I disse dager er det egentlig ikke noe som helst å kurere i hverdagen – men det bør være på treningsstudioet. Curtsy kaster seg ut, altså. Mens klassiske utfall fortsatt er bra, dettefancyvariasjon jobber muskler i underkroppen som den vanlige typen ikke retter seg like effektivt mot.
vakre gamle lovsanger
«Med denne utfallsvariasjonen retter du deg ikke bare mot gluteus maximus [som er den største og ytterste setemuskelen] slik en standard utfall gjør. Curtsy lunge aktiverer også stabilisatormusklene, indre og ytre lår og hofteabduktormuskler, sier Taylor Gainor, medgründer av LIT metode , et LA-basert treningsstudio som fokuserer på trening med lav effekt. Å aktivere de stabiliserende musklene hjelper til med balansen og styrker kjernen din, legger Gainor til, og målretting mot de mindre musklene i setemusklene vil bidra til å skape styrke og mer definisjon. Pluss, du vet, du vil mestre kunsten med den perfekte kurtsjen.
I stedet for å veksle sider som du kan med et vanlig utfall, er det best å gjøre alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre. 'Dette er slik at du kan fokusere på stabiliteten din først og deretter bevegelsesområdet ditt,' forklarer Gainor. Disse elementene bidrar til å sikre at du får alle fordelene fra denne bevegelsen i underkroppen.
Sjekk ut hvordan du gjør et kurant utfall med et spark nedenfor - sparket til siden gir litt ekstra stemning til hoften og ytre låret på slutten av hver repetisjon.
Curtsy Lunge med spark
- Begynn å stå med føttene omtrent i skulderbreddes avstand.
- Løft venstre ben fra bakken og tre venstre fot diagonalt bak deg, bøy begge knærne for å senke rumpa mot gulvet. Sørg for å holde brystet løftet og ryggraden lang.
- Det er et par feil å se opp for her. 'Den vanlige feilen vi ser med det kurante utfall er at de fleste plasserer føttene for tett sammen,' sier Gainor. Pass også på at fremre kne ikke går forbi høyre tær.
- Kjør gjennom høyre hæl, kom tilbake til stående. Spark venstre fot ut til venstre side, og gå direkte inn i neste rep uten å sette venstre fot tilbake på bakken.
- Det er 1 rep, gjør 15 til 20. Pass på at du holder et sakte og kontrollert tempo, sier Gainor. Bytt side, og gjør tre sett totalt på hver side.
Du kan også like: 9 enkle tøyninger for stramme hofter
