De beste energigelene for en rask boost, ifølge løpere og kostholdseksperter

En av de rareste delene av komme i langdistanseløping eller triatlon er å lære hvor mye utholdenhetsidrettsutøvere elsker og hater – og stoler på – små pakker med goo-lignende geler. Så lite appetittvekkende som de kan være, kan de beste energigelene være spillskiftere: Forskning viser at kroppen vår er avhengig av glykogen fra karbohydrater for å drive aerobe aktiviteter som løping eller sykling. Og etter en viss treningsøkt – vanligvis mellom 60 og 90 minutter – bruker vi opp det meste av glykogenet kroppen vår har lagret.

Å kunne erstatte den energien gir kroppen verktøyene den trenger for å holde tempoet kostholdsekspert Amy Goblirsch RD som spesialiserer seg på løpernæring forteller SELV. Oversettelse: Å spise karbohydrater midt i treningsøkten kan hindre deg i å treffe den fryktede veggen.

Geler tilbyr en enkel pakkebar måte å få i seg disse karbohydratene uten å prøve å stappe en sesambagel i shortslommene dine. For å hjelpe deg med å finne de mest smakfulle (og unngå slemme varianter) spurte jeg kostholdseksperter og trenere om deres gode råd og prøvde en haug selv. Ta en titt på valgene våre nedenfor, og les deretter videre for å lære hvordan du bruker energigeler for å få turbo-boosten du leter etter.

Våre toppvalg

Best sammenlagt: Maurten Gel 100 Best for tunge gensere: Neversecond C30 Energy Gels Best for maraton: Precision Fuel PF 30 Gel Best for sykling: Chargel Gel Drikk Best for fotturer/stiløping: Gu Liquid Energy Gel Best for sensitive mager: Huma Energy Gels Beste budsjettvalg: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

• Kjøp de beste energigelene
• Hva du bør vurdere når du velger energigeler
• Hvordan vi valgte disse gelene
• Ofte stilte spørsmål

Kjøp de beste energigelene

Selv om du er en dedikert maratonløper kan det være vanskelig å holde tritt med nye gellanseringer. Så mange produkter dukker opp hele tiden, sier sportsdietetiker Clare Shorenstein RD CSSD . Vi forenklet ting for deg ved å begrense det beste av det beste – kjøp dem alle her.

Beste sammenlagt: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten er en av de mest populære gelene du vil se på landeveisløp ifølge løpetrener Laura Norris . Både proffer og amatører strekker seg etter dem – Eliud Kipchoge brukte til og med Maurten for å gi energi til sitt historiske maraton på under to timer.

Så hvorfor er de så populære? Selv løpere som noen ganger får GI-problemer opplever at magen deres kan takle disse gelene godt. Merket krediterer dette til deres hydrogel-teknologi som de sier gjør karbohydratene lettere å absorbere.

Andre vil fortelle deg at de setter pris på Maurtens milde smak og Jell-O-aktige konsistens. Når det er sagt, kan teksturen være litt splittende løpetrener Kaitlin Goodman en tidligere proffløper og grunnlegger av Running Joyfully forteller SELF.

Vær oppmerksom: Den klassiske Maurten Gel 100 har bare 20 milligram natrium, så det kan være lurt å supplere den med en elektrolyttdrikk – Selv om merket anbefaler å ikke ta begge samtidig. Men for de som sliter med å holde en gel nede under løp eller som ikke kan takle sterke smaker under en treningsøkt, er dette en utprøvd favoritt.

Fordeler og ulemper

• Kjøp de beste energigelene
• Hva du bør vurdere når du velger energigeler
• Hvordan vi valgte disse gelene
• Ofte stilte spørsmål

Kjøp de beste energigelene

Selv om du er en dedikert maratonløper kan det være vanskelig å holde tritt med nye gellanseringer. Så mange produkter dukker opp hele tiden, sier sportsdietetiker Clare Shorenstein RD CSSD . Vi forenklet ting for deg ved å begrense det beste av det beste – kjøp dem alle her.

Beste sammenlagt: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

lovpriser for å tilbe gud

Maurten er en av de mest populære gelene du vil se på landeveisløp ifølge løpetrener Laura Norris . Både proffer og amatører strekker seg etter dem – Eliud Kipchoge brukte til og med Maurten for å gi energi til sitt historiske maraton på under to timer.

Så hvorfor er de så populære? Selv løpere som noen ganger får GI-problemer opplever at magen deres kan takle disse gelene godt. Merket krediterer dette til deres hydrogel-teknologi som de sier gjør karbohydratene lettere å absorbere.

Andre vil fortelle deg at de setter pris på Maurtens milde smak og Jell-O-aktige konsistens. Når det er sagt, kan teksturen være litt splittende løpetrener Kaitlin Goodman en tidligere proffløper og grunnlegger av Running Joyfully forteller SELF.

Vær oppmerksom: Den klassiske Maurten Gel 100 har bare 20 milligram natrium, så det kan være lurt å supplere den med en elektrolyttdrikk – Selv om merket anbefaler å ikke ta begge samtidig. Men for de som sliter med å holde en gel nede under løp eller som ikke kan takle sterke smaker under en treningsøkt, er dette en utprøvd favoritt.

