikke nok til å lette den gjenværende spenningen du kan bære i skuldrene, nakken eller kjeven fra stress. Når du føler deg stresset eller engstelig, stopp det du gjør og rist hele kroppen din som en måte å få blodet til å bevege seg og slippe opphengt spenning.
Det kan virke dumt i begynnelsen, men legg merke til hvordan den raske bevegelsen får deg til å føle deg. Du kan bli overrasket over hvor nyttig det er når det gjelder å riste av stress.
Berolig nervesystemet ditt og rist av deg spenningen med denne korte stressdempende øvelsen.
4. Lag en liste og ta tak i ting en om gangen
Noen ganger kan det føles som om det bare er for mye på tallerkenen vår og ikke nok tid til å gjøre alt. I et forsøk på å krysse av for hva vi må gjøre, gir mange av oss enten helt opp eller prøver å multitaske (noe som ofte kan øke stressnivået).
Når huskelisten din føles overveldende og stresser deg, kan du prøve å stoppe opp og lage en liste over alt du har i tankene du må gjøre. Deretter bryter du ned disse oppgavene i mindre, håndterbare trinn og takler dem én om gangen – med de mest presserende og viktige tingene først. Det er mye lettere å håndtere én ting om gangen enn en hel haug.
La Jay Shetty vise deg hvordan du blir en proff på Single-Tasking i denne guidede økten, slik at du kan lette stresset ved å fokusere på én ting om gangen.
5. Snakk til deg selv som du ville snakket med en venn
Når du er stresset vil du ha en alliert i hodet, ikke en fiende. Dessverre har våre hardeste kritikere en tendens til å leve i vårt eget sinn. Negativ selvsnakk er ikke bare opprørende, det kan også være skadelig for vår selvfølelse og vår generelle lykke. Og i motsetning til populær tro, vil det ikke motivere deg til å gjøre det eller bli bedre.
Bli kjent med tonen i din interne kommentar og hvordan den får deg til å føle deg. Legg merke til hvordan du snakker til deg selv og gjør en innsats for å erstatte negative tanker som 'Jeg kan ikke gjøre dette' med 'Jeg gjør mitt beste.' Mest av alt - vær snill. Hvis du ikke vil si det til en venn, ikke si det til deg selv.
Lær hvordan du endrer selvtalen med Jay Shetty som en måte å støtte deg selv i tider med stress.
6. Del følelsene dine med noen du stoler på
Snakk med noen du stoler på for lindring og for å få et nytt perspektiv. Hvis du sliter med stress, eller kjenner en som er det, er det helt greit å be om hjelp. Å snakke med en betrodd voksen, rådgiver eller terapeut kan gjøre en stor forskjell. Den enkle handlingen å uttrykke deg selv kan ofte være en stor lettelse.
7. Prioriter søvn i stedet for å bla
Søvn er en av de beste motgiftene mot stress vi har. Så neste gang du blir overveldet av stress, gjør det du kan for å prioritere søvn og hvile. Gå til sengs tidligere, sikte på 8–10 timers søvn, og lag en avslappende rutine. Til og med å finne ut tid til en lur på ettermiddagen kan bidra til å ta stikk av stress.
For flere tips om hvordan du får bedre søvn, sjekk ut denne.
8. Ta jevnlige pauser
For å holde stress i sjakk, sørg for at du tar regelmessige hjernepauser. Disse trenger ikke være lange. Selv et par minutter hvor du puster dypt eller strekker ut kroppen er bedre enn ingenting og vil bidra til å regulere nervesystemet og gi deg muligheten til å sjekke inn med deg selv for å se hvordan du har det før stressspiraler.
Ta en rask to minutters pause fra stress med denne guidede pusteøvelsen fra Jay som vil hjelpe deg med å tilbakestille med pusten.
9. Begrens din online tid
Teknologien og enhetene våre har fordeler, men det er også begrensninger. Vær oppmerksom på hvor mye tid du bruker på nettet, enten på sosiale medier eller på skjermer. Overdreven bruk kan skape stress og forstyrre søvnen, så prøv å sette grenser for skjermtiden din og gjør ditt beste for å bli enhetsfri en time før du legger deg, slik at du legger deg opp for best mulig natts søvn.
10. Øv på jordingsteknikker
Når stress rammer, kan jordingsteknikker bidra til å forankre fokuset ditt i kroppen og få deg til å føle deg mer stabil. Et eksempel er 5, 4, 3, 2, 1 øvelsen , som er en enkel øvelse som jobber for å jorde deg i sansene dine.
Du fokuserer ganske enkelt på fem ting du kan se, fire ting du kan høre, tre ting du kan føle/røre på, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake. Det er en øvelse du kan trene når som helst, hvor som helst.
Koble til de fem sansene dine som en måte å bli tilstede og lette på stress i øyeblikket med denne øvelsen for Tour Your Senses.
Vanlige spørsmål om stress hos tenåringer
Hva er de vanligste stressfaktorene for videregående skoleelever?
Videregående elever opplever ofte at de er stresset. Det er presset for å få gode karakterer og bestemme seg for en høyskole eller karrierevei. De møter også sosialt press som å passe sammen med venner eller håndtere mobbing. Og det kan også være et berg av lekser og stresset med fritidsaktiviteter.
Hva er det mest stressende året på videregående?
Mange sier at ungdomsåret, det er 11. klasse, er det mest stressende. Det er tiden da studentene tar utfordrende kurs, forbereder seg til opptaksprøver som SAT eller ACT, og begynner å tenke seriøst på høyskolesøknader. Men dette er ikke å si at resten av videregående skole ikke kan være stressende også.
funko pop baymax
Hvorfor er videregående så vanskelig mentalt?
Videregående skole er en tid med store endringer. Tenåringer finner ut hvem de er, hva de liker og hvor de passer inn. Dessuten blir skolearbeidet vanskeligere, og det er press for å tenke på fremtiden . Det er mye å håndtere, og det kan være ganske tøft for hjernen.
Hvordan kan du vite om noen lider av stress?
Se opp for endringer i atferd. Kanskje sover de dårlig, spiser for mye eller for lite, eller trekker seg unna venner og aktiviteter de pleide å glede seg over. Du kan også legge merke til angst, humørsvingninger eller et fall i skoleprestasjoner. Hvis du ser disse tegnene, kan stress være den skyldige.
