Hvis du er en vanlig mosjonist, er det viktig å forstå hva som skjer når du ikke spiser nok etter at du har trent. De fleste kostholdseksperter anbefaler å spise noe innen 30 minutter etter en treningsøkt. Kroppen din, etter å ha brukt opp den tilgjengelige energien, må fylles på, spesielt med karbohydrater og proteiner, for energi og for å reparere mikroskaden som trening gjør på musklene dine.
Men vi er alle opptatt. Og noen ganger betyr å passe på en treningsøkt å presse den inn i et raskt 30-minutters vindu og deretter skynde seg til neste forpliktelse. Hvis du ikke har en proteinbar eller annen praktisk matbit pakket, kan det hende at du ikke får inn disse næringsstoffene. Men hvis det blir en vane å hoppe over en nosh etter trening, risikerer du å gå på akkord med treningsmålene dine, og også bare føle deg grumsete. Her er hva som skjer når du ikke spiser nok etter trening og hvorfor du ikke bør hoppe over måltider, spesielt på dager du trener.
Å hoppe over tanking etter trening kan føre til at du føler deg trøtt og tåkete, og kan være i veien for restitusjon.
'Noen mennesker vil bare føle tretthet, og noen mennesker kan bli desorienterte av lavt blodsukker,' Jennifer Beck, M.D. , spesialist i idrettsmedisin og pediatrisk ortoped ved UCLA, forteller SelfGrowth. Hun bemerker også at å ignorere trinn etter trening som er avgjørende for restitusjon, som riktig ernæring, kan bidra til overbelastningsskader. 'Vi tror mange overforbruksskader skjer når folk ikke erstatter viktige byggesteiner så lett som de burde,' sier Beck. Dette kan spesielt bli et problem hvis du driver med tunge muskelbyggende aktiviteter og forsømmer det kroppen din trenger for å reparere mikrotårer og skader. Å fikse disse tårene er hvordan kroppen din bygger muskler; Hvis du ikke gjør det, risikerer du ytterligere skade på musklene neste gang du trener.
Gå for snacks eller måltider som har både karbohydrater og protein.
Søtpoteter med gresk yoghurt, toast med mandelsmør og vegetabilske omeletter er alle gode for snacks etter trening (og arbeid for å fylle opp før trening også!) Denne roundupen er et flott sted å starte. Et stykke frukt eller kjeks for karbohydrater med gresk yoghurt, kalkun eller nøttesmør for protein er også gode ideer (og du finner mer her ).
Etter spesielt svette eller lange treningsøkter må du kanskje fylle på elektrolytter også.
Mat inneholder også elektrolytter, mineraler som kroppen vår trenger for å holde musklene og nervene i gang. 'Hvis du hadde en veldig svett treningsøkt, er det også veldig viktig å erstatte kalsium, salt og kalium, alle en del av standard matforbruk,' sier Beck. Hvis du har en tendens til å bli veldig svett, eller du trener på en varm dag eller går en lang treningsrunde, vil du miste noen av disse tingene i svetten. Hvis du ikke er i stand til å erstatte dem umiddelbart, kan det få deg til å føle deg forferdelig og kan til og med være farlig. Dehydrering og hypoglykemi (lavt blodsukker) kan både sette inn raskt og få deg til å føle deg desorientert eller til og med besvime. I sjeldne tilfeller kan mangel på elektrolytter kaste av de elektriske impulsene som holder hjertet til å slå riktig, noe som fører til hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme.
Overse aldri god gammeldags hydrering.
Men hvis du skal huske én ting, gjør det vann. 'Vann er den viktigste byggesteinen du trenger etter en treningsøkt,' sier Beck. Og under, for den saks skyld. Mens ekstra lange eller harde treningsøkter vil kreve etterfylling av disse elektrolyttene, går det mye bedre å komme seg etter omtrent enhver form for trening hvis du har holdt deg hydrert.
Å hoppe over et måltid etter trening innimellom er ikke en stor sak, men prøv å ikke gjøre det til en vane, spesielt etter intense treningsøkter. 'Du ønsker å sette deg opp for gode mønstre,' sier Beck, fordi å utvikle sunne vaner er den enkleste måten å forhindre utbrenthet og skader. Trening skal være morsomt og gi deg positive helsegevinster, ikke ende i muskelrifter eller stressfrakturer. 'Både hydrering og ernæring er viktige deler av å ha sunne treningsvaner.'