Fordeler og ulemper

Fordeler	Ulemper
Lett på magen	På den dyre siden kl Løper Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historien En av de rareste delene av komme ut i langdistanseløping eller triatlon er å lære hvor mye utholdenhetsidrettsutøvere elsker og hater – og stoler på – små pakker med goo-lignende geler. Så lite appetittvekkende som de kan være, kan de beste energigelene være spillskiftere: Forskning viser at kroppen vår er avhengig av glykogen fra karbohydrater for å drive aerobe aktiviteter som løping eller sykling. Og etter en viss treningsøkt – vanligvis mellom 60 og 90 minutter – bruker vi opp det meste av glykogenet kroppen vår har lagret. Å kunne erstatte den energien gir kroppen verktøyene den trenger for å holde tempoet kostholdsekspert Amy Goblirsch RD som spesialiserer seg på løpernæring forteller SELV. Oversettelse: Å spise karbohydrater midt i treningsøkten kan hindre deg i å treffe den fryktede veggen. Geler tilbyr en enkel pakkebar måte å få i seg disse karbohydratene uten å prøve å stappe en sesambagel i shortslommene dine. For å hjelpe deg med å finne de mest smakfulle (og unngå slemme varianter) spurte jeg kostholdseksperter og trenere om deres gode råd og prøvde en haug selv. Ta en titt på valgene våre nedenfor, og les deretter videre for å lære hvordan du bruker energigeler for å få turbo-boosten du leter etter. Våre toppvalg
Best sammenlagt:
Best for tunge gensere:
Best for maraton:
Best for sykling:
Best for fotturer/stiløping:
Best for sensitive mager:
Beste budsjettvalg:

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 25g | Karbkilder: Fruktoseglukose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smaker: Opprinnelig

Best for tunge gensere: Neversecond C30 Energy Gels

Neversesekund

C30 energigeler

Hvis du noen gang har lagt merke til hvite striper på klærne dine etter en varm treningsøkt, er det et tegn på at du svetter ut salt – og det kan være lurt å legge til mer natrium til sportsernæringen. Enter: Neversecond som hjelper deg å få mye. Jeg har funnet ut at Neversecond fungerer veldig bra for noen av mine idrettsutøvere som liker geler med høyere natrium, sier Norris. Den kommer i en rekke smaker. Den har en god mengde karbohydrater og den har anstendig natrium. Den har også en tynn væskelignende konsistens som lar deg ta den uten umiddelbart å trenge vann for å vaske den ned.

Det er ikke den rimeligste gelen til ,50 per pakke, men husk at du ikke trenger å legge til en elektrolyttdrikk eller saltpiller på toppen av den. Bonus: For de som er ute etter en enda større energi kick the C30+ sorten inneholder 75 milligram koffein.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 30g | Karbkilder: Maltodekstrin fruktose | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smaker: Bær sitrusfrukt punch oransje pasjonsfrukt uten smak

Best for maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Presisjonshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

Når du er flere mil inn i et løp og fingrene dine ikke fungerer som de skal, er det få ting som er så frustrerende som å slite med å åpne en gelpakke. Precision Fuel løser dette problemet med emballasje som er lett å rive. Men det er det som er på innsiden som virkelig teller: Du får 30 gram fordøyelige karbohydrater med et to-til-en glukose/fruktose-forhold for enkel absorpsjon.

Pluss at den milde smaken ikke blir støtende selv når du tar flere geler over 26,2 miles. Og den tynne konsistensen gjør den lett å nippe til. Siden det kan være vanskelig å bære vann – eller finne en fontene – på lang sikt er det en stor bonus å kunne ta en gel alene, sier Goodman som regner Precision Fuel blant favorittene sine av denne grunn.

Disse selges også i en stor gjenlukkbar 5,4-unse pose som inneholder tre porsjoner hvis du ikke vil ha med deg så mange pakker (så lenge du har nok plass på deg). Bare vet at Precision Fuel ikke har noe natrium så salte gensere må få elektrolyttene fra andre kilder.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 30g | Karbkilder: Maltodekstrin fruktose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smaker: Uflavored

Best for sykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel Drikk

Hvis du er en fan av japansk godteri Hei-tygg da kan du være interessert i Chargel. Laget av det samme selskapet, gir denne geldrikken ikke-koffeinholdig energi i forfriskende fruktsmaker som ikke er for søte. Det er en drikkbar konsistens som du kan nippe til uten å trenge vann for å vaske den ned.

Posene på 6,35 unse kan være litt for tunge til å stappe i shortslommene mens du løper, men de passer rett inn i den bakre lommen på en sykkeltrøye. I tillegg er det en gjenlukkbar tut på toppen slik at du enkelt kan ta i mindre porsjoner hvis det føles for mye å ha 45 gram karbohydrater på en gang – men du trenger ikke. Med syklister kan du virkelig slippe unna med drivstoff med høyere karbohydrater fordi du ikke tråkker på magen, sier Shorenstein.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 45g | Karbkilder: Dekstrin sukker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg til 105mg | Smaker: Eple hvit drue jordbær

Best for fotturer: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flytende energigel

Når du er ute på tur, beveger du deg sakte nok til at du ikke gjør det behov å stole på energigeler for karbohydrater – du kan ta deg tid til å knaske på ekte mat som tørket frukt eller stiblanding (og sannsynligvis ta med en pakke å gjemme den i ). Fortsatt å ta en gel kan gi deg et raskt og enkelt løft av energi når du ikke vil stoppe for å spise.

Men i stedet for å tvinge deg selv til å kvele deigaktig goo på vei opp på fjellet, er disse Liquid Energy Gels et flott alternativ. De er ikke så populære som Gus originale energigeler men jeg synes de er langt mer smakfulle og lettere å sluke (mer som å ta en shot enn en tradisjonell gel).

Shorenstein påpeker at spesielt når det er varmt ute om sommeren kan det være mer appetittvekkende å stole på væskebasert ernæring. Med bare 1,7 væske unser vil disse ikke akkurat rehydrere deg men de er definitivt mer fristende når du er tørr. Jeg er delvis til lemonade og cola smaker – begge er velsmakende nok til å tilfredsstille mine trang til en søt godbit.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 24g | Karbkilder: Maltodekstrin fruktose | Koffein: 0mg 20mg eller 40mg | Natrium: 75mg | Smaker: Kaffe cola limonade appelsin jordbær banan

Best for sensitive mager: Huma Energy Gels

Det er de

Chia Energy Gel Variety Pack

Idrettsutøvere som sliter med GI-problemer fra tradisjonelle geler, opplever ofte at Huma Gels – laget med fruktpuréer av chiafrø og brun rissirup – sitter lettere i magen. Personlig liker jeg Huma-gelene fordi de er en mild, enkel smak og de smaker godt, sier Norris. Hvis du setter pris på litt tekstur (i stedet for bare en vanlig pasta), kan du også nyte munnfølelsen deres.

Leter du etter en dobbel dose elektrolytter? Gå for De er Pluss som har opptil 250 milligram natrium per pakke. Profftips: Jeg liker å oppbevare Huma Gels i fryseren før jeg drar ut på en sommertrening, slik at de har en slushie-lignende tekstur når jeg spiser dem.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 24–25 g | Karbkilder: Glukose fruktose | Koffein: 0mg 25mg eller 100mg | Natrium: 105–110 mg | Smaker: Epler og kanel blåbær kafé mokka sjokolade limonade mango bringebær jordbær

Beste budsjettvalg: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Karbs drivstoff

Original 50g Energy Gel

Hvis du ønsker å bære så få geler på deg som mulig Carbs Fuel har du dekket. Original 50g har ja 50 gram karbohydrater per pakke – omtrent det dobbelte av hva de fleste andre geler tilbyr. De lar folk få i seg de høye karbohydratene uten å måtte bære mye ting i et løp, sier Norris og legger til at det har blitt et av de mest populære alternativene blant utøverne hun jobber med.

Det har også blitt Goblirschs beste anbefaling siden det gir deg så imponerende karbohydrater for pengene. Det er ganske rimelig til per gel sier hun. (De fleste koster minst ,50 per gel, og du må vanligvis ta dobbelt så mange under en treningsøkt.)

I tillegg trenger du ikke bare å kvele så mange pakker som du ville gjort med geler med lavere karbohydrater, men det er mindre sannsynlig at du blir trett av smaken. Det er en kjedelig nøytral smak som mange mennesker som Norris sier. Merket beskriver den som subtil søt og sitrusaktig.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 50g | Karbkilder: Maltodekstrin sukrose fruktose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 105mg eller 450mg | Smaker: Opprinnelig

Hva du bør vurdere når du velger energigeler

Karbkilder

Både Goblirsch og Shorenstein anbefaler å se etter en gel med mer enn én karbohydratkilde som glukose eller maltodekstrin pluss fruktose. Hun forklarer at forskjellige kilder fordøyes gjennom forskjellige veier, så vi kan ta inn mer karbohydrater per time hvis vi får en blanding enn hvis vi bare stoler på for eksempel glukose alene.

Koffein

Å få litt koffein i en energigel kan gi deg en ekstra energiøkning, sier Goblirsch - men bare hvis magen din tåler det. Koffeininnhold kan være svært nyttig for noen løpere. Andre mennesker får rystelser eller GI upset eller de føler seg engstelige sier Norris. Jeg anbefaler vanligvis å først praktisere koffeinholdige geler under trening. Hun foreslår også å veksle mellom koffeinholdige og ikke-koffeinholdige geler, slik at du ikke overvelder systemet ditt.

Elektrolytter

Selv om tilsatt natrium ikke er det viktig – egentlig tar du geler for karbohydratene – å ha noen kan hindre deg i å trenge en elektrolyttdrikk eller salttablett. Hvis den har mindre enn 100 eller 50 milligram, betyr det bare at du må få den fra et annet sted, sier Shorenstein og legger til at dette er spesielt viktig hvis du vet at du er en tung eller salt genser.

Annet næringsinnhold

Hvis du er en landeveisløper som løper med høy intensitet, vil du unngå fett og protein i gelene dine. Vi vil egentlig bare ha karbohydrater sier Shorenstein. Men hvis du går turstier i et roligere tempo eller sykler – noe der du ikke maser så mye rundt i magen – kan du sannsynligvis slippe unna med ekte matbaserte geler som inneholder de andre makronæringsstoffene. Faktisk legger hun til litt protein kan være nyttig for å forhindre at du blir sulten under ekstra lange arrangementer som lengre triatlon og ultramaraton.

