HVORFOR FÅR JEG ANGST ETTER Å HA DRUKKET OG HVORDAN KAN JEG FØLE MEG BEDRE?

Jo eldre jeg blir, jo oftere har jeg angst dagen etter at jeg har drukket alkohol. Slik går det: Jeg kaster tilbake noen glass vin, får en dårlig natts søvn og våkner med en nervøs mage - og hjerne . Vanligvis er det ingen presis grunn til hvorfor jeg føler meg utenfor. Jeg er bare kosmisk urolig og bekymret til tross for at alt i virkeligheten er i orden.

navn på kosedyr

Det ser også ut til å være en sammenheng mellom mengden alkohol jeg drikker og hvor engstelig jeg er – jo mer gin og tonics jeg har, jo mer engstelig blir jeg når de går ut. Men selv en drink eller to kan få meg til å føle meg nervøs.

Som det viser seg, er jeg ikke alene om å ha angst om dagen etter å ha drukket (a.k.a. hangxiety ). Estimater tyder på at mellom 12 % og 22 % av mennesker opplever hangxiety.^{1 2}Selv om forskning indikerer at fenomenet er mer vanlig hos kvinner (hei!), folk som allerede er utsatt for angst (jepp!), og folk som generelt er sjenerte, sier eksperter til SelfGrowth at det kan påvirke hvem som helst.³ ⁴Alkohol forstyrrer mange forskjellige mentale prosesser i hjernen, noe som kan alvorlig rote med humøret ditt , og angst etter drikking er et vanlig symptom på alkoholabstinens.

Hvordan alkohol påvirker kroppen og hjernen din

Alkohol har en lang rekke effekter på kroppen. Det kan forårsake betydelige svingninger i hjertefrekvens og blodtrykk, bidra til gastrointestinale problemer, dehydrere deg og forstyrre søvnen din.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Det kan også endre hjernekjemien din betydelig, noe som kan ta deg med på en ekte følelsesmessig berg-og-dal-bane.

Alkohol stimulerer reseptorer for en nevrotransmitter i hjernen kalt gamma-aminosmørsyre, eller GABA. GABA demper nervesystemet og reduserer hjerneaktiviteten, så jo mer GABA det pumpes gjennom kroppen, jo roligere har du en tendens til å føle deg (det er derfor det å drikke i utgangspunktet kan føles så avslappende), Brenna Greenfield, PhD , en psykolog og førsteamanuensis i familiemedisin og bioatferdshelse ved University of Minnesota Medical School, forteller SelfGrowth.⁹Det er som en beroligende effekt, sier hun.

Samtidig øker alkohol dopamin og serotonin, to humørforsterkende nevrotransmittere, som kort kan få deg til å føle at du er på toppen av verden.¹⁰ ¹¹Når alkoholen er tømt ut av systemet og alle de kjemiske forandringene som har det bra kommer til en skrikende stopp, kan du få en urovekkende nedtur: Dopamin- og GABA-nivåene synker, noe som får deg til å føle deg mye mer engstelig og deprimert enn du gjorde mens du gjorde. drikker, forklarer Dr. Greenfield.

Hvorfor føler noen mennesker mer engstelige etter å ha drukket enn andre?

Hvor mye og hvor ofte du drikker kan også påvirke GABA- og dopaminnivåene og følgelig påvirke hvor engstelig du kan føle deg etter en natt med drikking, Joseph Schacht, PhD , en førsteamanuensis i psykiatri i avdelingen for avhengighetsvitenskap, forebygging og behandling ved University of Colorado, forteller til SelfGrowth. Jo mer du drikker – både i en enkelt sitting og kronisk – jo større endringer er det i GABA og andre nevrotransmittersystemer som påvirkes av alkohol, sier Dr. Schacht.

