Hvordan føle seg litt bedre i 2024

Januar har dessverre blitt tiden på året hvor mange føler en sterk trang til å straffe seg selv. Jada, de kan gjøre det under dekke av helse, eller kanskje de vil kle det opp som en livsstilsendring, men det er ofte forankret i noe negativt: ideen om at de ikke er nok.

Som en gjeng journalister som hele tiden tenker på hva det vil si å ha det bra, ønsket vi å tilby dere noe annerledes og mer positivt for 2024: Et sett med milde retningslinjer – forankret i vitenskap, empati og våre ansattes kollektive arbeid. – Det vil forhåpentligvis hjelpe deg til å føle deg litt bedre i år. Realiteten er at god helse kan være vanskelig å få tak i akkurat nå, spesielt fordi så mange av barrierene er systemiske – men selv om det ikke var tilfelle, ville vi fortsatt ikke gi deg massevis av rigide regler som føles undertrykkende eller umulig å oppnå.

De aller fleste av rådene våre for 2024 handler faktisk om å gjøre mindre: spise mindre kjedelig diettmat, gjøre treningsøktene mindre intense, tilbringe mindre tid med folk som får deg til å føle deg dritt, opplever mindre skyldfølelse over å ikke være produktiv – fordi vi vet at det rett og slett ikke er mulig å skamme deg til et liv i overflod. Å fjerne de tingene som ikke tjener deg gir til slutt plass til mer: Mer hvile, mer tid brukt på folkene og aktivitetene som gir deg energi, mer selvtillit, mer glede. Det siste kan virke vanskelig å få tak i, spesielt etter nok et hardt år, der mange utrolig mørke ting skjedde... Men det er desto større grunn til å ta svært bevisste skritt for å føle seg bra. Du føler deg kanskje ikke ditt beste. Du føler deg kanskje ikke engang bra. Men du kan kanskje føle deg litt bedre. Og for 2024 kan det være nok.

Føler seg bedre fysisk

De er mye vanskeligere å avbryte når kalenderen din er stablet! Velg en dag denne måneden, lag deg en velsmakende matbit eller drink, og bruk en time eller to på å planlegge avtalene du vet at du vil utsette i månedene fremover – ditt årlige fysiske besøk, ob-gyn, tannrengjøring, synsundersøkelse, hudsjekk og eventuelle vanlige tester du trenger for å få utført. Hvis du har tenkt å starte terapi, er det nå på tide å utforske alternativene dine. Og du kan like gjerne få din neste hårklipp på bok også. —Alisa Hrustic

Hyppig hodepine? Pågående kvalme? Dette er alle problemer som bør diskuteres med legen din, og frekvensen kommer til å komme opp - fordi det er en forskjell mellom et symptom som oppstår flere ganger i uken og et som skjer annenhver måned. I stedet for å gjette, prøv å spore tilbakevendende problemer på telefonen din – Apple Health har en symptomfunksjon, og noe så enkelt som notatappen din fungerer også. Å ha denne typen data vil gjøre det lettere for legen din å se mønstre og diagnostisere en potensielt alvorlig sykdom eller tilby behandling for en vanlig irritasjon. — Westry Green

Når du tar medisiner daglig (eller sjonglerer med flere resepter), er det lett at dosene blir uskarpe sammen – og da må du bestemme deg for om du heller potensielt vil hoppe over en pille helt eller risikere å doble seg ved et uhell. Den gode nyheten er at det er mange gode alternativer når det kommer til sporere, inkludert fysiske du kan feste til flasken, daglige pille-arrangører og apper (som Utholdelig ). Velg den som føles riktig for deg, forplikt deg til det, og tvil aldri på deg selv igjen. —Rachel Wilkerson Miller

Og e-post dem til deg selv eller legg dem i en bestemt bildemappe på telefonen din som du faktisk vil huske. Bonuspoeng hvis du gjør det samme med din kontaktresept, slik at du enkelt kan bestille nye linser uten å måtte rive hele hjemmet fra hverandre. — Christa Sgobba

Bruk dem til å danne grunnlaget for din personlige helsefil, som er en sann game changer, spesielt hvis du lever med en kronisk tilstand. —RWM

Jeg har skrevet og redigert en haug med historier om søvn , og to av de største takeawayene fra forskningen er at sterkt lys om morgenen (ideelt fra sollys) får kroppen din til å våkne og holde seg våken, og mørke utløser frigjøring av melatonin, som gjør deg søvnig. Hvis du roter med disse signalene ved å holde mørkleggingsskjermene tett lukket om morgenen eller forfølge eksen din på Instagram rett før sengetid, kaster du av deg intern klokke og derfor søvnen din. Med andre ord, jo mørkere netter, jo lysere morgener. — Cathryn Keller

Hvis du regelmessig legger en bærbar datamaskin, en gigantisk vannflaske og/eller en rekke andre tunge ting i en spinkel skulderveske som legger all vekten på den ene siden av kroppen din, vet at det ikke trenger å være slik ! Dine skuldre, nakke og rygg vil takke deg hvis du pakker mindre, velger mindre vesker og fordeler vekten mellom begge sider av kroppen. Eller, ideelt sett, bare få en ryggsekk. Hverdagssmerter og smerter virker ikke alltid veldig presserende, men å lette belastningen er en enkel måte å rutinemessig ta vare på deg selv. — Amy Rose Spiegel

Dette inkluderer ting som aspirin, Tylenol, vev, honning, teposer, hostedråper, et termometer, osv. Fordi når du først begynner å føle at overbelastning eller tretthet, vil du definitivt ikke ha energi til å stå opp av sengen og ta tak i alle disse essensielle. I fremtiden vil du være så takknemlig. – Jenna Ryu

Ikke vent til den ekle feilsesongen allerede er i gang; planlegger å få din årlige influensasprøyte og oppdaterte COVID-19-vaksiner den første uken i oktober. —RWM

Hvorfor legge igjen lollipop-etter-a-shot-mentaliteten når du blir voksen? Å ta vare på ditt fysiske velvære er ikke selvfornøyelse. Gjør det til en vane å unne deg noe lite og deilig (favorittbakverket ditt, en tur til bokhandelen, en egenomsorgskveld osv.) hver gang du krysser av i en boks. Det kan til og med hjelpe deg å se frem til neste oppfølging. – Grace McCarty

bil med bokstaven s

Jeg beklager å rapportere at det å legge seg tidligere – så lenge du er trøtt nok til å sovne raskt – fungerer, og det fungerer bra. Du vil føle deg bedre neste dag, og du vil virkelig ikke gå glipp av mye ved å klokke ut en ekstra halvtime eller 45 minutter tidligere enn du vanligvis ville gjort. Jeg forstår impulsen bak hevn som utsetter ved sengetid, men frigjøringen du vil føle fra å si: Skru på alt, jeg skal bare sove – og fordelene du vil høste hver gang du gjør det – gjør det veldig verdt. — Hannah Pasternak

Føler seg bedre mentalt

I det siste har folk på sosiale medier blandet sammen grenser med å være kontrollerende. I virkeligheten er grenser noe du påtvinger deg selv, ikke på de rundt deg. For eksempel, hvis måten vennene dine oppfører seg når de blir slurvete fulle på en bar gjør at du føler deg ukomfortabel, kan du bestemme deg for at du ganske enkelt skal dra når det skjer. Du sier ikke at de ikke kan drikke ( at ville være kontrollerende); du bestemmer bare hvordan du vil reagere hvis de gjør det. Ikke bare vil det å ha en plan på plass lette angsten din i sosiale situasjoner, men det vil også sette en sunn standard for kommunikasjon for relasjonene dine. – Jessica Kasparian

Når du har en tøff mental helse dag, uke, måned, hva som helst, kan det føles mer enn vanskelig å få deg selv til å lage et måltid, re opp sengen, svare på tekstmeldinger eller trene. Du kan gi slipp på mange av disse oppgavene (det er dette takeaway er for!), men en ting som stort sett alltid er bra for kroppen din og tanken er å ta en dusj. Bare kom inn! Selv i to minutter. Du trenger ikke sjampo, barbere eller skrubbe – bare stå (eller sitte) der så lenge du kan, gjør så mye du kan eller har lyst til å gjøre, og kom deg ut. Hvorfor? Fordi du vilje føler meg faktisk bedre - selv om det bare er litt. Du kan fortsatt være deprimert, men du er i det minste ren. – HP

Du trenger ikke å være en ivrig turgåer for å høste fordelene ved å komme deg ut (selv om fotturer er en helt fantastisk måte å gjøre det på hvis du er interessert i det). Gå en tur i nabolagets park (uten hodetelefoner!); plukke opp en utendørs hobby som fuglekikking, søking eller hagearbeid; eller til og med å bringe utsiden inn i hjemmet ditt med mange potteplanter er alle gode måter å vekke ærefrykt, være mer oppmerksom og gjenopprette ånden din. Hvis det føles for skremmende, vurder å gjøre det enda enklere for deg selv: Se solen stå opp eller gå ned, se på noen stjerner, gå på bladkikking om høsten, flyt nedover en elv om sommeren, samle skjell på stranden... Alle disse tingene teller! – AH

Jada, en fin lang meditasjonsøkt kan gjøre underverker for stressnivåene dine, men sjansene er store for at du ikke har 20 minutter ekstra (eller lenger!) hver dag til å sitte i stillhet. (Også, 20 minutter er altfor mye hvis du er ny på dette!) I stedet for å vente til du har en lengre periode med fred og ro, begynn å øve deg på det du kan kalle halvdårlig oppmerksomhet : Mediter i ett til fem minutter hver dag. Selv om du bare tar noen minutter til å sentrere deg selv, kan du føle deg mindre engstelig. – WG

Det betyr heller ikke at du bare kastet bort 45 minutter. Du har kanskje rett og slett hatt en spesielt god uke eller bare ikke var i humør til å snakke. Hver økt, kjedelig eller ikke, bygger forbindelsen mellom deg og terapeuten din og lærer dem mer om deg (og lærer deg om deg selv) – og de burde få se deg på dine gode dager også! — Ayana Underwood

Det har blitt sagt mange ganger på mange måter, men det er bare sant: Alt – hver følelse, opplevelse, øyeblikk – er midlertidig. Denne tankegangen kan endre livet ditt på to måter. Det åpenbare er at det gir en følelse av komfort når du føler deg utrolig engstelig eller på annen måte forferdelig; det fjerner ikke følelsen umiddelbart, men å huske at du har følt dette (og kommet deg gjennom det) før tar virkelig kanten av. Den mindre åpenbare måten er at det også hjelper deg å sette pris på de gode tingene: Når du ler i magen med noen du er glad i, leser en bok på en koselig søndag, eller koser deg på ferien, og merker mentalt at du aldri vil leve disse eksakte øyeblikk igjen hjelper deg å nyte dem. — CK

Hvis du noen gang har tatt på deg et par shorts etter en lang vinter og stilt spørsmål ved hele din eksistens, skjønner vi det. Men husk: Det er ikke kroppen din – det er klærne! Det kan være ekstremt vanskelig å skille seg fra ting du en gang elsket, men det er normalt at kroppen din endrer seg, og ting som ikke passer deg akkurat nå, tjener deg ikke lenger. Så for din mentale helses skyld, vær brutalt ærlig: Hvis du ikke har brukt noe på et år, er det for stort eller for lite, du liker ikke fargen eller formen, eller det føles rett og slett ikke som du , doner det. Du vil åpne opp plass i garderoben din for sakte å kurere klær som hjelper deg å vise seg som ditt beste jeg – og du vil til slutt alltid ha noe å ha på deg som får deg til å føle deg bra. – AH

Å være feit er faktisk ikke en dødsdom. Og enda viktigere, alle fortjener å bli behandlet med verdighet, uavhengig av vekt. Jo før du virkelig internaliserer denne ideen, desto raskere blir vi alle fri fra kroppspolitiet og skamdrevne ritualer som sakte undertrykker vår glede og gjør oss mindre sunne, mentalt og fysisk. (PS. Vi har massevis av god lesning om dette emnet for å hjelpe deg i gang.) —RWM

En av de beste måtene å bekjempe angsten og den eksistensielle redselen som nå er par for kurset under det amerikanske presidentvalget, er å engasjere seg på statlig og lokalt nivå. Det er der så mange viktige avgjørelser som påvirker hverdagen vår – og helsen vår! – tas, og det er et område hvor enkeltpersoner kan ha reell, meningsfull innvirkning. Så identifiser en sak eller en kandidat du bryr deg om, finn en lokal gruppe som organiserer seg rundt den, og lag en plan for å jobbe med dem hele året. Du vil føle deg så mye bedre i november, jeg lover. —RWM

Når du er presset på tid (så alltid), har hobbyer en tendens til å være den første aktiviteten på hoggesten. Siden de vanligvis ikke er knyttet til jobben din, sosiale liv eller daglige overlevelse, kan de føle seg useriøse. Men hvis du virkelig elsker en hobby - og spesielt hvis den påvirker din mentale helse positivt - bør du vurdere det som en prioritet. Det kan bety å si nei til de tingene du ikke er så veldig begeistret for, men det er verdt det hvis det sikrer at du har tid til hekling, baking eller en annen liten hobby som føles avgjørende for gleden din. Tenk på det som glade lekser. — GM

Beveg kroppen din på en måte som føles fin

Bruk noen uker på å gi slipp på alle de oppfattede fordelene med trening, slik at du kan gå dypt inn i oppdagelsesprosessen: Hva slags fysisk aktivitet får deg opprømt, motivert og glad? Vet ikke? Meld deg på en rekke ting med venner eller på egenhånd – bootcamp, kickball for voksne, spinntime, sverdkamp, ​​sjonglering. (Jeg gjorde faktisk de to siste!) Alt teller, og du vil sannsynligvis plukke opp noe. Klasser/møtegrupper er også en fin måte å finne nye venner på! — Julia Sullivan

På en episode av selvvekst-podcasten fra en lockdown-æra Sjekker inn , poledance fitnessinstruktør og trener Roz Diva Mays sa at en treningsøkt skal være som en iskrem: Når sa du sist at noen måtte tvinge seg til en iskrem? Nei. Folk liker vanligvis iskrem fordi de er velsmakende og morsomme. Det er mye lettere å finne motivasjonen til å bevege seg når du gjør noe du virkelig liker. – Sarah Yalowitz

Miljø betyr mye for treningsrutinen din - hvis du ikke føler deg komfortabel, har du ikke lyst til å gjøre det. Så tenk på hva du leter etter i et treningsrom: Hvis du vil trene på et treningsstudio, føler du deg mer motivert av en sosial, klassebasert kultur, eller får en rad tomme stativer deg til å føle deg hjemme? Dra nytte av gratis prøveversjoner på treningssentre, slik at du kan prøve en haug og se hvilken stemning som fungerer for deg. Og det er helt greit hvis plassen din ikke er offentlig. Å gjøre krav på et hjørne i stua eller å ta en løpetur i nabolaget ditt kan være akkurat det du leter etter. – CS

Hvis du aldri har gått på treningsstudio eller en treningstime før, er det det sannsynligvis urealistisk å begynne å gå fire ganger i uken. Sett deg heller et mål om å trene en eller to ganger i uken; når du først har fått for vane å gå, kan du legge til flere hvis du vil. Og ikke slå deg selv opp hvis du trenger å gjøre mindre i hektiske eller vanskelige tider i livet ditt! Bare tilbakestill målet ditt for å møte deg selv der du er nå. – JK

Hvis du kommer fra jeg må gjøre minimum 30 minutter med kondisjonstrening – ideelt sett løping eller noe lignende – fem ganger i uken, er det på tide å gjøre deg kjent med hva eksperter faktisk anbefaler. I følge CDC , trenger de fleste voksne 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke, sammen med to dager med styrketrening. Men moderat intensitet kan defineres som en rask spasertur - noe mange feilaktig børster av som ikke en ekte treningsøkt. Og det blir enda bedre: Ifølge CDC, hvis du er interessert i kraftig intensitetstrening (for eksempel jogging eller delta på en gruppesykkeltime), trenger du bare å gjøre det i 1 time og 15 minutter total per uke. Sagt på en annen måte: Du trenger virkelig ikke å hoppe på din Peloton og prøve å sette en personlig rekord hver eneste dag for å være frisk. —RWM

Igjen, gammeldagse ideer om hva som teller som trening, kombinert med den stilltiende ideen om at hovedmålet med trening er vektkontroll, har ført til at mange mennesker – spesielt kvinner – prioriterer cardio og unngår styrketrening helt. Men å løfte vekter er veldig, veldig bra for deg; det kan øke bentettheten din, senke blodtrykket, gjøre det lettere å gjøre tingene du elsker, og hjelpe deg å unngå skader. Hvis helse virkelig er målet ditt, gjør det til en del av din vanlige rotasjon. —RWM

(Relatert: 3 ting å gjøre hvis du er helt ny på styrketrening og føler deg overveldet )

Sørg for å ta god hvile mellom settene dine, slik at du kan utfordre musklene dine til å flytte vekt som føles utfordrende for deg. Det betyr minst ett minutt – og opptil to, tre eller til og med fem – mellom settene hvis du virkelig ønsker å maksimere styrkeøkningene dine. Det kan føles som om du kaster bort tid, men tro meg, dette er en like viktig del av prosessen som selve løftet. – CS

Det er lett å være stiv når det gjelder timeplanen din i helsens navn. En mye snillere strategi? Spør deg selv før hver treningsøkt: Vil jeg virkelig gjøre dette eller vil jeg heller gjøre noe annet? Du kan fortsatt ende opp med å gå med den opprinnelige planen fordi det høres greit ut og du ikke vil overtenke det, men noen ganger vil det være veldig tydelig at kroppen din vil pivot (eller avbryt). Og hver gang du lytter til kroppen din, vil du føle deg bedre – fysisk, ja, men også mentalt, fordi det vil minne deg på at du er ansvarlig for opplevelsen. Trening er et valg, ikke en obligatorisk straff. —CK

Trenger du et lite pusterom på et ukeslangt besøk hos søsteren din? Du kommer straks tilbake - du skal ut og løpe! Ah, beklager, du kan faktisk ikke lage den etterarbeidsdrinken med Ben fra finans - du har Pilates i kveld og kan ikke avbryte. Du vil gjerne bli og prate, men du må gå og få litt vekttrening før treningsstudioet blir overfylt! Dette er mitt forhold til trening, og jeg er glad for å kunne rapportere at det har fått det til å føles mindre som et ork og mer som en hemmelig fluktluke som jeg liker å hoppe inn i, spesielt fordi jeg er så rasende sosial. Du trenger faktisk ikke se fremover til det hver gang, men det vil sannsynligvis være mye mer givende enn å gjøre noe du oppriktig og virkelig ikke ønsket å gjøre. — ARS

Når du blir eldre, reduserer det å være fleksibel risikoen for skader, gjør hverdagsoppgaver enklere, minimerer smerter og generelt slapper av i kropp og sinn. Rett etter at du har kommet deg ut av sengen (eller til og med mens du er i sengen), ta noen minutter til å strekke nakken, ryggen eller bena. Sett en påminnelse om å løsne skuldrene regelmessig gjennom dagen. Ta en rask spasertur og strekk ut hoftene under lunsjen. Omfavn fremfolden etter en lang dag. Slipp litt spenning før sengetid. Disse små bevegelsene krever minimal innsats og vil hjelpe deg å føle deg så mye bedre. – AH

Føl deg bedre i relasjonene dine

Hvis du merker at en venn trekker seg bort fra deg eller du kommer bort fra gruppetilhold med en sur smak i munnen, bare...snakk med vennen din om det. Du vet aldri hva som kan skje – kanskje vennen som har vært fraværende i det siste har med forholdsproblemer å gjøre og kan trenge litt støtte, eller bestiene dine tusler rundt deg på grunn av noe uvennlig som partneren din sa på en nylig gruppehangout . Hvis du går inn i samtalen med mot til å være ærlig og en genuin vilje til å høre deres perspektiv, kan du bli overrasket over hvor mulig det er å tilbakestille og til slutt føle deg nærmere. – JK

Du er en voksen voksen, og det betyr at du ikke trenger å være nær noen bare fordi du har en historie med dem, eller de var litt hyggelige mot deg på et tidspunkt i livet ditt. Ja, det er verdt å snakke med dem om det, men hvis det ikke blir bedre, er det greit å gå videre. Vennebrudd er en ting. Slutt på historien. – JS

Det er helt greit å fortelle vennen din, verten eller hvem som helst på forhånd at du bare kan henge litt. På den måten gjør du en innsats for å dukke opp for dine kjære uten å sabotere din mentale helse eller tvinge deg selv til å gjøre noe du ikke vil. Og du kan ende opp med å ha det mer moro enn du forventet og bestemme deg for å bli enda lenger. – JR

Du er ikke alene hvis du regelmessig tenker, jeg lurer på hvordan [sett inn favorittperson] har det, kanskje jeg burde sende en tekst til dem, og så gjør du det ikke. Kanskje du blir distrahert, eller du føler at du må vente til du har det rette å si, eller du forteller deg selv at du vil gjøre det senere (men senere kommer aldri). I år forplikter du deg til å komme deg ut av ditt eget hode og sende teksten – eller talememoet, eller invitasjonen til å henge ut – med en gang. Uansett hva som skjer videre, vil du føle deg bedre av at du sendte den, de vil sette pris på å motta den, og denne enkle handlingen vil få dere begge til å føle dere mer tilkoblet i vår veldig ensomme verden. — CK

Middag eller drinker er alltid en hyggelig måte å tilbringe tid med venner på, men høylytte, overfylte barer og restauranter er ikke de enkleste stedene å ta igjen. Vurder i stedet en alt-goes-vri på en hot-girl-tur. Det trenger ikke å være raskt og det trenger ikke å være langt. Å gå side ved side (mot å sitte ansikt til ansikt) kan gjøre det lettere å være sårbar, noe som til syvende og sist gir seg til de dype, meningsfulle samtalene som gjør vennskap sterkere. – WG

Enten du har flyttet bort eller bare har en fullpakket timeplan, blir det å besøke vennene dine i voksen alder ofte en begivenhet – dere kommer sammen for feiringer og andre store øyeblikk. Det er bra, men det er noe å si om å være sammen. Hvis du kan, velg et tidspunkt for å møtes når det ikke er noe stort på agendaen. Lag mat, ta en tur sammen, se på TV sammen, eller bare slappe av. Det er en trøst ved å gjøre dette som vil ta deg tilbake til å henge med vennene dine etter skolen, og å la dem komme innom når du har oppvasken i vasken eller du har på deg svette (og ikke de søte) bidrar til å bygge ekte nærhet. – CS

Død og skatt er de eneste tingene i livet som visstnok er sikre, men å bli irritert på medmenneskene dine er sannsynligvis det tredje. Hvis du regelmessig håndterer den typen trafikk som får deg til å føle deg rasende, prøv å visualisere andre sjåfører som folk du kjenner som kan bruke litt breddegrad – kanskje en eldre slektning eller en litt uvitende nevø. Det samme gjelder for kundeservicerepresentanter når samtaler ikke går din vei. Det fungerer kanskje ikke hver gang, men det kan bidra til å dempe overdrevne reaksjoner du senere vil angre på. – Theresa Tamkins

Ikke gå og se på eksens insta, gruble i timevis på kollegaen du ikke tåler, eller på annen måte søk etter informasjon som du vet kommer til å gjøre deg forbanna. Du vil i beste fall ende opp med å føle deg selvrettferdig, men det er ikke det samme som å føle deg bra. Vær så snill, vi ber deg, gjør bokstavelig talt alt annet med tiden din. —RWM

Hvis du allerede er singel, fint arbeid, og hvis du er sammen med noen du elsker eller på annen måte føler deg bra om, samme avtale. Men hvis du har lurt og lurt lenge på om forholdet ditt er virkelig rett: Riv den opp og start på nytt . Tilkall selvrespekten (og respekten for den andre personen!) for å forfølge et liv som passer deg bedre, og som du liker mer enn bare halvveis. Du vil føle deg så dyktig og lettet. Kom deg bort. Vær fri. — ARS

Bare...føl deg litt bedre, hver eneste dag

Finner du ut hva du skal spise ... til hvert måltid ... hver dag ... resten av livet? Det er en skremmende oppgave, men du trenger ikke finne opp hjulet på nytt. Du må eksperimentere litt for å finne frokoster, lunsjer, middager og snacks du virkelig elsker å spise om og om igjen - men når du først gjør det, legg dem til i den ukentlige rotasjonen din og ikke se deg tilbake. Tenk på oppskrifter som har ingredienser som er enkle å bytte, så det ikke blir for kjedelig: supper, karriretter, røre, smørbrød, flatbrød, du skjønner! Du vil strømlinjeforme handlelisten din slik at du alltid vet hva slags grunnleggende ting du skal ha for hånden og redusere den mentale belastningen din betraktelig når onsdag kveld ruller rundt og du igjen bare vil spise noe du liker, rydde opp og gå til seng. – AH

Hvis du noen gang har vært i ferd med å spise forstyrret eller desperat forsøkt å holde deg til en diett (så alle sammen?), har du sannsynligvis brukt altfor mye tid på å være besatt av det du burde spise og prøve å fylle magen med en haug med sunn mat, som bare gjorde at du ble fysisk mett, men som fortsatt hadde lyst på det du virkelig ville. Det finnes en bedre og sunnere måte! Før du spiser en matbit eller et måltid, spør deg selv: Hva vil være det mest tilfredsstillende valget akkurat nå? Ikke bare hva som smaker best, men hva som vil smake best føle den beste totalt sett. Noen ganger kan det være en burger eller en kjeks, andre ganger kan en stekt grønnsaksbolle eller en smoothie kalle navnet ditt. Uansett, jo mer du lytter til hva kroppen din forteller deg, jo bedre – og mindre stresset med mat – vil du føle deg. — CK

Hvis du sliter med å bremse ned og ta skikkelige pauser, gjør det til en del av din vanlige rutine – og behandle det som et viktig møte du aldri vil avlyse. Dette kan se ut som 20 minutter hver dag når du forlater skrivebordet og går en tur, sitter i bilen og leser, eller ringer moren din; det kan også ta form av timelange blokker annenhver helg der du ikke legger noen planer og bare ikke gjøre noe . Det krever øvelse, men akkurat som du holder deg selv ansvarlig for arbeidet ditt, er det viktig å beholde den samme energien med hvilen. — Ashia Aubourg

Det er så lett å kaste bort halvparten av den avslappende kvelden din fordi du blar, prøver å bestemme deg for hva du skal se eller lytte til. Hvis det høres kjent ut, prøv å gi deg selv en viss tid (f.eks. 10 minutter) fra start til å veie alternativene dine før du tar en avgjørelse. Så hold deg til det. Hvis du bestemmer deg for, for eksempel, 20 minutter om, at du virkelig ikke føler det, kan du slutte og prøve en annen – men å forplikte deg til noe raskt vil bidra til at du bruker mer tid på å slappe av enn å tenke på hvordan du gjør det best. – CS

Det er noe unikt tilfredsstillende (og til tider helbredende) ved å finne de tingene du elsket da du vokste opp og tillate deg selv å nyte dem på nytt (selv om de er litt skumle). Det kan se ut som å besøke favoritt-TV-programmene og -albumene dine fra da du gikk på videregående, eller å plukke opp den utspekulerte hobbyen du ikke har gjort på et tiår. Du kan kanskje lære noe om hvordan du har forandret deg siden den gang i livet ditt, men du kan også komme bort og føle deg helt i harmoni med ditt yngre jeg. – Sara Coughlin

(Relatert: Jeg anbefaler på det sterkeste å lage herlig skitten håndverk hvis din mentale helse er på toalettet )

Med andre ord, prøv å ikke la nattrullingen din være det siste du ser eller tenker på. Les i stedet et par sider av en bok, bytt til en rask meditasjon, eller gå gjennom noen milde strekninger. Det vil roe sinnet ditt, forberede deg på bedre hvile, og minne deg på at du og din elskede enhet faktisk er separate enheter... Du trenger ikke slå av i samme sekund som den gjør det. – GM

Slutt å gjøre dem barbeint, i sokker eller i tøfler med null buestøtte; dine definitivt-nærmere-sen-trettiårene-enn-tidlig-trettiårene dine vil takke deg. Og mens du er i gang, slutt å bruke ubehagelige sko mens du er ute i verden. Livet er for kort til å føle seg som dritt for motens skyld. —RWM

Noen ganger er alt vi trenger for å sjekke noe av oppgavelisten vår litt støtte. – JK