Hvordan vi valgte disse energigelene

I disse dager virker det som om nye energigeler lanseres konstant. For å finne de beste valgte jeg hjernen til kostholdseksperter og trenere som jobber med utholdenhetsutøvere for å få deres beste anbefalinger og lære hva de ser etter i en god gel. Pluss som en hvis mage har en historie med opprør under løp, har jeg testet en haug med disse gelene selv i en rekke forskjellige værforhold terreng og avstander. De som kom på denne listen, krysset av alle våre eksperters must-haves smakte faktisk anstendig og lot meg ikke spy på siden av banen.

Vanlige spørsmål om energigeler

Hjelper energigeler deg å løpe bedre?

Ja energigeler hjelper deg å løpe raskere og lenger ved å gi deg karbohydratene du trenger for å opprettholde en høy cardio-intensitet i timevis, sier Shorenstein. Goodman sier hun har sett løpere som begynner å ta flere geler, låse opp store prestasjonsgevinster. Resultatene taler for seg selv, sier hun.

Hvor mange geler bør jeg spise under et maraton?

Kostholdseksperter som Goblirsch og Shorenstein anbefaler å sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time under et maraton. Det betyr at hvis gelen din har 30 gram, vil du ta en hvert 20. til 30. minutt under løpet.

Bare vit at du sannsynligvis må bygge opp toleranse for å fordøye så mange karbohydrater mens du løper hardt. Hvis du aldri har laget en gel før å gå fra 0 til 60 gram per time, vil det sannsynligvis føre til noe GI-plager, advarer Goodman. På samme måte vi trener til maraton du må trene magen din for å fylle drivstoff. Det kan bety å starte med en gel i timen og jobbe deg oppover. Norris foreslår også at du regelmessig tar en gel under kortere løpeturer midt i uken bare for å venne magen til å fordøye mens du løper.

Relatert:

• Disse drikkeklare proteinshakene hører hjemme i kjøleskapet ditt
• Unn deg selv disse kompresjonsstøvlene – bena vil takke deg
• Tidenes beste Nike-løpesko

Få mer av SELV gode produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 25g | Karbkilder: Fruktoseglukose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smaker: Opprinnelig

Best for tunge gensere: Neversecond C30 Energy Gels

Neversesekund

C30 energigeler

Hvis du noen gang har lagt merke til hvite striper på klærne dine etter en varm treningsøkt, er det et tegn på at du svetter ut salt – og det kan være lurt å legge til mer natrium til sportsernæringen. Enter: Neversecond som hjelper deg å få mye. Jeg har funnet ut at Neversecond fungerer veldig bra for noen av mine idrettsutøvere som liker geler med høyere natrium, sier Norris. Den kommer i en rekke smaker. Den har en god mengde karbohydrater og den har anstendig natrium. Den har også en tynn væskelignende konsistens som lar deg ta den uten umiddelbart å trenge vann for å vaske den ned.

Det er ikke den rimeligste gelen Løper Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historien

En av de rareste delene av komme ut i langdistanseløping eller triatlon er å lære hvor mye utholdenhetsidrettsutøvere elsker og hater – og stoler på – små pakker med goo-lignende geler. Så lite appetittvekkende som de kan være, kan de beste energigelene være spillskiftere: Forskning viser at kroppen vår er avhengig av glykogen fra karbohydrater for å drive aerobe aktiviteter som løping eller sykling. Og etter en viss treningsøkt – vanligvis mellom 60 og 90 minutter – bruker vi opp det meste av glykogenet kroppen vår har lagret.

Å kunne erstatte den energien gir kroppen verktøyene den trenger for å holde tempoet kostholdsekspert Amy Goblirsch RD som spesialiserer seg på løpernæring forteller SELV. Oversettelse: Å spise karbohydrater midt i treningsøkten kan hindre deg i å treffe den fryktede veggen.

Geler tilbyr en enkel pakkebar måte å få i seg disse karbohydratene uten å prøve å stappe en sesambagel i shortslommene dine. For å hjelpe deg med å finne de mest smakfulle (og unngå slemme varianter) spurte jeg kostholdseksperter og trenere om deres gode råd og prøvde en haug selv. Ta en titt på valgene våre nedenfor, og les deretter videre for å lære hvordan du bruker energigeler for å få turbo-boosten du leter etter.

Våre toppvalg

Best sammenlagt: Maurten Gel 100 Best for tunge gensere: Neversecond C30 Energy Gels Best for maraton: Precision Fuel PF 30 Gel Best for sykling: Chargel Gel Drikk Best for fotturer/stiløping: Gu Liquid Energy Gel Best for sensitive mager: Huma Energy Gels Beste budsjettvalg: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

• Kjøp de beste energigelene
• Hva du bør vurdere når du velger energigeler
• Hvordan vi valgte disse gelene
• Ofte stilte spørsmål

Kjøp de beste energigelene

Selv om du er en dedikert maratonløper kan det være vanskelig å holde tritt med nye gellanseringer. Så mange produkter dukker opp hele tiden, sier sportsdietetiker Clare Shorenstein RD CSSD . Vi forenklet ting for deg ved å begrense det beste av det beste – kjøp dem alle her.

Beste sammenlagt: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten er en av de mest populære gelene du vil se på landeveisløp ifølge løpetrener Laura Norris . Både proffer og amatører strekker seg etter dem – Eliud Kipchoge brukte til og med Maurten for å gi energi til sitt historiske maraton på under to timer.

Så hvorfor er de så populære? Selv løpere som noen ganger får GI-problemer opplever at magen deres kan takle disse gelene godt. Merket krediterer dette til deres hydrogel-teknologi som de sier gjør karbohydratene lettere å absorbere.

Andre vil fortelle deg at de setter pris på Maurtens milde smak og Jell-O-aktige konsistens. Når det er sagt, kan teksturen være litt splittende løpetrener Kaitlin Goodman en tidligere proffløper og grunnlegger av Running Joyfully forteller SELF.

Vær oppmerksom: Den klassiske Maurten Gel 100 har bare 20 milligram natrium, så det kan være lurt å supplere den med en elektrolyttdrikk – Selv om merket anbefaler å ikke ta begge samtidig. Men for de som sliter med å holde en gel nede under løp eller som ikke kan takle sterke smaker under en treningsøkt, er dette en utprøvd favoritt.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 25g | Karbkilder: Fruktoseglukose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smaker: Opprinnelig

Best for tunge gensere: Neversecond C30 Energy Gels

Neversesekund

C30 energigeler

Hvis du noen gang har lagt merke til hvite striper på klærne dine etter en varm treningsøkt, er det et tegn på at du svetter ut salt – og det kan være lurt å legge til mer natrium til sportsernæringen. Enter: Neversecond som hjelper deg å få mye. Jeg har funnet ut at Neversecond fungerer veldig bra for noen av mine idrettsutøvere som liker geler med høyere natrium, sier Norris. Den kommer i en rekke smaker. Den har en god mengde karbohydrater og den har anstendig natrium. Den har også en tynn væskelignende konsistens som lar deg ta den uten umiddelbart å trenge vann for å vaske den ned.

Det er ikke den rimeligste gelen til ,50 per pakke, men husk at du ikke trenger å legge til en elektrolyttdrikk eller saltpiller på toppen av den. Bonus: For de som er ute etter en enda større energi kick the C30+ sorten inneholder 75 milligram koffein.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 30g | Karbkilder: Maltodekstrin fruktose | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smaker: Bær sitrusfrukt punch oransje pasjonsfrukt uten smak

Best for maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Presisjonshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

Når du er flere mil inn i et løp og fingrene dine ikke fungerer som de skal, er det få ting som er så frustrerende som å slite med å åpne en gelpakke. Precision Fuel løser dette problemet med emballasje som er lett å rive. Men det er det som er på innsiden som virkelig teller: Du får 30 gram fordøyelige karbohydrater med et to-til-en glukose/fruktose-forhold for enkel absorpsjon.

Pluss at den milde smaken ikke blir støtende selv når du tar flere geler over 26,2 miles. Og den tynne konsistensen gjør den lett å nippe til. Siden det kan være vanskelig å bære vann – eller finne en fontene – på lang sikt er det en stor bonus å kunne ta en gel alene, sier Goodman som regner Precision Fuel blant favorittene sine av denne grunn.

Disse selges også i en stor gjenlukkbar 5,4-unse pose som inneholder tre porsjoner hvis du ikke vil ha med deg så mange pakker (så lenge du har nok plass på deg). Bare vet at Precision Fuel ikke har noe natrium så salte gensere må få elektrolyttene fra andre kilder.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 30g | Karbkilder: Maltodekstrin fruktose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smaker: Uflavored

Best for sykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel Drikk

Hvis du er en fan av japansk godteri Hei-tygg da kan du være interessert i Chargel. Laget av det samme selskapet, gir denne geldrikken ikke-koffeinholdig energi i forfriskende fruktsmaker som ikke er for søte. Det er en drikkbar konsistens som du kan nippe til uten å trenge vann for å vaske den ned.

Posene på 6,35 unse kan være litt for tunge til å stappe i shortslommene mens du løper, men de passer rett inn i den bakre lommen på en sykkeltrøye. I tillegg er det en gjenlukkbar tut på toppen slik at du enkelt kan ta i mindre porsjoner hvis det føles for mye å ha 45 gram karbohydrater på en gang – men du trenger ikke. Med syklister kan du virkelig slippe unna med drivstoff med høyere karbohydrater fordi du ikke tråkker på magen, sier Shorenstein.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 45g | Karbkilder: Dekstrin sukker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg til 105mg | Smaker: Eple hvit drue jordbær

Best for fotturer: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flytende energigel

Når du er ute på tur, beveger du deg sakte nok til at du ikke gjør det behov å stole på energigeler for karbohydrater – du kan ta deg tid til å knaske på ekte mat som tørket frukt eller stiblanding (og sannsynligvis ta med en pakke å gjemme den i ). Fortsatt å ta en gel kan gi deg et raskt og enkelt løft av energi når du ikke vil stoppe for å spise.

Men i stedet for å tvinge deg selv til å kvele deigaktig goo på vei opp på fjellet, er disse Liquid Energy Gels et flott alternativ. De er ikke så populære som Gus originale energigeler men jeg synes de er langt mer smakfulle og lettere å sluke (mer som å ta en shot enn en tradisjonell gel).

Shorenstein påpeker at spesielt når det er varmt ute om sommeren kan det være mer appetittvekkende å stole på væskebasert ernæring. Med bare 1,7 væske unser vil disse ikke akkurat rehydrere deg men de er definitivt mer fristende når du er tørr. Jeg er delvis til lemonade og cola smaker – begge er velsmakende nok til å tilfredsstille mine trang til en søt godbit.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 24g | Karbkilder: Maltodekstrin fruktose | Koffein: 0mg 20mg eller 40mg | Natrium: 75mg | Smaker: Kaffe cola limonade appelsin jordbær banan

Best for sensitive mager: Huma Energy Gels

Det er de

Chia Energy Gel Variety Pack

Idrettsutøvere som sliter med GI-problemer fra tradisjonelle geler, opplever ofte at Huma Gels – laget med fruktpuréer av chiafrø og brun rissirup – sitter lettere i magen. Personlig liker jeg Huma-gelene fordi de er en mild, enkel smak og de smaker godt, sier Norris. Hvis du setter pris på litt tekstur (i stedet for bare en vanlig pasta), kan du også nyte munnfølelsen deres.

Leter du etter en dobbel dose elektrolytter? Gå for De er Pluss som har opptil 250 milligram natrium per pakke. Profftips: Jeg liker å oppbevare Huma Gels i fryseren før jeg drar ut på en sommertrening, slik at de har en slushie-lignende tekstur når jeg spiser dem.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 24–25 g | Karbkilder: Glukose fruktose | Koffein: 0mg 25mg eller 100mg | Natrium: 105–110 mg | Smaker: Epler og kanel blåbær kafé mokka sjokolade limonade mango bringebær jordbær

Beste budsjettvalg: Carbs Fuel Original 50g Energy Gel

Karbs drivstoff

Original 50g Energy Gel

Hvis du ønsker å bære så få geler på deg som mulig Carbs Fuel har du dekket. Original 50g har ja 50 gram karbohydrater per pakke – omtrent det dobbelte av hva de fleste andre geler tilbyr. De lar folk få i seg de høye karbohydratene uten å måtte bære mye ting i et løp, sier Norris og legger til at det har blitt et av de mest populære alternativene blant utøverne hun jobber med.

Det har også blitt Goblirschs beste anbefaling siden det gir deg så imponerende karbohydrater for pengene. Det er ganske rimelig til per gel sier hun. (De fleste koster minst ,50 per gel, og du må vanligvis ta dobbelt så mange under en treningsøkt.)

I tillegg trenger du ikke bare å kvele så mange pakker som du ville gjort med geler med lavere karbohydrater, men det er mindre sannsynlig at du blir trett av smaken. Det er en kjedelig nøytral smak som mange mennesker som Norris sier. Merket beskriver den som subtil søt og sitrusaktig.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 50g | Karbkilder: Maltodekstrin sukrose fruktose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 105mg eller 450mg | Smaker: Opprinnelig

Hva du bør vurdere når du velger energigeler

Karbkilder

Både Goblirsch og Shorenstein anbefaler å se etter en gel med mer enn én karbohydratkilde som glukose eller maltodekstrin pluss fruktose. Hun forklarer at forskjellige kilder fordøyes gjennom forskjellige veier, så vi kan ta inn mer karbohydrater per time hvis vi får en blanding enn hvis vi bare stoler på for eksempel glukose alene.

Koffein

Å få litt koffein i en energigel kan gi deg en ekstra energiøkning, sier Goblirsch - men bare hvis magen din tåler det. Koffeininnhold kan være svært nyttig for noen løpere. Andre mennesker får rystelser eller GI upset eller de føler seg engstelige sier Norris. Jeg anbefaler vanligvis å først praktisere koffeinholdige geler under trening. Hun foreslår også å veksle mellom koffeinholdige og ikke-koffeinholdige geler, slik at du ikke overvelder systemet ditt.

Elektrolytter

Selv om tilsatt natrium ikke er det viktig – egentlig tar du geler for karbohydratene – å ha noen kan hindre deg i å trenge en elektrolyttdrikk eller salttablett. Hvis den har mindre enn 100 eller 50 milligram, betyr det bare at du må få den fra et annet sted, sier Shorenstein og legger til at dette er spesielt viktig hvis du vet at du er en tung eller salt genser.

Annet næringsinnhold

Hvis du er en landeveisløper som løper med høy intensitet, vil du unngå fett og protein i gelene dine. Vi vil egentlig bare ha karbohydrater sier Shorenstein. Men hvis du går turstier i et roligere tempo eller sykler – noe der du ikke maser så mye rundt i magen – kan du sannsynligvis slippe unna med ekte matbaserte geler som inneholder de andre makronæringsstoffene. Faktisk legger hun til litt protein kan være nyttig for å forhindre at du blir sulten under ekstra lange arrangementer som lengre triatlon og ultramaraton.

Hvordan vi valgte disse energigelene

I disse dager virker det som om nye energigeler lanseres konstant. For å finne de beste valgte jeg hjernen til kostholdseksperter og trenere som jobber med utholdenhetsutøvere for å få deres beste anbefalinger og lære hva de ser etter i en god gel. Pluss som en hvis mage har en historie med opprør under løp, har jeg testet en haug med disse gelene selv i en rekke forskjellige værforhold terreng og avstander. De som kom på denne listen, krysset av alle våre eksperters must-haves smakte faktisk anstendig og lot meg ikke spy på siden av banen.

Vanlige spørsmål om energigeler

Hjelper energigeler deg å løpe bedre?

Ja energigeler hjelper deg å løpe raskere og lenger ved å gi deg karbohydratene du trenger for å opprettholde en høy cardio-intensitet i timevis, sier Shorenstein. Goodman sier hun har sett løpere som begynner å ta flere geler, låse opp store prestasjonsgevinster. Resultatene taler for seg selv, sier hun.

Hvor mange geler bør jeg spise under et maraton?

Kostholdseksperter som Goblirsch og Shorenstein anbefaler å sikte på 60 til 90 gram karbohydrater per time under et maraton. Det betyr at hvis gelen din har 30 gram, vil du ta en hvert 20. til 30. minutt under løpet.

Bare vit at du sannsynligvis må bygge opp toleranse for å fordøye så mange karbohydrater mens du løper hardt. Hvis du aldri har laget en gel før å gå fra 0 til 60 gram per time, vil det sannsynligvis føre til noe GI-plager, advarer Goodman. På samme måte vi trener til maraton du må trene magen din for å fylle drivstoff. Det kan bety å starte med en gel i timen og jobbe deg oppover. Norris foreslår også at du regelmessig tar en gel under kortere løpeturer midt i uken bare for å venne magen til å fordøye mens du løper.

Relatert:

• Disse drikkeklare proteinshakene hører hjemme i kjøleskapet ditt
• Unn deg selv disse kompresjonsstøvlene – bena vil takke deg
• Tidenes beste Nike-løpesko

Få mer av SELV gode produktanbefalinger levert rett til innboksen din (gratis!).

Fordeler og ulemper

• Kjøp de beste energigelene
• Hva du bør vurdere når du velger energigeler
• Hvordan vi valgte disse gelene
• Ofte stilte spørsmål

Kjøp de beste energigelene

Selv om du er en dedikert maratonløper kan det være vanskelig å holde tritt med nye gellanseringer. Så mange produkter dukker opp hele tiden, sier sportsdietetiker Clare Shorenstein RD CSSD . Vi forenklet ting for deg ved å begrense det beste av det beste – kjøp dem alle her.

Beste sammenlagt: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten er en av de mest populære gelene du vil se på landeveisløp ifølge løpetrener Laura Norris . Både proffer og amatører strekker seg etter dem – Eliud Kipchoge brukte til og med Maurten for å gi energi til sitt historiske maraton på under to timer.

Så hvorfor er de så populære? Selv løpere som noen ganger får GI-problemer opplever at magen deres kan takle disse gelene godt. Merket krediterer dette til deres hydrogel-teknologi som de sier gjør karbohydratene lettere å absorbere.

Andre vil fortelle deg at de setter pris på Maurtens milde smak og Jell-O-aktige konsistens. Når det er sagt, kan teksturen være litt splittende løpetrener Kaitlin Goodman en tidligere proffløper og grunnlegger av Running Joyfully forteller SELF.

Vær oppmerksom: Den klassiske Maurten Gel 100 har bare 20 milligram natrium, så det kan være lurt å supplere den med en elektrolyttdrikk – Selv om merket anbefaler å ikke ta begge samtidig. Men for de som sliter med å holde en gel nede under løp eller som ikke kan takle sterke smaker under en treningsøkt, er dette en utprøvd favoritt.

Fordeler og ulemper

Fordeler	Ulemper
Sjenerøs dose natrium	På den dyre siden kl Løper Lagre historienLagre denne historienLagre historienLagre denne historien En av de rareste delene av komme ut i langdistanseløping eller triatlon er å lære hvor mye utholdenhetsidrettsutøvere elsker og hater – og stoler på – små pakker med goo-lignende geler. Så lite appetittvekkende som de kan være, kan de beste energigelene være spillskiftere: Forskning viser at kroppen vår er avhengig av glykogen fra karbohydrater for å drive aerobe aktiviteter som løping eller sykling. Og etter en viss treningsøkt – vanligvis mellom 60 og 90 minutter – bruker vi opp det meste av glykogenet kroppen vår har lagret. Å kunne erstatte den energien gir kroppen verktøyene den trenger for å holde tempoet kostholdsekspert Amy Goblirsch RD som spesialiserer seg på løpernæring forteller SELV. Oversettelse: Å spise karbohydrater midt i treningsøkten kan hindre deg i å treffe den fryktede veggen. Geler tilbyr en enkel pakkebar måte å få i seg disse karbohydratene uten å prøve å stappe en sesambagel i shortslommene dine. For å hjelpe deg med å finne de mest smakfulle (og unngå slemme varianter) spurte jeg kostholdseksperter og trenere om deres gode råd og prøvde en haug selv. Ta en titt på valgene våre nedenfor, og les deretter videre for å lære hvordan du bruker energigeler for å få turbo-boosten du leter etter. Våre toppvalg
Best sammenlagt:
Best for tunge gensere:
Best for maraton:
Best for sykling:
Best for fotturer/stiløping:
Best for sensitive mager:
Beste budsjettvalg:

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 25g | Karbkilder: Fruktoseglukose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 20mg | Smaker: Opprinnelig

Best for tunge gensere: Neversecond C30 Energy Gels

Neversesekund

C30 energigeler

Hvis du noen gang har lagt merke til hvite striper på klærne dine etter en varm treningsøkt, er det et tegn på at du svetter ut salt – og det kan være lurt å legge til mer natrium til sportsernæringen. Enter: Neversecond som hjelper deg å få mye. Jeg har funnet ut at Neversecond fungerer veldig bra for noen av mine idrettsutøvere som liker geler med høyere natrium, sier Norris. Den kommer i en rekke smaker. Den har en god mengde karbohydrater og den har anstendig natrium. Den har også en tynn væskelignende konsistens som lar deg ta den uten umiddelbart å trenge vann for å vaske den ned.

Det er ikke den rimeligste gelen til ,50 per pakke, men husk at du ikke trenger å legge til en elektrolyttdrikk eller saltpiller på toppen av den. Bonus: For de som er ute etter en enda større energi kick the C30+ sorten inneholder 75 milligram koffein.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 30g | Karbkilder: Maltodekstrin fruktose | Koffein: 0mg eller 75mg | Natrium: 200mg | Smaker: Bær sitrusfrukt punch oransje pasjonsfrukt uten smak

Best for maraton: Precision Fuel PF 30 Gel

Presisjonshydrering

Precision Fuel PF 30 Gel

Når du er flere mil inn i et løp og fingrene dine ikke fungerer som de skal, er det få ting som er så frustrerende som å slite med å åpne en gelpakke. Precision Fuel løser dette problemet med emballasje som er lett å rive. Men det er det som er på innsiden som virkelig teller: Du får 30 gram fordøyelige karbohydrater med et to-til-en glukose/fruktose-forhold for enkel absorpsjon.

Pluss at den milde smaken ikke blir støtende selv når du tar flere geler over 26,2 miles. Og den tynne konsistensen gjør den lett å nippe til. Siden det kan være vanskelig å bære vann – eller finne en fontene – på lang sikt er det en stor bonus å kunne ta en gel alene, sier Goodman som regner Precision Fuel blant favorittene sine av denne grunn.

Disse selges også i en stor gjenlukkbar 5,4-unse pose som inneholder tre porsjoner hvis du ikke vil ha med deg så mange pakker (så lenge du har nok plass på deg). Bare vet at Precision Fuel ikke har noe natrium så salte gensere må få elektrolyttene fra andre kilder.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 30g | Karbkilder: Maltodekstrin fruktose | Koffein: 0mg eller 100mg | Natrium: 0mg | Smaker: Uflavored

Best for sykling: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel Drikk

Hvis du er en fan av japansk godteri Hei-tygg da kan du være interessert i Chargel. Laget av det samme selskapet, gir denne geldrikken ikke-koffeinholdig energi i forfriskende fruktsmaker som ikke er for søte. Det er en drikkbar konsistens som du kan nippe til uten å trenge vann for å vaske den ned.

Posene på 6,35 unse kan være litt for tunge til å stappe i shortslommene mens du løper, men de passer rett inn i den bakre lommen på en sykkeltrøye. I tillegg er det en gjenlukkbar tut på toppen slik at du enkelt kan ta i mindre porsjoner hvis det føles for mye å ha 45 gram karbohydrater på en gang – men du trenger ikke. Med syklister kan du virkelig slippe unna med drivstoff med høyere karbohydrater fordi du ikke tråkker på magen, sier Shorenstein.

Fordeler og ulemper

Produktspesifikasjoner

Antall karbohydrater: 45g | Karbkilder: Dekstrin sukker | Koffein: 0mg | Natrium: 60mg til 105mg | Smaker: Eple hvit drue jordbær

Best for fotturer: Gu Liquid Energy Gel

GU

Flytende energigel

Når du er ute på tur, beveger du deg sakte nok til at du ikke gjør det behov å stole på energigeler for karbohydrater – du kan ta deg tid til å knaske på ekte mat som tørket frukt eller stiblanding (og sannsynligvis ta med en pakke å gjemme den i ). Fortsatt å ta en gel kan gi deg et raskt og enkelt løft av energi når du ikke vil stoppe for å spise.

Men i stedet for å tvinge deg selv til å kvele deigaktig goo på vei opp på fjellet, er disse Liquid Energy Gels et flott alternativ. De er ikke så populære som Gus originale energigeler men jeg synes de er langt mer smakfulle og lettere å sluke (mer som å ta en shot enn en tradisjonell gel).

Shorenstein påpeker at spesielt når det er varmt ute om sommeren kan det være mer appetittvekkende å stole på væskebasert ernæring. Med bare 1,7 væske unser vil disse ikke akkurat rehydrere deg men de er definitivt mer fristende når du er tørr. Jeg er delvis til lemonade og cola smaker – begge er velsmakende nok til å tilfredsstille mine trang til en søt godbit.

apenavn

navn med dobbel betydning