Paula Zimbrean, MD , en psykiater og førsteamanuensis ved Yale School of Medicine, sier til SelfGrowth at det er en håndfull andre faktorer som kan påvirke hangxiety. Disse inkluderer hvor godt kroppen din metaboliserer alkohol, om andre humørforandrende stoffer eller medisiner er i blodet, hvor mye og hvor raskt du drakk (jo raskere du drikker, jo raskere stiger alkoholnivået i blodet, og jo mer aktiv er GABA. reseptorer får), og hvordan godt du sov etterpå (som, hvis du er som meg etter at jeg har drukket, sannsynligvis ikke var så bra).¹²

Personer med underliggende psykiske helsetilstander, som depresjon og angstlidelser, er mer sannsynlig å oppleve angst etter å ha drukket, legger Dr. Schacht til.¹³Disse problemene kan i hovedsak endre hjernens 'settpunkt' og gjøre det lettere for alkohol å 'vippe' hjernen til angst, forklarer han.

Hvordan forebygge og takle angst etter drikking

Vær oppmerksom på alkoholvanene dine.

Ifølge Dr. Schacht er det beste du kan gjøre å overvåke hvor mye alkohol du drikker. Jo mer du drikker, desto mer reagerer hjernen din på dosen alkohol den får, sier han - så det er mye mindre sannsynlig at å ta en cocktail eller to forårsaker angst neste dag enn for eksempel fem eller seks vodkabrus. Stor merknad: Hvis du har en alkoholforstyrrelse, kan det føles umulig å stoppe ved en eller to drinker. Hvis du tror du kan ha et drikkeproblem og du er interessert i å søke hjelp, her er SelfGrowths guide til behandling av ruslidelser.)

Identifiser motivasjonen din for å drikke.

Dr. Schacht anbefaler å sjekke inn med deg selv om hvorfor du drikker. Er det fordi du virkelig nyter tiden med venner eller familie, eller prøver du å lindre belastende følelser du har jobbet med? Mange strekker seg etter alkohol når de er stresset, sier han, men dette kan faktisk forverre problemene deres og fange dem i en ond sirkel (f.eks. du føler deg stresset, du skjenker deg en drink, og selv om det kan gi midlertidig lindring, gjør det deg enda verre neste dag, og da vil du ønske å drikke enda mer).¹⁴Hvis du vil drikke for å senke stressnivået, gjør en annen aktivitet som kan få deg til å føle deg bedre i øyeblikket og neste dag, sier Dr. Schacht. Ha en edru hang med venner, gå på fottur eller gå tur, les en bok eller vert en film eller Netflix-kveld.

Stol på mindfulness-verktøy.

Hvis du er i dypet av hangxiety og trenger rask lindring, anbefaler Dr. Greenfield å jobbe gjennom det med meditasjon, jordingsaktiviteter, beroligende yogastillinger eller strekk, eller dype pusteøvelser. Mange av de ubehagelige følelsene vi har, når vi prøver å skyve dem bort eller unngå dem, blir de bare verre, sier Dr. Greenfield. Når du vender deg mot følelsene dine, blir de ofte mindre ubehagelige.

Ta hensyn til dine fysiske symptomer.

Å behandle de fysiske effektene av å drikke kan også hjelpe med de mentale, ifølge Dr. Schacht. Drikk vann, spis et nærende måltid, ta en kattlur og prøv å få en god natts søvn neste kveld . Alle disse egenomsorgsstrategiene kan hjelpe kroppen din (og humøret) å komme seg raskere etter bakrus, sier Dr. Schacht. Fordi trening kan øke og normalisere nevrotransmitteraktiviteten i hjernen, inkludert hangxiety gjerningsmannen GABA, anbefaler Dr. Schacht også å presse inn litt fysisk aktivitet (kanskje en rask spasertur eller en 10-minutters treningsøkt) - hvis bakrusen din tåler det.¹⁵

Vet at hangxiety vil gå over.

Noen ganger, uansett hva jeg gjør, er det eneste som reduserer angsten etter drikking å vente på den. I det minste finner jeg trøst i å huske at følelsen min, uansett hvor intens den er, vil forsvinne raskt nok. Angst har en tendens til å bygge seg opp og toppe seg og deretter rase ned igjen som en bølge. Som Dr. Greenfield uttrykker det, er tiden på din side. Bare pust, ta vare på deg selv, og husk at hangxiety ikke er evig.

Hvis du eller noen du er glad i trenger støtte på grunn av rusmiddelbruk, ta kontakt med Rus og psykisk helsevern (SAMHSA) nettsted eller ring den nasjonale hjelpelinjen på 1-800-662-4357.

Kilder: